強迫行為があなたを悩ませていますか？これらのソリューションをぜひチェックしてください。

＃＃導入

一見意味のないことをしているのにやめられないことがよくありますか?あなたは自分自身にも他人にも常に完璧を求めますか?そうしないと不安になったり不満を感じたりしますか?このような症状がある場合は、強迫性障害または強迫性パーソナリティ障害である可能性があります。これらは、専門家の迅速な支援が必要な精神疾患です。この記事では、強迫現象や強迫性パーソナリティ障害の定義、原因、違い、治療法についてご紹介しますので、あなたの悩みを解消し、人生をより楽に、より幸せにするお手伝いができれば幸いです。

あなたには強迫的な行動がありますか?それを取り除くにはどうすればよいでしょうか？

強迫性障害

一見意味のないことをしているのにやめられないことがよくありますか?たとえば、鐘を数えたり、階段を踏んだり、星を数えたり、宿題、ドア、窓、電化製品を繰り返しチェックしたり、特定の順序や規則に従って物事を実行したりするなどです。このような症状がある場合は、強迫性障害の可能性があります。

強迫性障害は、特定の考えや行動を無意識に繰り返し、それらを取り除くことも制御することもできない心理現象です。こうした考えや行動は、多くの場合、人々の目標とは無関係であったり、矛盾したりすることもありますが、抵抗するのは困難です。強迫現象は通常、不安、緊張、恐怖などの不快な感情を伴います。

実際、強迫行為は正常な人にもよく見られますが、通常の生活や仕事に影響を与えたり、精神的苦痛を引き起こしたりしない限り、あまり心配する必要はありません。場合によっては、強迫現象は私たちの生活の質や安心感を改善し、物事に対する私たちの真剣で責任感のある態度を反映することもあります。

ただし、強迫現象があまりにも深刻で、通常の生活や仕事に支障をきたしたり、精神的な苦痛や苦痛さえ引き起こしたりする場合は、強迫性パーソナリティ障害または強迫性神経症である可能性があります。これらはすべて精神疾患であり、迅速な専門家の助けが必要です。

強迫性パーソナリティ障害と強迫性神経症の違いは何ですか?

強迫性パーソナリティ障害は、完璧を求めるパーソナリティ障害です。彼女らは常に自分自身や他の人に対して、物事を完璧に、段階的に、そして秩序正しく行うことを要求します。そうでないと、不安や不満を感じます。また、優柔不断で細部にこだわることが多く、楽しく満足のいく経験に欠けています。自分自身に厳しい要求を持ち、責任や道徳的基準に執着しすぎ、趣味がなく、ケチで、友情に欠けています。

強迫性障害は、強迫的な考えや行動が持続的または繰り返し起こる不安障害です。彼らは、これらの考えや行動が無意味または不合理であることを知っていますが、それらを取り除くことも制御することもできません。また、儀式的な行動を行うことで不安や恐怖を和らげようとすることもよくあります。手洗い、掃除、整理整頓、数えるなど。

2 つの主な違いは次のとおりです。

強迫性パーソナリティ障害の患者は、自分の考えや行動が正しくて必要なものであると信じていますが、強迫性神経症の患者は、自分の考えや行動が間違っていて余計なものであると信じています。
強迫性パーソナリティ障害の患者は、自分の考えや行動が論理的で道徳的であると感じますが、強迫性神経症の患者は、自分の考えや行動がばかげていて馬鹿げていると感じます。
・強迫性パーソナリティ障害患者の思考や行動は自己と一致するが、強迫性神経症患者の思考や行動は自己に反する。
強迫性パーソナリティ障害の患者の思考や行動は継続的で安定していますが、強迫性神経症の患者の思考や行動は断続的で変動します。

強迫現象を取り除くにはどうすればよいですか?

強迫性障害

自分が強迫性障害または強迫性パーソナリティ障害の傾向があると感じる場合は、状況を改善するために次の 2 つの方法を試してください。

1.リラックスしてください

強迫性障害や強迫性パーソナリティ障害の主な原因は、自分自身に対する過剰な抑圧とコントロールであるため、それらを取り除くためには、自分自身をリラックスさせる方法を学ばなければなりません。次の方法を試すことができます。

呼吸: 不安や緊張を感じたときは、数回深呼吸して心を落ち着かせることができます。鼻から息を吸い、口から吐きますが、吐く時間は吸う時間より長くなります。息を吐きながら「リラックス」や「落ち着く」などの言葉を静かに唱えると、自信が高まります。
筋肉の弛緩法：体の凝りや凝りを感じたとき、筋肉を一つずつ緩めることができます。頭から始めて、額、目、鼻、口、あご、首、肩、背中、胸、腹部、お尻、太もも、ふくらはぎ、足首、足の指などをリラックスできます。各部位をほぐすときに「リラックス」「快適」などの言葉を黙唱すると気持ちが高まります。
瞑想：動揺したり、考えが混乱したりした場合は、瞑想を試してみてください。静かで快適な場所を見つけて、座るか横になり、目を閉じて呼吸に集中してください。呼吸中に「吸う」「吐く」などの言葉を静かに唱えることで、他の干渉を排除できます。また、ビーチ、森、草原などの美しく穏やかな写真を想像して、リラックスして楽しい状態にすることもできます。

2. 自分自身に挑戦してください

強迫性障害または強迫性パーソナリティ障害の主な症状は、逃れることも制御することもできない特定の思考や行動を繰り返すことであるため、それらを取り除くには、自分自身に挑戦することを学ばなければなりません。次の方法を試すことができます。

暴露方法: 特定の物事や状況に対して恐怖や恐れを感じたとき、意図的にそれらに身をさらして慣れることができます。たとえば、細菌が怖い場合は、故意に清潔ではないものに触れ、混乱が怖い場合は、故意にうまくいかない可能性のあることを行い、汚い場面を故意に見ます。不安や恐怖を感じなくなるまで、簡単なものから難しいものの順に、曝露の強度と時間を徐々に増やしていきます。
対処: 強迫的な考えや行動を起こしたいという衝動を感じたときは、それらを実行せず、代わりに別の方法で対処することができます。たとえば、ドアや窓が施錠されているかどうかを繰り返し確認したい場合は、写真を撮ったり、ビデオを録画したり、メモを書いたりして、特定の順序とルールに従って施錠したことを証明できます。意図的に順序を変更したり、不安を軽減するために儀式的な動作を実行したりする場合は、手をたたく、足を踏み鳴らす、歯を食いしばるなどの他の動作に置き換えることもできます。、など。
挑戦方法: 強迫的な考えや行動に理由があると感じた場合、それらを疑って反論してみることができます。たとえば、自分自身や他人の安全や幸福を確保するために何かをしなければならないと感じた場合、それが真実なのか、それを裏付ける証拠はあるのか、そう感じた場合に例外はあるのか、と自問することができます。何かをしなければ、何かが起こるでしょう。それが合理的かどうか、それが可能かどうか、完璧でなければならないと感じる場合は、それに対処する方法があるかどうかを自分自身に問いかけることができます。認められたり尊敬されたりするためには、これが現実なのか、欠点は価値があるのか、それを評価し、それが長所であり、改善する価値があるかどうかを自問することができます。