คู่มือที่สมบูรณ์เกี่ยวกับการแสดงออกของความวิตกกังวลฟังก์ชั่นสูงวิธีการวินิจฉัยตนเองและเทคนิคการบรรเทาช่วยให้คุณรับรู้และปรับปรุงความวิตกกังวลและฟื้นความสงบของจิตใจ
คุณเคยได้ยินคำว่า 'ความวิตกกังวลที่ใช้งานได้สูง' หรือไม่? นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่เป็นคำอธิบายของสถานะพฤติกรรมเฉพาะ เมื่อคุณพบว่าคุณกัดเล็บและขูดผมของคุณเมื่อคุณรู้สึกประหม่าเหนื่อยในเวลากลางคืน แต่ไม่สามารถหลับได้หรือต้องเขียนทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องผ่านบางทีคุณอาจประสบกับความวิตกกังวลฟังก์ชั่นสูง
เข้าใจความวิตกกังวลสูง
แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างจริงจัง แต่พวกเขามักจะมีปัญหาด้วยความกลัวและเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกถึงความสุขที่แท้จริง หากปัญหาความวิตกกังวลเหล่านี้ถูกละเว้นการสะสมระยะยาวอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและแม้แต่กลายเป็นภาวะซึมเศร้า
อยากรู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือไม่? คุณสามารถประเมินตนเองในระดับมืออาชีพต่อไปนี้:
- การทดสอบระดับการประเมินตนเองของ SAS ความวิตกกังวล
- การทดสอบระดับการประเมินตนเองของ SDS Depression
- การทดสอบภาวะซึมเศร้า
ลักษณะทั่วไปของความวิตกกังวล hyperfunctional
ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่ใช้งานได้สูงมักจะนำไปสู่ความเครียดสองเท่าในชีวิตและการนอนไม่หลับซึ่งทำให้ยากที่จะผ่อนคลายแม้ในช่วงวันหยุด ในการศึกษาเกี่ยวกับ การตอบคำถาม psyctest (www.psychtest.cn) ต่อไปนี้เป็นลักษณะทั่วไปในผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง:
ประสิทธิภาพการทำงานที่ยอดเยี่ยมในอาชีพการงาน โดยทั่วไปแล้วมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุคนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง แต่คนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมีลักษณะบางอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือ 'การปฏิบัติงานที่ดี' - พวกเขามักจะต้องการอาชีพของพวกเขา บางทีอาจกล่าวได้ว่าผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบในสถานที่ทำงานมีข้อกำหนดที่สูงมากสำหรับตัวเองและในเวลาเดียวกันพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะผิดหวังหรือไม่พอใจกับตัวเองดังนั้นพวกเขาจึงมักจะสะสมอารมณ์เชิงลบที่ลึกเข้าไปในหัวใจของพวกเขา
สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรอยู่ในตารางเวลา เพราะฉันรู้สึกว่าการวางทุกอย่างในวาระการประชุมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของฉันในการทำสิ่งต่าง ๆ แต่ฉันมักจะรู้สึกกังวลมากเมื่อฉันนอนอยู่บนเตียงและยังคงคิดถึงสิ่งที่ฉันยังไม่เสร็จในวันนี้และสิ่งที่ฉันต้องการจะทำในวันพรุ่งนี้
ฉันเหนื่อย แต่จิตใจของฉันยังคงเคลื่อนไหว เนื่องจากคนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลสูงมักจะทำให้สมองเคลื่อนไหวอยู่เสมอมองย้อนกลับไปที่เหตุการณ์ในปัจจุบันและคิดถึงอนาคต แม้ว่าพวกเขาจะเหนื่อยมากอยู่แล้วพวกเขาก็ยังนอนไม่หลับอยู่บนเตียงซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่การนอนไม่หลับ เมื่อคุณขาดการนอนหลับร่างกายและจิตวิทยาของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างมากซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า
ยกเลิกพรรคชั่วคราวและชอบอยู่คนเดียว คนที่มีความวิตกกังวลสูงมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เมื่อเข้าร่วมงานปาร์ตี้พวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยมากและรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ 'เป็นตัวของตัวเอง' ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะยกเลิกกิจกรรมที่พวกเขาต้องการมีส่วนร่วมในตอนแรกนอกจากนี้พวกเขาต้องการเวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองและในเวลานี้พวกเขาจะรู้สึกผ่อนคลาย
การบรรเทาความผิดปกติของความวิตกกังวลสูง
เมื่อคุณพบว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลที่ใช้งานได้สูงคุณควรเริ่มปรับวิถีชีวิตของคุณอย่างแข็งขัน เคล็ดลับต่อไปนี้เป็น วิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ :
การนอนหลับที่เพียงพอ: เมื่อคุณเครียดและขาดการนอนหลับความวิตกกังวลของคุณจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณสามารถปรับได้คือการนอนหลับเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวันและรักษาการนอนหลับที่เพียงพอในฐานะ 'สิ่งที่ต้องทำ' และ 'งานที่ต้องทำให้สมบูรณ์'
กำหนดเวลาการรักษาทุกวัน: เมื่อคุณถูกรบกวนด้วยความเครียดในการทำงานและความวิตกกังวลทุกวันอย่าลืมออกไปในเวลาที่เหมาะสม ทำแบบฝึกหัด 30 นาทีเช่นโยคะและ Hitt ทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณยุ่งและสงบสติอารมณ์ อาบน้ำดูทีวีซีรีย์เขียนไดอารี่และใช้สื่อตัวเอง คุณสามารถลองอะไรก็ได้ที่สามารถทำให้คุณ 'สลับหัว' หรือ 'หยุดคิดอย่างไม่มีที่สิ้นสุด'
ฝึกฝนการเปลี่ยนใจ: เมื่อคุณพบว่าคุณมีความคิดเชิงลบให้กำลังใจตัวเองในทางบวกและบวกให้แทนที่ความคิดที่สมบูรณ์แบบด้วย 'พยายามอย่างดีที่สุด' และแทนที่ 'ความล้มเหลว' ความคิดด้วย 'ความจริงจัง' ความสมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมาย แต่ไม่ควรเป็นการสึกหรอภายในและน้ำตาของการทรมานตัวเอง พยายามพูดกับตัวเองว่า 'คุณทำอย่างดีที่สุดขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ' และ 'ฉันจะดีขึ้นในครั้งต่อไป' และดูตัวเองและยอมรับตัวเองด้วยทัศนคติที่อ่อนโยนและผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีและมีสุขภาพดี ไม่สมบูรณ์แบบพอไม่ได้หมายถึงความล้มเหลว แม้ว่ามันจะล้มเหลว แต่ก็ถือได้ว่าเป็นสัญญาที่จะให้เป้าหมายที่ดีขึ้นในอนาคต
ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของความวิตกกังวลที่หมดสติ: เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกังวลหรือเครียดคุณจะกัดเล็บดึงผมดึงคิ้วและกัดริมฝีปากของคุณเตือนตัวเองให้แก้ไขพวกเขาได้ตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของร่างกายเช่นสีแดง การคว้าของว่างหรือไปห้องน้ำล้วนเป็นทางเลือกที่ดี
บทสรุป
หากต้องการความเข้าใจที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณลองทำการ ทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ของ Eisenk (EES) ให้เสร็จสิ้น
ด้วยวิธีการข้างต้นคุณสามารถปรับปรุงสถานะความวิตกกังวลของคุณและฟื้นความสงบและความสุขภายในของคุณ โปรดจำไว้ว่าการระบุและตอบสนองต่อปัญหาความวิตกกังวลในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้