বাধ্যবাধকতা কি আপনাকে বিরক্ত করছে? এই সমাধানগুলি পরীক্ষা করে দেখুন!

ভূমিকা

আপনি কি প্রায়ই আপাতদৃষ্টিতে অর্থহীন জিনিস করেন কিন্তু থামাতে পারেন না? আপনি কি সবসময় নিজের এবং অন্যদের কাছ থেকে পরিপূর্ণতা দাবি করেন, অন্যথায় আপনি অস্বস্তি বা অসন্তুষ্ট বোধ করবেন? আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকতে পারে। এগুলি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির জন্য তাত্ক্ষণিক পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি আপনাকে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ঘটনা বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির সংজ্ঞা, কারণ, পার্থক্য এবং চিকিত্সার পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে আমি আশা করি এটি আপনাকে তাদের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার জীবনকে আরও সহজ এবং সুখী করতে সহায়তা করবে!

আপনার কি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক আচরণ আছে? কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে?

|

আপনি কি প্রায়ই আপাতদৃষ্টিতে অর্থহীন জিনিস করেন কিন্তু থামাতে পারেন না? উদাহরণস্বরূপ, ঘণ্টা গণনা করা, ধাপে ধাপে এবং তারা গণনা করা বা বারবার বাড়ির কাজ, দরজা, জানালা এবং বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি পরীক্ষা করা; আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থাকতে পারে।

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি হল একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যেখানে লোকেরা অনিচ্ছাকৃতভাবে কিছু চিন্তা বা আচরণ পুনরাবৃত্তি করে এবং সেগুলি পরিত্রাণ বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এই চিন্তা বা আচরণগুলি প্রায়শই মানুষের লক্ষ্যগুলির সাথে অপ্রাসঙ্গিক হয়, বা এমনকি তাদের বিরোধিতা করে, কিন্তু তাদের প্রতিরোধ করা কঠিন। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ঘটনাগুলি সাধারণত অপ্রীতিকর আবেগ যেমন উদ্বেগ, উত্তেজনা, ভয় ইত্যাদির সাথে থাকে।

প্রকৃতপক্ষে, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক আচরণ স্বাভাবিক মানুষের মধ্যেও খুব সাধারণ ব্যাপার, যতক্ষণ না এটি স্বাভাবিক জীবন এবং কাজকে প্রভাবিত করে না এবং মানসিক ব্যথা সৃষ্টি করে না, ততক্ষণ খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। কখনও কখনও, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ঘটনা এমনকি আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং নিরাপত্তা বোধকে উন্নত করতে পারে এবং জিনিসগুলির প্রতি আমাদের গুরুতর এবং দায়িত্বশীল মনোভাবও প্রতিফলিত করে।

যাইহোক, যদি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ঘটনাটি খুব গুরুতর হয়, আমাদের স্বাভাবিক জীবন এবং কাজে হস্তক্ষেপ করে বা এমনকি মানসিক ব্যথা এবং যন্ত্রণার কারণ হয়, তবে এটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক নিউরোসিস হতে পারে। এই সব মানসিক ব্যাধি এবং তাত্ক্ষণিক পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন.

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক নিউরোসিসের মধ্যে পার্থক্য কী?

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হল একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি যেখানে লোকেরা পরিপূর্ণতা দাবি করে। তারা সর্বদা নিজেদের এবং অন্যদেরকে নিখুঁতভাবে, ধাপে ধাপে এবং সুশৃঙ্খলভাবে কাজগুলি করতে চায়, অন্যথায় তারা অস্বস্তি বা অসন্তুষ্ট বোধ করবে। এছাড়াও তারা প্রায়শই সিদ্ধান্তহীন, বিশদ বিবরণে আচ্ছন্ন এবং আনন্দদায়ক এবং সন্তোষজনক অভিজ্ঞতার অভাব হয়। তাদের নিজেদের উপর কঠোর চাহিদা রয়েছে, দায়িত্ব এবং নৈতিক মান নিয়ে খুব বেশি আচ্ছন্ন, কোন শখ নেই, কৃপণ এবং বন্ধুত্বের অভাব রয়েছে।

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার হল একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেখানে মানুষের ক্রমাগত বা পুনরাবৃত্ত অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বা আচরণ থাকে। তারা জানে যে এই চিন্তা বা আচরণগুলি অর্থহীন বা অযৌক্তিক, কিন্তু তারা তাদের পরিত্রাণ বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তারা প্রায়শই ধর্মীয় ক্রিয়া সম্পাদন করে তাদের উদ্বেগ বা ভয় দূর করার চেষ্টা করে। যেমন হাত ধোয়া, পরিষ্কার করা, আয়োজন করা, গণনা করা ইত্যাদি।

দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল:

• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের রোগীরা বিশ্বাস করে যে তাদের চিন্তাভাবনা বা আচরণ সঠিক এবং প্রয়োজনীয়, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক নিউরোসিস রোগীরা বিশ্বাস করে যে তাদের চিন্তাভাবনা বা আচরণ ভুল এবং অতিরিক্ত।
• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীরা মনে করেন যে তাদের চিন্তাভাবনা বা ক্রিয়াগুলি যৌক্তিক এবং নৈতিক, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক নিউরোসিস রোগীরা মনে করেন যে তাদের চিন্তাভাবনা বা কাজগুলি অযৌক্তিক এবং হাস্যকর।
• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের চিন্তাভাবনা বা আচরণ নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক নিউরোসিস রোগীদের চিন্তাভাবনা বা আচরণ স্ব-বিরোধী।
• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের চিন্তাভাবনা বা আচরণ ক্রমাগত এবং স্থিতিশীল থাকে, যখন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক নিউরোসিস রোগীদের মধ্যে থেমে থেমে এবং ওঠানামা হয়।

কিভাবে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ঘটনা থেকে মুক্তি পাবেন?

|

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে প্রবণ, আপনি আপনার পরিস্থিতির উন্নতি করতে নিম্নলিখিত দুটি পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন:

1.নিজেকে শিথিল করুন

যেহেতু অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধির প্রধান কারণ হ’ল অত্যধিক দমন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা, সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে, একজনকে নিজেকে শিথিল করতে শিখতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন:

• শ্বাস-প্রশ্বাস: যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করেন, আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন, প্রতিটি নিঃশ্বাস শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি সময় নেয়। আপনি যখন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য শ্বাস ছাড়েন তখন আপনি নিঃশব্দে ‘শিথিল করুন’ এবং ‘শান্ত’ শব্দগুলি আবৃত্তি করতে পারেন।
• পেশী শিথিলকরণ পদ্ধতি: আপনি যখন আপনার শরীরে আঁটসাঁট বা শক্ত বোধ করেন, তখন আপনি আপনার পেশীগুলিকে এক এক করে শিথিল করতে পারেন। আপনি মাথা থেকে শুরু করে আপনার কপাল, চোখ, নাক, মুখ, চিবুক, ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, বুক, পেট, নিতম্ব, উরু, বাছুর, গোড়ালি, পায়ের আঙ্গুল এবং অন্যান্য অংশ শিথিল করতে পারেন। আপনার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য প্রতিটি অংশকে শিথিল করার সময় আপনি নিঃশব্দে ‘বিশ্রাম’ এবং ‘আরাম’ এর মতো শব্দগুলি আবৃত্তি করতে পারেন।
• মেডিটেশন: যখন আপনি মন খারাপ বোধ করেন বা আপনার চিন্তাভাবনা দৌড়াতে থাকে, আপনি ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন। আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পেতে পারেন, বসতে বা শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারেন। অন্যান্য হস্তক্ষেপ দূর করতে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি নীরবে শব্দগুলি আবৃত্তি করতে পারেন যেমন ‘শ্বাস নেওয়া’ এবং ‘শ্বাস ছাড়ুন’। আপনি কিছু সুন্দর এবং শান্ত ছবি কল্পনা করতে পারেন, যেমন সমুদ্র সৈকত, বন, তৃণভূমি ইত্যাদি, নিজেকে শিথিল এবং আনন্দের রাজ্যে রাখতে।

2. নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

যেহেতু অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধির প্রধান প্রকাশ হল কিছু চিন্তা বা আচরণের পুনরাবৃত্তি যা এড়ানো বা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে শিখতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন:

• এক্সপোজার পদ্ধতি: আপনি যখন কিছু জিনিস বা পরিস্থিতিতে ভীত বা ভীত বোধ করেন, তখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলির সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জীবাণু থেকে ভয় পান, ইচ্ছাকৃতভাবে এমন জিনিসগুলি স্পর্শ করুন যা আপনি ভুলের ভয় পান, যদি আপনি বিশৃঙ্খলার ভয় পান তবে ইচ্ছাকৃতভাবে অগোছালো দৃশ্যগুলি দেখুন। আপনি ধীরে ধীরে এক্সপোজারের তীব্রতা এবং সময়কাল সহজ থেকে কঠিন পর্যন্ত বাড়াতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আর উদ্বিগ্ন বা ভয় পাচ্ছেন না।
• মোকাবিলা করা: আপনি যখন অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বা আচরণ করার তাগিদ অনুভব করেন, আপনি সেগুলি পালন না করার চেষ্টা করতে পারেন এবং পরিবর্তে তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অন্য কোনও উপায় ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বারবার দরজা এবং জানালা লক করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে চান, আপনি ছবি তুলতে পারেন, ভিডিও রেকর্ড করতে পারেন, নোট লিখতে পারেন ইত্যাদি প্রমাণ করতে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রম এবং নিয়ম অনুযায়ী কাজগুলি করতে চান; , আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিয়মগুলিকে ব্যাহত করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনি উদ্বেগ কমাতে কিছু আচার-অনুষ্ঠান করতে চান, আপনি সেগুলিকে অন্য ক্রিয়া দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন আপনার হাত তালি দেওয়া, আপনার পায়ে আঘাত করা, আপনার দাঁত কষা। , ইত্যাদি
• চ্যালেঞ্জ পদ্ধতি: যখন আপনি মনে করেন যে আবেশী চিন্তা বা আচরণের কারণ আছে, আপনি প্রশ্ন করার চেষ্টা করতে পারেন এবং তাদের খণ্ডন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের বা অন্যদের নিরাপত্তা বা সুখ নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু করতে হবে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে এটি সত্য কিনা, এর সমর্থনে কোনো প্রমাণ আছে কি না এবং যদি আপনি এটি অনুভব করেন; যদি আপনি কিছু না করেন, তখন কিছু ঘটবে, যখন আপনি এটি যুক্তিসঙ্গত কিনা, এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিখুঁত হতে হবে তা মোকাবেলা করার উপায় আছে কিনা; স্বীকৃতি বা সম্মান পেতে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে এটি বাস্তবতা এবং ত্রুটিগুলি এর মূল্য আছে কিনা এবং এটির কোন যোগ্যতা আছে কিনা তা দেখুন।

শেষে লিখুন

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কোনও দুর্লভ সমস্যা নয়। যতক্ষণ আপনার যথেষ্ট সাহস এবং অধ্যবসায় থাকবে, আপনার নিজের প্রচেষ্টা এবং পেশাদারদের নির্দেশনার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই তাদের থেকে মুক্তি পেতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন!

বিনামূল্যে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা

ইয়েল-ব্রাউন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক স্কেল Y-BOCS বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা

পরীক্ষার ঠিকানা: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।