Spesso cadi in modelli di pensiero ripetitivo o comportamento che sanno che è insignificante ma difficile da sbarazzarsi? Stai perseguendo troppo la perfezione, portando all'ansia e allo stress? Se hai problemi simili, può comportare un comportamento ossessivo o un disturbo ossessivo della personalità. Questo articolo esplorerà in modo approfondito la definizione, le cause, le differenze e i metodi di coping di questi fenomeni psicologici per aiutarti ad affrontare la vita più facilmente.
Hai un disturbo ossessivo-compulsivo? Come sbarazzarsene?
Fai spesso cose apparentemente insignificanti ma non riesci a smettere? Ad esempio, contando le campane, calpestando i passaggi, contando le stelle; o controllare ripetutamente compiti a casa, porte, finestre ed elettrodomestici; o fare ostinatamente le cose in un certo ordine e regole. Se hai questi fenomeni, allora potresti avere un disturbo ossessivo-compulsivo.
Il disturbo ossessivo-compulsivo è un disturbo psicologico che si riferisce alle persone che ripetono involontariamente determinati pensieri o comportamenti che non possono essere sfuggiti o controllati. Questi pensieri o comportamenti sono spesso irrilevanti per gli obiettivi delle persone o addirittura contrari a loro, ma le persone sono irresistibili. Il disturbo ossessivo-compulsivo è generalmente accompagnato da emozioni spiacevoli come ansia, tensione e paura.
In effetti, anche il disturbo ossessivo-compulsivo è molto comune tra le persone normali. Finché non influisce sulla vita e sul lavoro normali, non causerà dolore psicologico, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi troppo. A volte, il disturbo ossessivo-compulsivo può persino migliorare la nostra qualità della vita e il senso della sicurezza e riflette anche il nostro atteggiamento serio e responsabile nei confronti delle cose.
Tuttavia, se il disturbo ossessivo-compulsivo è troppo grave, interferisce con la nostra vita e il lavoro normali e persino provoca dolore e problemi psicologici, dobbiamo cercare un aiuto professionale in modo tempestivo.
Qual è la differenza tra disturbo ossessivo-compulsivo della personalità e disturbo ossessivo-compulsivo?
Il disturbo ossessivo-compulsivo della personalità (OCPD) è un disturbo della personalità che si riferisce a un tratto di personalità che richiede la perfezione. Si chiedono sempre di fare le cose con gli altri perfettamente, passo dopo passo e ordinati, altrimenti si sentiranno inquieti o insoddisfatti. Sono anche spesso titubanti, ossessionati dai dettagli, mancanti di esperienze piacevoli e soddisfacenti. Sono severi con se stessi, si abbandonano alle responsabilità, agli obblighi e alle norme morali, non hanno hobby, sono riservati e avari e mancano di amicizia.
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è un disturbo d'ansia che si riferisce a un pensiero o comportamenti ossessivi persistenti o ricorrenti. Sanno che questi pensieri o azioni sono insignificanti o irragionevoli, ma non possono sfuggire o controllarli. Spesso cercano anche di alleviare l'ansia o la paura facendo alcune azioni ritualizzate, come lavare ripetutamente le mani, la pulizia, l'organizzazione, il conteggio, ecc.
La differenza principale tra i due è:
- Disturbo ossessivo-personalità compulsivo Il paziente crede che i suoi pensieri o comportamenti siano corretti e necessari, mentre il disturbo ossessivo-compulsivo il paziente crede che i suoi pensieri o comportamenti siano sbagliati e ridondanti.
- Disturbo ossessivo-personalità-compulsivo Il paziente sente che i suoi pensieri o comportamenti siano logici e morali, mentre il disturbo ossessivo-compulsivo il paziente sente che i suoi pensieri o comportamenti siano ridicoli e ridicoli.
- Disturbo ossessivo-personalità compulsivo I pensieri o i comportamenti del paziente sono coerenti con il sé, mentre i pensieri o i comportamenti del paziente sono contrari al sé.
- Disturbo ossessivo-personalità compulsivo I pensieri o i comportamenti del paziente sono continui e stabili, mentre il disturbo ossessivo-compulsivo i pensieri o i comportamenti del paziente sono intermittenti e fluttuanti.
Come sbarazzarsi del disturbo ossessivo-compulsivo?
Se ti senti come se avessi un disturbo ossessivo-compulsivo, puoi provare due modi per migliorare le tue condizioni.
1. Pratica le tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia
Poiché i fenomeni compulsivi sono spesso accompagnati da elevata ansia, imparare a rilassarsi è il primo passo per migliorare. Ecco alcuni modi per aiutarti a rilassarti:
- Allenamento per la respirazione : la respirazione profonda può alleviare efficacemente l'ansia. Quando ti senti nervoso, puoi usare il metodo di respirazione '4-7-8': inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi ed espirare lentamente per 8 secondi.
- Allenamento per il rilassamento muscolare : stringere e rilassare i muscoli in ogni parte in sequenza dalla testa ai piedi per aiutare la tensione del corpo.
- Esercizio di meditazione e consapevolezza : concentrarsi sul presente, ridurre l'ansia e ridurre l'impatto del pensiero compulsivo attraverso la meditazione o la pratica della consapevolezza.
2. Sfida gradualmente te stesso e rompi il modello forzato
- Esposizione e prevenzione della risposta (ERP): esposizione deliberata a cose di cui hai paura e cercare di non eseguire comportamenti compulsivi. Ad esempio, se hai paura dei batteri, puoi toccare gli oggetti senza lavare le mani per ridurre gradualmente la paura.
- Ricostruzione cognitiva : impara a sfidare il proprio pensiero ossessivo, ad esempio, se hai paura che 'non fare qualcosa porterà sventure', puoi usare il pensiero razionale per confutare queste credenze irrazionali.
- Imposta le restrizioni comportamentali : se sei usato per controllare ripetutamente porte e finestre, puoi impostare regole per te stesso, come il checking fino a due volte, e poi costringersi ad andarsene.
Quiz Psyctest: valuta la tua salute mentale online
Se non sei sicuro di soffrire di disturbo ossessivo-compulsivo e vuoi saperne di più sul tuo stato psicologico, puoi fare riferimento ai seguenti test psicologici professionali:
- Yale Brown Scala forzata Y-Bocs Test online gratuito
- Test di stabilità emotiva (EES) Eisenk
- Questionario di valutazione della salute mentale
- Autotest di disturbo ossessivo-compulsivo
- Scala di autovalutazione dei sintomi SCL90
Per ulteriori valutazioni di salute mentale, visitare il sito ufficiale del quiz Psyctest (www.psychtest.cn).
Conclusione
Il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo ossessivo-personalità compulsivo non fanno paura. La chiave è come comprendere correttamente e adottare misure efficaci per affrontarla. Attraverso l'autoregolamentazione e la guida professionale, puoi ridurre l'ansia, migliorare i comportamenti compulsivi e rendere la vita più semplice e divertente. Finché hai abbastanza coraggio e perseveranza, attraverso l'auto-regolazione e la guida professionale, puoi gradualmente sbarazzarti dei problemi del disturbo ossessivo-compulsivo e goderti una vita più rilassata e piacevole!
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
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