ความผิดปกติของการครอบงำและการครอบงำบุคลิกภาพที่ครอบงำ: วิธีการระบุและตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพ?

คุณมักจะตกอยู่ในการคิดซ้ำ ๆ หรือรูปแบบพฤติกรรมที่รู้ว่ามันไม่มีความหมาย แต่ยากที่จะกำจัด? คุณใฝ่ฝันมากเกินไปนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดหรือไม่? หากคุณมีปัญหาที่คล้ายกันมันอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ครอบงำหรือความผิดปกติของบุคลิกภาพครอบงำ บทความนี้จะสำรวจความหมายเชิงลึกสาเหตุความแตกต่างและวิธีการเผชิญปัญหาของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเผชิญกับชีวิตได้ง่ายขึ้น

คุณมีความผิดปกติที่ครอบงำหรือไม่? จะกำจัดมันได้อย่างไร?

คุณมักจะทำสิ่งที่ไร้ความหมาย แต่ไม่สามารถหยุดได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นการนับระฆังก้าวเข้าสู่ขั้นตอนการนับดาวหรือตรวจสอบการบ้านประตูหน้าต่างและเครื่องใช้ไฟฟ้าซ้ำ ๆ หากคุณมีปรากฏการณ์เหล่านี้คุณอาจมีความผิดปกติที่ครอบงำ

ความผิดปกติที่ครอบงำโดยการใช้ความผิดปกติทางจิตวิทยาที่หมายถึงผู้ที่ทำซ้ำความคิดหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่สามารถหลบหนีหรือควบคุมได้ ความคิดหรือพฤติกรรมเหล่านี้มักจะไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของผู้คนหรือแม้แต่ตรงกันข้ามกับพวกเขา แต่ผู้คนไม่อาจต้านทานได้ ความผิดปกติที่ครอบงำโดยการครอบงำมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลความตึงเครียดและความกลัว

ในความเป็นจริงความผิดปกติที่ครอบงำโดยการครอบงำนั้นเป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่คนปกติ บางครั้งความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความรู้สึกด้านความปลอดภัยของเราและยังสะท้อนให้เห็นถึงทัศนคติที่จริงจังและรับผิดชอบต่อสิ่งต่าง ๆ

อย่างไรก็ตามหากความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำนั้นร้ายแรงเกินไปรบกวนชีวิตและการทำงานปกติของเราและยังทำให้เกิดความเจ็บปวดและปัญหาทางจิตวิทยาเราต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในเวลาที่เหมาะสม

ความแตกต่างระหว่างความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำและความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำคืออะไร?

** ความผิดปกติของบุคลิกภาพครอบงำ (OCPD) ** เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่อ้างถึงลักษณะบุคลิกภาพที่ต้องการความสมบูรณ์แบบ พวกเขามักจะขอให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ กับผู้อื่นอย่างสมบูรณ์แบบทีละขั้นและเป็นระเบียบมิฉะนั้นพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจ พวกเขามักจะลังเลหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดขาดประสบการณ์ที่น่าพอใจและน่าพอใจ พวกเขาเข้มงวดกับตัวเองดื่มด่ำกับความรับผิดชอบภาระผูกพันและบรรทัดฐานทางศีลธรรมไม่มีงานอดิเรกสงวนไว้และตระหนี่และขาดมิตรภาพ

** Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ** เป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลที่หมายถึงความคิดหรือพฤติกรรมที่ยั่งยืนหรือซ้ำซาก พวกเขารู้ว่าความคิดหรือการกระทำเหล่านี้ไม่มีความหมายหรือไม่มีเหตุผล แต่พวกเขาไม่สามารถหลบหนีหรือควบคุมพวกเขาได้ พวกเขามักจะพยายามบรรเทาความวิตกกังวลหรือความกลัวด้วยการกระทำที่มีพิธีกรรมเช่นการล้างมือการทำความสะอาดการจัดระเบียบการนับซ้ำ ฯลฯ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองคือ:

• ** ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำ ** ผู้ป่วยเชื่อว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขาถูกต้องและจำเป็นในขณะที่ ** ความผิดปกติที่ครอบงำและบังคับ ** ผู้ป่วยเชื่อว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขาผิดและซ้ำซ้อน
• ** ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำ ** ผู้ป่วยรู้สึกว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขามีเหตุผลและมีคุณธรรมในขณะที่ ** ความผิดปกติที่ครอบงำและบังคับ ** ผู้ป่วยรู้สึกว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขาไร้สาระและไร้สาระ
  -** ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำโดยความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยนั้นสอดคล้องกับตัวเองในขณะที่ ** ความผิดปกติของการครอบงำครอบงำ ** ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยนั้นตรงกันข้ามกับตัวเอง
• ** ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำ ** ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยมีความต่อเนื่องและมีเสถียรภาพในขณะที่ ** ความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำ ** ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยเป็นระยะ ๆ และผันผวน

จะกำจัดความผิดปกติที่ครอบงำได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าคุณมีความผิดปกติที่ครอบงำคุณสามารถลองสองวิธีในการปรับปรุงสภาพของคุณ

1. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวล

เนื่องจากปรากฏการณ์บังคับมักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวลสูงการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุง นี่คือวิธีสองสามวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย:

• ** การฝึกลมหายใจ **: การหายใจลึก ๆ สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าคุณสามารถใช้วิธีการหายใจ ‘4-7-8’: หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาทีกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีและหายใจออกช้าๆเป็นเวลา 8 วินาที
• ** การฝึกอบรมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ **: กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนตามลำดับตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความตึงเครียด
• ** การทำสมาธิและการฝึกสติ **: มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันลดความวิตกกังวลผ่านการทำสมาธิหรือการฝึกสติและลดผลกระทบของการคิดครอบงำ

2. ค่อยๆท้าทายตัวเองและทำลายรูปแบบการบังคับ

• ** การป้องกันการเปิดรับและการตอบสนอง ** (ERP): โดยเจตนาการสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวและพยายามไม่ทำพฤติกรรมที่ต้องกระทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวแบคทีเรียคุณสามารถสัมผัสวัตถุได้โดยไม่ต้องล้างมือเพื่อลดความกลัว
• ** การฟื้นฟูความรู้ความเข้าใจ **: เรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดครอบงำของคุณเองตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่า ‘การไม่ทำอะไรบางอย่างจะนำมาซึ่งความโชคร้าย’ คุณสามารถใช้การคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อปฏิเสธความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้
• ** ตั้งค่าข้อ จำกัด ด้านพฤติกรรม **: หากคุณคุ้นเคยกับการตรวจสอบประตูและหน้าต่างซ้ำ ๆ คุณสามารถตั้งกฎสำหรับตัวคุณเองเช่นการตรวจสอบถึงสองครั้งแล้วบังคับตัวเองให้ออกไป

psyctest: ประเมินสุขภาพจิตของคุณออนไลน์

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่ครอบงำและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพจิตวิทยาของคุณคุณสามารถอ้างถึงการทดสอบทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพต่อไปนี้:

-Yale Brown Forced Scale Y-Bocs การทดสอบออนไลน์ฟรี

• การทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ของ Eisenk (EES)
• แบบสอบถามการประเมินสุขภาพจิต
• การทดสอบตัวเอง
  -Symptom การประเมินตนเอง SCL90

สำหรับการประเมินสุขภาพจิตเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PSYCTEST (www.psychtest.cn)

บทสรุป

ความผิดปกติของการครอบงำและความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ครอบงำไม่น่ากลัว ผ่านการควบคุมตนเองและคำแนะนำอย่างมืออาชีพคุณสามารถลดความวิตกกังวลปรับปรุงพฤติกรรมที่ต้องกระทำและทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้น ตราบใดที่คุณมีความกล้าหาญและความเพียรมากพอผ่านการปรับตัวเองและคำแนะนำจากมืออาชีพคุณสามารถค่อยๆกำจัดปัญหาของความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำและเพลิดเพลินไปกับชีวิตที่ผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์มากขึ้น!

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้