अवसाद एक सरल 'बुरा मनोदशा' नहीं है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो मस्तिष्क समारोह, भावनात्मक विनियमन और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यह लेख आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा: क्या आप अवसाद के कगार पर हैं?
अवसाद क्या है? यह सिर्फ 'उदास' नहीं है
अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो लगातार अवसाद, ब्याज की हानि और आत्म-मूल्य में कमी के लिए मूल है, जो आपकी सोच, भावनाओं, व्यवहारों और यहां तक कि शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
साधारण 'खराब मूड' के विपरीत, अवसाद आमतौर पर दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और दैनिक जीवन, काम और रिश्तों को प्रभावित करता है , और नींद के विकार, असामान्य भूख, आत्म-ब्लेम, निराशा और यहां तक कि आत्मघाती विचारों के साथ हो सकता है।
कैसे बताएं कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं?
कृपया पिछले दो हफ्तों में अपनी स्थिति की समीक्षा करें। यदि निम्नलिखित लक्षणों में से 5 से अधिक बने रहते हैं , तो आप अवसाद की स्थिति में हो सकते हैं:
✅ अवसाद के मुख्य लक्षण:
- लगातार उदास , उदास, खाली, असहाय, लगभग हर दिन
- ब्याज की हानि : मैं उन चीजों के बारे में उत्साहित नहीं हो सकता जो मैंने एक बार पसंद की थी
- पर्याप्त ऊर्जा नहीं , कुछ भी करने से थका हुआ महसूस करना, कोई प्रेरणा नहीं
- नींद की समस्याएं : अनिद्रा, जल्दी वेकअप या सुस्ती
- भूख में परिवर्तन : महत्वपूर्ण वजन घटाने या वृद्धि
- स्व-ब्लेम या अपराधबोध : मुझे हमेशा लगता है कि सब कुछ मेरी गलती है
- ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल , कार्य दक्षता कम हो जाती है, स्मृति खराब हो जाती है
- मुझे लगता है कि जीना व्यर्थ है , और यहां तक कि आत्महत्या के बारे में सोचते हैं
नि: शुल्क अवसाद परीक्षण सिफारिशें (विज्ञान उपकरण)
निम्नलिखित विभिन्न प्रकार के अवसाद स्व-मूल्यांकन तराजू हैं जो आमतौर पर मनोवैज्ञानिक नैदानिक और वैज्ञानिक अनुसंधान में उपयोग किए जाते हैं, जिन्हें आपके लिए एक ऑनलाइन परीक्षण प्रारूप में संकलित किया गया है:
- 🧠emotional स्व-मूल्यांकन स्केल (DASS-21) ｜ अवसाद-चिंता-तनाव 3 डी मूल्यांकन
- 😞 एसडीएस डिप्रेशन सेल्फ-इवैल्यूएशन स्केल (ज़ुंग स्केल) ऑनलाइन टेस्ट
- 📋 PHQ-9 डिप्रेशन स्क्रीनिंग स्केल ｜ व्यापक रूप से चिकित्सा नैदानिक नैदानिक में उपयोग किया जाता है
- 🧰depression परीक्षण उपकरण: मुफ्त ऑनलाइन स्व-मूल्यांकन संग्रह
परीक्षण सलाह: यदि परीक्षण के परिणाम मध्यम या उससे ऊपर हैं, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से मदद लेने पर विचार करना सुनिश्चित करें।
'अदृश्य अवसाद' अभिव्यक्तियाँ जो आप नहीं जानते हैं
बहुत से लोग 'उच्च-कार्य अवसाद' या 'निहित अवसाद' से पीड़ित हैं। वे बाहर सामान्य हैं लेकिन लंबे समय तक आंतरिक दर्द है:
- 'सतह पर मुस्कुराते हुए, लेकिन अंदर की तरफ खाली'
- 'हर दिन हमेशा की तरह काम पर जाएं, लेकिन अभिनय की तरह रहना'
- 'हमेशा ओवरसाइज़्ड, लेकिन घर पहुंचते ही मूड गिर जाता है'
- 'अन्य लोगों की आंखों में, वे सकारात्मक लोग हैं, लेकिन वे अक्सर अर्थहीन महसूस करते हैं।'
इस प्रकार की आबादी को आत्म-जागरूकता और बाहरी समर्थन की आवश्यकता होती है।
क्या होगा अगर आपको संदेह है कि आप उदास हैं?
पहला: अपने आप को दोष देना बंद करो
अवसाद कमजोरी नहीं है या 'बहुत अधिक सोच'। यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन है और एक स्वास्थ्य समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
दूसरा: समर्थन की तलाश करें
आप दोस्तों और परिवार से बात करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - इसे अकेले न करें , आप संपर्क करने की पहल कर सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक परामर्श एजेंसी
- मनोवैज्ञानिक क्लिनिक
- ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक सहायता मंच
तीसरा: एक दैनिक वसूली योजना विकसित करें
इसमें नियमित काम और आराम, उपयुक्त व्यायाम, भावनात्मक रिकॉर्डिंग, तनाव कम करना आदि शामिल हैं। आप ध्यान और माइंडफुलनेस प्रशिक्षण जैसे स्व-सहायता उपकरण जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं।
त्वरित लिंक: अब अपनी भावनात्मक समीक्षा शुरू करें
| मूल्यांकन नाम | परिचय | जोड़ना |
|---|---|---|
| DASS-21 | अवसाद, चिंता और तनाव का व्यापक मूल्यांकन | मूल्यांकन शुरू करें |
| PHQ-9 | मानक अवसाद स्क्रीनिंग प्रश्नावली | मूल्यांकन शुरू करें |
| एसडीएस | ज़ुंग अवसाद स्व-मूल्यांकन पैमाना | मूल्यांकन शुरू करें |
| उपकरण संग्रह | सभी अवसाद से संबंधित परीक्षण पोर्टल | संग्रह देखें |
आगे पढ़ने की सिफारिश: बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और अवसाद के बीच का अंतर: आप 'ग्लास हार्ट' नहीं हो सकते हैं
अंतिम अनुस्मारक
यह लेख नैदानिक मानकों के आधार पर लोकप्रिय विज्ञान जानकारी प्रदान करता है, लेकिन यह औपचारिक निदान को बदल नहीं सकता है। यदि आपका परीक्षण स्कोर अधिक है और उसने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित किया है, तो कृपया जल्द से जल्द एक पेशेवर से संपर्क करें। आप वास्तविक समझ और समर्थन के लायक हैं।
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