ガスライティングを受けたことがありますか?心理学におけるガスライティングをどのように認識し、対処するか

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あなたは、あなたのパートナー、親戚、友人、または同僚が、すべてがあなたのせいであると思わせるために事実を意図的に歪曲し、あるいはあなたの記憶、認識、または正気を疑うような状況に陥ったことはありますか?もしそうなら、ガスライティングとして知られる一種の心理操作の犠牲になっている可能性があります。

ガスライティング効果とは何ですか?

ガスライティング効果とは、被害者に加えられる精神的虐待や操作を指し、被害者は徐々に自尊心を失い、自己不信を深め、逃げられなくなります。ガスライティングとは、被害者が加害者によって操作され、自分の記憶、認識、正気を疑う心理操作の一形態を指します。

ガス灯効果

ガスライティングという用語は、1938 年の演劇「ガスライト」と、1940 年と 1944 年の同名の映画化に由来しています。この物語では、夫が殺害した女性の宝飾品を探すために家のガス灯を故意に暗くし、屋根裏部屋での光の変化や奇妙な音に対する妻の認識を否定し、最終的に自分が気が狂っていると妻に納得させます。

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ガスライティングを理解することは、自分自身を守るのに役立つだけでなく、心理的に操作されている人々に対してより思いやりがあり、理解できるようになります。

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ガスライティング効果の特徴は何ですか?

ガスライティングは一方的なものではなく、協力関係であり、多くの場合、加害者 1 人またはグループと 2 人目 (被害者) が関与します。ガスライティング効果は常に 2 人の人物によって達成されます。1 人はガスライターであり、混乱と疑惑を植え付けます。もう 1 人は、関係を継続させるために自分の知識を疑うことをいとわない操作されます。

ガス灯効果

ガスライティングは意識的または無意識的に行われる可能性があり、結果として生じる精神的虐待が公にならないように秘密裏に行われます。ガスライティングは、「まず被害者の考えが歪んでいると被害者に納得させ、次に加害者の考えが正しく真実であると被害者に納得させる」ことにかかっています。

ガスライティングは被害者に認知的不協和や認知バイアスを引き起こし、被害者に自分の思考、認識、現実テストに疑問を抱かせるため、自尊心が低くなり、思考や感情を乱す傾向にあり、混乱、不安、うつ病、さらには精神病を促進する可能性があります。ある場合には。被害者が自分の精神的能力に自信を失い、学習性無力感を抱くようになると、加害者のコントロールを受けやすくなります。犠牲者は権力や地位の低い人々になる傾向があります。加害者または被害者の役割は特定の関係の中で変動する可能性があり、多くの場合、各参加者は自分が被害者であると確信しています。

ガスライティング効果はどのようなものですか?

ガス灯効果

ガスライティングは、親密な関係、家族関係、仕事関係、社会的関係など、あらゆる関係で発生する可能性があります。ガスライティングはさまざまな形で現れる可能性があります。一般的な例をいくつか示します。

加害者は被害者の感情、ニーズ、考えを否定または無視することが多く、被害者は自分は重要ではない、理解されていないと感じさせます。
加害者はしばしば嘘をついたり、事実を隠蔽したりするため、被害者に自分の記憶や判断を疑わせます。
加害者は被害者を非難したり批判したりして、被害者に自分に何か問題がある、または自分が十分ではないと感じさせることがよくあります。
加害者は、しばしば、脅迫、脅迫、罰、または報酬を用いて、加害者の愛や注目を失うこと、あるいは加害者に傷つけられたり見捨てられたりすることを被害者に恐れさせます。
加害者はルールや期待を変更することが多く、被害者は加害者を喜ばせる方法について混乱し、動揺します。
加害者は、被害者の弱点や欠点を利用して、被害者に罪悪感や恥じらいを感じさせ、加害者に抵抗することを恐れさせることがよくあります。
加害者は被害者を孤立させたり排除したりすることが多く、被害者は他の支援や資源を得ることができず、加害者に依存したままになります。
加害者は、加害者が正しく、被害者の救い主または唯一の希望であると被害者に信じ込ませるために、洗脳または事実の捏造を行うことがよくあります。

ガスライティングを認識して対処するにはどうすればよいですか?

ガス灯効果

ガスライティング関係にあるのではないかと疑われる場合は、それを特定して対応できる方法をいくつか紹介します。

自己認識を保ちましょう。自分の感情、ニーズ、考えが正当かつ重要であることを認識し、自分の内なる声を加害者に否定されたり無視されたりしないようにする必要があります。また、不安、うつ病、不眠症、疲労、頭痛などの症状があるかどうかにかかわらず、身体的および精神的健康に注意を払う必要があります。これらは精神的虐待を受けている兆候である可能性があります。
事実を記録します。日記を書いたり、写真を撮ったり、録音したりすることで、何が起こったのか、その時の気持ちや考えを記録することができます。これは、現実を明確に理解し、加害者による操作や誤解を避けるのに役立ちます。信頼できる人に自分の経験や感情を共有し、意見やアドバイスをもらうこともできます。
境界を設定します。自分にとって受け入れられる行動や言葉について、明確で合理的な境界線を自分で設定する必要があります。加害者があなたの境界線を侵害した場合、屈服したり妥協したりせずに断固としてノーと言うか抵抗する必要があります。また、「ノー」と言い、加害者を喜ばせるために自分の利益や価値観を犠牲にしないことも学ぶ必要があります。
助けを求める。ガスライティング関係から抜け出すことができないと感じる場合、または深刻な被害を受けている場合は、心理カウンセリング、法的援助、社会サービスなどの専門家の助けを求める必要があります。これらのリソースは、自信と自尊心を取り戻し、健康で活動的な生活を再構築するのに役立つ効果的なサポートとガイダンスを提供します。

要約する

ガスライティングは危険な秘密の心理操作方法であり、被害者に身体的および精神的損害を与える可能性があります。私たちはガスライティングを認識して対応し、精神的虐待から身を守り、適切な助けを求める方法を学ぶ必要があります。また、他の人の感情、ニーズ、アイデアを尊重し、ガスライティングを避け、健全で平等な関係を築く必要があります。