Introduzione
Ti capita spesso di fare cose apparentemente senza senso ma non riesci a fermarti? Esigi sempre la perfezione da te stesso e dagli altri, altrimenti ti sentirai a disagio o insoddisfatto? Se avverti questi sintomi, potresti avere un disturbo ossessivo-compulsivo o un disturbo ossessivo-compulsivo della personalità. Si tratta di disturbi psicologici che richiedono un pronto aiuto professionale. Questo articolo ti introdurrà alla definizione, alle cause, alle differenze e ai metodi di trattamento dei fenomeni ossessivo-compulsivi o del disturbo ossessivo-compulsivo della personalità. Spero che possa aiutarti a sbarazzarti dei loro problemi e rendere la tua vita più facile e felice!
Hai un comportamento ossessivo-compulsivo? Come liberarsene?
Ti capita spesso di fare cose apparentemente senza senso ma non riesci a fermarti? Ad esempio, contare i campanelli, salire i gradini e contare le stelle; o controllare ripetutamente i compiti, le porte, le finestre e gli elettrodomestici o fare ostinatamente le cose in un certo ordine e secondo determinate regole; Se avverti questi sintomi, potresti soffrire di disturbo ossessivo-compulsivo.
Il disturbo ossessivo-compulsivo è un fenomeno psicologico in cui le persone ripetono involontariamente determinati pensieri o comportamenti e non riescono a liberarsene o a controllarli. Questi pensieri o comportamenti sono spesso irrilevanti per gli obiettivi delle persone, o addirittura li contraddicono, ma è difficile resistere. I fenomeni ossessivo-compulsivi sono solitamente accompagnati da emozioni spiacevoli come ansia, tensione, paura, ecc.
In effetti, il comportamento ossessivo-compulsivo è molto comune anche tra le persone normali. Finché non influisce sulla vita normale e sul lavoro e non provoca dolore psicologico, non c’è bisogno di preoccuparsi troppo. A volte i fenomeni ossessivo-compulsivi possono addirittura migliorare la nostra qualità di vita e il nostro senso di sicurezza, e riflettono anche il nostro atteggiamento serio e responsabile nei confronti delle cose.
Tuttavia, se il fenomeno ossessivo-compulsivo è troppo grave, interferisce con la nostra vita normale e lavorativa, o addirittura provoca dolore e angoscia psicologica, può trattarsi di disturbo ossessivo-compulsivo della personalità o nevrosi ossessivo-compulsiva. Questi sono tutti disturbi psicologici e richiedono un pronto aiuto professionale.
Qual è la differenza tra disturbo ossessivo-compulsivo della personalità e nevrosi ossessivo-compulsiva?
Il disturbo ossessivo-compulsivo della personalità è un disturbo della personalità in cui le persone richiedono la perfezione. Richiedono sempre a se stessi e agli altri di fare le cose perfettamente, passo dopo passo e in modo ordinato, altrimenti si sentiranno a disagio o insoddisfatti. Inoltre sono spesso indecisi, ossessionati dai dettagli e privi di esperienze piacevoli e soddisfacenti. Hanno richieste rigorose verso se stessi, sono troppo ossessionati dalle responsabilità e dagli standard morali, non hanno hobby, sono avari e mancano di amicizia.
Il disturbo ossessivo-compulsivo è un disturbo d’ansia in cui le persone hanno pensieri o comportamenti ossessivi persistenti o ricorrenti. Sanno che questi pensieri o comportamenti sono privi di significato o irrazionali, ma non riescono a liberarsene o a controllarli. Spesso cercano anche di alleviare la loro ansia o paura eseguendo azioni rituali. Come lavarsi le mani, pulire, organizzare, contare, ecc.
Le principali differenze tra i due sono:
- I pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo della personalità credono che i loro pensieri o comportamenti siano corretti e necessari, mentre i pazienti con nevrosi ossessivo-compulsiva credono che i loro pensieri o comportamenti siano sbagliati e superflui.
- I pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo della personalità ritengono che i loro pensieri o azioni siano logici e morali, mentre i pazienti con nevrosi ossessivo-compulsiva ritengono che i loro pensieri o azioni siano assurdi e ridicoli.
- I pensieri o i comportamenti dei pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo della personalità sono coerenti con il sé, mentre i pensieri o i comportamenti dei pazienti con nevrosi ossessivo-compulsiva sono contrari al sé.
- I pensieri o i comportamenti dei pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo della personalità sono continui e stabili, mentre quelli dei pazienti con nevrosi ossessivo-compulsiva sono intermittenti e fluttuanti.
Come sbarazzarsi dei fenomeni ossessivo-compulsivi?
Se ritieni di essere incline al disturbo ossessivo-compulsivo o al disturbo ossessivo-compulsivo della personalità, puoi provare i due metodi seguenti per migliorare la tua situazione:
1.Rilassati
Poiché la causa principale del disturbo ossessivo-compulsivo o del disturbo ossessivo-compulsivo della personalità è l’eccessiva repressione e controllo di se stessi, per liberarsene è necessario imparare a rilassarsi. Puoi provare i seguenti metodi:
- Respirazione: quando ti senti ansioso o nervoso, puoi fare qualche respiro profondo per calmarti. Puoi inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, ogni espirazione richiede più tempo dell’inspirazione. Puoi recitare in silenzio parole come ‘rilassati’ e ‘calma’ quando espiri per aumentare la tua sicurezza.
- Metodo di rilassamento muscolare: quando ti senti teso o rigido nel corpo, puoi rilassare i muscoli uno per uno. Puoi iniziare dalla testa e rilassare fronte, occhi, naso, bocca, mento, collo, spalle, schiena, petto, addome, glutei, cosce, polpacci, caviglie, dita dei piedi e altre parti. Puoi recitare in silenzio parole come ‘relax’ e ‘conforto’ quando rilassi ciascuna parte per migliorare le tue sensazioni.
- Meditazione: quando ti senti turbato o i tuoi pensieri sono frenetici, puoi provare la meditazione. Puoi trovare un posto tranquillo e confortevole, sederti o sdraiarti, chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. Puoi recitare in silenzio parole come ‘inspira’ ed ’espira’ mentre respiri per eliminare altre interferenze. Puoi anche immaginare delle immagini belle e tranquille, come spiagge, foreste, praterie, ecc., per metterti in uno stato di relax e piacere.
2. Sfida te stesso
Poiché la principale manifestazione del disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo ossessivo-compulsivo della personalità è la ripetizione di determinati pensieri o comportamenti a cui non è possibile sfuggire o controllare, per liberarsene è necessario imparare a sfidare se stessi. Puoi provare i seguenti metodi:
- Metodo di esposizione: quando ti senti spaventato o impaurito da certe cose o situazioni, puoi esporti deliberatamente ad esse per abituarti. Ad esempio, se hai paura dei germi, tocca deliberatamente le cose che non sono pulite; se hai paura degli errori, fai deliberatamente cose che potrebbero andare storte; se hai paura del caos, guarda deliberatamente le scene disordinate; Puoi aumentare gradualmente l’intensità e la durata dell’esposizione in ordine da facile a difficile finché non ti senti più ansioso o spaventato.
- Coping: quando senti il bisogno di avere pensieri o comportamenti ossessivi, puoi provare a non metterli in pratica e utilizzare invece qualche altro modo per affrontarli. Ad esempio, se vuoi verificare ripetutamente se le porte e le finestre sono bloccate, puoi scattare foto, registrare video, scrivere note, ecc. per dimostrare che le hai bloccate se vuoi fare le cose in un certo ordine e secondo determinate regole; , puoi interrompere deliberatamente l’ordine. Oppure cambiare le regole e vedere cosa succede se vuoi compiere alcune azioni ritualizzate per ridurre l’ansia, puoi sostituirle con altre azioni, come battere le mani, battere i piedi, stringere i denti; , eccetera.
- Metodo di sfida: quando ritieni che ci siano ragioni per pensieri o comportamenti ossessivi, puoi provare a metterli in discussione e confutarli. Ad esempio, se ritieni di dover fare qualcosa per garantire la sicurezza o la felicità di te stesso o degli altri, puoi chiederti se questo è vero, se ci sono prove a sostegno e se ci sono delle eccezioni se ritieni che ciò sia vero se non fai qualcosa, succederà qualcosa. Quando si verificano conseguenze terribili, puoi chiederti se è ragionevole, se è possibile e se esiste un modo per affrontarlo se ritieni che devi essere perfetto; per ottenere riconoscimento o rispetto, puoi chiederti se questa è la realtà e se vale la pena apprezzarla e vedere se ha dei meriti e vale la pena migliorarla.
Scrivi alla fine
Il disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo ossessivo-compulsivo della personalità non è un problema insormontabile. Finché avrai abbastanza coraggio e perseveranza, attraverso i tuoi sforzi e la guida di professionisti, sarai sicuramente in grado di sbarazzartene e vivere una vita più rilassata e felice!
Test psicologico online gratuito
Test online gratuito della scala ossessivo-compulsiva Yale-Brown Y-BOCS
Indirizzo del test: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
Se l'articolo originale viene ristampato, si prega di indicare l'autore e la fonte nel modulo di questo collegamento.
