Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác khi chuẩn bị phát biểu trên sân khấu hay trong một cuộc họp, tim bạn đập nhanh hơn, tay chân lạnh ngắt, miệng khô khốc, thậm chí muốn bỏ chạy? Bạn có nghĩ nói trước công chúng còn đáng sợ hơn cái chết không? Bạn có nghĩ rằng bạn không giỏi nói trước công chúng và sẽ không bao giờ tiến bộ?
Nếu bạn gặp khó khăn như vậy thì bạn phải đọc nó, vì tôi muốn nói với bạn rằng nói trước công chúng không hề đáng sợ. Chỉ cần bạn nắm vững 5 kỹ năng thay đổi suy nghĩ này, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và trở thành một diễn giả tự tin và quyến rũ. !
Trước khi bắt đầu, vui lòng theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ thêm nội dung thú vị của chúng tôi, đồng thời bạn cũng có thể phát triển và tiến bộ cùng chúng tôi!
Mẹo 1: Thay đổi niềm tin của bạn
bạn có biết? Các nghiên cứu trên khắp thế giới đã chỉ ra rằng trong nhiều năm, nói trước công chúng là nỗi sợ hãi hàng đầu của mọi người, thậm chí còn cao hơn cả nỗi sợ chết. Nghe có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Tại sao cái này rất? Lý do nằm ở niềm tin của chúng ta.
Nhiều người có những nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng: sợ bị đánh giá, sợ bối rối hoặc xấu hổ và sợ bị từ chối. Những nỗi sợ hãi này thường bắt nguồn từ thời niên thiếu của chúng ta, khi chúng ta nhạy cảm nhất với những điều này và dễ bị tổn thương nhất. Vì vậy, chúng ta hình thành một số niềm tin vô ích, chẳng hạn như “Tôi chỉ nói không giỏi thôi”, “Tôi sẽ mắc lỗi”, “Mọi người sẽ cười nhạo tôi”, v.v.
Những niềm tin này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy hồi hộp, lo lắng, thiếu tự tin khi nói chuyện, thậm chí là né tránh cơ hội được nói chuyện. Vì vậy điều đầu tiên chúng ta cần làm là thay đổi những niềm tin này.
Làm thế nào để thay đổi nó? Nó đơn giản như việc thách thức từng niềm tin vô ích bằng một niềm tin mới, hữu ích và viết ra những chi tiết ủng hộ niềm tin mới này. Ví dụ: nếu bạn tự nhủ: “Tôi là một diễn giả nhàm chán”, hãy viết ra một niềm tin mới thách thức tuyên bố này: “Tôi là một diễn giả hấp dẫn” cùng với bằng chứng hỗ trợ điều đó: “Bạn bè tôi thường ‘Tôi cười nhạo những điều tôi nói’. đùa”, “Tôi có nhiều trải nghiệm thú vị muốn chia sẻ”, “Tôi đam mê chủ đề của mình”, v.v.
Bạn có thể viết những niềm tin và bằng chứng mới này ra một tờ giấy hoặc ghi lại dưới dạng âm thanh và lặp lại chúng vào mỗi buổi sáng và buổi tối để chúng thấm sâu vào tiềm thức của bạn và thay thế những niềm tin vô ích đó. Bằng cách này, bạn sẽ dần dần thay đổi quan điểm về bản thân và tăng cường sự tự tin cũng như sức thu hút của mình.
Mẹo 2: Bắt đầu luyện nói
Thay đổi niềm tin của bạn là bước đầu tiên, nhưng nó chưa đủ. Bạn cũng cần bắt đầu luyện tập bài phát biểu của mình. Bạn có thể nói, tôi không dám luyện tập, tôi sợ thất bại, tôi sợ xấu hổ. Trên thực tế, đây là những phản ứng bình thường. Bản chất của con người là trốn tránh những điều không thoải mái. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng chỉ thông qua luyện tập liên tục, bạn mới có được sự tự tin thực sự, cải thiện kỹ năng nói và vượt qua nỗi sợ hãi.
Vì vậy, điều thứ hai bạn cần làm là nắm bắt cơ hội càng sớm càng tốt để bắt đầu nói chuyện trước mọi người. Bạn không cần phải bắt đầu nói trước nhiều người; bạn có thể bắt đầu trong tình huống mà bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như luyện tập trước mặt một người bạn thân hoặc thành viên gia đình, hoặc trong một nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như một buổi diễn thuyết. câu lạc bộ hoặc khóa học hài kịch ngẫu hứng. Yêu cầu họ cung cấp cho bạn một số phản hồi trung thực về điểm mạnh và lĩnh vực cần cải thiện của bạn. Đợi cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn một chút, sau đó bắt đầu nói trước nhiều người hơn, chẳng hạn như tại các sự kiện ở trường hoặc công ty, hoặc phát sóng trực tiếp trên mạng xã hội, v.v.
Bạn phải nhớ rằng mỗi bài phát biểu là một cơ hội để học hỏi. Đừng sợ thất bại, đừng sợ mắc lỗi, đừng sợ bị phán xét, bởi vì đây đều là một phần của việc nói trước công chúng và việc chấp nhận chúng sẽ xảy ra. làm cho bạn mạnh mẽ hơn và thoải mái hơn. Như Mark Twain, cha đẻ của văn học Mỹ đã nói: “Trên thế giới chỉ có hai loại người nói: kẻ lo lắng và kẻ nói dối”. Vì vậy, đừng lo lắng về sự lo lắng của bạn, đó là điều bình thường, đó là con người, đó là dấu hiệu cho thấy bạn quan tâm. . Chỉ cần luyện tập, bạn sẽ trở nên tốt hơn, tự tin hơn và thoải mái hơn.
Mẹo 3: Tập trung vào chủ đề và đối tượng của bạn
Nhiều người quá chú trọng đến cách thể hiện của mình khi nói trước công chúng, lo lắng về việc liệu họ có nói rõ ràng hay không, liệu họ có đủ giao tiếp bằng mắt hay không, ngôn ngữ cơ thể có chính xác hay không, liệu họ có giọng nói hấp dẫn hay không, v.v. Đây đều là những kỹ năng nói quan trọng, nhưng nếu bạn tập trung quá nhiều vào chúng, bạn sẽ đánh mất bản chất của bài thuyết trình, đó là chủ đề và khán giả của bạn.
Bạn cần biết rằng chủ đề là linh hồn của bài phát biểu và khán giả là mục đích của bài phát biểu. Bạn phải tập trung vào chủ đề của mình và làm cho nó thú vị, có giá trị, có ý nghĩa, truyền cảm hứng và có sức lan tỏa. Bạn cần tập trung vào khán giả của mình và hiểu nhu cầu, mong đợi, sở thích, câu hỏi, thách thức của họ và những gì bạn muốn họ làm. Bạn phải sử dụng các chủ đề của mình để phục vụ khán giả, giải quyết vấn đề của họ, đáp ứng mong muốn của họ, truyền cảm hứng cho cảm xúc của họ và hướng dẫn hành động của họ.
Mẹo 4: Thư giãn tâm trí và cơ thể
Khi bạn nói trước đám đông, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ phải chịu áp lực rất lớn, cơ bắp của bạn sẽ căng ra, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh và não của bạn sẽ tiết ra một số hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và Cortisol. Đây là kết quả của quá trình tiến hóa của con người, được thiết kế để cho phép bạn phản ứng nhanh chóng khi gặp nguy hiểm, chẳng hạn như bỏ chạy hoặc chiến đấu. Tuy nhiên, trong tình huống nói trước công chúng, những phản ứng này không hữu ích lắm và thực sự có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và khiến bạn cảm thấy hồi hộp, lo lắng và sợ hãi hơn.
Vì vậy, điều thứ tư bạn phải làm là thư giãn cơ thể và tâm trí. Làm thế nào để thư giãn? Có nhiều cách, chẳng hạn như:
- Trước khi nói, hãy hít thở sâu để oxy lưu thông vào máu và não, đồng thời giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại.
- Trước khi phát biểu, hãy thực hiện một số bài tập khởi động đơn giản như xoay cổ, vai, cổ tay, eo, chân… để thư giãn cơ bắp, giúp máu lưu thông và giải phóng năng lượng.
- Trước khi phát biểu, hãy đưa ra một số lời tự gợi ý tích cực như “Tôi có thể làm được”, “Tôi tuyệt vời”, “Tôi có giá trị”, “Tôi tự tin”, v.v. Lòng tự trọng và sự tự tin của bạn được cải thiện.
- Khi phát biểu, hãy mỉm cười, mỉm cười và mỉm cười lại có thể khiến não bạn tiết ra một số hormone hạnh phúc, chẳng hạn như dopamine và endorphin, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, thoải mái hơn và dễ gần hơn. Đồng thời, mỉm cười cũng có thể khiến khán giả cảm thấy thoải mái, thân thiện, cởi mở và dễ tiếp thu thông điệp của bạn hơn.
Mẹo 5: Thưởng thức bài phát biểu của bạn
Cuối cùng, mẹo thứ năm tôi muốn nói với bạn và cũng là mẹo quan trọng nhất, đó là hãy thưởng thức bài thuyết trình của bạn. Bạn có thể nói, làm sao tôi có thể tận hưởng điều mà tôi sợ nhất? Trên thực tế, bạn có thể, chỉ cần bạn thay đổi tâm lý của mình thì bạn có thể.
Bạn phải biết rằng diễn thuyết trước công chúng là một trải nghiệm rất đặc biệt. Đó là cơ hội để chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm, ý kiến, cảm xúc và ước mơ của bạn với người khác. Đó là một cách để kết nối với người khác, gây ảnh hưởng đến người khác và thay đổi người khác. là cơ hội để bạn thể hiện cá tính, tài năng, sự quyến rũ và giá trị của mình. Đó là cơ hội để bạn trưởng thành, tiến bộ và vượt trội. Bạn phải trân trọng cơ hội này, bạn phải tận hưởng cơ hội này, và bạn phải tận hưởng nó.
Bạn phải coi việc nói trước công chúng như một trò chơi và một cuộc giao tiếp. Bạn muốn coi khán giả của mình như bạn bè hoặc những người ủng hộ bạn. Hãy nghĩ về chủ đề của bạn như chuyên môn của bạn.
Khi làm điều này, bạn sẽ thấy rằng việc nói trước công chúng không thực sự đáng sợ mà là một trải nghiệm tuyệt vời, một trải nghiệm khiến bạn hạnh phúc, hài lòng, tự hào và biết ơn, một trải nghiệm mà bạn có thể chia sẻ với những người khác. một trải nghiệm mang đến cho bạn sự hòa hợp, bình yên và hòa hợp với chính mình.
Vì vậy, điều thứ năm bạn phải làm là tận hưởng bài phát biểu của mình, tận hưởng cuộc sống và tận hưởng chính mình.
Trên đây là 5 mẹo thay đổi suy nghĩ mà tôi muốn chia sẻ. Tôi hy vọng chúng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông và giúp bạn trở thành một diễn giả tự tin và hấp dẫn. Nếu bạn cho rằng nội dung này hữu ích cho bạn hoặc nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào khác, vui lòng để lại tin nhắn bên dưới để cho chúng tôi biết và chúng tôi sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất. Đồng thời, hãy like lại 👍, chia sẻ 📲 và theo dõi chúng tôi, chúng ta hãy cùng nhau học hỏi, phát triển và tiến bộ nhé!
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/AexwkkxQ/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
