আপনি কি সন্দেহ করেন যে আপনার হতাশা আছে? হতে পারে না। হতাশা কোনও সহজ 'খারাপ মেজাজ' নয়, তবে একটি বাস্তব এবং সুদূরপ্রসারী মানসিক স্বাস্থ্য রোগ। এটি নিঃশব্দে জীবনের প্রতিটি কোণে প্রবেশ করতে পারে, আবেগকে বিরক্ত করে, ইচ্ছাকে ধ্বংস করে দেয় এবং এমনকি শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলিতেও হস্তক্ষেপ করে। তবে প্রতিবারই হতাশার অর্থ হতাশা - অনেক শারীরিক এবং মানসিক পরিস্থিতি একই রকম লক্ষণগুলি দেখাতে পারে। অতএব, সঠিকভাবে হতাশা চিহ্নিত করা এবং অন্যান্য রোগ থেকে পৃথক করা বৈজ্ঞানিকভাবে স্ব-আবেগের মুখোমুখি হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ ।
এই নিবন্ধটি আপনাকে হতাশার সাধারণ প্রকাশগুলি পদ্ধতিগতভাবে বুঝতে এবং এমন একটি সিরিজ রোগের বাছাই করতে পারে যা বিভ্রান্ত হতে পারে এবং তাদের সনাক্তকরণের পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে এবং উপযুক্ত সমর্থন এবং মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
হতাশা: আপনার জানা উচিত মূল তথ্য
একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে, হতাশা ব্যক্তিদের সংবেদনশীল অনুভূতি, চিন্তাভাবনা নিদর্শন এবং আচরণকে সমস্ত দিকগুলিতে প্রভাবিত করতে পারে। রোগীরা প্রায়শই দুঃখের মধ্যে পড়ে এবং তাদের সম্পর্কে আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। একই সময়ে, তারা বিভিন্ন সংবেদনশীল এবং শারীরিক অসুবিধাগুলিও অনুভব করতে পারে, যা সাধারণ পারিবারিক জীবন এবং কাজের ক্ষেত্রে গুরুতরভাবে হস্তক্ষেপ করে।
হতাশার লক্ষণগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, আচ্ছাদন:
- ডায়েটারি : ক্ষুধা পরিবর্তন হয়েছে এবং ক্ষুধা বা অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষতি হতে পারে।
- শারীরিক অনুভূতি : আমি প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করি এবং আমার পুরো শরীরটি তুলতে পারি না।
- মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা : হৃদয় অপরাধবোধে পূর্ণ বা অকেজো বোধ করে, আবেগগুলি ক্রমাগত দুঃখ বা হতাশার অবস্থায় থাকে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের আগ্রহের অভাব রয়েছে এবং শক্তির স্তর কম।
- চরম চিন্তাভাবনা : মাঝে মাঝে আত্মহত্যা বা মৃত্যুর ধারণাটি উত্থিত হবে।
- ঘুমের গুণমান : ঘুমোতে অসুবিধা রয়েছে যেমন ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, ঘন ঘন স্বপ্ন এবং জেগে উঠতে সহজ।
- চিন্তাভাবনা ক্ষমতা : চিন্তা করা, ফোকাস করা বা সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
- ওজন পরিবর্তন : ওজন হ্রাস বা স্বল্প মেয়াদে বৃদ্ধি।
যদি উপরের লক্ষণগুলি ঘটে থাকে তবে সময়মতো কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এই লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় এবং স্বাভাবিক জীবনের কার্যকারিতা সীমাবদ্ধ করে থাকে তবে আপনি হতাশায় ভুগতে খুব সম্ভবত।
সাইকোস্টেস্ট কুইজ অফিসিয়াল ওয়েবসাইট (সাইকস্টেস্ট.সিএন) হতাশার জন্য একাধিক পেশাদার স্ব-মূল্যায়ন স্কেল সরবরাহ করে, যা প্রত্যেকের নিজের পরীক্ষা করা সুবিধাজনক। বিশদটি নিম্নরূপ:
- পিএইচকিউ - 9 ডিপ্রেশন স্ক্রিনিং স্কেল ফ্রি টেস্ট : দক্ষতার সাথে এবং দ্রুত হতাশার লক্ষণগুলির জন্য স্ক্রিন করতে পারে।
- এসডিএস ডিপ্রেশন স্ব-রেটেড স্কেল ফ্রি অনলাইন পরীক্ষা : আপনার হতাশার স্তরটি বুঝতে সহায়তা করে।
- হতাশার লক্ষণগুলির দ্রুত স্ব -মূল্যায়ন স্কেল (কিউআইডিএস - এসআর 16) অনলাইন মূল্যায়ন : এটি সাম্প্রতিক লক্ষণগুলির তীব্রতা দ্রুত মূল্যায়ন করতে পারে।
- বার্নস ডিপ্রেশন চেকলিস্ট (বিডিসি) : একাধিক মাত্রা থেকে হতাশার স্থিতি মূল্যায়ন।
- সংবেদনশীল স্ব -মূল্যায়ন স্কেল: হতাশা - উদ্বেগ - স্ট্রেস স্কেল (ডাস - 21) অনলাইন মূল্যায়ন : কারও সংবেদনশীল অবস্থার একটি বিস্তৃত বোঝাপড়া।
- জেরিয়াট্রিক ডিপ্রেশন স্কেল (জিডিএস) অনলাইন পর্যালোচনা : প্রবীণদের মধ্যে হতাশার স্থিতি মূল্যায়নের জন্য ডিজাইন করা।
- বেকার ডিপ্রেশন স্কেল (বিডিআই-এসএফ) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা : সংক্ষিপ্তভাবে এবং কার্যকরভাবে হতাশার তীব্রতা মূল্যায়ন করুন।
- বেকার ডিপ্রেশন স্ব-রেটেড স্কেল বিডিআই-আইএ : একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে হতাশা বুঝতে।
- হ্যামিল্টন ডিপ্রেশন স্কেল হ্যামড অনলাইন ফ্রি টেস্ট : একটি ক্লিনিক্যালি সাধারণত ব্যবহৃত এবং অত্যন্ত পেশাদার মূল্যায়ন সরঞ্জাম।
- ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার (ডিএসআরএস-সি) অনলাইন মূল্যায়ন সহ শিশুদের জন্য স্ব-মূল্যায়ন স্কেল : বিশেষত শিশুদের জন্য ডিজাইন করা।
এমন শর্তগুলি যা হতাশার এবং পার্থক্যের পদ্ধতিগুলির সাথে সহজেই বিভ্রান্ত হয়
অনেক শারীরিক বা মানসিক সমস্যা হতাশার মতো লক্ষণগুলি যেমন ক্লান্তি, অমনোযোগ বা হতাশার মতো লক্ষণগুলি দেখাতে পারে। পার্থক্য করার জন্য এখানে সাধারণ বিভ্রান্তি এবং তাদের মূল বিষয়গুলি রয়েছে:
1। উদ্বেগ
উদ্বেগ এবং হতাশা প্রায়শই সহাবস্থান করে, উত্তেজনা, খিটখিটে, ঘনত্ব হ্রাস এবং ঘুমাতে অসুবিধা হিসাবে ক্রস-বিভাগীয় লক্ষণগুলির সাথে। যদি প্রধান আবেগগুলি 'হতাশাগ্রস্ত' না হয়ে 'উদ্বেগ' হয় তবে উদ্বেগই প্রধান কারণ হতে পারে। প্রাথমিক মূল্যায়নের জন্য বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষার জন্য এসএএস উদ্বেগের স্ব-মূল্যায়ন স্কেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2। মনোযোগ ঘাটতি/এডিএইচডি (এডিএইচডি)
এডিএইচডি প্রায়শই হতাশার সাথে জড়িত থাকে, বিশেষত যখন নির্ণয় করা হয় না। যদি হতাশা ক্রমাগত মনোযোগের অসুবিধা এবং জীবনচাপ থেকে আসে তবে আপনার পরিস্থিতিগত হতাশার জন্য সতর্ক হওয়া দরকার। আপনার নিজের পরিস্থিতি বুঝতে আপনি এডিএইচডি প্রাপ্ত বয়স্ক স্ব-রেটেড স্কেল (এএসআর) ব্যবহার করতে পারেন।
3। পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)
হতাশার মতো, পিটিএসডিও হতাশা, অনিদ্রা, ক্রোধ বা ঘনত্ব হ্রাস দেখায়। তবে এর সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন এবং অন্যান্য ঘটনাগুলি বড় ট্রমা অনুভব করার পরে। আপনি পিটিএসডি লক্ষণ স্ব-মূল্যায়ন স্কেল (পিসিএল-সি) উল্লেখ করতে পারেন।
4। বাইপোলার ডিসঅর্ডার (বাইপোলার ডিসঅর্ডার)
হতাশার সময়কালে, বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি হতাশার সাথে খুব অনুরূপ প্রকাশ পায়, তবে ম্যানিক পিরিয়ডও অন্তর্ভুক্ত করে: এটি উচ্চ মেজাজ হিসাবে প্রকাশিত হয়, খুব বেশি কথা বলা, কম ঘুমানো এবং ওভারনারজি। আরও রায় দেওয়ার জন্য যুবক ম্যানিক রেটিং স্কেল (ওয়াইএমআরএস) উল্লেখ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
5 ... অন্যান্য পরিস্থিতি:
- রক্তাল্পতা : রক্তাল্পতা ক্লান্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা হতাশার জন্য সহজেই ভুল হয়। তবে এটি সাধারণত শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি যেমন মাথা ঘোরা, ঠান্ডা ভয়, ধড়ফড়ানি এবং জিহ্বার ব্যথার সাথে থাকে যা রক্ত পরীক্ষা দিয়ে দ্রুত নির্ণয় করা যায়।
- ডায়াবেটিস : ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়শই ওজন পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং সংবেদনশীল অস্থিরতা থাকে যা হতাশার লক্ষণগুলির সাথে মিলে যায়। যাইহোক, সাধারণ বিপাকীয় লক্ষণ যেমন অস্পষ্ট দৃষ্টি, হাত ও পায়ে অসাড়তা, ধীর ক্ষত নিরাময়, ঘন তৃষ্ণা বা অতিরিক্ত প্রস্রাবও ঘটতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) : অবিচ্ছিন্ন ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ, তবে সিএফএস শারীরবৃত্তীয় শক্তি হ্রাসের দিকে আরও ঝোঁক এবং সাধারণ হতাশার সাথে নাও হতে পারে। চিকিত্সকরা শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারেন।
- হাইপোথাইরয়েডিজম (হাইপোথাইরয়েডিজম) : হাইপোথাইরয়েডিজম হতাশার সাথে বিভ্রান্ত হওয়া খুব সহজ এবং সাধারণ প্রকাশের মধ্যে ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা, হতাশা এবং অলসতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে এটি একটি অন্তঃস্রাবের সমস্যা এবং থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যেতে পারে।
- ভিটামিন ডি এর ঘাটতি : ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেজাজের দোল, ক্লান্তি, শারীরিক ব্যথা ইত্যাদি হতে পারে এবং হতাশার মতো ভুল বিচার করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। রক্ত পরীক্ষা নিশ্চিত করা যায়।
- হাইপারক্যালসেমিয়া : বিরক্তি, তন্দ্রা এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের মতো লক্ষণগুলি, তবে রক্তের ক্যালসিয়াম বর্ধিত হয়।
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া : এটি প্রায়শই হতাশার সাথে সহাবস্থান করে, তবে এর অনন্য প্রকাশ যেমন দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা, টিংগলিং এবং কঠোরতার মতোও রয়েছে।
- সার্কুলেটরি ডিসঅর্ডার (দ্বি হতাশা) : মেজাজ দ্রুত ওঠানামা করে, তবে সাধারণত বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো শক্তিশালী হয় না।
- পিএমডিডি (প্রিমেনোরিয়া কর্মহীনতা) : লক্ষণগুলি হতাশার মতো, তবে মাসিক চক্রের সাথে অত্যন্ত সম্পর্কিত এবং মাসিক সময়কালের পরে মেজাজ উন্নত হবে।
সংক্ষিপ্তসার
যখন তারা স্বল্প মেজাজে থাকে, তখন অনেকে 'হতাশাগ্রস্ত' কিনা তা নিয়ে অনেকে সন্দেহ করেছেন। তবে, আপনি হতাশায় ভুগছেন কিনা তা সত্যই বিচার করার জন্য আপনাকে একাধিক লক্ষণ, সময়কাল এবং এটি দৈনন্দিন জীবনের কার্যকারিতাগুলিকে গুরুত্ব সহকারে প্রভাবিত করে কিনা তা একত্রিত করতে হবে।
আপনি যদি সংবেদনশীল ঝামেলা অনুভব করছেন তবে সহজেই স্ব-নির্ণয় করবেন না এবং এটি একা সহ্য করতে হবে না। একটি বৈজ্ঞানিক স্ব-মূল্যায়ন সরঞ্জামটি প্রথম পদক্ষেপ, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা চাইছেন ।
আত্ম-সচেতনতার যাত্রায়, আমরা সকলেই বোঝার এবং সমর্থিত হওয়ার যোগ্য এবং আমাদেরও হালকা এবং আরও বাস্তবসম্মত জীবনযাপন করার অধিকার রয়েছে।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/965J9pGq/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।