จะจัดการอารมณ์อย่างไรให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น?
อารมณ์เป็นความสามารถขั้นพื้นฐานของมนุษย์ที่ช่วยให้เรารับรู้ตนเองและสิ่งแวดล้อมโดยรอบ และยังส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของเราอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากเราไม่สามารถจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจ ความรู้สึกไม่สบายกาย ความขัดแย้งระหว่างบุคคล และปัญหาอื่นๆ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์จึงเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงความสุขและคุณภาพชีวิตของคุณ
แล้วจะจัดการอารมณ์อย่างไร? ด้านล่างนี้ ฉันแบ่งปันวิธีการง่ายๆ และมีประสิทธิภาพหกวิธี โดยหวังว่าจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับอารมณ์ต่างๆ และทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น
1. เข้าใจอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง
อารมณ์เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ และทุกคนก็มีอารมณ์ที่แตกต่างกัน เช่น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว เป็นต้น อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ดีหรือไม่ดี เพียงแต่สะท้อนมุมมองและทัศนคติของเราต่อบางสิ่งเท่านั้น ดังนั้นเราจึงไม่ควรปฏิเสธหรือระงับอารมณ์ของเรา แต่ควรเผชิญและยอมรับและเข้าใจต้นกำเนิดและผลกระทบของอารมณ์เหล่านั้น
เมื่อเราพบกับอารมณ์เชิงลบ เราสามารถบอกตัวเองได้ว่านี่เป็นสภาวะชั่วคราวที่จะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาและสถานการณ์ เราไม่ควรถูกครอบงำด้วยอารมณ์ แต่ควรใช้การคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อวิเคราะห์และแก้ไขปัญหา เราสามารถใช้ภาษาเชิงบวกเพื่อให้กำลังใจตัวเอง เช่น ‘ฉันสามารถเอาชนะความยากลำบากนี้ได้’ ‘ฉันมีความสามารถในการแก้ปัญหานี้’ ฯลฯ เพื่อเพิ่มความมั่นใจและแรงจูงใจของเรา
2. การแนะนำตนเองในแง่ดีและเชิงบวก
คำแนะนำอัตโนมัติเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ทรงพลังซึ่งสามารถส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเราได้ หากเราบอกใบ้เชิงลบกับตัวเองบ่อยๆ เช่น ‘ฉันทำไม่ได้’ ‘ฉันไร้ประโยชน์’ ฯลฯ มันจะลดความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองของเราลง และทำให้ตัวเราเองมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ด้านลบมากขึ้น . ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราบอกใบ้ในแง่ดีกับตัวเองบ่อยๆ เช่น ‘ฉันเก่ง’ ‘ฉันโชคดีมาก’ เป็นต้น มันจะปรับปรุงการประเมินตนเองและการรับรู้ความสามารถตนเองของเราให้ดีขึ้น ทำให้เราง่ายขึ้น อารมณ์เชิงบวก
ดังนั้นเราจึงต้องพัฒนานิสัยการพูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองเมื่อตื่นนอนทุกเช้า เช่น “วันนี้เป็นวันที่ดี” “ฉันจะพบเจอแต่สิ่งดีๆ มากมาย” เป็นต้น เพื่อให้ตัวเองได้รับแต่สิ่งดีๆ เริ่ม. นอกจากนี้เรายังสามารถพูดคำพูดที่ให้กำลังใจตัวเองเมื่อเราเผชิญกับความยากลำบากหรือความล้มเหลว เช่น ‘ฉันทำได้ดีกว่านี้’ ‘ฉันจะไม่ยอมแพ้’ ฯลฯ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ด้วยการแนะนำตัวเองเช่นนี้ เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราและทำให้ตัวเรามองโลกในแง่ดีและคิดบวกมากขึ้น
3. หันเหความสนใจ
บางครั้งเราตกอยู่ในอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความวิตกกังวล ฯลฯ อารมณ์เหล่านี้ใช้พลังงานส่วนใหญ่ของเราและขัดขวางไม่ให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ในเวลานี้เราสามารถพยายามหันเหความสนใจและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่น่าสนใจหรือมีความหมายได้ เช่น ดูหนังตลก ฟังเพลงสนุกๆ ทำงานฝีมือ เป็นต้น ซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกโล่งใจและผ่อนคลายได้
นอกจากนี้เรายังสามารถปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรกของเราเองได้ เช่น การวาดภาพ การเขียน การถ่ายภาพ กีฬา ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำให้ชีวิตของเรามีสีสันมากขึ้น และยังช่วยบำรุงและเยียวยาจิตวิญญาณของเราอีกด้วย ด้วยความสนใจและงานอดิเรกเหล่านี้ เราสามารถค้นพบศักยภาพและคุณค่าของเราได้ และเรายังสามารถสร้างเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกัน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสุขและความพึงพอใจของเรา
4. เรียนรู้ที่จะพูดคุย
การพูดเป็นวิธีการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยให้เราคลายความเครียดของตนเองและยังช่วยให้เราได้รับความเข้าใจและการสนับสนุนจากผู้อื่นอีกด้วย เมื่อเราพบกับสิ่งที่ทำให้เราเศร้าหรือสับสน เราจะพบคนที่ไว้ใจได้ เช่น ครอบครัว เพื่อน ครู ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยา ฯลฯ บอกความรู้สึกและความคิดของเราให้พวกเขาฟัง และให้พวกเขาฟังเรื่องราวของเรา คำแนะนำหรือความสะดวกสบายบางอย่าง ด้วยการพูดคุย เราสามารถลดภาระและเพิ่มการสนับสนุนทางสังคม ซึ่งจะเป็นการปรับปรุงการต่อต้านและการปรับตัวของเรา
แน่นอนว่าการพูดต้องใช้ทักษะบางอย่าง เราต้องเลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนหรือกระทบกระเทือนผู้อื่น เราควรใส่ใจกับน้ำเสียงและทัศนคติของเราด้วย ไม่บ่นหรือกล่าวหามากเกินไป แต่เพื่อแสดงความรู้สึกและความต้องการของเราเอง และเคารพความคิดเห็นและความรู้สึกของผู้อื่น เราต้องให้ความไว้วางใจอย่างเหมาะสม ไม่พึ่งพาหรือก้าวก่ายความเป็นส่วนตัวของผู้อื่นมากเกินไป แต่ต้องรักษาความเป็นอิสระและความเป็นอิสระในระดับหนึ่ง
5. การออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการอารมณ์ สามารถช่วยให้เราใช้พลังงานส่วนเกินในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา เมื่อเรารู้สึกเศร้าหรือหดหู่เราสามารถเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเราเหงื่อออกและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน โดปามีน และสารอื่นๆ ออกมา ซึ่งทำให้เราอารมณ์ของเรามีความสุข และสะดวกสบาย เมื่อเรารู้สึกโกรธหรือกังวล เราสามารถเลือกกีฬาที่ใช้กำลังได้ เช่น ชกมวย ยกน้ำหนัก ฟิตเนส ฯลฯ กีฬาเหล่านี้ช่วยให้เราได้บริโภคสารบางอย่าง เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งสามารถทำให้อารมณ์สงบและมั่นคงได้
นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับเราได้อีกด้วย เช่น โยคะ ไทเก๊ก การเต้นรำ เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถประสานร่างกายและการหายใจของเราได้ และยังประสานจิตใจและจิตวิญญาณของเราด้วย จึงทำให้เกิดสภาวะสมดุลทางร่างกายและจิตใจ . ด้วยการออกกำลังกาย เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราและทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและสวยงามมากขึ้นได้
6. รักษาจิตใจให้สมดุล
ความคิดคือทัศนคติต่อชีวิตซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา หากความคิดของเราสุดโต่งหรือเป็นลบเกินไป ก็จะทำให้อารมณ์ของเราไม่สมดุลและนำไปสู่ผลเสียตามมา ดังนั้นเราจึงต้องรักษาจิตใจที่สงบและเปิดกว้าง ปฏิบัติต่อผลได้ ผลขาดทุน และการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างถูกต้อง ไม่ขัดขืนหรือหลบเลี่ยงจนเกินไป แต่ควรเผชิญหน้าและแก้ไขปัญหาอย่างแข็งขัน
เราต้องเข้าใจว่าชีวิตคือการเดินทาง มีขึ้นมีลง มีสุขมีทุกข์ มีมีมีมีขาดทุน เราไม่ควรชะล่าใจเพราะความสำเร็จชั่วคราว และไม่ควรท้อแท้เพราะความล้มเหลวชั่วคราว เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณและทะนุถนอม และถือว่าทุกประสบการณ์เป็นเหมือนการเติบโตและความก้าวหน้า เราต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง และถือว่าความล้มเหลวทุกอย่างเป็นบทเรียนและการเปิดเผย เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวและเปลี่ยนแปลง และถือว่าทุกความยากลำบากเป็นความท้าทายและโอกาส
ด้วยความคิดแบบนี้ เราสามารถรักษาสมดุลทางอารมณ์และทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้นได้
บทสรุป
หกวิธีข้างต้นในการจัดการอารมณ์ ฉันหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ แน่นอนว่าวิธีการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนและการประยุกต์ใช้อย่างต่อเนื่อง มีเพียงความพยายามอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราและทำให้ตัวเรามีความสุขมากขึ้นได้
#ฉลาก:# # # ###
แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี
แบบทดสอบออนไลน์ฟรีด้านความมั่นคงทางอารมณ์ของ Eysenck (EES)
ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/PDGmKDxl/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
