কিভাবে আবেগ পরিচালনা করবেন এবং নিজেকে সুখী করবেন?
আবেগ একটি মৌলিক মানব ক্ষমতা যা আমাদের নিজেদেরকে এবং আশেপাশের পরিবেশকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে এবং আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণকেও প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, যদি আমরা আমাদের আবেগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে না পারি, তাহলে এটি মানসিক চাপ, শারীরিক অস্বস্তি, আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতএব, আবেগ পরিচালনা করতে শেখা আপনার সুখ এবং জীবনের মান উন্নত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
তাই, আবেগ পরিচালনা কিভাবে? নীচে, আমি ছয়টি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি শেয়ার করছি, আশা করছি বিভিন্ন আবেগের মুখোমুখি হওয়ার সময় নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে আরও সুখী করতে সাহায্য করবে।
1. আপনার আবেগ সঠিকভাবে বুঝুন
আবেগ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এবং প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা আবেগ থাকে, যেমন সুখ, দুঃখ, রাগ, ভয় ইত্যাদি। এই আবেগগুলি ভাল বা খারাপ নয়, এগুলি কেবল কিছু জিনিসের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং মনোভাব প্রতিফলিত করে। অতএব, আমাদের আবেগকে অস্বীকার বা দমন করা উচিত নয়, তবে তাদের মুখোমুখি হওয়া এবং গ্রহণ করা এবং তাদের উত্স এবং প্রভাব বোঝা উচিত।
যখন আমরা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি, তখন আমরা নিজেদের বলতে পারি যে এটি একটি অস্থায়ী অবস্থা যা সময় এবং পরিস্থিতির সাথে পরিবর্তিত হবে। আমাদের আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হওয়া উচিত নয়, তবে সমস্যাগুলি বিশ্লেষণ এবং সমাধান করার জন্য যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা ব্যবহার করা উচিত। আমরা নিজেদেরকে উৎসাহিত করার জন্য কিছু ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করতে পারি, যেমন ‘আমি এই অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারি’, ‘আমার এই সমস্যাটি সমাধান করার ক্ষমতা আছে’ ইত্যাদি, আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণা বাড়াতে।
2. আশাবাদী এবং ইতিবাচক স্ব-পরামর্শ
অটোসাজেশন একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা আমাদের আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে কিছু নেতিবাচক ইঙ্গিত দেই, যেমন ‘আমি এটা করতে পারি না’, ‘আমি অকেজো’ ইত্যাদি, তাহলে এটি আমাদের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে কমিয়ে দেবে এবং নিজেদেরকে নেতিবাচক আবেগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। . বিপরীতে, আমরা যদি প্রায়ই নিজেদেরকে কিছু আশাবাদী ইঙ্গিত দেই, যেমন ‘আমি মহান’, ‘আমি খুব ভাগ্যবান’, ইত্যাদি, এটি আমাদের স্ব-মূল্যায়ন এবং আত্ম-কার্যকারিতা উন্নত করবে, যা আমাদের জন্য সহজ করে তুলবে। ইতিবাচক আবেগ।
তাই, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় আমাদের নিজেদেরকে কিছু ইতিবাচক কথা বলার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে, যেমন ‘আজ একটি ভাল দিন’, ‘আমি অনেক ভাল জিনিসের সম্মুখীন হব’ ইত্যাদি, যাতে নিজেদেরকে ভাল দিতে পারি। শুরু আমরা যখন অসুবিধা বা বাধার সম্মুখীন হই তখন আমরা নিজেদেরকে কিছু উত্সাহজনক শব্দ বলতে পারি, যেমন ‘আমি আরও ভাল করতে পারি’, ‘আমি হাল ছেড়ে দেব না’ ইত্যাদি, নিজেদেরকে একটি অনুপ্রেরণা দিতে। এই ধরনের স্ব-পরামর্শের মাধ্যমে, আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং নিজেদেরকে আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক করে তুলতে পারি।
3. মনোযোগ সরান
কখনও কখনও, আমরা কিছু অপ্রীতিকর আবেগের মধ্যে পড়ে যাই, যেমন দুঃখ, রাগ, উদ্বেগ, ইত্যাদি এই সময়ে, আমরা আমাদের মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করতে পারি এবং কিছু আকর্ষণীয় বা অর্থপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারি, যেমন একটি কমেডি মুভি দেখা, একটি প্রফুল্ল গান শোনা, কিছু হস্তশিল্প করা ইত্যাদি, যা আমাদের অনুভূতিকে স্বস্তি এবং শিথিল করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, আমরা আমাদের নিজস্ব কিছু আগ্রহ এবং শখ যেমন পেইন্টিং, লেখালেখি, ফটোগ্রাফি, খেলাধুলা ইত্যাদির চাষ করতে পারি৷ এই কার্যকলাপগুলি আমাদের জীবনকে আরও রঙিন করে তুলতে পারে এবং আমাদের আত্মাকে কিছু পুষ্টি ও নিরাময়ও দিতে পারে৷ এই আগ্রহ এবং শখগুলির মাধ্যমে, আমরা আমাদের সম্ভাবনা এবং মূল্য আবিষ্কার করতে পারি, এবং আমরা কিছু সমমনা বন্ধুও তৈরি করতে পারি, যার ফলে আমাদের সুখ এবং সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পায়।
4. কথা বলতে শিখুন
কথা বলা হল মানসিক ব্যবস্থাপনার একটি কার্যকরী পদ্ধতি এটি আমাদের নিজেদের চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদেরকে অন্যদের কাছ থেকে বোঝা ও সমর্থন পেতে সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা এমন কিছুর সম্মুখীন হই যা আমাদেরকে দু: খিত বা বিভ্রান্ত করে তোলে, তখন আমরা কিছু বিশ্বস্ত লোককে খুঁজে পেতে পারি, যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু, শিক্ষক, মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা ইত্যাদি, তাদের আমাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা জানাতে এবং তাদের আমাদের গল্প শোনাতে দেয় কিছু উপদেশ বা সান্ত্বনা। কথা বলার মাধ্যমে, আমরা আমাদের বোঝা কমাতে পারি এবং আমাদের সামাজিক সমর্থন বাড়াতে পারি, এইভাবে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অভিযোজন ক্ষমতা উন্নত করতে পারি।
অবশ্যই, কথা বলার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন হয় যাতে অন্যদের বিরক্ত করা বা প্রভাবিত করা এড়ানোর জন্য আমাদের অবশ্যই উপযুক্ত সময় এবং স্থান বেছে নিতে হবে। আমাদের স্বর এবং মনোভাবের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, খুব বেশি অভিযোগ বা দোষারোপ করা নয়, তবে আমাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং চাহিদা প্রকাশ করা এবং অন্যের মতামত ও অনুভূতিকে সম্মান করা উচিত। আমাদের অবশ্যই যথাযথভাবে আস্থা রাখতে হবে, খুব বেশি নির্ভর করতে হবে না বা অন্য লোকেদের গোপনীয়তা আক্রমণ করতে হবে না, তবে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার স্বাধীনতা এবং স্বায়ত্তশাসন বজায় রাখতে হবে।
5. যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম
ব্যায়াম হল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় এটি আমাদের শরীরে অতিরিক্ত শক্তি খরচ করতে এবং আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। আমরা যখন দু: খিত বা বিষণ্ণ বোধ করি তখন আমরা কিছু বায়বীয় ব্যায়াম বেছে নিতে পারি, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি এবং আরামদায়ক। যখন আমরা রাগান্বিত বা নার্ভাস বোধ করি, তখন আমরা কিছু শক্তির খেলা বেছে নিতে পারি, যেমন বক্সিং, ভারোত্তোলন, ফিটনেস ইত্যাদি। এই খেলাগুলি আমাদেরকে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো কিছু পদার্থ গ্রহণ করতে দেয়, যা আমাদের আবেগকে শান্ত করতে পারে এবং স্থায়িত্ব দেয়।
এছাড়াও, আমরা কিছু ব্যায়াম বেছে নিতে পারি যা আমাদের জন্য উপযুক্ত, যেমন যোগব্যায়াম, তাই চি, নাচ, ইত্যাদি . ব্যায়ামের মাধ্যমে, আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং নিজেদেরকে সুস্থ ও সুন্দর করে তুলতে পারি।
৬. ভারসাম্যপূর্ণ মানসিকতা বজায় রাখুন
মানসিকতা হল জীবনের প্রতি একটি মনোভাব, যা আমাদের আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আমাদের মানসিকতা খুব চরম বা নেতিবাচক হয়, তবে এটি আমাদের আবেগকে ভারসাম্যহীন করে তোলে এবং কিছু বিরূপ পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, আমাদের অবশ্যই একটি শান্তিপূর্ণ এবং খোলা মন বজায় রাখতে হবে, জীবনের লাভ, ক্ষতি এবং পরিবর্তনগুলিকে সঠিকভাবে আচরণ করতে হবে এবং খুব বেশি অবিচল বা এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়, তবে সক্রিয়ভাবে সমস্যার মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং সমাধান করা উচিত।
আমাদের বুঝতে হবে যে জীবন একটি যাত্রা, উত্থান-পতন, আনন্দ-বেদনা, লাভ-ক্ষতি সহ। সাময়িক সাফল্যের কারণে আমাদের আত্মতুষ্ট হওয়া উচিত নয় এবং সাময়িক বিপত্তির কারণে নিরুৎসাহিত হওয়া উচিত নয়। আমাদের অবশ্যই কৃতজ্ঞ হতে এবং লালন করতে শিখতে হবে এবং প্রতিটি অভিজ্ঞতাকে এক ধরণের বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি হিসাবে বিবেচনা করতে হবে। আমাদের অবশ্যই যেতে এবং ছেড়ে দিতে শিখতে হবে এবং প্রতিটি ব্যর্থতাকে পাঠ এবং উদ্ঘাটন হিসাবে বিবেচনা করতে হবে। আমাদের অবশ্যই সামঞ্জস্য করতে এবং পরিবর্তন করতে শিখতে হবে এবং প্রতিটি অসুবিধাকে চ্যালেঞ্জ এবং সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করতে হবে।
এই ধরনের মানসিকতার মাধ্যমে আমরা আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি এবং নিজেদেরকে শক্তিশালী ও জ্ঞানী করে তুলতে পারি।
উপসংহার
উপরোক্ত ছয়টি উপায় আছে আবেগ পরিচালনা করার জন্য। অবশ্যই, এই পদ্ধতি একবার এবং সব জন্য নয়, কিন্তু ক্রমাগত অনুশীলন এবং প্রয়োগ প্রয়োজন। শুধুমাত্র ক্রমাগত প্রচেষ্টার মাধ্যমে আমরা সত্যিই আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং নিজেদেরকে সুখী করতে পারি।
#লেবেল:# # # ###
বিনামূল্যে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা
আইসেঙ্ক ইমোশনাল স্ট্যাবিলিটি (ইইএস) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
পরীক্ষার ঠিকানা: www.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/PDGmKDxl/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
