사회 공포증: 당신은 혼자가 아닙니다

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이런 경험을 해보신 적 있으신가요? 공개적으로 말할 때 심장이 더 빨리 뛰고, 입술이 마르고, 파티나 데이트에 참석할 때 목소리가 떨리거나, 말을 잘못하거나 당황스러운 행동을 하게 될까봐 걱정됩니다. 다른 사람들이 당신을 무시합니다. 낯선 사람과 대화할 때 나는 할 말이 없는 것 같고, 침묵을 깨는 방법을 모르겠고, 그냥 그 현장에서 벗어나고 싶습니다. 만약 당신의 대답이 ‘예’라면 당신은 사회공포증이 있을 수 있습니다.

사회공포증은 사회불안장애라고도 불리는 흔한 정신질환이다. 주요 특징은 사회적 상황에서 극심한 긴장, 공포, 불안감을 느끼는 것이며, 심한 발작은 현기증, 메스꺼움, 떨림, 땀흘림 등의 자율신경계 반응을 동반합니다. 사회공포증은 청소년기에 시작되는 경우가 많아 공부, 일, 대인관계, 삶의 질에 영향을 미치며 우울증, 자살 등 심각한 결과를 초래하기도 합니다.

그렇다면 왜 일부 사람들은 사회공포증에 시달리는 걸까요? 어떤 성격 특성과 심리적 요인이 관련되어 있습니까? 이 글에서는 사회공포증의 원인과 위험 요인을 밝히고, 자신과 타인을 더 잘 이해하는 데 도움이 되며, 사회공포증을 효과적으로 극복하는 방법을 알려드립니다.

성격 특성과 사회공포증의 관계

성격이란 개인의 생각, 감정, 행동 등에 있어서 안정된 특성과 성향을 의미합니다. 유전, 환경, 교육 등 다양한 요인의 영향을 받으며 유년기에 형성되다가 나이가 들면서 점차 고정화됩니다. 성격은 개인의 사회적 적응력에 중요한 역할을 합니다. 성격 특성이 다르면 사회적 방법과 결과도 달라집니다. 사회 공포증과 관련된 몇 가지 성격 특성은 다음과 같습니다.

내성적, 감정적으로 불안정함

내성적인 사람은 조용하고 내성적이며 사람들과 교류하는 것을 좋아하지 않으며, 다른 사람과 소통하고 협력하기보다는 혼자 생각하고 행동하는 것을 선호합니다. 이들은 외부 자극에 민감하고 쉽게 불안해하고 스트레스를 받기 때문에 사회적 상황에서 불편함과 긴장감을 느낍니다. 불안정한 감정을 가진 사람들은 불안을 느끼기 쉽고 다양한 자극에 너무 강하게 반응하므로 감정적으로 흥분한 후에는 진정하기가 어렵습니다. 자신과 타인에 대한 기대가 너무 높고, 쉽게 실망하고 좌절하며, 사회적 상황에 대한 평가가 너무 부정적이고 비관적입니다. 다른 사람과 상호 작용할 때 강한 감정적 반응은 정상적인 적응에 영향을 미칩니다.

완벽주의

완벽주의란 자신이나 타인에 대해 과도한 기대를 갖고 어떤 실수나 결점도 용납하지 않는 심리적 경향을 말한다. 완벽주의자는 모든 사람 앞에서, 어떤 경우에든, 모든 면에서 완벽하고, 다른 사람들에게 칭찬과 인정을 받고 싶어합니다. 하지만 누구도 완벽하지 않으며, 이는 필연적으로 자멸을 반복하게 되고, 결국 사람들을 만날 때 초조해지고 두려워지게 됩니다. 또한 완벽주의자는 타인의 평가에 지나치게 예민한 경우가 많으며, 자신의 성과가 타인의 기대에 미치지 못하거나 타인으로부터 비난과 조롱을 받을까 봐 걱정하여 사회적 상황에서 불안감과 두려움을 느끼는 경우가 많습니다.

낮은 자존감

자기평가는 개인이 자신의 가치와 능력에 대해 판단하고 느끼는 것을 말한다. 이는 개인의 자기이해의 중요한 부분이며 개인의 자신감과 자존감에 영향을 미친다. 자존감이 낮은 사람은 자신이 사회적 기술과 능력이 부족하고, 다른 사람보다 열등하고, 사랑받고 존경받을 가치가 없다고 생각하며, 자신을 과소평가합니다. 사회적 상황에서는 타인으로부터 나쁜 반응을 일으키거나 거부당하고 배제당하는 것을 두려워하여 불안하고 회피적인 행동을 보입니다.

과민증

감각과민은 개인이 자신과 다른 사람의 감정과 반응을 과도하게 집중하고 증폭시켜 불필요한 걱정과 짜증을 유발하는 것을 말합니다. 감각과민증이 있는 사람은 자신이 긴장하거나 부자연스럽다고 느끼거나, 자신을 싫어하거나 싫어하거나, 부자연스럽다고 느껴 대화를 계속하고 싶어하지 않는 경우가 더욱 많습니다. 그리고 무서워. 또한 감각과민증이 있는 사람은 다른 사람의 의도와 태도를 오해하기 쉽고, 다른 사람이 고의로 자신을 어렵게 하거나 조롱하고 있다고 생각하여 적대감과 불신을 갖게 되며, 이는 사회적 관계의 형성과 유지에 영향을 미칩니다.

사회공포증을 극복하는 방법

사회공포증은 적절한 방법을 채택하면 사회공포증의 증상을 효과적으로 개선하고 사회적 적응력을 향상시키며 사회적 즐거움을 누릴 수 있는 심리적 장애입니다. 사회공포증을 극복하기 위한 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.

자신을 받아들이고 자신감을 키워보세요

자신을 받아들인다는 것은 자신의 단점을 지나치게 부정하거나 과장하지 않고, 타인의 인정을 지나치게 추구하거나 의존하지 않고, 자신의 장점과 단점을 인정하고 받아들이는 것을 의미합니다. 자신을 받아들이는 것은 올바른 자기 평가를 확립하고 자신감과 자존감을 높이며 자기 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 받아들이는 방법에는 다음이 포함됩니다: 자신의 강점과 성취를 나열하고, 자신에게 긍정적인 긍정과 격려를 주고, 자신의 단점과 결함을 파악하고, 합리적인 개선 계획을 수립하고, 이를 점진적으로 실행하고 테스트하여 실수와 실패를 용서하는 방법을 배우십시오. 성장을 위한 기회와 경험; 자신의 감정과 필요를 존중하고, 자신을 지나치게 수용하거나 희생하지 말고, 다른 사람에게 지나치게 의존하거나 기쁘게 하지 마십시오.

생각을 바꾸고 두려움을 없애세요

사고를 바꾸는 것은 자신의 사고방식과 태도를 조정하고 개선하며, 비합리적인 신념과 생각을 제거하고, 부정적이고 환상적인 사고를 보다 긍정적이고 현실적인 사고로 대체하여 두려움과 긴장을 줄이는 것을 의미합니다. 생각을 바꾸는 방법에는 다음이 포함됩니다. 자신의 생각이 합리적이고 정확한지 확인하고, 과장, 일반화, 과도한 책임, 긍정적인 증거 거부 등과 같은 사고의 오해와 편견을 찾아내고, 사실과 논리를 사용합니다. 자신의 생각을 입증하거나 반박하기 위해 ‘내 생각을 뒷받침하거나 반박하려면 어떤 증거가 있어야 합니까?’, ‘내 생각의 결과는 무엇입니까?’, ‘다른 가능한 설명이나 관점이 있습니까?‘라고 자문합니다. 좀 더 긍정적인 생각으로 부정적이거나 환상적인 생각을 현실적 사고로 바꾸십시오. 예를 들어 ‘소셜 네트워킹은 테스트가 아니며 완벽할 필요도 없습니다. 그냥 자기 자신이 되십시오.’ ‘소셜 네트워킹은 성과가 아니라 상호작용입니다. 다른 사람의 평가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 다른 사람의 감정과 필요에 주의를 기울이십시오. ‘사회적 의사소통은 일종의 재미이지 부담이 아닙니다. 도망칠 필요가 없습니다. 그냥 즐기세요.’

기술을 연습하고 경험치를 늘립니다.

기술을 연습한다는 것은 효과적인 사회적 기술과 전략을 배우고 익히는 것, 사회적 능력과 효과를 향상시키는 것, 사회적 경험과 자신감을 높이는 것을 의미합니다. 기술을 연습하는 방법에는 다음이 포함됩니다: 다른 사람의 사회적 행동을 관찰하고 모방하고, 언어, 신체 움직임, 표현, 에티켓 등과 같은 다른 사람의 사회적 기술과 스타일을 배우고, 간단한 것부터 복잡한 것까지 일부 사회적 목표와 계획을 공식화하고 실행합니다. 익숙한 것부터 낯선 것까지 점차적으로 인사, 인사, 채팅, 초대, 거절 등과 같은 사회적 상호 작용의 범위와 깊이를 확장하고 사회적 성과를 평가하고, 자신의 장점과 단점을 직시하고 자신에게 합리적인 부분을 제시하십시오. 칭찬과 제안을 하고, 비판하거나 지나치게 비판하거나 자신을 칭찬하지 마십시오.

도움을 요청하고 지원을 받으세요

도움을 구한다는 것은 사회공포증으로 인한 고민과 어려움에 직면했을 때 적극적이고 적극적으로 다른 사람의 도움과 지원을 구하고, 자신의 스트레스와 외로움을 줄이고, 용기와 의욕을 높이는 것을 의미합니다. 도움을 구하는 방법에는 다음이 포함됩니다: 친척, 친구 또는 신뢰하는 사람들에게 자신의 감정과 어려움을 털어놓고, 그들의 이해와 격려를 구하거나, 자신에게 안정감과 자신감을 주기 위해 일부 사회 활동에 참여하도록 그들을 초대합니다. 사회 공포증 프로그램 자조 그룹 또는 온라인 커뮤니티, 자신의 경험과 감정을 다른 환자와 교환하고, 서로 배우고 지원하며, 전문 심리학자 또는 심리 상담사와 상담하고, 효과적인 심리 치료 또는 약물 치료를 받습니다. 사회공포증의 심리상태와 증상을 개선해보세요.

결론

사회공포증은 치료 가능한 심리적 장애이며, 그것이 당신을 덜 인간적이거나 실패자로 만들지는 않습니다. 의지와 용기만 있으면 사회공포증을 극복하고, 사회적 즐거움을 누리며, 자신의 매력을 뽐낼 수 있습니다. 이 글을 통해 하루빨리 사회공포증의 고민에서 벗어나 행복하고 보람찬 사회생활을 하시기를 바라겠습니다.