進化の観点から不安、うつ病、孤独を分析し、これらの感情が私たちの生存と精神的健康にどのように影響するかを理解し、運動と社会的相互作用を通じて精神状態を改善し、対処戦略と自由なメンタルヘルステストを探求します。
うつ病と不安の議論は、しばしば心理的、社会的、生理学的側面に焦点を当てており、進化は多くの人が深く考えていないものかもしれません。あなたの脳に何かがうまくいかなかったので、あなたはあなたがうつ病や不安を持っていると思ったことはありますか？しかし、精神医学の専門家であるアンダース・ハンセンによる研究によると、あなたの脳は実際には非常に正常に機能します！
私たちは皆動物です
人間はしばしば、彼らが本質的に動物であり、生物学的観点から自分自身を理解したことがないことを忘れています。進化論によれば、生物の最も基本的な本能は生存と生殖です。人類の歴史を振り返って、ほとんどの場合、私たちは危機に包まれた環境に住んでおり、人口の半分でさえ思春期まで生き残れません。このような環境では、生存が最も基本的なニーズになりました。
今日の情報ベースの社会は、人類の歴史のわずか0.02％を占めています。つまり、私たちの脳は初期の狩猟採集民よりもはるかに「進化」していません。私たちの思考と行動のパターンは、幸福や富の増加を追求するのではなく、生存と繁殖のニーズに対処することです。
不安、うつ病、孤独などの感情が、実際に私たちがよりよく生き残るのにどのように役立つかについて考えたことがありますか？
進化的な観点からの感情分析
🏃♀️不安：サバイバルアラーム
不安はしばしば潜在的な脅威によって引き起こされます。脳の扁桃体は、このプロセスで重要な役割を果たしており、それは私たちの体の「危機検出器」です。生存を確保するために、脳は常に災害の可能性のある準備ができており、本当の危険を見逃すよりも事前に多くのアラートを送りたいと思います。そして、このストレスシステムが活性化されると、パニック発作が発生します。これは、不安に対する身体の生理学的反応でもあります。
💧憂鬱：防御メカニズムと免疫システム
不安と同様に、うつ病も生物学的防御メカニズムです。古代では、紛争による捕食または怪我が死の主な原因であり、このストレス信号は私たちを落ち込ませることができます。目的は、私たちをグループから引き離し、リスクや危害にさらされる可能性を減らすことです。興味深いことに、憂鬱と体の免疫系の間には密接な関係があります。うつ病を引き起こすシグナルは、しばしば「感染リスク」という身体の認識に伴います。長い間座っている現代の慢性炎症、不健康な食事、喫煙、その他の習慣も、身体の免疫系に対する異常な反応につながる可能性があります。
🕳€孤独：社会的ニーズと生存圧力
人間は社交的な動物であり、社交やグループの生活は生存の可能性を向上させることができます。脳は幸福感を生み出すことで社会的行動に報いる一方、孤独は不快感をもたらします。これは、脳が私たちに言っているからです：あなたが社会的ニーズを満たすことができないなら、あなたは実存的な脅威に直面するでしょう。したがって、孤独を感じると、脳は自動的に覚醒を増加させ、周囲が危険であると考えています。
不安とうつ病に対処する方法は？進化から知恵を描きます
私たちは古代の狩猟採集生活に戻ることはできませんが、進化の歴史からいくつかの有用なライフスタイルと対処戦略を描き、感情的な病気の発生を減らし、精神的健康を改善するのに役立ちます。
1。運動を増やす：不安とうつ病を緩和します
運動は、不安やうつ病の症状を和らげる効果的な方法です。それは、体内のドーパミン、セロトニン、パラアドレナリンレベルを増加させ、ストレスに対処し、免疫系の機能を改善するのに役立ちます。したがって、15分間走ったり、1時間歩いたりするなどの簡単なエクササイズは、うつ病の可能性を大幅に減らし、体が外部ストレスに対処するのに役立ちます。
sitingシッティングライフスタイルを変えるための最初のステップ：エレベーターを取ることなく階段をとるか、仕事の後にバスを降りて、さらにいくつかの停留所を歩いても、座った生活の習慣を徐々に取り除くのに役立つ簡単で効果的な方法です。
2。社会的相互作用を増やす：孤独を減らす
人間は、他人との密接なつながりを確立することができ、孤独を効果的に緩和し、生存の安心感を高めることができます。狩猟採集民は、古代の緊密なソーシャルネットワークを通じて身体的および精神的健康を維持し、現代生活における強力な社会的つながりも不安やうつ病の発生を減らすことができます。
🌟アクションの提案：親relativeや友人と集まり、定期的な社会活動を実施するために、より多くの時間を費やします。たとえば、友人にコーヒーを求めたり、家族と定期的に集まり、対面の相互作用を増やしたり、孤独を減らしたりしてください。
無料のメンタルヘルステストの推奨事項
メンタルヘルスの状況をよりよく理解するために、参照と使用のための無料のメンタルヘルステストツールを次に示します。
- 感情安定性テスト（EES） ：この評価は、個人の感情的な安定レベルを評価し、不安になるか落ち込んでいるかどうかを理解するのに役立ちます。
- うつ病 - アンキシストレススケール（DASS-21） ：オンラインテストは、うつ病または不安の症状があるかどうかを理解し、関連するアドバイスを提供するのに役立ちます。
- 不安自己評価スケール（SAS） ：このテストを使用して、現在の不安レベルを理解し、メンタルヘルスにさらに注意を払う必要があるかどうかを評価します。
- Bakerうつ病スケール（BDI-SF） ：個々のうつ病の症状を評価するのに役立ち、うつ病の人に適しています。
- ハミルトンうつ病スケール（HAMD） ：このスケールは、主にうつ病の重症度を評価するために使用され、専門的な心理的サポートが必要かどうかを理解するのに役立ちます。
これらのオンラインメンタルヘルス評価を通じて、現在の感情状態をよりよく理解し、結果に基づいて対応する改善策を講じることができます。
PSYCTESTクイズの公式Webサイト（www.psychtest.cn）は、心理的状態をタイムリーに理解するのに役立つさまざまな専門的なメンタルヘルステストを提供します。これらのツールを使用して、詳細な評価結果を得て、専門的なガイダンスの下で感情的な健康を改善できます。
進化的な観点から感情の形成と役割を理解することにより、より自然で科学的な方法を採用して、考え方を調整し、精神的健康レベルを改善することができます。
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
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