あなたはしばしば、それが無意味であるが取り除くのが難しいことを知っている繰り返しの思考や行動パターンに陥りますか？あなたは完璧を追求しすぎて、不安とストレスにつながりますか？同様の問題がある場合、それは強迫行動または強迫性の人格障害を伴う可能性があります。この記事では、これらの心理現象の定義、原因、違い、対処方法について詳しく説明し、人生に簡単に対面するのに役立ちます。
##強迫性障害はありますか？それを取り除く方法は？
あなたはしばしば一見意味のないことをしますが、止めることはできませんか？たとえば、ベルをカウントし、階段をカウントし、宿題、窓、電化製品を繰り返しチェックします。これらの現象がある場合、強迫性障害があるかもしれません。
強迫性障害は、逃げたり制御できない特定の思考や行動を繰り返し繰り返す人々を指す心理障害です。これらの思考や行動は、多くの場合、人々の目標とは無関係であるか、それに反していますが、人々は魅力的です。強迫性障害には、通常、不安、緊張、恐怖などの不快な感情が伴います。
実際、強迫性障害は、普通の人の間でも非常に一般的です。時には、強迫性障害は、私たちの生活の質と安心感を改善し、物事に対する私たちの深刻で責任ある態度を反映することもあります。
しかし、強迫性障害が深刻すぎて、私たちの通常の生活と仕事を妨げ、心理的な痛みや問題を引き起こすことさえある場合、私たちはタイムリーに専門家の助けを求める必要があります。
##強迫性性格障害と強迫性障害の違いは何ですか？
**強迫性人格障害（OCPD）**は、完全性を要求する人格特性を指す人格障害です。彼らは常に、他の人と完全に、段階的に、そして秩序だったことを自分に頼みます。そうでなければ、彼らは不安や不満を感じるでしょう。彼らはまたしばしばためらっており、詳細に取りつかれており、快適で満足のいく経験がありません。彼らは自分自身に厳格であり、責任、義務、道徳的規範にふける、趣味がなく、控えめでケチで、友情を欠いています。
**強迫性障害（OCD）**は、持続的または繰り返しの強迫観念または行動を指す不安障害です。彼らは、これらの考えや行動は無意味または不合理であることを知っていますが、それらを逃れたり制御することはできません。彼らはまた、繰り返し手を洗ったり、掃除したり、整理したり、数えたりするなど、儀式化された行動をすることで、不安や恐怖を和らげようとします。
2つの主な違いは次のとおりです。
- 強迫性人格障害患者は、自分の考えや行動は正しく、必要であると信じていますが、強迫性障害患者は、自分の考えや行動は間違っており、冗長であると信じています。
- 強迫性人格障害患者は、自分の考えや行動は論理的で道徳的であると感じていますが、強迫性で強迫的な障害患者は、彼の思考や行動はばかげてばかげていると感じています。
- 強迫性性格障害患者の思考や行動は自己と一致していますが、強迫性障害患者の思考または行動は自己に反しています。
- 強迫性人格障害患者の思考または行動は継続的かつ安定していますが、強迫性障害患者の思考または行動は断続的で変動します。
##強迫性障害を取り除く方法は？
強迫性障害があると感じた場合は、2つの方法を試して状態を改善することができます。
1。不安を軽減するためのリラクゼーション技術を練習します
強迫的な現象はしばしば高い不安を伴うため、リラックスすることを学ぶことは改善への最初のステップです。リラックスするのに役立ついくつかの方法があります：
- 呼吸トレーニング：深い呼吸は、不安を効果的に和らげることができます。緊張したら、「4-7-8」呼吸法を使用して4秒間吸い込み、7秒間息を止め、8秒間ゆっくりと息を吐きます。
- 筋肉の緩和トレーニング：頭からつま先まで順番に各部分の筋肉を締め、緩和して、体が緊張を解放するのを助けます。
- 瞑想とマインドフルネスの実践：現在に焦点を当て、瞑想やマインドフルネスの実践を通じて不安を軽減し、強迫観念の影響を減らします。
2。徐々に自分自身に挑戦し、強制パターンを破る
- 露出と対応防止（ERP）：恐れているものへの意図的な露出と、強迫的な行動を実行しないようにします。たとえば、バクテリアを恐れている場合は、手を洗わずにオブジェクトに触れて、徐々に恐怖を軽減できます。
- 認知的再構成：たとえば、「何かをしないことが不幸をもたらさない」ことを恐れている場合、あなた自身の強迫観念に挑戦することを学びます。これらの不合理な信念に反論するために合理的な思考を使用することができます。
- 行動制限の設定：ドアや窓を繰り返しチェックするのに慣れている場合は、2回チェックするなど、自分のルールを設定してから、自分自身を去らせてください。
Psyctest：メンタルヘルスをオンラインで評価します
強迫性障害に苦しんでいて、あなたの心理的状態についてもっと知りたいかどうかわからない場合は、次の専門的な心理的検査を参照できます。
-Yale Brownの強制スケールY-Bocs無料オンラインテスト
-Eisenk感情的安定性（EES）テスト
-メンタルヘルス評価アンケート
- 観察 -強迫性障害セルフテスト
-simptom自己評価SCL90
メンタルヘルスの評価については、PSYCTEST（www.psychtest.cn）の公式ウェブサイトをご覧ください。
＃＃ 結論
強迫性障害と強迫性の性格障害は、それに対処するための効果的な措置を正しく理解し、取る方法です。自己規制と専門的なガイダンスを通じて、不安を軽減し、強迫的な行動を改善し、生活を楽にし、楽しくすることができます。あなたが十分な勇気と忍耐力を持っている限り、自己調整と専門的なガイダンスを通して、あなたは徐々に強迫性障害のトラブルを取り除き、よりリラックスして楽しい人生を楽しむことができます！
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
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