আপনি কি প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা বা আচরণের ধরণগুলিতে পড়ে থাকেন যা জানেন যে এটি অর্থহীন তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন? আপনি কি খুব বেশি পরিপূর্ণতা অনুসরণ করছেন, উদ্বেগ এবং চাপের দিকে পরিচালিত করছেন? আপনার যদি একই রকম ঝামেলা থাকে তবে এটি অবসেসিভ আচরণ বা অবসেসিভ ব্যক্তিত্বের ব্যাধি জড়িত থাকতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও সহজেই জীবনের মুখোমুখি হতে সহায়তা করার জন্য এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনার সংজ্ঞা, কারণ, পার্থক্য এবং মোকাবিলার পদ্ধতিগুলি গভীরভাবে অন্বেষণ করবে।
আপনার কি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি আছে? কিভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন?
আপনি কি প্রায়শই আপাতদৃষ্টিতে অর্থহীন জিনিসগুলি করেন তবে থামাতে পারবেন না? উদাহরণস্বরূপ, বেলগুলি গণনা করা, পদক্ষেপে পদক্ষেপ নেওয়া, তারার গণনা; বা বারবার হোমওয়ার্ক, দরজা, উইন্ডো এবং বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম পরীক্ষা করা; বা একগুঁয়েভাবে একটি নির্দিষ্ট ক্রম এবং নিয়মগুলিতে জিনিসগুলি করা। আপনার যদি এই ঘটনাগুলি থাকে তবে আপনার অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থাকতে পারে।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার হ'ল একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা এমন লোকদের বোঝায় যারা অনিচ্ছাকৃতভাবে কিছু চিন্তাভাবনা বা আচরণের পুনরাবৃত্তি করে যা পালানো বা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এই চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি প্রায়শই মানুষের লক্ষ্য বা এমনকি তাদের বিপরীতে অপ্রাসঙ্গিক, তবে লোকেরা অপ্রতিরোধ্য। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সাধারণত উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং ভয়ের মতো অপ্রীতিকর আবেগের সাথে থাকে।
প্রকৃতপক্ষে, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিও সাধারণ মানুষের মধ্যে খুব সাধারণ। যতক্ষণ না এটি স্বাভাবিক জীবন এবং কাজকে প্রভাবিত করে না ততক্ষণ এটি মানসিক ব্যথা সৃষ্টি করবে না, তাই খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। কখনও কখনও, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এমনকি আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং সুরক্ষার বোধকে উন্নত করতে পারে এবং জিনিসগুলির প্রতি আমাদের গুরুতর এবং দায়িত্বশীল মনোভাবকেও প্রতিফলিত করে।
তবে, যদি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি খুব গুরুতর হয়, আমাদের স্বাভাবিক জীবন এবং কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং এমনকি মানসিক ব্যথা এবং ঝামেলা সৃষ্টি করে, আমাদের সময় মতো পেশাদার সহায়তা নেওয়া দরকার।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি মধ্যে পার্থক্য কী?
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (ওসিপিডি) একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি যা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যকে বোঝায় যা পরিপূর্ণতার দাবি করে। তারা সর্বদা নিজেকে অন্যের সাথে নিখুঁতভাবে, ধাপে ধাপে এবং সুশৃঙ্খলভাবে কাজ করতে বলে, অন্যথায় তারা অস্বস্তি বা অসন্তুষ্ট বোধ করবে। এগুলি প্রায়শই দ্বিধাগ্রস্থ হয়, বিশদে আচ্ছন্ন, মনোরম এবং সন্তোষজনক অভিজ্ঞতার অভাব রয়েছে। তারা নিজের সাথে কঠোর, দায়িত্ব, বাধ্যবাধকতা এবং নৈতিক নিয়মগুলিতে জড়িত, কোনও শখ নেই, সংরক্ষিত এবং কৃপণ এবং বন্ধুত্বের অভাব রয়েছে।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার (ওসিডি) একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা একটি অবিরাম বা পুনরাবৃত্ত আবেগমূলক চিন্তাভাবনা বা আচরণকে বোঝায়। তারা জানে যে এই চিন্তাভাবনা বা ক্রিয়াগুলি অর্থহীন বা অযৌক্তিক, তবে তারা পালাতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তারা প্রায়শই কিছু রীতিনীতিযুক্ত ক্রিয়া করে উদ্বেগ বা ভয় থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করে যেমন বারবার হাত ধোয়া, পরিষ্কার করা, সংগঠিত করা, গণনা ইত্যাদি
দুজনের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল:
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রোগী বিশ্বাস করে যে তার চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি সঠিক এবং প্রয়োজনীয়, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি রোগী বিশ্বাস করে যে তার চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি ভুল এবং অপ্রয়োজনীয়।
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রোগী মনে করেন যে তার চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি যৌক্তিক এবং নৈতিক, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি রোগী মনে করেন যে তার চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি হাস্যকর এবং হাস্যকর।
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রোগীর চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি স্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, অন্যদিকে রোগীর চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি স্ব-এর পরিপন্থী।
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রোগীর চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি অবিচ্ছিন্ন এবং স্থিতিশীল, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি রোগীর চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি অন্তর্বর্তী এবং ওঠানামা করে।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?
আপনার যদি মনে হয় আপনার অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি রয়েছে তবে আপনি নিজের অবস্থার উন্নতি করার জন্য দুটি উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
1। উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন
যেহেতু বাধ্যতামূলক ঘটনাগুলি প্রায়শই উচ্চ উদ্বেগের সাথে থাকে, তাই শিথিল হওয়া শেখা উন্নতির প্রথম পদক্ষেপ। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
- শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ : গভীর শ্বাস প্রশ্বাস কার্যকরভাবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন, আপনি '4-7-8' শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন: 4 সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করুন, আপনার শ্বাস 7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- পেশী শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ : শরীর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত প্রতিটি অংশে পেশীগুলি শক্ত করুন এবং শিথিল করুন শরীরের উত্তেজনা প্রকাশে সহায়তা করার জন্য।
- ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন : বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন, উদ্বেগ হ্রাস করুন এবং ধ্যান বা মননশীলতার অনুশীলনের মাধ্যমে বাধ্যতামূলক চিন্তার প্রভাব হ্রাস করুন।
2। ধীরে ধীরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং জোরপূর্বক প্যাটার্নটি ভেঙে দিন
- এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ (ইআরপি): আপনি যে বিষয়গুলির ভয় পান তার ইচ্ছাকৃত এক্সপোজার এবং বাধ্যতামূলক আচরণ না করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ব্যাকটিরিয়া থেকে ভয় পান তবে ধীরে ধীরে আপনার ভয়কে হ্রাস করতে আপনার হাত ধুয়ে না রেখে বস্তুগুলিকে স্পর্শ করতে পারেন।
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন : কারও আবেগপ্রবণ চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে শিখুন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয় পান যে 'কিছু না করা দুর্ভাগ্য নিয়ে আসবে', আপনি এই অযৌক্তিক বিশ্বাসকে খণ্ডন করতে যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা ব্যবহার করতে পারেন।
- আচরণগত বিধিনিষেধগুলি নির্ধারণ করুন : আপনি যদি বারবার দরজা এবং উইন্ডোগুলি পরীক্ষা করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি নিজের জন্য নিয়ম সেট করতে পারেন, যেমন দু'বার চেক আপ করা এবং তারপরে নিজেকে চলে যেতে বাধ্য করুন।
Psyctest কুইজ: অনলাইনে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করুন
আপনি যদি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থেকে ভুগছেন এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা সম্পর্কে আরও জানতে চান কিনা তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি নিম্নলিখিত পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাগুলি উল্লেখ করতে পারেন:
- ইয়েল ব্রাউন জোর করে স্কেল ওয়াই-বোকস বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
- আইজেনক সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা (ইইএস) পরীক্ষা
- মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন প্রশ্নপত্র
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি স্ব-পরীক্ষা
- লক্ষণ স্ব-মূল্যায়ন স্কেল এসসিএল 90
আরও মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য, দয়া করে সাইকিস্টেস্ট কুইজের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট (www.psychtest.cn) দেখুন।
উপসংহার
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ভীতিজনক নয়। মূলটি হ'ল কীভাবে এটি মোকাবেলা করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে বুঝতে এবং কার্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করা যায়। স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং পেশাদার দিকনির্দেশনার মাধ্যমে আপনি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন, বাধ্যতামূলক আচরণগুলি উন্নত করতে পারেন এবং জীবনকে আরও সহজ এবং আরও উপভোগ্য করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনার কাছে যথেষ্ট সাহস এবং অধ্যবসায় রয়েছে, স্ব-সামঞ্জস্যতা এবং পেশাদার দিকনির্দেশনার মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং মনোরম জীবন উপভোগ করতে পারেন!
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।