هل تزعجك القهريات؟ تعالوا وانظروا إلى هذه الحلول!

مقدمة

هل تقوم في كثير من الأحيان بأشياء تبدو بلا معنى ولكنك لا تستطيع التوقف؟ هل تطالب دائمًا بالكمال من نفسك والآخرين، وإلا ستشعر بعدم الارتياح أو عدم الرضا؟ إذا واجهت هذه الأعراض، فقد تكون مصابًا باضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الشخصية الوسواس القهري. هذه هي الاضطرابات النفسية التي تتطلب مساعدة مهنية سريعة. ستعرفك هذه المقالة على التعريف والأسباب والاختلافات وطرق علاج ظواهر الوسواس القهري أو اضطراب الشخصية الوسواس القهري، وآمل أن تساعدك على التخلص من مشاكلها وتجعل حياتك أسهل وأكثر سعادة!

هل لديك سلوك الوسواس القهري؟ كيفية التخلص من ذلك؟

هل تقوم في كثير من الأحيان بأشياء تبدو بلا معنى ولكنك لا تستطيع التوقف؟ على سبيل المثال، عد الأجراس، والدوس على الدرجات، وعد النجوم، أو التحقق بشكل متكرر من الواجبات المنزلية والأبواب والنوافذ والأجهزة الكهربائية، أو الإصرار على القيام بالأشياء بترتيب وقواعد معينة؛ إذا شعرت بهذه الأعراض، فقد تكون مصابًا باضطراب الوسواس القهري.

اضطراب الوسواس القهري هو ظاهرة نفسية يقوم فيها الأشخاص بتكرار أفكار أو سلوكيات معينة بشكل لا إرادي ولا يمكنهم التخلص منها أو السيطرة عليها. غالبًا ما تكون هذه الأفكار أو السلوكيات غير ذات صلة بأهداف الأشخاص، أو حتى تتعارض معها، لكن يصعب مقاومتها. عادة ما تكون ظواهر الوسواس القهري مصحوبة بمشاعر غير سارة مثل القلق والتوتر والخوف وما إلى ذلك.

وفي الواقع، فإن سلوك الوسواس القهري شائع جدًا أيضًا بين الأشخاص الطبيعيين، طالما أنه لا يؤثر على الحياة الطبيعية والعمل ولا يسبب آلامًا نفسية، فلا داعي للقلق كثيرًا. في بعض الأحيان، يمكن لظواهر الوسواس القهري أن تحسن نوعية حياتنا وشعورنا بالأمان، وتعكس أيضًا موقفنا الجاد والمسؤول تجاه الأشياء.

ومع ذلك، إذا كانت ظاهرة الوسواس القهري شديدة جدًا، أو تتعارض مع حياتنا الطبيعية وعملنا، أو حتى تسبب ألمًا وضيقًا نفسيًا، فقد يكون اضطراب الشخصية الوسواس القهري أو عصاب الوسواس القهري. هذه كلها اضطرابات نفسية وتتطلب مساعدة مهنية سريعة.

ما الفرق بين اضطراب الشخصية الوسواس القهري والعصاب الوسواس القهري؟

اضطراب الشخصية الوسواس القهري هو اضطراب في الشخصية يطلب فيه الناس الكمال. إنهم يطلبون دائمًا من أنفسهم والآخرين القيام بالأشياء على أكمل وجه، خطوة بخطوة، وبطريقة منظمة، وإلا فسيشعرون بعدم الارتياح أو عدم الرضا. كما أنهم غالبًا ما يكونون غير حاسمين، ومهووسين بالتفاصيل، ويفتقرون إلى التجارب الممتعة والمرضية. لديهم مطالب صارمة على أنفسهم، وهم مهووسون جدًا بالمسؤوليات والمعايير الأخلاقية، وليس لديهم هوايات، وبخيلون، ويفتقرون إلى الصداقة.

اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب قلق يعاني فيه الأشخاص من أفكار أو سلوكيات هوسية مستمرة أو متكررة. وهم يعلمون أن هذه الأفكار أو السلوكيات لا معنى لها أو غير عقلانية، لكنهم لا يستطيعون التخلص منها أو السيطرة عليها. كما أنهم غالبًا ما يحاولون تخفيف قلقهم أو خوفهم من خلال أداء طقوس. مثل غسل اليدين والتنظيف والتنظيم والعد وما إلى ذلك.

الاختلافات الرئيسية بين الاثنين هي:

• يعتقد مرضى اضطراب الشخصية الوسواس القهري أن أفكارهم أو سلوكياتهم صحيحة وضرورية، بينما يعتقد مرضى الوسواس القهري أن أفكارهم أو سلوكياتهم خاطئة وزائدة عن الحاجة.
• يشعر مرضى اضطراب الشخصية الوسواس القهري أن أفكارهم أو أفعالهم منطقية وأخلاقية، بينما يشعر مرضى الوسواس القهري أن أفكارهم أو أفعالهم سخيفة وسخيفة.
• أفكار أو سلوكيات مرضى اضطراب الشخصية الوسواس القهري تتوافق مع الذات، بينما أفكار أو سلوكيات مرضى الوسواس القهري تتعارض مع الذات.
• أفكار أو سلوكيات مرضى اضطراب الشخصية الوسواس القهري تكون مستمرة ومستقرة، بينما تكون أفكار أو سلوكيات مرضى الوسواس القهري متقطعة ومتقلبة.

كيف تتخلص من ظاهرة الوسواس القهري؟

إذا كنت تشعر بأنك عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الشخصية الوسواس القهري، فيمكنك تجربة الطريقتين التاليتين لتحسين حالتك:

1. استرخِ

بما أن السبب الرئيسي لاضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الشخصية الوسواس القهري هو الإفراط في قمع النفس والسيطرة عليها، للتخلص منها، يجب على المرء أن يتعلم الاسترخاء. يمكنك تجربة الطرق التالية:

• التنفس: عندما تشعرين بالقلق أو التوتر، يمكنك أن تأخذي عدة أنفاس عميقة لتهدئة نفسك. يمكنك الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك، وكل زفير يستغرق وقتًا أطول من الشهيق. يمكنك قراءة كلمات مثل ‘استرخ’ و’اهدأ’ بصمت عند الزفير لتعزيز ثقتك بنفسك.
• طريقة استرخاء العضلات: عندما تشعر بشد أو تصلب في جسمك، يمكنك إرخاء عضلاتك واحدة تلو الأخرى. يمكنك البدء من الرأس وإرخاء جبهتك وعينيك وأنفك وفمك وذقنك ورقبتك وكتفيك وظهرك وصدرك وبطنك وأردافك وفخذيك وساقك وكاحليك وأصابع قدميك وأجزاء أخرى. يمكنك قراءة كلمات مثل ‘الاسترخاء’ و’الراحة’ بصمت عند استرخاء كل جزء لتعزيز شعورك.
• التأمل: عندما تشعر بالانزعاج أو تتسارع أفكارك، يمكنك تجربة التأمل. يمكنك العثور على مكان هادئ ومريح، والجلوس أو الاستلقاء، وأغمض عينيك وركز على تنفسك. يمكنك قراءة كلمات مثل ‘شهيق’ و’زفير’ بصمت أثناء التنفس للتخلص من التداخلات الأخرى. كما يمكنك أن تتخيل بعض الصور الجميلة والهادئة، كالشواطئ والغابات والمراعي وغيرها، لتضع نفسك في حالة من الاسترخاء والمتعة.

2. تحدي نفسك

بما أن المظهر الرئيسي لاضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الشخصية الوسواس القهري هو تكرار أفكار أو سلوكيات معينة لا يمكن الهروب منها أو السيطرة عليها، للتخلص منها، يجب أن تتعلم تحدي نفسك. يمكنك تجربة الطرق التالية:

• طريقة التعرض: عندما تشعر بالخوف أو الخوف من أشياء أو مواقف معينة، يمكنك أن تتعمد تعريض نفسك لها لتعتاد عليها. على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من الجراثيم، فتعمد لمس الأشياء غير النظيفة؛ وإذا كنت خائفًا من الأخطاء، فتعمد القيام بأشياء قد تسوء؛ وإذا كنت خائفًا من الفوضى، فانظر عمدًا إلى المشاهد الفوضوية. يمكنك زيادة شدة ومدة التعرض تدريجيًا بالترتيب من السهل إلى الصعب حتى تتوقف عن الشعور بالقلق أو الخوف.
• التأقلم: عندما تشعر بالحاجة إلى الحصول على أفكار أو سلوكيات وسواسية، يمكنك محاولة عدم تنفيذها وبدلاً من ذلك استخدام طريقة أخرى للتعامل معها. على سبيل المثال، إذا كنت تريد التحقق بشكل متكرر مما إذا كانت الأبواب والنوافذ مقفلة، فيمكنك التقاط الصور وتسجيل مقاطع الفيديو وكتابة الملاحظات وما إلى ذلك لإثبات أنك قمت بقفلها إذا كنت تريد القيام بالأشياء بترتيب وقواعد معينة يمكنك تعطيل النظام عمدًا أو تغيير القواعد ومعرفة ما سيحدث؛ إذا كنت تريد القيام ببعض الإجراءات الطقسية لتقليل القلق، فيمكنك استبدالها بأفعال أخرى، مثل التصفيق بيديك، والدوس بقدميك، والصر على أسنانك. ، إلخ.
• طريقة التحدي: عندما تشعر بوجود أسباب للأفكار أو السلوكيات الوسواسية، يمكنك محاولة التشكيك فيها ودحضها. على سبيل المثال، إذا شعرت أنه يجب عليك القيام بشيء ما لضمان سلامة أو سعادة نفسك أو الآخرين، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا صحيحًا، وما إذا كان هناك دليل يدعمه، وما إذا كان هناك أي استثناءات إذا شعرت بذلك؛ إذا لم تفعل شيئًا ما، فسوف يحدث شيء ما، وعندما تحدث عواقب وخيمة، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان ذلك معقولًا، وما إذا كان ممكنًا، وما إذا كانت هناك طريقة للتعامل معه إذا شعرت أنه يجب أن تكون مثاليًا للحصول على التقدير أو الاحترام، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا هو الواقع وما إذا كانت أوجه القصور تستحق ذلك، ومعرفة ما إذا كان له أي مزايا ويستحق التحسين.

اكتب في النهاية

اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الشخصية الوسواس القهري ليس مشكلة مستعصية على الحل. طالما أن لديك ما يكفي من الشجاعة والمثابرة، فمن خلال جهودك الخاصة وتوجيهات المتخصصين، ستتمكن بالتأكيد من التخلص منها والعيش حياة أكثر استرخاءً وسعادة!

اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت

مقياس ييل-براون للوسواس القهري Y-BOCS اختبار مجاني عبر الإنترنت

عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/Okxl47xq/

رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/

إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.