Bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng này chưa: khi nói chuyện trước đám đông, tim bạn đập nhanh hơn, môi khô khốc, giọng run run khi tham dự một bữa tiệc, buổi hẹn hò, bạn lo lắng mình sẽ nói sai hoặc có những động tác đáng xấu hổ sẽ khiến bạn phải xấu hổ. người khác coi thường bạn; khi tiếp xúc với người lạ Khi mọi người giao tiếp, tôi cảm thấy mình không còn gì để nói, không biết làm cách nào để phá vỡ sự im lặng và chỉ muốn thoát khỏi hiện trường. Nếu câu trả lời là có thì có thể bạn mắc chứng ám ảnh sợ xã hội.
Ám ảnh sợ xã hội là một chứng rối loạn tâm lý phổ biến, còn được gọi là rối loạn lo âu xã hội. Đặc điểm chính của nó là căng thẳng, sợ hãi và khó chịu trong các tình huống xã hội. Các cơn tấn công nghiêm trọng đi kèm với các phản ứng tự chủ như chóng mặt, buồn nôn, run và đổ mồ hôi. Nỗi ám ảnh xã hội thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên và ảnh hưởng đến việc học tập, công việc, các mối quan hệ giữa các cá nhân và chất lượng cuộc sống, thậm chí dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như trầm cảm và tự tử.
Vậy tại sao một số người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội? Những đặc điểm tính cách và yếu tố tâm lý nào có liên quan đến nó? Bài viết này sẽ tiết lộ nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của chứng ám ảnh sợ xã hội, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và người khác cũng như cách vượt qua chứng ám ảnh sợ xã hội một cách hiệu quả.
Mối liên hệ giữa đặc điểm tính cách và nỗi ám ảnh xã hội
Tính cách là những đặc điểm và xu hướng ổn định trong suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, v.v. của một người. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, môi trường, giáo dục, v.v., được hình thành từ thời thơ ấu và dần dần cố định theo tuổi tác. Tính cách đóng vai trò quan trọng trong khả năng thích ứng xã hội của một người. Những đặc điểm tính cách khác nhau sẽ dẫn đến những phương pháp và kết quả xã hội khác nhau. Dưới đây là một số đặc điểm tính cách liên quan đến nỗi ám ảnh xã hội:
Sống nội tâm, cảm xúc không ổn định
Người hướng nội là người trầm tính, sống nội tâm và không thích tương tác với mọi người, họ thích suy nghĩ và làm mọi việc một mình hơn là giao tiếp và hợp tác với người khác. Họ nhạy cảm với các kích thích bên ngoài và dễ bị xáo trộn, căng thẳng nên cảm thấy không thoải mái, căng thẳng trong các tình huống xã hội. Những người có cảm xúc không ổn định dễ bị lo lắng và phản ứng quá mạnh mẽ trước các kích thích khác nhau. Sau khi bị kích động về mặt cảm xúc, rất khó để bình tĩnh lại. Kỳ vọng của họ đối với bản thân và người khác quá cao, họ dễ thất vọng và thất vọng, đồng thời đánh giá của họ về các tình huống xã hội quá tiêu cực và bi quan. Khi tương tác với người khác, những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ sẽ ảnh hưởng đến sự thích ứng bình thường.
###chủ nghĩa hoàn hảo
Chủ nghĩa hoàn hảo đề cập đến xu hướng tâm lý mong đợi quá mức vào bản thân hoặc người khác và không tha thứ cho bất kỳ sai lầm hoặc thiếu sót nào. Những người cầu toàn muốn trở nên hoàn hảo trước mặt mọi người, trong bất kỳ dịp nào và về mọi mặt, đồng thời được người khác khen ngợi và công nhận. Nhưng không ai là hoàn hảo, và điều này chắc chắn sẽ dẫn đến việc tự chuốc lấy thất bại nhiều lần, cuối cùng trở nên lo lắng và sợ hãi khi gặp gỡ mọi người. Những người cầu toàn cũng thường quá nhạy cảm với việc đánh giá người khác và lo lắng rằng thành tích của mình không đáp ứng được kỳ vọng của người khác hoặc sẽ bị người khác chỉ trích, chế giễu nên cảm thấy bất an, sợ hãi trong các tình huống xã hội.
Lòng tự trọng thấp
Tự đánh giá đề cập đến sự đánh giá và cảm nhận của một người về giá trị và khả năng của chính mình. Đây là một phần quan trọng trong sự hiểu biết về bản thân của mỗi cá nhân và ảnh hưởng đến sự tự tin và lòng tự trọng của một cá nhân. Những người có lòng tự trọng thấp có lòng tự trọng thấp và tự ti. Họ cho rằng mình thiếu kỹ năng và năng lực xã hội, kém cỏi hơn người khác và không đáng được yêu mến và tôn trọng. Trong các tình huống xã hội, họ sợ gây ra phản ứng không tốt từ người khác hoặc sợ bị người khác từ chối, loại trừ nên thể hiện những hành vi lo lắng, né tránh.
###Quá mẫn cảm
Hyperesthesia đề cập đến sự tập trung và khuếch đại quá mức của một người đối với cảm xúc và phản ứng của chính họ và của người khác, gây ra sự lo lắng và khó chịu không cần thiết. Một người bị chứng mẫn cảm cảm thấy rằng người khác có thể thấy rằng họ đang lo lắng hoặc không tự nhiên, hoặc những người khác không thích hoặc ghét họ hoặc rằng họ không tự nhiên và không muốn tiếp tục nói chuyện với họ. Thậm chí còn lo lắng hơn. và sợ hãi. Những người mắc chứng mẫn cảm cũng dễ hiểu nhầm ý định và thái độ của người khác, tin rằng người khác đang cố tình làm khó hoặc chế nhạo mình, từ đó tạo ra sự thù địch và mất lòng tin, ảnh hưởng đến việc thiết lập và duy trì các mối quan hệ xã hội.
Cách vượt qua nỗi ám ảnh xã hội
Ám ảnh sợ xã hội là một chứng rối loạn tâm lý có thể chữa khỏi. Chỉ cần áp dụng các phương pháp thích hợp, các triệu chứng ám ảnh xã hội có thể được cải thiện một cách hiệu quả, khả năng thích ứng với xã hội có thể được cải thiện và có thể tận hưởng niềm vui xã hội. Dưới đây là một số mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội:
Chấp nhận bản thân và tăng sự tự tin
Chấp nhận bản thân có nghĩa là thừa nhận và chấp nhận những điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, không quá phủ nhận hay phóng đại những khuyết điểm của mình, và không quá theo đuổi hoặc ỷ lại vào sự tán thành của người khác. Chấp nhận bản thân có thể giúp một người thiết lập sự tự đánh giá đúng đắn, nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng cho bản thân. Các cách để chấp nhận bản thân bao gồm: liệt kê những điểm mạnh và thành tích của bạn, dành cho bản thân những lời khẳng định và động viên tích cực; xác định những khuyết điểm và khuyết điểm của mình, xây dựng một kế hoạch cải thiện hợp lý và dần dần thực hiện và thử nghiệm nó; học cách tha thứ cho những lỗi lầm và thất bại của mình; cơ hội và kinh nghiệm để phát triển; tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của bản thân, không quá chiều theo hoặc hy sinh bản thân, cũng không quá dựa dẫm hoặc làm hài lòng người khác.
Thay đổi suy nghĩ và loại bỏ nỗi sợ hãi
Thay đổi suy nghĩ có nghĩa là điều chỉnh và cải thiện cách suy nghĩ và thái độ của một người, loại bỏ những niềm tin và ý tưởng phi lý, thay thế suy nghĩ tiêu cực và ảo tưởng bằng suy nghĩ tích cực và thực tế hơn, từ đó giảm bớt nỗi sợ hãi và căng thẳng. Các phương pháp để thay đổi suy nghĩ của bạn bao gồm: kiểm tra xem suy nghĩ của bạn có hợp lý và chính xác hay không, tìm ra những hiểu lầm và thành kiến trong suy nghĩ của bạn, chẳng hạn như cường điệu, khái quát hóa, trách nhiệm quá mức, phủ nhận bằng chứng tích cực, v.v.; để chứng minh hoặc bác bỏ suy nghĩ của chính bạn, chẳng hạn như tự hỏi bản thân ‘Tôi có bằng chứng gì để ủng hộ hoặc bác bỏ suy nghĩ của mình?’ ‘Hậu quả của những suy nghĩ của tôi là gì?’ ‘Có những cách giải thích hoặc quan điểm khả thi nào khác không?’; bằng những suy nghĩ tích cực hơn Thay thế suy nghĩ tiêu cực và ảo tưởng bằng suy nghĩ thực tế, chẳng hạn như thuyết phục bản thân rằng “mạng xã hội không phải là một bài kiểm tra, không cần phải hoàn hảo, chỉ cần là chính mình” “Mạng xã hội là một sự tương tác, không phải một màn trình diễn, bạn không cần lo lắng người khác đánh giá, chỉ cần chú ý đến cảm xúc và nhu cầu của người khác ‘Giao tiếp xã hội là một loại niềm vui, không phải gánh nặng. Không cần trốn tránh, chỉ cần tận hưởng.’
Rèn luyện kỹ năng và tăng kinh nghiệm
Thực hành kỹ năng đề cập đến việc học và thành thạo một số kỹ năng và chiến lược xã hội hiệu quả, cải thiện khả năng và tác động xã hội của một người, đồng thời tăng cường kinh nghiệm và sự tự tin trong xã hội của một người. Phương pháp rèn luyện kỹ năng bao gồm: quan sát và bắt chước các hành vi xã hội của người khác, học hỏi các kỹ năng và phong cách xã hội của người khác như ngôn ngữ, cử động cơ thể, biểu cảm, phép xã giao, v.v.; từ quen thuộc đến không quen thuộc, dần dần mở rộng phạm vi và độ sâu của các tương tác xã hội của bạn, chẳng hạn như lời chào, lời chào, trò chuyện, lời mời, từ chối, v.v.; khen ngợi và góp ý, không chỉ trích hay chỉ trích quá mức hay khen ngợi bản thân.
Yêu cầu giúp đỡ, nhận hỗ trợ
Tìm kiếm sự giúp đỡ có nghĩa là tích cực và tích cực tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ người khác khi gặp phải những rắc rối và khó khăn của nỗi ám ảnh xã hội, giảm bớt căng thẳng và cô đơn của bản thân, đồng thời nâng cao lòng dũng cảm và động lực của một người. Các cách tìm kiếm sự giúp đỡ bao gồm: tâm sự những cảm xúc, khó khăn của mình với người thân, bạn bè hoặc những người đáng tin cậy, tìm kiếm sự thấu hiểu và động viên của họ, hoặc mời họ cùng tham gia một số hoạt động xã hội để mang lại cho bản thân cảm giác an toàn và tự tin khi tham gia vào một số hoạt động; các chương trình ám ảnh xã hội Các nhóm tự lực hoặc cộng đồng trực tuyến, trao đổi kinh nghiệm và cảm xúc của riêng bạn với các bệnh nhân khác, học hỏi và hỗ trợ lẫn nhau, cùng nhau tiến bộ và phục hồi, tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc cố vấn tâm lý chuyên nghiệp, nhận một số liệu pháp tâm lý hoặc điều trị bằng thuốc hiệu quả; và cải thiện tâm lý của chính bạn. Các điều kiện và triệu chứng của nỗi ám ảnh xã hội.
Phần kết luận
Nỗi ám ảnh xã hội là một chứng rối loạn tâm lý có thể điều trị được và nó không khiến bạn trở nên kém nhân tính hơn hay trở thành một kẻ thất bại. Chỉ cần bạn có ý chí và lòng dũng cảm, bạn có thể vượt qua nỗi ám ảnh xã hội, tận hưởng niềm vui xã hội và thể hiện sự quyến rũ của mình. Tôi hy vọng bài viết này có thể mang đến cho bạn một chút cảm hứng và giúp đỡ. Tôi chúc bạn thoát khỏi những rắc rối của nỗi ám ảnh xã hội càng sớm càng tốt và có một cuộc sống xã hội hạnh phúc và trọn vẹn.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Bài kiểm tra tự đánh giá nỗi ám ảnh xã hội
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
