Trong môi trường xã hội hiện đại phức tạp và có thể thay đổi, cảm xúc bị kéo, tính cách bị hiểu lầm và sự tin tưởng bị thấu chi. Đây là những tiêu chuẩn. Để sống rõ ràng, chủ động và không bị mất trong một môi trường như vậy, người ta phải thiết lập một tập hợp các nguyên tắc tâm lý và ranh giới hành vi của chính mình.
Bài viết này đề xuất 10 nguyên tắc xây dựng tâm lý xã hội để giúp bạn bảo vệ bản thân, nâng cao ý thức kiểm soát của bạn trong thực tế và không còn thụ động mang cảm xúc và kỳ vọng của người khác.
Khuyến nghị kiểm tra tâm lý miễn phí liên quan:
- Đánh giá tính cách tỉnh táo: 10 chiều để đánh giá ý thức của bạn về ranh giới tâm lý + tự kiểm soát + tự chủ cảm xúc
- 'Đánh giá phòng thủ xã hội' Bạn là một thợ săn hay con mồi trong tương tác xã hội? Kiểm tra khả năng xã hội thực tế
- 'Kiểm tra tâm lý xã hội' Làm thế nào trưởng thành là mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn?
1. Giảm sự phụ thuộc vào phản hồi cảm xúc
Bạn càng ít dựa vào những người khác phản ứng cảm xúc, thì càng dễ dàng duy trì ý thức bản thân.
Mặc dù nhu cầu cảm xúc là bản năng của con người, nhưng một khi họ quá mức, chúng sẽ khiến mọi người mất phán xét. Bạn không nên đặt giá trị bản thân vào món quà của những cảm xúc bên ngoài, mà tập trung vào mục tiêu, sự phát triển và tình yêu của riêng bạn.
Lời khuyên thực tế : Dành nhiều thời gian hơn cho những thứ thực sự khiến bạn đầu tư, chẳng hạn như đọc, tạo và học tập, và thay thế các phụ thuộc bên ngoài bằng sự hài lòng bên trong.
2. Hắt hơi trước sự tin tưởng của bạn
Niềm tin là một nguồn tài nguyên có giá trị cao cần được sàng lọc và thiết lập thận trọng.
Nó không phải là bạn thờ ơ, nhưng nó lại quá phổ biến để lạm dụng niềm tin vào môi trường xã hội đương đại. Bạn nên học cách nhận ra mọi người, hiểu và tham gia chậm, thay vì mù quáng và nhiệt tình. Duy trì sự tỉnh táo vừa phải là một loại tự bảo vệ.
Lời khuyên thực tế : Trước khi đi sâu vào mối quan hệ, hãy đánh giá tính cách và ý thức về ranh giới của anh ấy bằng cách quan sát cách đối phó với các xung đột của bên kia và đáp ứng các yêu cầu của người khác.
3. Quản lý 'sự quyến rũ thụ động' của bạn
Khi bạn 'không nói', những người khác đã đưa ra đánh giá về bạn.
Sự quyến rũ thụ động không phải là bẩm sinh, nhưng được thiết lập thông qua các chi tiết như hành vi, thái độ, giọng điệu và trang phục. Nó xác định liệu bạn có dễ dàng được tôn trọng, nghe và nhớ.
Gợi ý thực tế : Thực hành tư thế đứng, giao tiếp mắt, tốc độ và tông màu, điều chỉnh phong cách thay đồ của bạn và thiết lập nhãn tính cách của riêng bạn.
4. Tích lũy liên tục sự tự tin và khả năng
Tiết kiệm không phải để thể hiện, mà là cho bạn sự can đảm để 'nói không' trong các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn.
Giáo dục, kỹ năng, sơ yếu lý lịch và nhận thức đều tạo thành thủ đô mà bạn không gắn bó hoặc hài lòng. Mỗi sự tích lũy là một con chip thương lượng để bạn chủ động trong tương lai.
Gợi ý thực tế : Thường xuyên học các kỹ năng mới, làm các dự án, tích lũy công việc và tiếp tục tiến lên ngay cả khi nó chậm.
5. Lấy dopamine lành tính thông qua tập thể dục
Tập thể dục cung cấp cho bạn hạnh phúc và động lực lâu dài hơn, kiểm soát hơn các video ngắn hoặc đồ ngọt.
Dopamine ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và tự kiểm soát. Tập thể dục có thể kích hoạt các cơ chế thần kinh tích cực, giúp bạn ổn định cảm xúc và giảm sự phụ thuộc xã hội.
Lời khuyên thực tế : Bài tập aerobic nhẹ (chạy, bơi lội, yoga) 3 lần một tuần và ưu tiên cho những cách bạn có thể bám vào nó.
6. Tu luyện cảm giác giá trị của 'chuyên gia'
Để bản thân 'làm điều đó trong một lĩnh vực nhất định mà người khác không thể làm' có thể nâng cao đáng kể sự tự nhận dạng và ảnh hưởng xã hội của bạn.
Trở thành một chuyên gia không nhất thiết có nghĩa là trở thành một người chơi hàng đầu, nhưng bạn có khả năng và tích lũy ngoài những người bình thường ở một số khía cạnh. Khả năng này sẽ trở thành một trụ cột quan trọng trong cảm giác tự bảo mật của bạn.
Gợi ý thực tế : Chọn một hướng bạn sẵn sàng đầu tư trong một thời gian dài và thiết lập một kế hoạch học tập rõ ràng, chẳng hạn như 'Thành thạo chỉnh sửa video trong vòng nửa năm' và 'viết một cách có hệ thống 10 blog'.
7. Sử dụng đánh giá thay vì tự trách mình
Tự đánh bại là một ma sát nội bộ không hiệu quả, và đánh giá là công cụ thực sự đưa bạn ra khỏi vũng lầy.
Nhiều người đã quen với việc tự trừng phạt mình bằng cách tự trách mình, nhưng điều này không mang lại những thay đổi. Thay vào đó, nó làm cho mọi người cảm thấy bất lực. Những gì bạn cần thiết lập là một vòng lặp khép kín của tư duy hợp lý: Xác định các vấn đề → Tóm tắt kinh nghiệm → Tối ưu hóa hành vi.
Gợi ý thực tế : Sử dụng phương pháp 'viết ba câu' để xem xét: 'Chuyện gì đã xảy ra?' 'Vấn đề là gì?' 'Tôi có thể làm gì lần sau?'
8. Có sự xâm lược vừa phải
Sự xâm lược không phải là làm tổn thương con người, mà là chủ động trong tương tác xã hội.
Trong tương tác xã hội, những người không hung hăng thường có nhiều khả năng bị bỏ qua, bỏ qua và ranh giới chéo. Biểu hiện vừa phải của sự không hài lòng và đấu tranh cho các quyền và lợi ích là điều kiện tiên quyết để thiết lập sự tôn trọng.
Lời khuyên thực tế : Thực hành nói 'Không' trong những dịp không cứng rắn, chẳng hạn như 'sự sắp xếp này không phù hợp với tôi, chúng ta có thể nói lại không?'
9. Học cách giữ bí mật và kiểm soát thông tin tiếp xúc
Trong tương tác xã hội, không phải 'nếu bạn nói nhiều hơn, mọi người sẽ hiểu bạn hơn', nhưng 'nếu bạn nói nhiều hơn, mọi người sẽ tôn trọng bạn hơn.'
Don Tiết chỉ nói về sự riêng tư của bạn, và don don dễ dàng tin rằng những người khác có thể giữ bí mật bí mật của bạn. Sự sụp đổ của nhiều mối quan hệ là do sự bất đối xứng và lạm dụng thông tin.
Lời khuyên thực tế : Phát triển các phương pháp đầu ra thay thế như viết nhật ký, ghi nhớ giọng nói riêng tư, lỗ cây ẩn danh, v.v., và donith tiếp xúc với những người không xứng đáng.
10. Chậm lại và đưa ra quyết định
Quyết định càng quan trọng, nó càng bị trì hoãn. Nếu nó được làm chậm hơn một chút, nó sẽ rõ ràng hơn.
Các quyết định dựa trên cảm xúc rất có thể sẽ dẫn đến sự hối tiếc. Đặc biệt là trong các quyết định giữa các cá nhân (chẳng hạn như có nên ngắt kết nối hay không, nên tin tưởng hay đầu tư vào cảm xúc), thời gian là cần thiết để giải quyết và đánh giá hợp lý.
Khuyến nghị thực tế : Sử dụng 'Phương pháp tạm dừng 24 giờ' và không trả lời ngay lập tức các quyết định quan trọng, nhưng chờ một đêm và mô phỏng một số kết quả trước khi đưa ra quyết định.
Kết luận: Không phải là người tốt hơn, nhưng là một người chọn lọc hơn
Điểm cuối của mỗi đề xuất không phải là làm cho bạn 'tốt hơn', mà là tự duy trì và tự chủ hơn, và có trật tự và sự lựa chọn của riêng bạn trong các mối quan hệ giữa các cá nhân phức tạp. Bạn có thể chọn một vài trong số những điều phù hợp nhất cho hiện tại để thực hành. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một hoặc hai, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo và chủ động hơn trong việc xã hội hóa.
Có thể bạn luôn có sức mạnh, định hướng và sự tự tin trong thế giới giữa các cá nhân.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/PDGmEVGl/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
