การบังคับรบกวนคุณหรือไม่? ลองมาดูวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้สิ!

การแนะนำ

คุณมักจะทำสิ่งที่ดูเหมือนไร้ความหมายแต่หยุดไม่ได้ใช่ไหม? คุณมักจะเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวคุณเองและผู้อื่น มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจหรือไม่? หากคุณมีอาการเหล่านี้ แสดงว่าคุณอาจมีโรคย้ำคิดย้ำทำ หรือโรคบุคลิกภาพย้ำคิดย้ำทำ สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติทางจิตที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที บทความนี้จะแนะนำให้คุณรู้จักกับคำจำกัดความ สาเหตุ ความแตกต่าง และวิธีการรักษาอาการครอบงำจิตใจหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำจิตใจ ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณขจัดปัญหาของพวกเขาและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น!

คุณมีพฤติกรรมครอบงำจิตใจหรือเปล่า? จะกำจัดมันได้อย่างไร?

คุณมักจะทำสิ่งที่ดูเหมือนไร้ความหมายแต่หยุดไม่ได้ใช่ไหม? เช่น นับระฆัง เหยียบขั้นบันได นับดาว ตรวจการบ้าน ประตู หน้าต่าง และเครื่องใช้ไฟฟ้าซ้ำๆ หรือทำอะไรเป็นระเบียบเรียบร้อย หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ

โรคย้ำคิดย้ำทำเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ผู้คนทำซ้ำความคิดหรือพฤติกรรมบางอย่างโดยไม่สมัครใจ และไม่สามารถกำจัดหรือควบคุมความคิดเหล่านั้นได้ ความคิดหรือพฤติกรรมเหล่านี้มักไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของผู้คน หรือแม้แต่ขัดแย้งกับเป้าหมาย แต่ก็ยากที่จะต้านทาน อาการครอบงำจิตใจมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความกลัว ฯลฯ

ในความเป็นจริง พฤติกรรมครอบงำจิตใจก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาในหมู่คนปกติ ตราบใดที่ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตปกติและการทำงาน และไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป บางครั้งปรากฏการณ์ครอบงำจิตใจสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความรู้สึกปลอดภัยของเราได้ และยังสะท้อนถึงทัศนคติที่จริงจังและมีความรับผิดชอบต่อสิ่งต่าง ๆ อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หากปรากฏการณ์ครอบงำจิตใจรุนแรงเกินไป รบกวนชีวิตและการทำงานปกติของเรา หรือแม้แต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทางจิตใจ ก็อาจเป็นความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ครอบงำจิตใจ หรือโรคประสาทที่ครอบงำจิตใจได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความผิดปกติทางจิตและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำและโรคประสาทที่ครอบงำ?

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ครอบงำจิตใจคือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ผู้คนต้องการความสมบูรณ์แบบ พวกเขามักจะเรียกร้องให้ตนเองและผู้อื่นทำสิ่งต่างๆ ให้สมบูรณ์แบบ ทีละขั้นตอน และเป็นระเบียบเรียบร้อย ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจ พวกเขามักจะไม่เด็ดขาด หมกมุ่นอยู่กับรายละเอียด และขาดประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและน่าพึงพอใจ พวกเขามีความต้องการของตัวเองที่เข้มงวด หมกมุ่นอยู่กับความรับผิดชอบและมาตรฐานทางศีลธรรมมากเกินไป ไม่มีงานอดิเรก ขี้ตระหนี่ และขาดมิตรภาพ

โรคย้ำคิดย้ำทำคือโรควิตกกังวลที่ผู้คนมีความคิดหรือพฤติกรรมครอบงำจิตใจอย่างต่อเนื่องหรือเกิดซ้ำๆ พวกเขารู้ว่าความคิดหรือพฤติกรรมเหล่านี้ไม่มีความหมายหรือไม่มีเหตุผล แต่ไม่สามารถกำจัดหรือควบคุมได้ พวกเขามักจะพยายามบรรเทาความวิตกกังวลหรือความกลัวด้วยการกระทำตามพิธีกรรม เช่นการล้างมือ การทำความสะอาด การจัด การนับ ฯลฯ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองคือ:

• ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบย้ำคิดย้ำทำเชื่อว่าความคิดหรือพฤติกรรมของตนเองนั้นถูกต้องและจำเป็น ในขณะที่ผู้ป่วยโรคประสาทที่ครอบงำจิตใจจะเชื่อว่าความคิดหรือพฤติกรรมของตนเองนั้นผิดและไม่จำเป็น
• ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบย้ำคิดย้ำทำจะรู้สึกว่าความคิดหรือการกระทำของตนเป็นไปตามเหตุและผล ในขณะที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคประสาทแบบย้ำคิดย้ำทำจะรู้สึกว่าความคิดหรือการกระทำของตนไร้สาระและไร้สาระ
• ความคิดหรือพฤติกรรมของคนไข้โรคบุคลิกภาพย้ำคิดย้ำทำมีความสอดคล้องกับตนเอง ในขณะที่ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยโรคประสาทครอบงำคิดตรงกันข้ามกับตนเอง
• ความคิดหรือพฤติกรรมของผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบย้ำคิดย้ำทำมีความต่อเนื่องและคงที่ ในขณะที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคประสาทครอบงำจะมีความไม่สม่ำเสมอและผันผวน

จะกำจัดปรากฏการณ์ครอบงำจิตใจได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ย้ำคิดย้ำทำ คุณสามารถลองใช้สองวิธีต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ:

1.ผ่อนคลายตัวเอง

เนื่องจากสาเหตุหลักของโรคย้ำคิดย้ำทำหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ย้ำคิดย้ำทำคือการกดขี่และควบคุมตนเองมากเกินไป เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านั้น เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเอง คุณสามารถลองวิธีการต่อไปนี้:

• การหายใจ: เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวล คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อยเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากได้ การหายใจออกแต่ละครั้งใช้เวลานานกว่าการหายใจเข้า คุณสามารถท่องคำต่างๆ เช่น ‘ผ่อนคลาย’ และ ‘สงบ’ อย่างเงียบๆ เมื่อคุณหายใจออกเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
• วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: เมื่อคุณรู้สึกตึงหรือตึงในร่างกาย คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทีละส่วน คุณสามารถเริ่มจากศีรษะและผ่อนคลายหน้าผาก ดวงตา จมูก ปาก คาง คอ ไหล่ หลัง หน้าอก หน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา น่อง ข้อเท้า นิ้วเท้า และส่วนอื่นๆ คุณสามารถท่องคำศัพท์อย่างเงียบๆ เช่น ‘การผ่อนคลาย’ และ ‘ความสบาย’ เมื่อผ่อนคลายแต่ละส่วนเพื่อเพิ่มความรู้สึกของคุณ
• การทำสมาธิ: เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือความคิดฟุ้งซ่าน คุณสามารถลองทำสมาธิได้ คุณสามารถหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นั่งหรือนอน หลับตา และจดจ่อกับลมหายใจ คุณสามารถท่องคำศัพท์อย่างเงียบๆ เช่น ‘หายใจเข้า’ และ ‘หายใจออก’ ขณะหายใจเพื่อขจัดสิ่งรบกวนอื่นๆ คุณยังสามารถจินตนาการถึงภาพที่สวยงามและเงียบสงบ เช่น ชายหาด ป่าไม้ ทุ่งหญ้า ฯลฯ เพื่อให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะแห่งการพักผ่อนและเพลิดเพลิน

2. ท้าทายตัวเอง

เนื่องจากอาการหลักของโรคย้ำคิดย้ำทำหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ย้ำคิดย้ำทำคือการที่ความคิดหรือพฤติกรรมบางอย่างซ้ำซากซึ่งไม่สามารถหลีกหนีหรือควบคุมได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะท้าทายตัวเองเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถลองวิธีการต่อไปนี้:

• วิธีการเปิดเผย: เมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือกลัวบางสิ่งหรือสถานการณ์ คุณสามารถจงใจเปิดเผยตัวเองให้ชินกับสิ่งเหล่านั้นได้ เช่น หากคุณกลัวเชื้อโรค จงตั้งใจสัมผัสสิ่งที่ไม่สะอาด หากคุณกลัวความผิดพลาด จงใจทำสิ่งที่อาจผิดพลาด หากคุณกลัวความวุ่นวาย จงตั้งใจมองฉากที่ยุ่งเหยิง คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการสัมผัส ตามลำดับจากง่ายไปยาก จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอีกต่อไป
• การเผชิญปัญหา: เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะมีความคิดหรือพฤติกรรมครอบงำ คุณสามารถพยายามไม่ดำเนินการตามนั้น แต่ใช้วิธีอื่นในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้นแทน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตรวจสอบซ้ำๆ ว่าประตูและหน้าต่างล็อคอยู่หรือไม่ คุณสามารถถ่ายภาพ บันทึกวิดีโอ เขียนบันทึก ฯลฯ เพื่อพิสูจน์ว่าคุณได้ล็อคประตูและหน้าต่างแล้ว หากคุณต้องการทำสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับและกฎเกณฑ์ที่แน่นอน คุณสามารถจงใจขัดขวางคำสั่งหรือเปลี่ยนกฎและดูว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณต้องการทำพิธีกรรมบางอย่างเพื่อลดความวิตกกังวล คุณสามารถแทนที่ด้วยการกระทำอื่น ๆ เช่นการตบมือ กระทืบเท้า กัดฟัน ฯลฯ
• วิธีการท้าทาย: เมื่อคุณรู้สึกว่ามีเหตุผลสำหรับความคิดหรือพฤติกรรมครอบงำ คุณสามารถลองตั้งคำถามและปฏิเสธสิ่งเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อความปลอดภัยหรือความสุขของตัวเองหรือผู้อื่น คุณสามารถถามตัวเองได้ว่าสิ่งนี้จริงหรือไม่ มีหลักฐานสนับสนุนหรือไม่ และมีข้อยกเว้นใดๆ หรือไม่ หากคุณรู้สึกเช่นนั้น ถ้าคุณไม่ทำอะไรบางอย่างจะเกิดขึ้น เมื่อเกิดผลลัพธ์ที่เลวร้าย คุณสามารถถามตัวเองว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ และมีวิธีจัดการกับมันหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้รับการยอมรับหรือความเคารพคุณสามารถถามตัวเองได้ว่านี่คือความเป็นจริงหรือไม่และข้อบกพร่องนั้นคุ้มค่าหรือไม่และดูว่ามีประโยชน์และควรค่าแก่การปรับปรุงหรือไม่

เขียนต่อท้ายครับ

โรคย้ำคิดย้ำทำหรือโรคบุคลิกภาพย้ำคิดย้ำทำไม่ใช่ปัญหาที่ผ่านไม่ได้ ตราบใดที่คุณมีความกล้าหาญและความอุตสาหะเพียงพอ ด้วยความพยายามของคุณเองและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะสามารถกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไปและใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างแน่นอน!

แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี

Yale-Brown Obsessive-compulsive Scale Y-BOCS ทดสอบออนไลน์ฟรี

ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้