सोशल फोबिया: आप अकेले नहीं हैं

क्या आपको कभी ऐसा अनुभव हुआ है: सार्वजनिक रूप से बोलते समय, आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपके होंठ सूख जाते हैं, और किसी पार्टी या डेट पर जाते समय आपकी आवाज कांपने लगती है, आपको चिंता होती है कि आप गलत बात कहेंगे या शर्मनाक कदम उठाएंगे अजनबियों के साथ बातचीत करते समय दूसरे लोग आपको नीची दृष्टि से देखते हैं; जब लोग संवाद करते हैं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं है, मुझे नहीं पता कि चुप्पी कैसे तोड़ूं, और मैं बस घटनास्थल से भाग जाना चाहता हूं। अगर आपका जवाब हां है तो आपको सोशल फोबिया हो सकता है।

सामाजिक भय एक सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है, जिसे सामाजिक चिंता विकार भी कहा जाता है। इसकी मुख्य विशेषताएं सामाजिक स्थितियों में तीव्र तनाव, भय और बेचैनी हैं। गंभीर हमलों के साथ चक्कर आना, मतली, कंपकंपी और पसीना आना जैसी स्वायत्त प्रतिक्रियाएं होती हैं। मरीज़ अपनी कमियों को उजागर करने से बचने के लिए परहेज़ का व्यवहार अपनाते हैं। सामाजिक भय अक्सर किशोरावस्था में शुरू होता है और अध्ययन, कार्य, पारस्परिक संबंधों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और यहां तक कि अवसाद और आत्महत्या जैसे गंभीर परिणामों का कारण बनता है।

तो कुछ लोग सामाजिक भय से पीड़ित क्यों हैं? कौन से व्यक्तित्व लक्षण और मनोवैज्ञानिक कारक इससे संबंधित हैं? यह लेख सामाजिक भय के कारणों और जोखिम कारकों को उजागर करेगा, आपको खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, और सामाजिक भय को प्रभावी ढंग से कैसे दूर किया जाए।

व्यक्तित्व लक्षणों और सामाजिक भय के बीच संबंध

व्यक्तित्व से तात्पर्य किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, व्यवहारों आदि में स्थिर विशेषताओं और प्रवृत्तियों से है। यह आनुवंशिकता, पर्यावरण, शिक्षा आदि जैसे विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, बचपन में बनता है और उम्र के साथ धीरे-धीरे स्थिर हो जाता है। व्यक्तित्व किसी व्यक्ति की सामाजिक अनुकूलनशीलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न व्यक्तित्व विशेषताएँ अलग-अलग सामाजिक तरीकों और परिणामों को जन्म देंगी। यहां सामाजिक भय से जुड़े कुछ व्यक्तित्व लक्षण दिए गए हैं:

अंतर्मुखी, भावनात्मक रूप से अस्थिर

अंतर्मुखी लोग शांत, आत्मविश्लेषी होते हैं और लोगों के साथ बातचीत करना पसंद नहीं करते हैं। वे दूसरों के साथ संवाद करने और सहयोग करने के बजाय अकेले सोचना और काम करना पसंद करते हैं। वे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं और आसानी से परेशान और तनावग्रस्त हो जाते हैं, इसलिए वे सामाजिक परिस्थितियों में असहज और घबराहट महसूस करते हैं। अस्थिर भावनाओं वाले लोग चिंता से ग्रस्त होते हैं और विभिन्न उत्तेजनाओं पर बहुत दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, भावनात्मक रूप से उत्तेजित होने के बाद शांत होना मुश्किल होता है। उनकी खुद से और दूसरों से अपेक्षाएं बहुत अधिक होती हैं, वे आसानी से निराश और हताश हो जाते हैं और सामाजिक स्थितियों का उनका मूल्यांकन बहुत नकारात्मक और निराशावादी होता है। दूसरों के साथ बातचीत करते समय, मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सामान्य अनुकूलन को प्रभावित करती हैं।

पूर्णतावाद

पूर्णतावाद स्वयं या दूसरों से अत्यधिक अपेक्षाएँ रखने और किसी भी गलती या कमी को बर्दाश्त न करने की मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति को संदर्भित करता है। पूर्णतावादी हर किसी के सामने, किसी भी अवसर पर और सभी पहलुओं में परिपूर्ण होना चाहते हैं, और दूसरों द्वारा प्रशंसा और मान्यता प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन कोई भी पूर्ण नहीं है, और यह अनिवार्य रूप से बार-बार आत्म-पराजय का कारण बनेगा, और अंततः लोगों से मिलते समय घबरा जाएगा और भयभीत हो जाएगा। पूर्णतावादी भी अक्सर दूसरों के मूल्यांकन के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं और चिंता करते हैं कि उनका प्रदर्शन दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है या दूसरों द्वारा उनकी आलोचना और उपहास किया जाएगा, इसलिए वे सामाजिक परिस्थितियों में असहज और भयभीत महसूस करते हैं।

कम आत्म सम्मान

आत्म-मूल्यांकन से तात्पर्य किसी व्यक्ति के अपने मूल्य और क्षमता के बारे में निर्णय और भावना से है। यह व्यक्तिगत आत्म-समझ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। कम आत्म-सम्मान वाले लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है और वे खुद को महत्व नहीं देते हैं। उनका मानना है कि उनमें सामाजिक कौशल और क्षमताओं की कमी है, वे दूसरों से कमतर हैं और पसंद किए जाने और सम्मान पाने के योग्य नहीं हैं। सामाजिक स्थितियों में, वे दूसरों की ओर से बुरी प्रतिक्रिया उत्पन्न होने या दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने और बहिष्कृत किए जाने से डरते हैं, इसलिए वे घबराए हुए और टाल-मटोल वाला व्यवहार दिखाते हैं।

###अतिसंवेदनशीलता

हाइपरएस्थेसिया से तात्पर्य किसी व्यक्ति द्वारा अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना और बढ़ाना है, जिससे अनावश्यक चिंता और झुंझलाहट होती है। हाइपरस्थेसिया से पीड़ित व्यक्ति को लगता है कि दूसरे लोग देख सकते हैं कि वह घबराया हुआ है या अप्राकृतिक है, या कि दूसरे उसे नापसंद करते हैं या नफरत करते हैं या वह अप्राकृतिक है, और उससे बात करना जारी नहीं रखना चाहते हैं और डर गया. हाइपरस्थीसिया से पीड़ित लोग दूसरों के इरादों और दृष्टिकोण को गलत समझने की प्रवृत्ति रखते हैं, उनका मानना है कि दूसरे लोग जानबूझकर उनके लिए चीजों को कठिन बना रहे हैं या उनका उपहास कर रहे हैं, इस प्रकार शत्रुता और अविश्वास पैदा होता है, जो सामाजिक संबंधों की स्थापना और रखरखाव को प्रभावित करता है।

सामाजिक भय से कैसे उबरें

सामाजिक भय एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसे ठीक किया जा सकता है जब तक उचित तरीकों को अपनाया जाता है, सामाजिक भय के लक्षणों को प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है, सामाजिक अनुकूलन क्षमता में सुधार किया जा सकता है और सामाजिक आनंद का आनंद लिया जा सकता है। सामाजिक भय पर काबू पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

स्वयं को स्वीकार करें और अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ

स्वयं को स्वीकार करने का अर्थ है अपनी शक्तियों और कमजोरियों को पहचानना और स्वीकार करना, अपनी कमियों को अत्यधिक नकारे या बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना, और दूसरों के अनुमोदन पर अत्यधिक प्रयास या भरोसा किए बिना। स्वयं को स्वीकार करने से व्यक्ति को सही आत्म-मूल्यांकन स्थापित करने, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्म-तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। खुद को स्वीकार करने के तरीकों में शामिल हैं: अपनी ताकतों और उपलब्धियों को सूचीबद्ध करना, खुद को कुछ सकारात्मक पुष्टि और प्रोत्साहन देना; अपनी कमियों और कमियों की पहचान करना, एक उचित सुधार योजना तैयार करना और धीरे-धीरे इसे लागू करना और परीक्षण करना, अपनी गलतियों और असफलताओं को माफ करना सीखना; विकास के अवसर और अनुभव; अपनी भावनाओं और ज़रूरतों का सम्मान करें, और स्वयं को अत्यधिक समायोजित या त्याग न करें, न ही दूसरों पर अत्यधिक भरोसा करें या उन्हें प्रसन्न करें।

अपनी सोच बदलें और अपने डर को खत्म करें

सोच बदलने का अर्थ है किसी के सोचने के तरीके और दृष्टिकोण को समायोजित करना और सुधारना, तर्कहीन विश्वासों और विचारों को खत्म करना, और नकारात्मक और भ्रामक सोच को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी सोच से बदलना, जिससे भय और तनाव कम हो। आपकी सोच को बदलने के तरीकों में शामिल हैं: जांचें कि क्या आपकी सोच उचित और सटीक है, अपनी सोच की गलतफहमियों और पूर्वाग्रहों का पता लगाएं, जैसे अतिशयोक्ति, सामान्यीकरण, अति-जिम्मेदारी, सकारात्मक सबूतों से इनकार, आदि; अपनी सोच को चुनौती दें और तथ्यों और तर्क का उपयोग करें; अपने विचारों को साबित करने या उनका खंडन करने के लिए, जैसे कि अपने आप से पूछना ‘मेरे पास अपने विचारों का समर्थन या खंडन करने के लिए क्या सबूत हैं?’ ‘मेरे विचारों के परिणाम क्या हैं?’ ‘क्या आपकी सोच को बदलने के लिए कोई अन्य संभावित स्पष्टीकरण या दृष्टिकोण हैं?’ अधिक सकारात्मक सोच के साथ नकारात्मक और भ्रामक सोच को यथार्थवादी सोच से बदलें, जैसे कि खुद को समझाना कि ‘सोशल नेटवर्किंग कोई परीक्षा नहीं है, परफेक्ट होने की कोई जरूरत नहीं है, बस आप खुद बने रहें’ ‘सोशल नेटवर्किंग एक इंटरैक्शन है, प्रदर्शन नहीं, आप अन्य लोगों के मूल्यांकन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि अन्य लोगों की भावनाओं और ज़रूरतों पर ध्यान न दें। ‘सामाजिक संचार एक प्रकार का मज़ा है, बोझ नहीं। भागने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस आनंद लें।’

कौशल का अभ्यास करें और अनुभव बढ़ाएं

अभ्यास कौशल से तात्पर्य कुछ प्रभावी सामाजिक कौशल और रणनीतियों को सीखने और उनमें महारत हासिल करने, किसी की सामाजिक क्षमताओं और प्रभावों में सुधार करने और किसी के सामाजिक अनुभव और आत्मविश्वास को बढ़ाने से है। कौशल का अभ्यास करने के तरीकों में शामिल हैं: अन्य लोगों के सामाजिक व्यवहारों का अवलोकन करना और उनका अनुकरण करना, अन्य लोगों के सामाजिक कौशल और शैलियों को सीखना, जैसे कि भाषा, शारीरिक चाल, अभिव्यक्ति, शिष्टाचार, आदि, कुछ सामाजिक लक्ष्यों और योजनाओं को सरल से जटिल तक तैयार करना और क्रियान्वित करना; परिचित से अपरिचित तक, धीरे-धीरे अपने सामाजिक संपर्कों के दायरे और गहराई का विस्तार करें, जैसे कि अभिवादन, शुभकामनाएँ, चैट, निमंत्रण, अस्वीकृति, आदि और अपने सामाजिक प्रदर्शन का मूल्यांकन करें, अपनी ताकत और कमजोरियों का सामना करें, अपने आप को कुछ उचित दें; प्रशंसा और सुझाव, और स्वयं की आलोचना या अत्यधिक आलोचना या प्रशंसा न करें।

मदद मांगें, समर्थन पाएं

मदद मांगने का मतलब है सामाजिक भय की परेशानियों और कठिनाइयों का सामना करते समय सक्रिय रूप से दूसरों से मदद और समर्थन मांगना, अपने स्वयं के तनाव और अकेलेपन को कम करना और किसी के साहस और प्रेरणा को बढ़ाना। मदद लेने के तरीकों में शामिल हैं: रिश्तेदारों, दोस्तों या भरोसेमंद लोगों को अपनी भावनाओं और कठिनाइयों के बारे में बताना, उनकी समझ और प्रोत्साहन की तलाश करना, या खुद को सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना देने के लिए कुछ सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए उन्हें अपने साथ आमंत्रित करना; सामाजिक भय कार्यक्रम स्वयं सहायता समूह या ऑनलाइन समुदाय, अन्य रोगियों के साथ अपने अनुभवों और भावनाओं का आदान-प्रदान करते हैं, एक-दूसरे से सीखते हैं और समर्थन करते हैं, और एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता से मिलकर प्रगति और सुधार करते हैं, कुछ प्रभावी मनोचिकित्सा या दवा उपचार प्राप्त करते हैं; और अपने स्वयं के मनोविज्ञान में सुधार करें सामाजिक भय की स्थितियाँ और लक्षण।

निष्कर्ष

सामाजिक भय एक उपचार योग्य मनोवैज्ञानिक विकार है और यह आपको कम इंसान या असफल नहीं बनाता है। जब तक आपमें इच्छाशक्ति और साहस है, आप सामाजिक भय पर काबू पा सकते हैं, सामाजिक आनंद का आनंद ले सकते हैं और अपना आकर्षण दिखा सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको कुछ प्रेरणा और मदद दे सकता है। मैं कामना करता हूं कि आप जल्द से जल्द सामाजिक भय की परेशानियों से छुटकारा पाएं और एक खुशहाल और पूर्ण सामाजिक जीवन जीएं।

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परीक्षण का पता: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/

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