Haben Sie schon einmal diese Erfahrung gemacht: Wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, schlägt Ihr Herz schneller, Ihre Lippen werden trocken und Ihre Stimme zittert. Wenn Sie auf eine Party oder ein Date gehen, haben Sie Angst, dass Sie etwas Falsches sagen oder peinliche Bewegungen machen andere schauen auf dich herab; wenn du mit Fremden interagierst, habe ich das Gefühl, dass ich nichts zu sagen habe, ich weiß nicht, wie ich das Schweigen brechen soll, und ich möchte einfach nur der Szene entfliehen. Wenn Sie mit „Ja“ antworten, leiden Sie möglicherweise an einer sozialen Phobie.
Soziale Phobie ist eine häufige psychische Störung, die auch als soziale Angststörung bezeichnet wird. Seine Hauptmerkmale sind starke Anspannung, Angst und Unbehagen in sozialen Situationen. Schwere Anfälle gehen mit autonomen Reaktionen wie Schwindel, Übelkeit, Zittern und Schwitzen einher. Soziale Phobien beginnen oft im Jugendalter und beeinträchtigen das Studium, die Arbeit, zwischenmenschliche Beziehungen und die Lebensqualität und führen sogar zu schwerwiegenden Folgen wie Depressionen und Selbstmord.
Warum leiden manche Menschen unter sozialer Phobie? Welche Persönlichkeitsmerkmale und psychologischen Faktoren hängen damit zusammen? Dieser Artikel zeigt die Ursachen und Risikofaktoren sozialer Phobie auf, hilft Ihnen, sich selbst und andere besser zu verstehen und wie Sie soziale Phobie wirksam überwinden können.
Die Beziehung zwischen Persönlichkeitsmerkmalen und sozialer Phobie
Persönlichkeit bezieht sich auf die stabilen Eigenschaften und Tendenzen einer Person in Bezug auf Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen usw. Sie wird durch verschiedene Faktoren wie Vererbung, Umwelt, Bildung usw. beeinflusst, entsteht in der Kindheit und wird mit zunehmendem Alter allmählich fixiert. Die Persönlichkeit spielt eine wichtige Rolle für die soziale Anpassungsfähigkeit einer Person. Unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale führen zu unterschiedlichen sozialen Methoden und Ergebnissen. Hier sind einige Persönlichkeitsmerkmale, die mit sozialer Phobie verbunden sind:
Introvertiert, emotional instabil
Introvertierte sind ruhig, introspektiv und interagieren nicht gerne mit Menschen. Sie denken und tun lieber alleine, anstatt mit anderen zu kommunizieren und zusammenzuarbeiten. Sie reagieren empfindlich auf äußere Reize und können leicht gestört und gestresst werden, sodass sie sich in sozialen Situationen unwohl und nervös fühlen. Menschen mit instabilen Emotionen neigen zu Ängsten und reagieren zu stark auf verschiedene Reize. Nach emotionaler Erregung ist es schwierig, sich zu beruhigen. Ihre Erwartungen an sich selbst und andere sind zu hoch, sie werden leicht enttäuscht und frustriert und ihre Einschätzung sozialer Situationen ist zu negativ und pessimistisch. Bei der Interaktion mit anderen beeinträchtigen starke emotionale Reaktionen die normale Anpassung.
Perfektionismus
Unter Perfektionismus versteht man die psychologische Tendenz, überzogene Erwartungen an sich selbst oder andere zu stellen und keine Fehler oder Unzulänglichkeiten zu tolerieren. Perfektionisten möchten vor allen Menschen, bei jeder Gelegenheit und in jeder Hinsicht perfekt sein und von anderen gelobt und anerkannt werden. Aber niemand ist perfekt, und dies führt unweigerlich dazu, dass man sich immer wieder selbst besiegt und schließlich nervös und ängstlich wird, wenn man Menschen trifft. Perfektionisten reagieren zudem oft überempfindlich auf die Bewertung anderer und befürchten, dass ihre Leistung nicht den Erwartungen anderer entspricht oder dass sie von anderen kritisiert und verspottet werden, sodass sie sich in sozialen Situationen unwohl und ängstlich fühlen.
Geringe Selbstachtung
Unter Selbsteinschätzung versteht man die Beurteilung und das Gefühl einer Person hinsichtlich ihres eigenen Wertes und ihrer Fähigkeiten. Sie ist ein wichtiger Teil des individuellen Selbstverständnisses und beeinflusst das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl einer Person. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben ein geringes Selbstwertgefühl und erniedrigen sich selbst. Sie glauben, dass ihnen soziale Fähigkeiten und Fertigkeiten fehlen, sie anderen unterlegen sind und es nicht wert sind, gemocht und respektiert zu werden. In sozialen Situationen haben sie Angst, bei anderen schlechte Reaktionen hervorzurufen oder von anderen abgelehnt und ausgeschlossen zu werden, und zeigen daher nervöses und vermeidendes Verhalten.
Überempfindlichkeit
Hyperästhesie bezieht sich auf die übermäßige Fokussierung und Verstärkung der eigenen Gefühle und Reaktionen einer Person und der anderer Menschen, was zu unnötigen Sorgen und Ärger führt. Eine Person mit Hyperästhesie hat das Gefühl, dass andere sehen können, dass sie nervös oder unnatürlich ist, dass andere sie nicht mögen oder hassen oder dass sie unnatürlich ist, und dass sie nicht weiter mit ihr reden möchte. Noch nervöser und Angst. Menschen mit Hyperästhesie neigen auch dazu, die Absichten und Einstellungen anderer falsch zu verstehen, weil sie glauben, dass andere es ihnen absichtlich schwer machen oder sie lächerlich machen, was zu Feindseligkeit und Misstrauen führt, was sich auf den Aufbau und die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen auswirkt.
Wie man soziale Phobie überwindet
Soziale Phobie ist eine psychische Störung, die geheilt werden kann, solange geeignete Methoden angewendet werden, können die Symptome der sozialen Phobie wirksam gebessert, die soziale Anpassungsfähigkeit verbessert und der soziale Spaß genossen werden. Hier sind einige Tipps zur Überwindung sozialer Phobie:
Akzeptiere dich selbst und stärke dein Selbstvertrauen
Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, die eigenen Stärken und Schwächen zu erkennen und zu akzeptieren, ohne die eigenen Mängel übermäßig zu leugnen oder zu übertreiben und ohne übermäßig nach der Zustimmung anderer zu streben oder sich auf diese zu verlassen. Sich selbst zu akzeptieren kann einer Person helfen, eine korrekte Selbsteinschätzung zu entwickeln, das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken und Selbststress und Ängste zu reduzieren. Zu den Möglichkeiten, sich selbst zu akzeptieren, gehören: Listen Sie Ihre Stärken und Erfolge auf, geben Sie sich positive Bestätigung und Ermutigung, formulieren Sie einen vernünftigen Verbesserungsplan und lernen Sie, Ihre Fehler und Misserfolge schrittweise zu verzeihen Chancen und Erfahrungen für Wachstum; respektieren Sie Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse und passen Sie sich nicht zu sehr an oder opfern Sie sich nicht zu sehr auf oder verlassen Sie sich nicht zu sehr auf andere.
Ändern Sie Ihr Denken und beseitigen Sie Ihre Angst
Das Ändern des Denkens bedeutet, die eigene Denkweise und Einstellung anzupassen und zu verbessern, irrationale Überzeugungen und Ideen zu beseitigen und negatives und illusorisches Denken durch positiveres und realistischeres Denken zu ersetzen, wodurch Angst und Spannung abgebaut werden. Zu den Methoden, um Ihr Denken zu ändern, gehören: Überprüfen Sie, ob Ihr Denken vernünftig und korrekt ist, finden Sie Ihre Denkfehler und Vorurteile heraus, wie z. B. Übertreibung, Verallgemeinerung, Überverantwortung, Leugnung positiver Beweise usw.; stellen Sie Ihr Denken in Frage und nutzen Sie Fakten und Logik um Ihre eigenen Gedanken zu beweisen oder zu widerlegen, indem Sie sich beispielsweise fragen: „Welche Beweise habe ich, um meine Gedanken zu stützen oder zu widerlegen?“ „Gibt es andere mögliche Erklärungen oder Perspektiven?“ durch positivere Ersetzen Sie negatives und illusorisches Denken durch realistisches Denken, wie zum Beispiel indem Sie sich selbst davon überzeugen, dass „Social Networking kein Test ist, es keinen Grund gibt, perfekt zu sein, seien Sie einfach Sie selbst.“ „Social Networking ist eine Interaktion, keine Leistung, Sie.“ Sie müssen sich keine Sorgen um die Bewertung anderer Menschen machen, solange Sie auf die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen achten. „Soziale Kommunikation ist eine Art Spaß und keine Belastung. Es besteht kein Grund, zu fliehen, sondern nur zu genießen.“
Üben Sie Ihre Fähigkeiten und steigern Sie Ihre Erfahrung
Das Üben von Fähigkeiten bezieht sich auf das Erlernen und Beherrschen einiger effektiver sozialer Fähigkeiten und Strategien, die Verbesserung der sozialen Fähigkeiten und Wirkungen sowie die Steigerung der sozialen Erfahrung und des Selbstvertrauens. Zu den Methoden zum Üben von Fähigkeiten gehören: Beobachten und Nachahmen des sozialen Verhaltens anderer Menschen, Erlernen der sozialen Fähigkeiten und Stile anderer Menschen, wie z. B. Sprache, Körperbewegungen, Ausdrücke, Etikette usw., Formulieren und Ausführen einiger sozialer Ziele und Pläne, von einfach bis komplex, Erweitern Sie nach und nach den Umfang und die Tiefe Ihrer sozialen Interaktionen, z. B. Begrüßungen, Grüße, Chats, Einladungen, Ablehnungen usw.; Feedback und bewerten Sie Ihre soziale Leistung, stellen Sie sich Ihren Stärken und Schwächen und geben Sie sich etwas Vernünftiges Lob und Vorschläge, und kritisieren Sie nicht oder übertriebene Kritik oder loben Sie sich selbst.
Bitten Sie um Hilfe, erhalten Sie Unterstützung
Hilfe suchen bedeutet, aktiv und aktiv Hilfe und Unterstützung von anderen zu suchen, wenn man mit den Problemen und Schwierigkeiten einer sozialen Phobie konfrontiert wird, den eigenen Stress und die Einsamkeit zu reduzieren und den eigenen Mut und die Motivation zu stärken. Zu den Möglichkeiten, Hilfe zu suchen, gehören: Vertraue deinen Gefühlen und Schwierigkeiten Verwandten, Freunden oder vertrauenswürdigen Personen, bitte sie um Verständnis und Ermutigung oder lade sie ein, dich bei einigen sozialen Aktivitäten zu begleiten, um dir ein Gefühl von Sicherheit und Selbstvertrauen zu geben soziale Phobie-Programme Selbsthilfegruppen oder Online-Communities, tauschen Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Gefühle mit anderen Patienten aus, lernen und unterstützen Sie sich gegenseitig und machen Sie gemeinsam Fortschritte und Genesung, konsultieren Sie einen professionellen Psychologen oder psychologischen Berater, erhalten Sie eine wirksame Psychotherapie oder medikamentöse Behandlung; und verbessern Sie Ihre eigene Psychologie. Bedingungen und Symptome einer sozialen Phobie.
Abschluss
Soziale Phobie ist eine behandelbare psychische Störung und macht Sie nicht weniger menschlich oder zum Versager. Solange Sie den Willen und den Mut haben, können Sie soziale Phobien überwinden, geselligen Spaß genießen und Ihren Charme zeigen. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen Inspiration und Hilfe geben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie die Probleme der sozialen Phobie so schnell wie möglich loswerden und ein glückliches und erfülltes soziales Leben führen.
Kostenloser psychologischer Online-Test
Selbsteinschätzungstest zur sozialen Phobie
Testadresse: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
Link zu diesem Artikel: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/
Wenn der Originalartikel nachgedruckt wird, geben Sie bitte den Autor und die Quelle in Form dieses Links an.
