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소개

겉으로는 무의미해 보이지만 멈출 수 없는 일을 자주 하시나요? 당신은 항상 자신과 다른 사람에게 완벽함을 요구합니까? 그렇지 않으면 불안하거나 불만족스러울 것입니까? 이러한 증상이 나타난다면 강박장애나 강박성 성격장애를 의심해볼 수 있습니다. 이는 즉각적인 전문가의 도움이 필요한 심리적 장애입니다. 이번 글에서는 강박현상이나 강박성 인격장애의 정의와 원인, 차이점, 치료방법을 소개하겠습니다. 이 글이 여러분의 고민을 없애고 여러분의 삶을 더 편하고 행복하게 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다!

강박행동이 있나요? 그것을 제거하는 방법?

강박 장애

겉으로는 무의미해 보이지만 멈출 수 없는 일을 자주 하시나요? 예를 들어, 종소리 세기, 계단 밟기, 별 세기, 숙제, 문, 창문, 가전제품을 반복해서 확인하거나 고집스럽게 정해진 순서와 규칙에 따라 일을 하는 것 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 강박장애를 의심해볼 수 있습니다.

강박 장애는 사람들이 무의식적으로 특정 생각이나 행동을 반복하고 이를 제거하거나 통제할 수 없는 심리적 현상입니다. 이러한 생각이나 행동은 종종 사람들의 목표와 관련이 없거나 심지어 모순되기까지 하지만 저항하기 어렵습니다. 강박증은 대개 불안, 긴장, 두려움 등 불쾌한 감정을 동반합니다.

실제로 강박행동은 정상적인 생활이나 업무에 영향을 주지 않고 심리적 고통을 일으키지 않는 한, 정상인에게도 매우 흔한 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다. 때때로 강박적인 현상은 우리의 삶의 질과 안정감을 향상시킬 수 있으며, 사물에 대한 우리의 진지하고 책임감 있는 태도를 반영하기도 합니다.

그러나 강박현상이 너무 심해 정상적인 생활과 업무에 지장을 주거나 심지어 심리적인 고통과 괴로움을 야기한다면 강박성 인격장애나 강박신경증일 수 있습니다. 이것들은 모두 심리적 장애이며 즉각적인 전문가의 도움이 필요합니다.

강박성 인격장애와 강박신경증의 차이점은 무엇인가요?

강박성 성격 장애는 사람들이 완벽함을 요구하는 성격 장애입니다. 그들은 항상 자신과 다른 사람들이 일을 완벽하게, 단계적으로, 질서 있게 수행할 것을 요구합니다. 그렇지 않으면 불안하거나 불만을 느낄 것입니다. 그들은 또한 종종 우유부단하고, 세부 사항에 집착하며, 즐겁고 만족스러운 경험이 부족합니다. 그들은 자기 자신에 대한 요구가 엄격하고, 책임과 도덕적 기준에 너무 집착하고, 취미가 없고, 인색하며, 우정이 부족합니다.

강박 장애는 사람들이 지속적이고 반복적으로 강박적인 생각이나 행동을 보이는 불안 장애입니다. 그들은 이러한 생각이나 행동이 무의미하거나 비합리적이라는 것을 알고 있지만 이를 제거하거나 통제할 수는 없습니다. 그들은 또한 종종 의식적인 행동을 수행함으로써 불안이나 두려움을 해소하려고 노력합니다. 손 씻기, 청소하기, 정리하기, 계산하기 등

둘 사이의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

강박성 인격장애 환자는 자신의 생각이나 행동이 옳고 필요하다고 믿는 반면, 강박신경증 환자는 자신의 생각이나 행동이 틀리거나 불필요하다고 믿습니다.
강박성 인격장애 환자는 자신의 생각이나 행동이 논리적이고 도덕적이라고 느끼는 반면, 강박신경증 환자는 자신의 생각이나 행동이 터무니없고 우스꽝스럽다고 느낍니다.
강박성 인격장애 환자의 생각이나 행동은 자기와 일치하는 반면, 강박신경증 환자의 생각이나 행동은 자기와 반대된다.
강박성 인격장애 환자의 생각이나 행동은 연속적이고 안정적인 반면, 강박신경증 환자의 생각이나 행동은 간헐적이고 변동적입니다.

강박 현상을 없애는 방법은 무엇입니까?

강박 장애

자신이 강박 장애 또는 강박 성격 장애에 걸리기 쉽다고 생각되면 상황을 개선하기 위해 다음 두 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 긴장을 풀어주세요

강박장애나 강박성 인격장애의 주된 원인은 자신에 대한 지나친 억압과 통제이기 때문에, 이를 없애기 위해서는 자신을 이완시키는 법을 배워야 합니다. 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

호흡: 불안하거나 초조할 때 심호흡을 몇 번 하여 마음을 가라앉힐 수 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉴 수 있으며, 숨을 내쉴 때마다 들숨보다 시간이 더 걸립니다. 숨을 내쉴 때 ‘긴장을 풀다’, ‘진정하다’와 같은 단어를 조용히 암송하여 자신감을 높일 수 있습니다.
근육이완법 : 몸이 뻐근하거나 뻐근할 때 근육을 하나씩 풀어주면 됩니다. 머리부터 시작해 이마, 눈, 코, 입, 턱, 목, 어깨, 등, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목, 발가락 등의 부위를 이완시켜 줍니다. 각 부분을 이완할 때 ‘이완’, ‘위로’ 등의 단어를 조용히 암송하여 기분을 높일 수 있습니다.
명상: 속상하거나 생각이 복잡할 때 명상을 시도해 보세요. 조용하고 편안한 장소를 찾아 앉거나 누워서 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 다른 간섭을 없애기 위해 숨을 쉬면서 ‘들이쉬다’, ‘내쉬다’와 같은 단어를 조용히 암송할 수 있습니다. 해변, 숲, 초원 등 아름답고 잔잔한 사진을 상상해 휴식과 즐거움을 느낄 수도 있습니다.

2. 도전해 보세요

강박장애 또는 강박성 인격장애의 주된 증상은 벗어나거나 통제할 수 없는 특정 생각이나 행동의 반복이므로, 이를 없애기 위해서는 스스로 도전하는 법을 배워야 합니다. 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

노출 방법: 어떤 사물이나 상황에 대해 두려움이나 두려움을 느낄 때 의도적으로 노출시켜 익숙해지도록 할 수 있습니다. 예를 들어, 세균이 두렵다면 깨끗하지 않은 것을 고의로 만지고, 실수가 두렵다면 잘못될 수 있는 일을 고의로 하고, 혼란이 두렵다면 고의로 지저분한 장면을 바라보십시오. 더 이상 불안이나 두려움을 느끼지 않을 때까지 노출의 강도와 기간을 쉬운 것부터 어려운 것까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
대처: 강박적인 생각이나 행동을 하고 싶은 충동을 느낄 때, 이를 실행하지 않고 대신 다른 방법을 사용하여 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 문과 창문이 잠겨 있는지 반복해서 확인하고 싶다면 특정 순서와 규칙에 따라 잠겼음을 증명하기 위해 사진을 찍고, 동영상을 녹화하고, 메모를 쓰는 등의 작업을 할 수 있습니다. , 의도적으로 순서를 어지럽힐 수도 있고, 불안을 줄이기 위해 규칙을 변경하고 어떤 일이 일어나는지 확인하려면 손뼉을 치거나 발을 구르거나 이를 악물고 하는 등의 다른 행동으로 대체할 수 있습니다. , 등.
도전 방법: 강박적인 생각이나 행동에 이유가 있다고 느낄 때, 그것에 대해 질문하고 반박해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 자신이나 다른 사람의 안전이나 행복을 보장하기 위해 무언가를 해야 한다고 생각한다면 이것이 사실인지, 이를 뒷받침하는 증거가 있는지, 그리고 그렇게 생각한다면 예외가 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 뭔가를 하지 않으면 어떤 일이 일어날 것입니다. 끔찍한 결과가 발생하면 그것이 합리적인지, 가능한지, 완벽해야 한다고 생각하면 대처할 방법이 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 인정이나 존경을 얻으려면 이것이 현실인지, 단점이 그만한 가치가 있는지 스스로에게 물어보고 장점이 있고 개선할 가치가 있는지 확인하십시오.