你是不是有過這樣的經歷，當你要在台上演講或在會議上發言的時候，你的心跳加速，手腳冰涼，嘴巴乾燥，甚至想要逃跑？你是不是覺得公開演講比死還可怕？你是不是認為自己就是不擅長演講，永遠也不會改善？
如果你有這樣的困擾，那麼你一定要看完，因為我要告訴你，公開演講其實並不可怕，只要你掌握了這5個轉念小技巧，你就可以克服恐懼，成為一個自信、迷人的演講者！
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第一個技巧：改變你的信念
你知道嗎？世界各地的研究都顯示，多年來，公開演講一直是人們最害怕的事情，甚至高於對死亡的恐懼。這聽起來很不可思議，但這是真的。為什麼會這樣呢？原因就在於我們的信念。
很多人在公開演講時，會有這樣的恐懼：害怕被評判、害怕尷尬或丟臉，害怕被拒絕。這些恐懼往往源自於我們的青春期，那時我們對這些事情最敏感，最容易受傷。所以，我們就形成了一些無用的信念，像是「我就是不擅長演講」、「我一定會出錯」、「大家一定會嘲笑我」等等。
這些信念會影響我們的情緒和行為，讓我們在演講時感到緊張、焦慮、不自信，甚至避免演講的機會。所以，我們要做的第一件事，就是改變這些信念。
怎麼改變呢？很簡單，就是用一個新的、有益的信念，去挑戰每一個無益的信念，並寫出支持這個新信念的細節。比方說，如果你告訴自己：「我是一個無聊的演講者」，寫下挑戰這句話的新信念：「我是一個迷人的演講者」，以及支持它的證據：「我的朋友經常因為我的笑話而哈哈大笑」、「我有很多有趣的經驗可以分享」、「我對我的話題很熱情」等等。
你可以把這些新的信念和證據寫在一張紙上，或錄成音頻，每天早上和晚上都重複一遍，讓它們深入你的潛意識，取代那些無用的信念。這樣，你就會慢慢改變你對自己的看法，增加你的自信和魅力。
第二個技巧：開始練習演講
改變信念是第一步，但還不夠，你還需要開始練習演講。你可能會說，我不敢練習，我怕失敗，我怕丟臉。其實，這些都是正常的反應，人的本性就是想避免不舒服的事。但是，你要知道，只有透過不斷的練習，才能獲得真正的自信，才能提升你的演講技巧，才能克服你的恐懼。
所以，你要做的第二件事，就是盡快把握機會開始在眾人面前演講。你不需要一開始就在很多人面前演講，你可以從一個讓你感覺自在的情況開始，比如在一個親密的朋友或家人面前練習，或者在一個支持性的小組裡練習，比如演講俱樂部或者即興喜劇課程。請他們給你一些誠實的回饋，讓你知道你的優點和改進的地方。等到你開始有一點自信之後，再開始在更多人面前演講，例如在學校或公司的活動中，或是在社群媒體上直播等等。
你要記住，每一次的演講都是一次學習的機會，不要害怕失敗，不要害怕錯誤，不要害怕評判，因為這些都是公開演講的一部分，接受它們會讓你變得更強大，更自在。正如美國文學之父Mark Twain 所說：「世界上只有兩種演講者：緊張的和說謊的。」所以，不要擔心你的緊張，它是正常的，它是人性的，它是你在乎的表現。只要你練習，你就會變得更好，更有自信，更放鬆。
第三個技巧：專注於你的主題和觀眾
很多人在公開演講時，會過度關注自己的表現，擔心自己是否說得清楚，是否有足夠的眼神交流，是否有正確的肢體語言，是否有吸引人的聲音，等等。這些都是很重要的演講技巧，但是如果你太過於關注它們，你就會忽略了你演講的本質，那就是你的主題和你的觀眾。
你要知道，你的主題是你演講的靈魂，你的觀眾就是你演講的目的。你要專注於你的主題，讓你的主題有趣，有價值，有意義，有啟發，有感染力。你要專注於你的觀眾，了解他們的需求，期望，興趣，疑問，挑戰，以及你想要他們做什麼。你要用你的話題去服務你的觀眾，去解決他們的問題，去滿足他們的願望，去激發他們的情感，去引導他們的行動。
第四個技巧：放鬆你的身心
當你在公開演講時，你的身心會受到很大的壓力，你的肌肉會緊繃，你的呼吸會急促，你的心跳會加快，你的大腦會分泌一些壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇。這些都是人類進化的結果，是為了讓你在面對危險時，能夠迅速做出反應，例如逃跑或是戰鬥。但是，在公開演講的情境下，這些反應並不是很有用，反而會影響你的表現，讓你感到更緊張，更焦慮，更恐懼。
所以，你要做的第四件事，就是放鬆你的身心。怎麼放鬆呢？有很多方法，比如：
- 在演講前，做一些深呼吸，讓你的氧氣充分進入你的血液和大腦，讓你的身體和心情平靜下來。
- 在演講前，做一些簡單的熱身運動，例如轉動你的脖子，肩膀，手腕，腰部，腿部等，讓你的肌肉放鬆，讓你的血液流通，讓你的能量釋放。
- 在演講前，做一些正面的自我暗示，例如「我可以做到」、「我很棒」、「我很有價值」、「我很有信心」等，讓你的心態變得積極，讓你的自尊和自信提升。
- 在演講時，微笑，微笑，再微笑，微笑可以讓你的大腦釋放一些快樂的激素，例如多巴胺和內啡肽，讓你感覺更愉快，更輕鬆，更有親和力。同時，微笑也可以讓你的觀眾感覺更舒服，更友好，更開放，更容易接受你的訊息。
第五個技巧：享受你的演講
最後，我要告訴你的第五個技巧，也是最重要的技巧，就是享受你的演講。你可能會說，我怎麼可能享受我最害怕的事？其實，你可以，只要改變你的心態，你就可以。
你要知道，公開演講是一種非常特別的體驗，它是一種和他人分享你的知識，經驗，觀點，感受，夢想的機會，它是一種和他人建立聯繫，影響他人，改變他人的機會，它是一種展現你的個性，才華，魅力，價值的機會，它是一種讓你成長，進步，超越的機會。你要珍惜這樣的機會，你要享受這樣的機會，你要樂在其中。
你要把公開演講看成是一種遊戲，一種交流。你要把你的觀眾看作是你的朋友或支持者。把你的話題看成是你的專長。
當你這樣做的時候，你會發現，公開演講其實並不可怕，而是一種美妙的體驗，一種讓你快樂，滿足，自豪，感恩的體驗，一種讓你和他人共享，共贏，共進的體驗，一種讓你和自己和諧，和平，和睦的體驗。
所以，你要做的第五件事，就是享受你的演講，享受你的生活，享受你的自己。
以上就是要分享的5個轉念小技巧，希望它們能幫助你克服對公開演講的恐懼，讓你成為一個自信、迷人的演講者。如果你覺得這個內容對你有用，或是你有什麼其他的問題或建議，歡迎在下方留言告訴我們，我們會盡快回覆你。同時，也請你再按讚👍，分享📲，並關注我們，讓我們一起學習，一起成長，一起進步！
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