هل تقع في كثير من الأحيان في أنماط التفكير أو السلوك المتكررة التي تعرف أنها لا معنى لها ولكن من الصعب التخلص منها؟ هل تتابع الكمال كثيرًا ، مما يؤدي إلى القلق والتوتر؟ إذا كان لديك مشكلات مماثلة ، فقد ينطوي على سلوك مهووس أو اضطراب الشخصية الوسواس. سوف تستكشف هذه المقالة التعريف التعريف والأسباب والاختلافات وطرق المواجهة لهذه الظواهر النفسية لمساعدتك على مواجهة الحياة بسهولة أكبر.
هل لديك اضطراب الوسواس القهري؟ كيف تتخلص منه؟
هل غالبًا ما تفعل أشياء لا معنى لها على ما يبدو ولكن لا يمكنك التوقف؟ على سبيل المثال ، أجراس العد ، والخطوات ، والتحقق من النجوم ؛ إذا كان لديك هذه الظواهر ، فقد تعاني من اضطراب الوسواس القهري.
اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يشير إلى الأشخاص الذين يكررون بعض الأفكار أو السلوكيات التي لا يمكن الهروب منها أو التحكم فيها. هذه الأفكار أو السلوكيات غالبًا ما تكون غير ذات صلة بأهداف الناس أو حتى مخالفة لهم ، لكن الناس لا يقاومون. عادة ما يكون الاضطراب الوسواس القهري مصحوبًا بمشاعر غير سارة مثل القلق والتوتر والخوف.
في الواقع ، يعد الاضطراب الوسواس القهري أيضًا شائعًا جدًا بين الأشخاص العاديين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحسن اضطراب الوسواس القهري من نوعية حياتنا والشعور بالأمان ، ويعكس أيضًا موقفنا الخطير والمسؤول تجاه الأشياء.
ومع ذلك ، إذا كان الاضطراب الوسواس القهري خطيرًا جدًا ، ويتداخل مع حياتنا العادية وعملنا ، وحتى يسبب الألم النفسي والمشاكل ، نحتاج إلى طلب مساعدة مهنية في الوقت المناسب.
ما هو الفرق بين اضطراب الشخصية الوسواس القهري واضطراب الوسواس القهري؟
** اضطراب الشخصية الوسواس (OCPD) ** هو اضطراب الشخصية الذي يشير إلى سمة الشخصية التي تتطلب الكمال. إنهم يطلبون دائمًا أن يفعلوا أشياء مع الآخرين تمامًا ، خطوة بخطوة ، ومنظمة ، وإلا فإنهم سيشعرون بعدم الارتياح أو عدم الرضا. كما أنها غالبًا ما تكون مترددة ، وهم مهووسون بالتفاصيل ، وتفتقرون إلى تجارب ممتعة ومرضية. إنها صارمة مع أنفسهم ، وتنغمس في المسؤوليات والالتزامات والمعايير الأخلاقية ، وليس لديهم هوايات ، ولا يتم حجزها وذاتها ، وتفتقر إلى الصداقة.
** اضطراب الوسواس القهري (OCD) ** هو اضطراب القلق الذي يشير إلى أفكار أو سلوكيات مستمرة أو متكررة. إنهم يعلمون أن هذه الأفكار أو الإجراءات لا معنى لها أو غير معقولة ، لكنهم لا يستطيعون الهروب منها أو السيطرة عليها. غالبًا ما يحاولون تخفيف القلق أو الخوف من خلال القيام ببعض الأفعال الطقسية ، مثل غسل الأيدي والتنظيف والتنظيم والعد وما إلى ذلك بشكل متكرر ، إلخ.
الفرق الرئيسي بين الاثنين هو:
- ** اضطراب الشخصية الوسواس ** يعتقد المريض أن أفكاره أو سلوكياته صحيحة وضرورية ، بينما ** اضطراب الوسواس القهري ** يعتقد المريض أن أفكاره أو سلوكياته خاطئة ومكلفة.
- ** اضطراب الشخصية الوسواس ** يشعر المريض أن أفكاره أو سلوكياته منطقية وأخلاقية ، بينما ** اضطراب الوسواس القهري ** يشعر المريض أن أفكاره أو سلوكياته سخيفة وسخيفة.
-** اضطراب الشخصية الوسواس القهري ** تتوافق أفكار أو سلوكيات المريض مع الذات ، بينما ** اضطراب الوسواس القهري ** تتناقض أفكار المريض أو سلوكيات المريض مع الذات. - ** اضطراب الشخصية الوسواس ** أفكار أو سلوكيات المريض مستمرة ومستقرة ، في حين أن ** اضطراب الوسواس القهري ** أفكار أو سلوكيات المريض متقطعة ومتقلب.
كيف تتخلص من اضطراب الوسواس القهري؟
إذا كنت تشعر بأنك تعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فيمكنك تجربة طريقتين لتحسين حالتك.
###.
نظرًا لأن الظواهر الإجبارية غالبًا ما تكون مصحوبة بقلق كبير ، فإن تعلم الاسترخاء هو الخطوة الأولى للتحسين. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على الاسترخاء:
- ** التدريب على التنفس **: التنفس العميق يمكن أن يخفف بشكل فعال من القلق. عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك استخدام طريقة التنفس ‘4-7-8’: استنشاق لمدة 4 ثوانٍ ، واحتفظ بأنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، والزفير ببطء لمدة 8 ثوان.
- ** التدريب على استرخاء العضلات **: تشديد واسترخاء العضلات في كل جزء في التسلسل من الرأس إلى أخمص القدمين لمساعدة الجسم على إطلاق التوتر.
- ** ممارسة التأمل والعقل **: ركز على الحاضر ، وتقليل القلق من خلال ممارسة التأمل أو اليقظة ، وتقليل تأثير التفكير الوسواس.
2. تحدي نفسك تدريجياً وكسر النمط القسري
- ** التعرض والوقاية من الاستجابة ** (ERP): التعرض المتعمد للأشياء التي تخاف منها وحاول ألا تؤدي سلوكًا إلزاميًا. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من البكتيريا ، فيمكنك لمس الأشياء دون غسل يديك لتقليل خوفك تدريجياً.
- ** إعادة الإعمار المعرفي **: تعلم كيفية تحدي تفكيرك الوسواس ، على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من أن ‘عدم القيام بشيء ما سيؤدي إلى سوء الحظ’ ، يمكنك استخدام التفكير العقلاني لدحض هذه المعتقدات غير المنطقية.
- ** اضبط القيود السلوكية **: إذا كنت معتادًا على التحقق من الأبواب والنوافذ مرارًا وتكرارًا ، فيمكنك تعيين قواعد لنفسك ، مثل التحقق من مرتين ، ثم إجبار نفسك على المغادرة.
Psyctest: تقييم صحتك العقلية عبر الإنترنت
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري وترغب في معرفة المزيد عن حالتك النفسية ، فيمكنك الرجوع إلى الاختبارات النفسية المهنية التالية:
-yale Brown Scale Scale Y-Bocs اختبار مجاني عبر الإنترنت
- اختبار الاستقرار العاطفي (EES) أيزنك
- استبيان تقييم الصحة العقلية
-قيمة -اختبار الاضطراب القهري
-Spensptom التقييم الذاتي SCL90
لمزيد من تقييمات الصحة العقلية ، يرجى زيارة الموقع الرسمي لـ Psyctest (www.psychtest.cn).
خاتمة
اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية الوسواس القهري ليسوا مخيفين. من خلال التنظيم الذاتي والتوجيه المهني ، يمكنك تقليل القلق ، وتحسين السلوكيات الإجبارية ، وجعل الحياة أسهل وأكثر متعة. طالما أن لديك ما يكفي من الشجاعة والمثابرة ، من خلال التعديل الذاتي والتوجيه المهني ، يمكنك التخلص تدريجياً من مشاكل الاضطراب الوسواس القهري والاستمتاع بحياة أكثر استرخاءً وممتعة!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
