Hai mai avuto questa esperienza: quando parli in pubblico, il tuo cuore batte più forte, le tue labbra si seccano e la tua voce trema quando partecipi a una festa o ad un appuntamento, ti preoccupi di dire la cosa sbagliata o di fare mosse imbarazzanti che farai? gli altri ti guardano dall’alto in basso; quando interagisci con estranei Quando le persone comunicano, mi sento come se non avessi niente da dire, non so come rompere il silenzio e voglio solo scappare dalla scena. Se la tua risposta è sì, potresti soffrire di fobia sociale.
La fobia sociale è un disturbo psicologico comune, noto anche come disturbo d’ansia sociale. Le sue caratteristiche principali sono l’intensa tensione, la paura e il disagio nelle situazioni sociali. Gli attacchi gravi sono accompagnati da reazioni autonomiche come vertigini, nausea, tremore e sudorazione. I pazienti adottano comportamenti di evitamento per evitare di esporre i propri difetti. La fobia sociale spesso inizia nell’adolescenza e colpisce lo studio, il lavoro, le relazioni interpersonali e la qualità della vita, fino a portare a conseguenze gravi come la depressione e il suicidio.
Allora perché alcune persone soffrono di fobia sociale? Quali tratti della personalità e fattori psicologici sono legati ad esso? Questo articolo rivelerà le cause e i fattori di rischio della fobia sociale, ti aiuterà a comprendere meglio te stesso e gli altri e come superare efficacemente la fobia sociale.
La relazione tra tratti della personalità e fobia sociale
La personalità si riferisce alle caratteristiche e alle tendenze stabili di una persona nei pensieri, nelle emozioni, nei comportamenti, ecc. È influenzata da vari fattori come l’ereditarietà, l’ambiente, l’istruzione, ecc., si forma durante l’infanzia e si fissa gradualmente con l’età. La personalità gioca un ruolo importante nell’adattabilità sociale di una persona. Diverse caratteristiche della personalità porteranno a metodi e risultati sociali diversi. Ecco alcuni tratti della personalità associati alla fobia sociale:
Introverso, emotivamente instabile
Gli introversi sono silenziosi, introspettivi e non amano interagire con le persone. Preferiscono pensare e fare le cose da soli piuttosto che comunicare e cooperare con gli altri. Sono sensibili agli stimoli esterni e facilmente disturbati e stressati, quindi si sentono a disagio e nervosi nelle situazioni sociali. Le persone con emozioni instabili sono inclini all’ansia e reagiscono in modo troppo forte a vari stimoli. Dopo essere state emotivamente eccitate, è difficile calmarsi. Le loro aspettative su se stessi e sugli altri sono troppo alte, sono facilmente delusi e frustrati e la loro valutazione delle situazioni sociali è troppo negativa e pessimistica. Quando si interagisce con gli altri, forti reazioni emotive influenzano il normale adattamento.
perfezionismo
Il perfezionismo si riferisce alla tendenza psicologica ad avere aspettative eccessive su se stessi e sugli altri e a non tollerare errori o mancanze. I perfezionisti vogliono essere perfetti davanti a tutti, in ogni occasione e sotto tutti gli aspetti, ed essere lodati e riconosciuti dagli altri. Ma nessuno è perfetto, e questo porterà inevitabilmente a ripetuti auto-sconfitte, e alla fine a diventare nervoso e impaurito quando incontra le persone. I perfezionisti sono spesso anche eccessivamente sensibili alla valutazione degli altri e temono che le loro prestazioni non soddisfino le aspettative degli altri o che verranno criticati e ridicolizzati dagli altri, quindi si sentono a disagio e hanno paura nelle situazioni sociali.
Bassa autostima
L’autovalutazione si riferisce al giudizio e ai sentimenti di una persona riguardo al proprio valore e alle proprie capacità. È una parte importante della comprensione di sé individuale e influisce sulla fiducia in se stessi e sull’autostima di un individuo. Le persone con bassa autostima hanno una bassa autostima e si svalutano. Credono di non avere abilità e abilità sociali, di essere inferiori agli altri e di non essere degni di essere apprezzati e rispettati. Nelle situazioni sociali, hanno paura di provocare reazioni negative da parte degli altri o di essere rifiutati ed esclusi dagli altri, per questo mostrano comportamenti nervosi ed evitanti.
Ipersensibilità
L’iperestesia si riferisce all’eccessiva concentrazione e all’amplificazione dei sentimenti e delle reazioni propri e degli altri da parte di una persona, causando preoccupazioni e fastidi inutili. Una persona con iperestesia sente che gli altri possono vedere che lui o lei è nervoso o innaturale, o che gli altri lo detestano o lo odiano o che lui o lei è innaturale, e non vuole continuare a parlare con lui o lei ancora di più nervoso e spaventato. Le persone con iperestesia sono anche inclini a fraintendere le intenzioni e gli atteggiamenti degli altri, credendo che gli altri stiano deliberatamente rendendo le cose difficili o ridicolizzandole, creando così ostilità e sfiducia, che influenzano l’instaurazione e il mantenimento delle relazioni sociali.
Come superare la fobia sociale
La fobia sociale è un disturbo psicologico che può essere curato purché vengano adottati metodi appropriati, i sintomi della fobia sociale possono essere efficacemente migliorati, l’adattabilità sociale può essere migliorata e si può godere del divertimento sociale. Ecco alcuni suggerimenti per superare la fobia sociale:
Accetta te stesso e aumenta la tua sicurezza
Accettare se stessi significa riconoscere e accettare i propri punti di forza e di debolezza, senza negare o esagerare eccessivamente i propri difetti e senza perseguire o fare affidamento eccessivamente sull’approvazione degli altri. Accettare se stessi può aiutare una persona a stabilire una corretta autovalutazione, ad aumentare la fiducia in se stessi e l’autostima e a ridurre lo stress e l’ansia. I modi per accettare te stesso includono: elencare i tuoi punti di forza e i tuoi risultati, darti qualche affermazione positiva e incoraggiamento; identificare i tuoi difetti e carenze, formulare un piano di miglioramento ragionevole e implementarlo e testarlo gradualmente; opportunità ed esperienze di crescita; rispettare i propri sentimenti e bisogni e non adattarsi o sacrificarsi eccessivamente, né fare eccessivo affidamento sugli altri o compiacerli.
Cambia il tuo modo di pensare ed elimina la tua paura
Cambiare il modo di pensare significa adattare e migliorare il proprio modo di pensare e il proprio atteggiamento, eliminare credenze e idee irrazionali e sostituire il pensiero negativo e illusorio con un pensiero più positivo e realistico, riducendo così la paura e la tensione. I metodi per cambiare il tuo pensiero includono: verificare se il tuo pensiero è ragionevole e accurato, scoprire i tuoi malintesi e pregiudizi, come esagerazione, generalizzazione, eccessiva responsabilità, negazione di prove positive, ecc.; per dimostrare o confutare i tuoi pensieri, ad esempio chiedendoti ‘Quali prove ho per supportare o confutare i miei pensieri?’ ‘Quali sono le conseguenze dei miei pensieri?’ ‘Ci sono altre possibili spiegazioni o prospettive?’; con pensieri più positivi Sostituisci il pensiero negativo e illusorio con un pensiero realistico, come convincerti che ‘il social networking non è un test, non c’è bisogno di essere perfetti, sii semplicemente te stesso’ ‘Il social networking è un’interazione, non una performance, tu non devi preoccuparti della valutazione degli altri, purché presti attenzione ai sentimenti e ai bisogni degli altri. ‘La comunicazione sociale è una sorta di divertimento, non un peso. Non c’è bisogno di scappare, semplicemente divertiti.’
Metti in pratica le tue abilità e aumenta l’esperienza
Le abilità pratiche si riferiscono all’apprendimento e alla padronanza di alcune abilità e strategie sociali efficaci, al miglioramento delle proprie capacità ed effetti sociali e all’aumento della propria esperienza sociale e fiducia. I metodi per mettere in pratica le abilità includono: osservare e imitare i comportamenti sociali di altre persone, apprendere le abilità e gli stili sociali di altre persone, come il linguaggio, i movimenti del corpo, le espressioni, l’etichetta, ecc., formulare ed eseguire alcuni obiettivi e piani sociali, da semplici a complessi; da familiare a non familiare, espandi gradualmente la portata e la profondità delle tue interazioni sociali, come saluti, saluti, chat, inviti, rifiuti, ecc. e valuta le tue prestazioni sociali, affronta i tuoi punti di forza e di debolezza, datti qualche ragionevolezza lodi e suggerimenti, e non criticare o criticare eccessivamente o lodare te stesso.
Chiedi aiuto, ottieni supporto
Cercare aiuto significa cercare attivamente e attivamente aiuto e sostegno da parte degli altri quando si incontrano i problemi e le difficoltà della fobia sociale, riducendo il proprio stress e la solitudine e rafforzando il proprio coraggio e la propria motivazione. I modi per cercare aiuto includono: confidare i propri sentimenti e difficoltà a parenti, amici o persone fidate, cercando la loro comprensione e incoraggiamento, o invitandoli ad accompagnarvi a partecipare ad alcune attività sociali per darvi un senso di sicurezza e fiducia; programmi di fobia sociale Gruppi di auto-aiuto o comunità online, scambiare le proprie esperienze e sentimenti con altri pazienti, imparare e sostenersi a vicenda e fare progressi e recuperare insieme consultare uno psicologo professionista o un consulente psicologico, ricevere una psicoterapia efficace o un trattamento farmacologico; e migliorare la tua psicologia Condizioni e sintomi della fobia sociale.
Conclusione
La fobia sociale è un disturbo psicologico curabile e non ti rende un essere meno umano o un fallimento. Finché avrai la volontà e il coraggio, potrai superare la fobia sociale, divertirti in compagnia e mostrare il tuo fascino. Spero che questo articolo possa darti ispirazione e aiuto. Ti auguro di sbarazzarti dei problemi della fobia sociale il prima possibile e di avere una vita sociale felice e appagante.
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