うつ病や不安症を説明するには、心理学的、社会的、生理学的など、さまざまな角度がありますが、進化論的な観点は、あなたが考えたこともなかったものかもしれません。うつ病や不安症に苦しむのは脳が病気だからだと思いませんか。精神科医である著者のアンダース・ハンセンは、あなたの脳は実際には非常によく機能していると語ります。
私たちは皆動物です
私たちは自分が動物であることを忘れ、生物学的レベルで自分自身を理解していないことがよくあります。進化の観点から見ると、生物の最大の本能は生き残って家系を継続することです。世界は人類の発展の歴史の90％以上にわたって危機にさらされており、人口の半分でさえ思春期まで生き残ることができません。
私たちが住んでいる情報ベースの社会は、人類の歴史のわずか 0.02% に過ぎません。理論的には、あなたや私の脳は、いわゆる狩猟採集民の原始人よりもはるかに「進歩的」ではありません。したがって、脳が追い求めるのは幸福や株高ではなく、最も基本的な生存と繁殖である。
また、不安、憂鬱、孤独などの感情が私たちが生きていくのにどのように役立つかについて考えたことがありますか?
進化の観点から感情をどのように見るか?
🏃♀️ 不安: 不安は潜在的な脅威によって引き起こされ、脳の扁桃体は危機を感知するアラームです。生き残り、常に災害に備えるためには、本当の危機を見逃すよりも、警報を発しすぎるほうがよいでしょう。体がこのストレスシステムを引き起こすと、それがいわゆるパニック発作となります。
💧 うつ病: 不安と同様、心配は防衛機能です。古代では、追いかけっこや争いによる怪我が最大の死因であり、そのストレスが体に「体が感染症の危険にさらされている」という信号を送ることになる。その結果、私たちは憂鬱になり、引きこもり、孤独に暮らし、感染の可能性を減らします。したがって、うつ病が体の免疫システムと密接に関連していることは興味深いことです。 「体が感染の危険にさらされている」という信号を体に与えるのは炎症です。細菌やウイルスに加えて、現代人の座りっぱなしのライフスタイル、ジャンクフード、喫煙、環境毒素も体内に慢性的な炎症を引き起こす可能性があることが判明しました。
🕳️ 孤独: 集団で生活すると生存の可能性が高まるため、脳は特に幸福を社会的交流や一体感に報酬として利用することを好みます。孤独が不快感を引き起こすのは、脳が「社会的ニーズを満たさなければならない、そうでなければ危険だ！」と表現したいからです。そのため、孤独を感じると脳は警戒心を強め、常に周囲の環境が脅威であると感じるようになります。
それで、実際に必要なのは…
「私たちはサバンナでの生活に戻ることはできませんが、これまで人類を形作ってきた歴史的状況から学ぶことはできます。」
誰もが大草原での生活を楽しめるわけではありませんが、このような生活は精神疾患に苦しむ可能性を減らすことができます。主な理由は次の 2 つです。
1. 運動する機会を増やす
運動はドーパミン、セロトニン、エピネフリンの濃度を高めることができ、過剰に活性化した免疫系を緩和することで抗炎症効果も得ることができます。したがって、15 分間ランニングするか、1 時間歩くと、うつ病の可能性が減り、ストレスにうまく対処する方法を体に覚えさせ、不安を安定させることができます。
🌟 座りがちなライフスタイルを変えるには、小さな一歩から始めましょう。エレベーターではなく階段を使い、仕事を降りるときは一駅手前で降りて歩いて帰宅します。
2. 他の人たちともっと時間を過ごす
狩猟採集民のライフスタイルは、強い社会的つながりを持ち、お互いに近くに住むなど、孤独感を軽減するライフスタイルによってうつ病から身を守ることができます。
🌟 愛する人たちをもっと頻繁に訪ねましょう
無料のメンタルヘルス テストの推奨事項
アイゼンクの感情安定性スケール (EES) は、英国の心理学者ハンス・アイゼンクによって開発された心理測定ツールで、個人の感情的安定度を評価するように設計されています。
アイゼンクは英国のロンドン大学の心理学の教授であり、現代で最も有名な心理学者の一人であり、さまざまな心理テストをまとめています。情緒安定性テストは、自尊心の低さ、うつ病、不安、強迫性障害、依存症、偏執症、罪悪感の存在を診断するために使用できます。 EES テストは通常、一連の質問または発言で構成され、被験者は感情や状況に基づいて各質問に答えます。これらの質問は、さまざまな感情状態における個人の反応や経験に関連しています。 EES は、個人の不安やうつ病の傾向、および感情の安定度に焦点を当てます。
EES は通常、複数の選択肢を使用するか、スケールの形式で提示されます。参加者は、自分の状況に応じて最適な選択肢を選択するか、スケールで回答をマークする必要があります。テスト終了後、被験者の回答に基づいてスコアを計算し、感情の安定度を評価できます。
テストリンク: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
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