Menulis buku harian adalah cara umum untuk mengekspresikan diri. Menulis dapat membantu kita mencatat setiap momen dalam hidup kita dan juga memungkinkan kita membicarakan perasaan batin kita. Namun Anda mungkin belum tahu bahwa membuat jurnal memiliki manfaat yang tidak terduga: dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko sakit.
Penemuan ini berasal dari eksperimen yang dilakukan psikolog University of Texas Jamie Pennebaker. Ia mengundang beberapa relawan untuk berpartisipasi dalam percobaan dan secara acak membagi mereka menjadi dua kelompok: kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Tugas kelompok eksperimen adalah meluangkan 15 menit setiap hari selama empat hari berturut-turut untuk menuliskan pengalaman menyakitkan dan perasaan mereka yang paling tak terlupakan; tugas kelompok kontrol adalah menggunakan 15 menit tersebut untuk menulis apa pun yang ingin mereka tulis.
Hasil percobaannya sungguh mengejutkan: mulai hari kelima, terutama pada hari keenam dan ketujuh, tingkat kecemasan anggota kelompok eksperimen mulai berangsur-angsur menurun, bahkan turun di bawah tingkat semula, dan tetap stabil. Yang lebih menakjubkan lagi adalah satu tahun kemudian, anggota kelompok eksperimen mengunjungi dokter jauh lebih sedikit dibandingkan kelompok kontrol. Hal ini menunjukkan bahwa menulis buku harian secara terus-menerus dapat meningkatkan kekebalan kita, tidak hanya kekebalan psikologis, tetapi juga kekebalan fisik!
Jadi, mengapa penjurnalan mempunyai efek seperti itu? Pennebaker percaya ini ada hubungannya dengan cara kita menghadapi emosi negatif. Ketika kita menghadapi kesulitan, kemunduran, trauma dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya, kita cenderung menekan emosi kita dan tidak mau menghadapi atau membaginya. Meskipun melakukan hal ini untuk sementara dapat mencegah rasa sakit, hal ini dapat menyebabkan stres psikologis jangka panjang dan ketidaknyamanan fisik. Dan ketika kita mengekspresikan emosi kita dengan menulis di buku harian, kita setara dengan memberikan kesempatan pada diri kita sendiri untuk melepaskan stres dan membebaskan diri dari emosi negatif. Hal ini tidak hanya dapat mengurangi beban psikologis, tetapi juga mengatur fungsi tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Laki-laki mungkin mendapatkan manfaat lebih banyak dibandingkan perempuan dari proses ini. Sebab dalam sosial budaya, laki-laki seringkali diharapkan kuat, rasional, tenang dan sifat-sifat lainnya, namun tidak didorong untuk mengekspresikan emosinya. Oleh karena itu, kebanyakan pria menyimpan lebih banyak emosi negatif dibandingkan wanita. Relatif lebih mudah bagi perempuan untuk menemukan seseorang untuk diajak bicara dan sistem pendukung, seperti sahabat, anggota keluarga, dll. Oleh karena itu, ketika menulis buku harian, pria mungkin menemukan lebih banyak emosi yang ditekan atau diabaikan dan melepaskan serta mengaturnya melalui tulisan.
Selain melepaskan emosi negatif, membuat jurnal memiliki manfaat lain: membantu kita menemukan makna dan hubungan dalam hidup kita. Saat kita menulis di buku harian, secara tidak sadar kita menghubungkan peristiwa-peristiwa untuk menciptakan koneksi. Hal-hal yang sebelumnya terlihat tidak berarti dan tidak penting, sering kali terungkap ketika kita menghubungkannya dengan peristiwa lain. Ini juga bisa disebut sebagai tindakan yang tidak disengaja.
Dalam aktivitas mencari korelasi antara peristiwa-peristiwa yang berbeda secara tidak sadar ini, kita menghubungkan beberapa hal yang tersebar untuk membentuk suatu sistem yang lengkap, yang sangat memuaskan pencarian kita akan makna dan integritas kehidupan dan membuat kita merasa bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengontrol dan memprediksi. hidup, ada rasa puas.
Menulis jurnal adalah cara sederhana namun efektif untuk membuat kita lebih sehat, baik secara fisik maupun mental. Tidak peduli kesulitan apa pun yang Anda hadapi atau ingin menemukan makna hidup, Anda dapat mencoba mengambil pena dan memberi diri Anda kesempatan untuk berbicara dan menemukan. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa jurnal Anda mengandung energi yang tidak ada habisnya.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/M3x3Zv5o/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
