هل سبق لك أن مررت بهذه التجربة: عندما تتحدث أمام الجمهور، ينبض قلبك بشكل أسرع، وتصبح شفتيك جافة، ويرتجف صوتك عند حضور حفلة أو موعد، وتشعر بالقلق من أنك ستقول شيئًا خاطئًا أو تقوم بحركات محرجة؛ ينظر الآخرون إليك بازدراء عند التعامل مع الغرباء. عندما يتواصل الناس، أشعر أنه ليس لدي ما أقوله، لا أعرف كيف أكسر حاجز الصمت، وأريد فقط الهروب من المشهد. إذا كانت إجابتك بنعم، فمن المحتمل أنك تعاني من الرهاب الاجتماعي.
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب نفسي شائع، يُعرف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي. وتتمثل خصائصه الرئيسية في التوتر الشديد والخوف وعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية. وتترافق النوبات الشديدة مع ردود أفعال لا إرادية مثل الدوخة والغثيان والرعشة والتعرق. ويتبنى المرضى سلوكيات التجنب لتجنب الكشف عن عيوبهم. غالبًا ما يبدأ الرهاب الاجتماعي في مرحلة المراهقة ويؤثر على الدراسة والعمل والعلاقات الشخصية ونوعية الحياة، بل ويؤدي إلى عواقب وخيمة مثل الاكتئاب والانتحار.
فلماذا يعاني بعض الناس من الرهاب الاجتماعي؟ وما سمات الشخصية والعوامل النفسية المرتبطة به؟ ستكشف هذه المقالة أسباب وعوامل خطر الرهاب الاجتماعي، وستساعدك على فهم نفسك والآخرين بشكل أفضل، وكيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي بشكل فعال.
##العلاقة بين سمات الشخصية والرهاب الاجتماعي
تشير الشخصية إلى خصائص الإنسان وميوله المستقرة في الأفكار والعواطف والسلوكيات وغيرها، وتتأثر بعوامل مختلفة مثل الوراثة والبيئة والتعليم وغيرها، وتتشكل في مرحلة الطفولة، ثم تصبح ثابتة تدريجياً مع التقدم في السن. تلعب الشخصية دورًا مهمًا في قدرة الشخص على التكيف الاجتماعي. ستؤدي خصائص الشخصية المختلفة إلى أساليب ونتائج اجتماعية مختلفة. فيما يلي بعض السمات الشخصية المرتبطة بالرهاب الاجتماعي:
انطوائي وغير مستقر عاطفياً
يتميز الانطوائيون بالهدوء والاستبطان ولا يحبون التفاعل مع الناس، ويفضلون التفكير والقيام بالأشياء بمفردهم بدلاً من التواصل والتعاون مع الآخرين. إنهم حساسون للمؤثرات الخارجية ويسهل إزعاجهم والتوتر، لذلك يشعرون بعدم الراحة والتوتر في المواقف الاجتماعية. الأشخاص الذين يعانون من مشاعر غير مستقرة هم عرضة للقلق ويتفاعلون بقوة مع المحفزات المختلفة بعد الإثارة العاطفية، ومن الصعب أن يهدأوا. توقعاتهم لأنفسهم وللآخرين مرتفعة للغاية، ويصابون بسهولة بخيبة الأمل والإحباط، ويكون تقييمهم للمواقف الاجتماعية سلبيًا ومتشائمًا للغاية. عند التفاعل مع الآخرين، تؤثر ردود الفعل العاطفية القوية على التكيف الطبيعي.
الكمالية
تشير الكمالية إلى الميل النفسي إلى الإفراط في التوقعات من الذات أو الآخرين وعدم التسامح مع أي أخطاء أو عيوب. يريد الكماليون أن يكونوا مثاليين أمام الجميع، في أي مناسبة، وفي جميع الجوانب، وأن يتم الثناء عليهم والاعتراف بهم من قبل الآخرين. لكن لا يوجد أحد مثالي، وهذا سيؤدي حتماً إلى هزيمة ذاتية متكررة، وفي النهاية تصبح عصبياً وخائفاً عند مقابلة الناس. غالبًا ما يكون الكماليون حساسين بشكل مفرط تجاه تقييم الآخرين ويشعرون بالقلق من أن أدائهم لا يلبي توقعات الآخرين أو أنهم سيتعرضون للانتقاد والسخرية من قبل الآخرين، لذلك يشعرون بعدم الارتياح والخوف في المواقف الاجتماعية.
احترام الذات متدني
يشير التقييم الذاتي إلى حكم الشخص وشعوره بقيمته وقدرته، وهو جزء مهم من فهم الفرد لذاته ويؤثر على ثقة الفرد بنفسه واحترامه لذاته. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم تدني احترام الذات ويقللون من قيمة أنفسهم، ويعتقدون أنهم يفتقرون إلى المهارات والقدرات الاجتماعية، وأنهم أقل شأنا من الآخرين، ولا يستحقون أن يكونوا محبوبين ومحترمين. في المواقف الاجتماعية، يخافون من التسبب في ردود أفعال سيئة من الآخرين أو التعرض للرفض والاستبعاد من قبل الآخرين، لذلك يظهرون سلوكيات عصبية ومتجنبة.
فرط الحساسية
فرط الحس يشير إلى تركيز الشخص المفرط وتضخيم مشاعره وردود أفعال الآخرين، مما يسبب القلق والانزعاج غير الضروري. يشعر الشخص المصاب بفرط الحس أن الآخرين يمكن أن يروا أنه عصبي أو غير طبيعي، أو أن الآخرين يكرهونه أو يكرهونه أو أنه غير طبيعي، ولا يريد الاستمرار في الحديث معه أو معها بشكل أكثر عصبية وخائفة. يكون الأشخاص المصابون بفرط الحس أيضًا عرضة لسوء فهم نوايا الآخرين ومواقفهم، معتقدين أن الآخرين يتعمدون تصعيب الأمور عليه أو السخرية منهم، وبالتالي خلق العداء وانعدام الثقة، مما يؤثر على إنشاء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها.
##كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب نفسي يمكن علاجه طالما تم اعتماد الأساليب المناسبة، يمكن تحسين أعراض الرهاب الاجتماعي بشكل فعال، ويمكن تحسين القدرة على التكيف الاجتماعي، ويمكن الاستمتاع بالمرح الاجتماعي. إليك بعض النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي:
تقبل نفسك وزاد ثقتك بنفسك
قبول الذات يعني الاعتراف بنقاط القوة والضعف لدى الفرد وقبولها، دون الإفراط في إنكار عيوبه أو المبالغة فيها، ودون الإفراط في السعي إلى استحسان الآخرين أو الاعتماد عليه. إن قبول الذات يمكن أن يساعد الشخص على إجراء تقييم ذاتي صحيح، وتعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات، وتقليل التوتر الذاتي والقلق. تتضمن طرق قبول نفسك ما يلي: سرد نقاط قوتك وإنجازاتك، ومنح نفسك بعض التأكيد والتشجيع الإيجابي، وتحديد عيوبك وأوجه قصورك، وصياغة خطة تحسين معقولة، وتنفيذها واختبارها تدريجيًا، وتعلم التسامح مع أخطائك وإخفاقاتك، والتعامل معها على أنها الفرص والخبرات اللازمة للنمو، احترم مشاعرك واحتياجاتك، ولا تبالغ في استيعاب نفسك أو التضحية بها، ولا تعتمد بشكل مفرط على الآخرين أو ترضيهم.
غير تفكيرك وتخلص من خوفك
تغيير التفكير يعني تعديل وتحسين طريقة تفكير الفرد واتجاهاته، والتخلص من المعتقدات والأفكار غير العقلانية، واستبدال التفكير السلبي والوهمي بتفكير أكثر إيجابية وواقعية، وبالتالي تقليل الخوف والتوتر. تشمل طرق تغيير تفكيرك ما يلي: التحقق مما إذا كان تفكيرك معقولًا ودقيقًا، واكتشف سوء الفهم والتحيزات في تفكيرك، مثل المبالغة والتعميم والإفراط في المسؤولية وإنكار الأدلة الإيجابية وما إلى ذلك؛ وتحدي تفكيرك واستخدام الحقائق والمنطق لإثبات أو دحض أفكارك، مثل أن تسأل نفسك ‘ما الأدلة التي أملكها لدعم أفكاري أو دحضها؟’، ‘ما هي عواقب أفكاري؟’، ‘هل هناك تفسيرات أو وجهات نظر أخرى؟’ بأفكار أكثر إيجابية استبدل التفكير السلبي والوهمي بتفكير واقعي، مثل إقناع نفسك بأن ‘التواصل الاجتماعي ليس اختبارًا، ليس هناك حاجة إلى أن تكون مثاليًا، فقط كن على طبيعتك’ ‘التواصل الاجتماعي هو تفاعل، وليس أداء، أنت’ لا داعي للقلق بشأن تقييم الآخرين، طالما انتبه لمشاعر الآخرين واحتياجاتهم. ‘التواصل الاجتماعي هو نوع من المرح وليس عبئًا. ليست هناك حاجة للهروب، فقط استمتع.’
ممارسة المهارات وزيادة الخبرة
تشير ممارسة المهارات إلى تعلم وإتقان بعض المهارات والاستراتيجيات الاجتماعية الفعالة، وتحسين قدرات الفرد وتأثيراته الاجتماعية، وزيادة خبرته الاجتماعية وثقته. تشمل طرق ممارسة المهارات: ملاحظة وتقليد السلوكيات الاجتماعية للآخرين، وتعلم المهارات والأساليب الاجتماعية للآخرين، مثل اللغة، وحركات الجسم، والتعبيرات، وآداب السلوك، وما إلى ذلك، وصياغة وتنفيذ بعض الأهداف والخطط الاجتماعية، من البسيطة إلى المعقدة، من المألوف إلى غير المألوف، قم بتوسيع نطاق وعمق تفاعلاتك الاجتماعية تدريجيًا، مثل التحيات، والتحيات، والمحادثات، والدعوات، والرفض، وما إلى ذلك؛ وقم بتقييم أدائك الاجتماعي، وواجه نقاط القوة والضعف لديك، وامنح نفسك بعض المعلومات المعقولة الثناء والاقتراحات، ولا تنتقد نفسك أو تبالغ في انتقادها أو تمدحها.
اطلب المساعدة، احصل على الدعم
طلب المساعدة يعني طلب المساعدة والدعم من الآخرين بشكل نشط ونشط عند مواجهة مشاكل وصعوبات الرهاب الاجتماعي، مما يقلل من التوتر والشعور بالوحدة، ويعزز شجاعة الفرد وتحفيزه. تشمل طرق طلب المساعدة: الإفصاح عن مشاعرك وصعوباتك للأقارب أو الأصدقاء أو الأشخاص الموثوقين، والسعي إلى تفهمهم وتشجيعهم، أو دعوتهم لمرافقتك للمشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية لتمنح نفسك بعض الشعور بالأمان والثقة، والمشاركة في بعضها؛ برامج الرهاب الاجتماعي مجموعات المساعدة الذاتية أو المجتمعات عبر الإنترنت، وتبادل تجاربك ومشاعرك مع المرضى الآخرين، والتعلم ودعم بعضكم البعض، وإحراز التقدم والتعافي معًا، واستشارة طبيب نفساني محترف أو مستشار نفسي، وتلقي بعض العلاج النفسي الفعال أو العلاج الدوائي، وتحسين حالتك النفسية وأعراض الرهاب الاجتماعي.
خاتمة
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب نفسي قابل للعلاج ولا يجعلك أقل إنسانية أو فاشلاً. طالما لديك الإرادة والشجاعة، يمكنك التغلب على الرهاب الاجتماعي، والاستمتاع بالمرح الاجتماعي، وإظهار سحرك. آمل أن يمنحك هذا المقال بعض الإلهام والمساعدة، وأتمنى لك التخلص من مشاكل الرهاب الاجتماعي في أسرع وقت ممكن، وأن تتمتع بحياة اجتماعية سعيدة ومرضية.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار التقييم الذاتي للرهاب الاجتماعي
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
