সামাজিক ফোবিয়া: আপনি একা নন

আন্তঃব্যক্তিক/সামাজিক সামাজিক সম্পর্ক 570

আপনার কি কখনও এই অভিজ্ঞতা হয়েছে: জনসমক্ষে কথা বলার সময়, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, আপনার ঠোঁট শুকিয়ে যায় এবং আপনার কণ্ঠস্বর কাঁপতে থাকে যখন আপনি একটি পার্টি বা ডেট এ অংশ নেন, আপনি চিন্তা করেন যে আপনি ভুল কথা বলবেন বা বিব্রতকর পদক্ষেপ করবেন অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার সময় অন্যরা আপনাকে অবজ্ঞা করে; যখন লোকেরা যোগাযোগ করে, তখন আমার মনে হয় আমার বলার কিছু নেই, আমি নীরবতা ভাঙতে জানি না এবং আমি কেবল ঘটনাস্থল থেকে পালাতে চাই। যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার সামাজিক ফোবিয়া থাকতে পারে।

সামাজিক ফোবিয়া একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নামেও পরিচিত। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল তীব্র উত্তেজনা, ভয় এবং অস্বস্তি সামাজিক পরিস্থিতিতে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, কাঁপুনি এবং ঘামের মতো স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া সহ রোগীরা তাদের ত্রুটিগুলি প্রকাশ না করার জন্য পরিহার করে। সামাজিক ফোবিয়া প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে শুরু হয় এবং অধ্যয়ন, কাজ, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে এবং এমনকি বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার মতো গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

তাহলে কেন কিছু মানুষ সামাজিক ফোবিয়ায় ভোগেন? কোন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি এর সাথে সম্পর্কিত? এই নিবন্ধটি সামাজিক ফোবিয়ার কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি প্রকাশ করবে, আপনাকে নিজেকে এবং অন্যদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং কীভাবে কার্যকরভাবে সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে হবে।

ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং সামাজিক ফোবিয়ার মধ্যে সম্পর্ক

ব্যক্তিত্ব বলতে একজন ব্যক্তির স্থিতিশীল বৈশিষ্ট্য এবং চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ ইত্যাদির প্রবণতাকে বোঝায়। এটি বংশগতি, পরিবেশ, শিক্ষা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, শৈশবে গঠিত হয় এবং ধীরে ধীরে বয়সের সাথে স্থির হয়। ব্যক্তিত্ব একজন ব্যক্তির সামাজিক অভিযোজনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বিভিন্ন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন সামাজিক পদ্ধতি এবং ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। এখানে সামাজিক ফোবিয়ার সাথে যুক্ত কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

অন্তর্মুখী, মানসিকভাবে অস্থির

অন্তর্মুখীরা শান্ত, আত্মদর্শী এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পছন্দ করে না তারা অন্যদের সাথে যোগাযোগ এবং সহযোগিতা করার চেয়ে একা ভাবতে এবং করতে পছন্দ করে। তারা বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল এবং সহজেই বিরক্ত ও চাপে পড়ে, তাই তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তিকর এবং নার্ভাস বোধ করে। অস্থির আবেগযুক্ত ব্যক্তিরা উদ্বেগ প্রবণ এবং বিভিন্ন উদ্দীপনায় খুব তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাদের শান্ত করা কঠিন। নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি তাদের প্রত্যাশা খুব বেশি, তারা সহজেই হতাশ এবং হতাশ হয় এবং সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের মূল্যায়ন খুব নেতিবাচক এবং হতাশাবাদী। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক অভিযোজনকে প্রভাবিত করে।

পরিপূর্ণতাবাদ

পারফেকশনিজম বলতে বোঝায় নিজের বা অন্যের প্রতি অত্যধিক প্রত্যাশা রাখার এবং কোনো ভুল বা ত্রুটি সহ্য না করার মানসিক প্রবণতা। পারফেকশনিস্টরা সকলের সামনে, যেকোনো অনুষ্ঠানে এবং সব দিক থেকে নিখুঁত হতে চায় এবং অন্যদের দ্বারা প্রশংসিত ও স্বীকৃত হতে চায়। কিন্তু কেউই নিখুঁত নয়, এবং এটি অনিবার্যভাবে বারবার আত্ম-পরাজয়ের দিকে পরিচালিত করবে এবং অবশেষে লোকেদের সাথে দেখা করার সময় নার্ভাস এবং ভীত হয়ে উঠবে। পারফেকশনিস্টরাও প্রায়শই অন্যদের মূল্যায়নের প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীল হন এবং উদ্বিগ্ন হন যে তাদের কর্মক্ষমতা অন্যদের প্রত্যাশা পূরণ করে না বা অন্যদের দ্বারা তাদের সমালোচনা ও উপহাস করা হবে, তাই তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তি এবং ভয় বোধ করে।

কম আত্মসম্মান

স্ব-মূল্যায়ন বলতে একজন ব্যক্তির নিজের মূল্য এবং ক্ষমতা সম্পর্কে তার বিচার এবং অনুভূতি বোঝায় এটি ব্যক্তি স্ব-বোঝার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে। কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের আত্মসম্মান কম থাকে এবং তারা বিশ্বাস করে যে তাদের সামাজিক দক্ষতা এবং ক্ষমতার অভাব রয়েছে, তারা অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট এবং পছন্দ ও সম্মান পাওয়ার যোগ্য নয়। সামাজিক পরিস্থিতিতে, তারা অন্যদের কাছ থেকে খারাপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে বা অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত এবং বাদ পড়ার ভয় পায়, তাই তারা স্নায়বিক এবং পরিহারকারী আচরণ দেখায়।

অতি সংবেদনশীলতা

হাইপারেস্থেসিয়া বলতে একজন ব্যক্তির অত্যধিক ফোকাস এবং তাদের নিজের এবং অন্যান্য লোকের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়ার পরিবর্ধনকে বোঝায়, যা অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হয়। হাইপারেস্থেসিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি অনুভব করেন যে অন্যরা দেখতে পাচ্ছে যে সে স্নায়বিক বা অপ্রাকৃতিক, বা অন্যরা তাকে অপছন্দ করে বা তাকে অপছন্দ করে বা সে অপ্রাকৃতিক, এবং তার সাথে আরও নার্ভাস কথা বলতে চায় না এবং ভীত হাইপারেস্থেসিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যদের উদ্দেশ্য এবং মনোভাব সম্পর্কেও ভুল বোঝার প্রবণ, বিশ্বাস করে যে অন্যরা ইচ্ছাকৃতভাবে তার জন্য জিনিসগুলিকে কঠিন করে তুলছে বা তাকে উপহাস করছে, এইভাবে শত্রুতা এবং অবিশ্বাস তৈরি করে, যা সামাজিক সম্পর্ক স্থাপন এবং রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করে।

কিভাবে সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন

সামাজিক ভীতি একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা নিরাময় করা যেতে পারে যতক্ষণ পর্যন্ত উপযুক্ত পদ্ধতি অবলম্বন করা হয়, সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে উন্নত করা যায়, সামাজিক অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করা যায় এবং সামাজিক মজা উপভোগ করা যায়। এখানে সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছু টিপস রয়েছে:

নিজেকে গ্রহণ করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান

নিজেকে গ্রহণ করার অর্থ হল নিজের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং গ্রহণ করা, নিজের ত্রুটিগুলিকে অত্যধিক অস্বীকার বা অতিরঞ্জিত না করে এবং অন্যের অনুমোদনের উপর অত্যধিক অনুসরণ বা নির্ভর না করে। নিজেকে গ্রহণ করা একজন ব্যক্তিকে একটি সঠিক আত্ম-মূল্যায়ন প্রতিষ্ঠা করতে, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বাড়াতে এবং আত্ম-চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে গ্রহণ করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার শক্তি এবং কৃতিত্বগুলিকে তালিকাভুক্ত করা, আপনার ত্রুটিগুলি এবং ঘাটতিগুলিকে চিহ্নিত করা, একটি যুক্তিসঙ্গত উন্নতি পরিকল্পনা প্রণয়ন করা এবং আপনার ভুল এবং ব্যর্থতাগুলিকে ক্ষমা করতে শেখা, তাদের সাথে আচরণ করা; বৃদ্ধির জন্য সুযোগ এবং অভিজ্ঞতা আপনার নিজের অনুভূতি এবং চাহিদাকে সম্মান করুন, এবং অতিরিক্তভাবে নিজেকে সামঞ্জস্য করবেন না বা আত্মত্যাগ করবেন না, অন্যদের উপর অতিরিক্ত নির্ভর করবেন না বা খুশি করবেন না।

আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং আপনার ভয় দূর করুন

চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের অর্থ হল একজনের চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবকে সামঞ্জস্য করা এবং উন্নত করা, অযৌক্তিক বিশ্বাস এবং ধারণাগুলি দূর করা এবং নেতিবাচক এবং অলীক চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা, যার ফলে ভয় এবং উত্তেজনা হ্রাস করা। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার চিন্তাভাবনা যুক্তিসঙ্গত এবং সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করুন, আপনার চিন্তাভাবনার ভুল বোঝাবুঝি এবং পক্ষপাতগুলি খুঁজে বের করুন, যেমন অতিরঞ্জন, সাধারণীকরণ, অতিরিক্ত দায়িত্ব, ইতিবাচক প্রমাণ অস্বীকার ইত্যাদি আপনার নিজের চিন্তাগুলিকে প্রমাণ করতে বা খণ্ডন করতে, যেমন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন ‘আমার চিন্তাভাবনার ফলাফলগুলি কী কী?’; আরো ইতিবাচকদের সাথে নেতিবাচক এবং অলীক চিন্তাভাবনাকে বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন নিজেকে বোঝান যে ‘সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং একটি পরীক্ষা নয়, নিখুঁত হওয়ার কোন প্রয়োজন নেই, শুধু নিজেকে হোন’ ‘সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং একটি মিথস্ক্রিয়া, কর্মক্ষমতা নয়, আপনি অন্য মানুষের মূল্যায়ন সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই, যতক্ষণ না অন্য মানুষের অনুভূতি এবং প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিন ‘সামাজিক যোগাযোগ এক ধরনের মজা, বোঝা নয়। পালানোর দরকার নেই, শুধু উপভোগ করুন।’

দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং অভিজ্ঞতা বাড়ান

অনুশীলনের দক্ষতা বলতে কিছু কার্যকর সামাজিক দক্ষতা এবং কৌশল শেখা এবং আয়ত্ত করা, একজনের সামাজিক ক্ষমতা এবং প্রভাব উন্নত করা এবং একজনের সামাজিক অভিজ্ঞতা এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করা বোঝায়। দক্ষতা অনুশীলনের পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: অন্যান্য লোকের সামাজিক আচরণ পর্যবেক্ষণ করা এবং অনুকরণ করা, অন্যান্য লোকের সামাজিক দক্ষতা এবং শৈলী শেখা, যেমন ভাষা, শরীরের গতিবিধি, অভিব্যক্তি, শিষ্টাচার ইত্যাদি। পরিচিত থেকে অপরিচিত পর্যন্ত, ধীরে ধীরে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির পরিধি এবং গভীরতা প্রসারিত করুন, যেমন শুভেচ্ছা, অভিবাদন, চ্যাট, আমন্ত্রণ, প্রত্যাখ্যান ইত্যাদি প্রশংসা এবং পরামর্শ, এবং সমালোচনা বা অত্যধিক সমালোচনা বা নিজের প্রশংসা করবেন না।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, সমর্থন পান

সাহায্য চাওয়া মানে সক্রিয়ভাবে এবং সক্রিয়ভাবে অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য এবং সমর্থন চাওয়া যখন সামাজিক ভীতির সমস্যা এবং অসুবিধার সম্মুখীন হয়, নিজের মানসিক চাপ এবং একাকীত্ব হ্রাস করে এবং নিজের সাহস এবং প্রেরণা বাড়ায়। সাহায্য চাওয়ার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব বা বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের কাছে আপনার অনুভূতি এবং অসুবিধাগুলি প্রকাশ করা, তাদের বোঝাপড়া এবং উত্সাহ চাওয়া, বা নিজেকে কিছু নিরাপত্তা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দিতে তাদের সাথে অংশ নেওয়ার জন্য তাদের আমন্ত্রণ জানানো; সামাজিক ফোবিয়া প্রোগ্রাম স্ব-সহায়তা গোষ্ঠী বা অনলাইন সম্প্রদায়, অন্যান্য রোগীদের সাথে আপনার নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি বিনিময় করুন, একে অপরকে শিখুন এবং সমর্থন করুন এবং একসাথে অগ্রগতি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন, কিছু কার্যকর সাইকোথেরাপি বা ওষুধের চিকিৎসা গ্রহণ করুন; এবং আপনার নিজের মনোবিজ্ঞানের অবস্থা এবং সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি উন্নত করুন।

উপসংহার

সামাজিক ফোবিয়া একটি চিকিত্সাযোগ্য মানসিক ব্যাধি এবং এটি আপনাকে কম মানুষ বা ব্যর্থ করে তোলে না। যতক্ষণ আপনার ইচ্ছা এবং সাহস থাকে, আপনি সামাজিক ভীতি কাটিয়ে উঠতে পারেন, সামাজিক মজা উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার কবজ দেখাতে পারেন। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে কিছু অনুপ্রেরণা এবং সাহায্য করতে পারে আমি আশা করি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সামাজিক ভীতির সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন এবং একটি সুখী এবং পরিপূর্ণ সামাজিক জীবনযাপন করুন।