การมีประสิทธิภาพและการกัดเล็บของคุณเป็น 'ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง' จริงหรือ?

คุณเคยได้ยินเรื่อง ‘ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง’ บ้างไหม? นี่ไม่ใช่ชื่อที่เป็นทางการของโรค แต่อธิบายถึงสถานะพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล คุณจะอดไม่ได้ที่จะเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เช่น กัดเล็บและเกาหัว เห็นได้ชัดว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย คืนแต่นอนไม่หลับอยากดูแลทุกอย่างให้อยู่ในปฏิทิน

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของเรา แต่จิตวิทยาของเราจะถูกครอบงำด้วยความกลัว และเราจะไม่สามารถรู้สึกมีความสุขจากก้นบึ้งของหัวใจได้ หากละเลยปัญหาความวิตกกังวล ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว และการสะสมมากเกินไปอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้

การทดสอบตนเองสำหรับโรควิตกกังวล: SAS Self-Rating Anxiety Scale http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/

“โรควิตกกังวลที่ออกฤทธิ์เร็ว” ทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตมีความเครียด นอนไม่หลับ และไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้แต่ในวันหยุด ซึ่งจะค่อยๆ ส่งผลต่ออารมณ์และชีวิตของคุณ ดังนั้น หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ให้ใส่ใจมากขึ้น เพราะนี่คือ ** นิสัยประจำวันทั่วไปของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่ออกฤทธิ์รุนแรง**

1. ผลงานที่โดดเด่นและความต้องการตนเองที่เข้มงวด
   โดยทั่วไปแล้ว ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุคนที่มีความวิตกกังวลจากการทำงานสูง แต่คนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลจากการทำงานสูงมีลักษณะบางอย่าง ที่โดดเด่นที่สุดคือ ‘ผลงานที่ดี’ - มักจะมีความทะเยอทะยานในอาชีพการงาน และ ผลลัพธ์ที่ดูโดดเด่นและเป็นบวกนั้นเกิดขึ้นได้จริงเพราะคุณกังวลว่าจะไม่ประสบความสำเร็จและทำได้มากกว่าคนอื่นๆ
   บางทีอาจกล่าวได้ว่าผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบในที่ทำงานมีความต้องการตนเองที่สูงมาก ขณะเดียวกันพวกเขาก็ผิดหวังหรือไม่พอใจกับตัวเองได้ง่าย ดังนั้นพวกเขาจึงมักสะสมอารมณ์ด้านลบไว้ลึกๆ ในใจ

2. ใส่แม้แต่สิ่งที่เล็กที่สุดไว้ในตารางเวลาของคุณ
   เพราะรู้สึกว่าการจัดรายการตามตารางสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆ ได้ แต่บ่อยครั้งฉันนอนอยู่บนเตียงยังคงคิดว่าวันนี้ฉันยังทำไม่เสร็จและพรุ่งนี้จะต้องทำอะไรแล้วรู้สึกกังวลมาก

3. กายเหนื่อยแต่ใจยังเคลื่อนไหว
   เนื่องจากผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่ออกฤทธิ์รุนแรงมักจะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้และคิดถึงอนาคต แม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้ามาก แต่ก็ยังไม่สามารถหลับบนเตียงได้ ซึ่งนำไปสู่อาการนอนไม่หลับในที่สุด เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างมาก และนี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย

4. ยกเลิกปาร์ตี้ชั่วคราวและชอบอยู่คนเดียว
   ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่ออกฤทธิ์ได้ดีจะกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เมื่อเข้าร่วมงานปาร์ตี้ พวกเขามักจะรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ ‘เป็นตัวของตัวเอง’ และรู้สึกเหนื่อยมาก ดังนั้น พวกเขาจึงมักจะยกเลิกกิจกรรมที่วางแผนไว้ว่าจะเข้าร่วมในตอนแรก นอกจากนี้พวกเขายังต้องอยู่คนเดียวกับตัวเองเท่านั้นในเวลานี้ที่ฉันรู้สึกผ่อนคลาย

เมื่อคุณพบว่าคุณมีความวิตกกังวลที่ออกฤทธิ์ได้ดี คุณควรเริ่มปรับไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างจริงจัง เคล็ดลับต่อไปนี้ วิธีการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ค่อนข้างได้ผล:

1. นอนหลับให้เพียงพอ:
   ความวิตกกังวลจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณเครียดและอดนอน ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องปรับเปลี่ยนคือเวลานอน บังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และถือว่าการนอนหลับที่เพียงพอเป็น ‘สิ่งที่ต้องทำ’ และ ‘สิ่งที่ต้องทำ’ -ทำรายการ’ ภารกิจสำเร็จ’

2. เวลาการรักษาที่กำหนดในแต่ละวัน:
   เมื่อคุณต้องเผชิญกับความกดดันจากการทำงานและความวิตกกังวลทุกวัน คุณต้องปล่อยให้ตัวเองหลบหนีในเวลาที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน เช่น โยคะและ HITT เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจที่ยุ่งวุ่นวายสงบลง อาบน้ำ ดูละคร เขียนไดอารี่ จัดการสื่อของตัวเอง อะไรก็ตามที่ทำให้คุณ ‘เปลี่ยนใจ’ หรือ ‘หยุดความคิดไม่รู้จบ’ ได้

3. ฝึกเปลี่ยนความคิด:
   เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบ ให้ให้กำลังใจตัวเองในทางบวก เปลี่ยนความคิดที่ ‘สมบูรณ์แบบ’ ด้วย ‘พยายามทำให้ดีที่สุด’ และแทนที่ความคิด ‘ล้มเหลว’ ด้วย ‘ความจริงจัง’
   ความสมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมาย แต่ไม่ควรเป็นการทรมานตนเองภายใน พยายามพูดกับตัวเองว่า ‘คุณพยายามเต็มที่แล้ว ขอบคุณสำหรับการทำงานหนัก’ และ ‘คราวหน้าจะดีกว่านี้’ มองตัวเองและยอมรับตัวเองด้วยความอ่อนโยนและผ่อนคลาย ในทางบวกและดีต่อสุขภาพ การไม่สมบูรณ์แบบไม่ได้หมายถึงความล้มเหลว แม้ว่าคุณจะล้มเหลว แต่ให้ถือว่ามันเป็นการสัญญาว่าจะมีเป้าหมายที่ดีกว่าในอนาคต

4. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว:
   เมื่อรู้ตัวว่ากัดเล็บ ถอนขน ถอนคิ้ว หรือกัดริมฝีปากเวลาวิตกกังวลหรือเครียด ควรเตือนตัวเองเสมอให้แก้ไขเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระทบต่อรูปร่างหน้าตา เช่น แดงและบวม ผิวหนัง ผมร่วงอย่างรุนแรง เป็นต้น เมื่อมีพฤติกรรมวิตกกังวลเกิดขึ้น คุณสามารถพยายามหันเหความสนใจ เช่น ใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงสักพัก ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ หาของว่าง หรือเข้าห้องน้ำก็ล้วนเป็นสิ่งที่ดี ทางเลือก

คุณยังสามารถผ่านการทดสอบ Eysenck Emotional Stability (EES) http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ เพื่อทดสอบ สถานะทางอารมณ์ของคุณในปัจจุบัน

ด้วยเคล็ดลับสี่ประการข้างต้น คุณสามารถปรับปรุงภาวะวิตกกังวลของคุณได้ นอกจากนี้ เรายังหวังว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลจะตระหนักถึงอาการของตนเองและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขทุกวัน

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้