คุณมักจะตกอยู่ในการคิดซ้ำ ๆ หรือรูปแบบพฤติกรรมที่รู้ว่ามันไม่มีความหมาย แต่ยากที่จะกำจัด? คุณใฝ่ฝันมากเกินไปนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดหรือไม่? หากคุณมีปัญหาที่คล้ายกันมันอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ครอบงำหรือความผิดปกติของบุคลิกภาพครอบงำ บทความนี้จะสำรวจความหมายเชิงลึกสาเหตุความแตกต่างและวิธีการเผชิญปัญหาของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเผชิญกับชีวิตได้ง่ายขึ้น
คุณมีความผิดปกติที่ครอบงำหรือไม่? จะกำจัดมันได้อย่างไร?
คุณมักจะทำสิ่งที่ไร้ความหมาย แต่ไม่สามารถหยุดได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นการนับระฆังก้าวเข้าสู่ขั้นตอนการนับดาว หรือตรวจสอบการบ้านประตูหน้าต่างและเครื่องใช้ไฟฟ้าซ้ำ ๆ หรือทำสิ่งต่าง ๆ อย่างดื้อรั้นตามลำดับและกฎบางอย่าง หากคุณมีปรากฏการณ์เหล่านี้คุณอาจมีความผิดปกติที่ครอบงำ
ความผิดปกติที่ครอบงำโดยการใช้ความผิดปกติทางจิตวิทยาที่หมายถึงผู้ที่ทำซ้ำความคิดหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่สามารถหลบหนีหรือควบคุมได้ ความคิดหรือพฤติกรรมเหล่านี้มักจะไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของผู้คนหรือแม้แต่ตรงกันข้ามกับพวกเขา แต่ผู้คนไม่อาจต้านทานได้ ความผิดปกติที่ครอบงำโดยการครอบงำมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลความตึงเครียดและความกลัว
ในความเป็นจริงความผิดปกติของการครอบงำครอบงำก็เป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่คนปกติ ตราบใดที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตปกติและการทำงานมันจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตวิทยาดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป บางครั้งความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความรู้สึกด้านความปลอดภัยของเราและยังสะท้อนให้เห็นถึงทัศนคติที่จริงจังและรับผิดชอบต่อสิ่งต่าง ๆ
อย่างไรก็ตามหากความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำนั้นร้ายแรงเกินไปรบกวนชีวิตและการทำงานปกติของเราและยังทำให้เกิดความเจ็บปวดและปัญหาทางจิตวิทยาเราต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในเวลาที่เหมาะสม
ความแตกต่างระหว่างความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำและความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำ?
Obsessive-Compulsive Personality Disorder (OCPD) เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่อ้างถึงลักษณะบุคลิกภาพที่ต้องการความสมบูรณ์แบบ พวกเขามักจะขอให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ กับผู้อื่นอย่างสมบูรณ์แบบทีละขั้นและเป็นระเบียบมิฉะนั้นพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจ พวกเขามักจะลังเลหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดขาดประสบการณ์ที่น่าพอใจและน่าพอใจ พวกเขาเข้มงวดกับตัวเองดื่มด่ำกับความรับผิดชอบภาระผูกพันและบรรทัดฐานทางศีลธรรมไม่มีงานอดิเรกสงวนไว้และตระหนี่และขาดมิตรภาพ
Obsessive-compulsive disorder (OCD) เป็นโรควิตกกังวลที่หมายถึงความคิดหรือพฤติกรรมที่ยั่วเย้าหรือซ้ำ ๆ พวกเขารู้ว่าความคิดหรือการกระทำเหล่านี้ไม่มีความหมายหรือไม่มีเหตุผล แต่พวกเขาไม่สามารถหลบหนีหรือควบคุมพวกเขาได้ พวกเขามักจะพยายามบรรเทาความวิตกกังวลหรือความกลัวด้วยการกระทำที่มีพิธีกรรมเช่นการล้างมือการทำความสะอาดการจัดระเบียบการนับซ้ำ ฯลฯ
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองคือ:
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำ ผู้ป่วยเชื่อว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขานั้นถูกต้องและจำเป็นในขณะที่ ความผิดปกติที่ครอบงำโดย ผู้ป่วยเชื่อว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขานั้นผิดและซ้ำซ้อน
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำครอบงำ ผู้ป่วยรู้สึกว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขามีเหตุผลและมีคุณธรรมในขณะที่ ความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำ ผู้ป่วยรู้สึกว่าความคิดหรือพฤติกรรมของเขานั้นไร้สาระและไร้สาระ
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำโดย ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยนั้นสอดคล้องกับตัวเองในขณะที่ความคิดหรือพฤติกรรมของ ผู้ป่วยนั้น ตรงกันข้ามกับตัวเอง
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำโดย ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยนั้นต่อเนื่องและมีเสถียรภาพในขณะที่ ความผิดปกติ ของความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยนั้นไม่ต่อเนื่องและผันผวน
จะกำจัดความผิดปกติที่ครอบงำได้อย่างไร?
หากคุณรู้สึกว่าคุณมีความผิดปกติที่ครอบงำคุณสามารถลองสองวิธีในการปรับปรุงสภาพของคุณ
1. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวล
เนื่องจากปรากฏการณ์บังคับมักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวลสูงการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุง นี่คือวิธีสองสามวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย:
- การฝึกลมหายใจ : การหายใจลึก ๆ สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าคุณสามารถใช้วิธีการหายใจ '4-7-8': หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาทีกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีและหายใจออกช้าๆเป็นเวลา 8 วินาที
- การฝึกอบรมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ : กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนตามลำดับตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นความตึงเครียด
- การทำสมาธิและการออกกำลังกายการมีสติ : มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันลดความวิตกกังวลและลดผลกระทบของการคิดแบบบังคับผ่านการทำสมาธิหรือการฝึกสติ
2. ค่อยๆท้าทายตัวเองและทำลายรูปแบบการบังคับ
- การเปิดรับแสงและการป้องกันการตอบสนอง (ERP): โดยเจตนาการสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวและพยายามที่จะไม่ทำพฤติกรรมการบังคับ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวแบคทีเรียคุณสามารถสัมผัสวัตถุได้โดยไม่ต้องล้างมือเพื่อลดความกลัว
- การฟื้นฟูความรู้ความเข้าใจ : เรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดที่ครอบงำของคน ๆ หนึ่งตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่า 'การไม่ทำอะไรบางอย่างจะนำมาซึ่งความโชคร้าย' คุณสามารถใช้การคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อลบล้างความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้
- ตั้งค่าข้อ จำกัด ด้านพฤติกรรม : หากคุณคุ้นเคยกับการตรวจสอบประตูและหน้าต่างซ้ำ ๆ คุณสามารถตั้งกฎสำหรับตัวคุณเองเช่นการตรวจสอบได้ถึงสองครั้งแล้วบังคับตัวเองให้ออกไป
แบบทดสอบ psyctest: ประเมินสุขภาพจิตของคุณออนไลน์
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่ครอบงำและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพจิตวิทยาของคุณคุณสามารถอ้างถึงการทดสอบทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพต่อไปนี้:
- Yale Brown Forced Scale Y-Bocs การทดสอบออนไลน์ฟรี
- การทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ของ Eisenk (EES)
- แบบสอบถามการประเมินสุขภาพจิต
- การทดสอบตัวเอง
- อาการการประเมินตนเองระดับ SCL90
สำหรับการประเมินสุขภาพจิตเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PSYCTEST QUIZ (www.psychtest.cn)
บทสรุป
ความผิดปกติของการครอบงำและความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ครอบงำไม่น่ากลัว กุญแจสำคัญคือวิธีการทำความเข้าใจและใช้มาตรการที่มีประสิทธิภาพอย่างถูกต้องเพื่อจัดการกับมัน ผ่านการควบคุมตนเองและคำแนะนำอย่างมืออาชีพคุณสามารถลดความวิตกกังวลปรับปรุงพฤติกรรมที่ต้องกระทำและทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้น ตราบใดที่คุณมีความกล้าหาญและความเพียรมากพอผ่านการปรับตัวเองและคำแนะนำจากมืออาชีพคุณสามารถค่อยๆกำจัดปัญหาของความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำและเพลิดเพลินไปกับชีวิตที่ผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์มากขึ้น!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้