আপনার দুঃখ কি শুধু একটি নিম্ন মেজাজ যা সময়ের সাথে সাথে চলে যায়, নাকি এটি বিষণ্নতা? কিছু উপসর্গ আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে কখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।
বিষণ্নতা কি?
বিষণ্নতা একটি সাধারণ মেজাজ ব্যাধি। এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা গুরুতর হতে পারে।
বিষণ্নতায় মানসিক এবং শারীরিক উভয় উপসর্গ থাকতে পারে যা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার সম্পর্কেরও ক্ষতি করতে পারে। আপনি দুঃখ বোধ করেন এবং জীবন বা ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন যা একবার আপনাকে খুশি করেছিল।
** হতাশা শুধু দুঃখের চেয়েও বেশি কিছু। ** প্রত্যেকে সময়ে সময়ে নীল, বিষণ্ণ বা দুঃখ অনুভব করে। জীবনের উত্থান-পতনে মানসিক প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক। আপনি যখন প্রিয়জন হারানোর জন্য শোক করছেন, আপনার চাকরি হারান বা হতাশা অনুভব করছেন তখন দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। মাঝে মাঝে কম মেজাজ হতাশা নয় কারণ দুঃখজনক অনুভূতিগুলি শেষ পর্যন্ত চলে যায়।
মাঝে মাঝে একা থাকতে চাওয়াটাই স্বাভাবিক। ডাউনটাইম স্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি রিচার্জ করার জন্য শান্ত কোথাও আরাম করতে চাইতে পারেন। আপনার সবসময় অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকা বা সামাজিকীকরণের দরকার নেই।
**বিষণ্নতা চলমান, এপিসোডিক নয়। ** বিষণ্ণতা হল যখন আপনার দুঃখের উপসর্গ এবং জীবনে আগ্রহ কমে যায়। আপনি প্রায় প্রতিদিন দু: খিত এবং প্রত্যাহার বোধ. এই অনুভূতিগুলো আরাম হবে না। আপনি বিষণ্ণতা এড়াতে পারবেন না, যদিও আপনার জীবনের অন্যরা আপনাকে ‘প্রফুল্ল’ করতে বলতে পারে বা আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বিষণ্নতা এমন কিছু নয় যা আপনি কেবল অনুভব করতে পারেন।
** কার্যকারিতা হারানো। ** আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভোগেন, তাহলে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারবেন না। বিষণ্নতা আপনার কাজ, গৃহজীবন এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।
হতাশার লক্ষণ
যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনের এই লক্ষণগুলির মধ্যে যেকোন একটি নিয়মিত 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে, তবে তারা কেবল দুঃখ নয়, বিষণ্নতায় ভুগতে পারে:
- **দুঃখজনক। ** আপনি হতাশ, বিষণ্ণ বা ভিতরে শূন্য বোধ করতে পারেন। তুমি হয়তো অনেক কাঁদবে। আপনি অতীতে যা করেছেন তার জন্য আপনি মূল্যহীন, অপরাধী বা দুঃখিত বোধ করেন।
- **উপভোগ করতে অক্ষম. **অ্যানহেডোনিয়া হল ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের একটি সাধারণ উপসর্গ। যখন আপনি সেই জিনিসগুলি উপভোগ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন যা আপনাকে একসময় আনন্দ এনে দেয়। আপনি আর আপনার প্রিয় শখ, খেলাধুলা বা সিনেমা উপভোগ করেন না এবং আপনি আর অন্য লোকেদের সাথে থাকা বা যৌনতা উপভোগ করেন না।
- ** ঘুমের সমস্যা। ** আপনি ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অক্ষম হতে পারেন। আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে পারেন এবং বিছানা থেকে উঠতে চান না।
- **শক্তির অভাব. ** আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন। আপনি ধীরে ধীরে চলুন, ধীরে ধীরে কথা বলুন এবং লোকেদের প্রতিক্রিয়া জানাতে দীর্ঘ সময় নিন।
- **ওজন সমস্যা। ** আপনি আপনার ক্ষুধা হারাতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন। এছাড়াও আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এবং ওজন বাড়াতে পারেন।
- **ব্যথা এবং যন্ত্রণা। ** আপনার পিঠ বা মাথার মতো নির্দিষ্ট জায়গায় শরীরের ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করতে পারেন, যার কোনো শারীরিক কারণ আছে বলে মনে হয় না। আপনি পেশী ক্র্যাম্প বা পেট খারাপ হতে পারে. চিকিৎসায় আপনার ব্যথা ভালো হবে না।
- ** স্ব-যত্নকে অবহেলা করা। ** আপনি হয়ত আর নিজের সম্পর্কে বা আপনার চেহারা বা পোশাক সম্পর্কে আর চিন্তা করবেন না। আপনি নিয়মিত গোসল বা ঝরনা বন্ধ করতে পারেন। আপনি হয়তো সব সময় একই কুঁচকানো বা নোংরা পোশাক পরে থাকেন, অথবা আপনি আপনার লন্ড্রি স্তূপ করতে দিতে পারেন।
-**রাগ। ** আপনি প্রায়শই লোকেদের উপর কটূক্তি করতে পারেন, রাগান্বিত বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন এবং সামান্য কিছুতেও রেগে যেতে পারেন। - **মস্তিষ্ক কুয়াশা. ** আপনার বিষয়গুলি পরিষ্কারভাবে ভাবতে বা মনে রাখতে সমস্যা হয়। আপনি টাস্ক বা কথোপকথনের উপর মনোযোগ হারান। সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন।
- **আত্মহত্যার চিন্তা। ** আপনার মৃত্যু বা আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা থাকতে পারে বা আপনি মরতে চান।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রত্যেকেরই এই সমস্ত লক্ষণ বা একই উপসর্গ থাকে না। আপনি কখনও কখনও এই লক্ষণগুলির কিছু অনুভব করতে পারেন, কিন্তু সবসময় নয়। আপনার লক্ষণগুলি অন্যদের তুলনায় আরও গুরুতর বা হালকা হতে পারে।
জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে বিষণ্নতার লক্ষণ পরিবর্তিত হতে পারে
একটি শিশু বিষণ্নতায় আক্রান্ত হতে পারে স্কুলে যেতে চায় না। তারা ক্লাসে ভালো পারফর্ম নাও করতে পারে বা তাদের গ্রেড কমতে পারে। অল্পবয়সী শিশুরা তাদের পিতামাতার সাথে সংযুক্ত হতে পারে এবং সবকিছু নিয়ে চিন্তা করতে পারে।
কিশোর যারা বিষণ্ণতায় ভুগছে তারাও স্কুল এড়িয়ে যেতে চাইতে পারে। তারা অত্যন্ত সংবেদনশীল হতে পারে, একটি দুর্বল স্ব-ইমেজ থাকতে পারে, বা সব সময় খাওয়া বা ঘুমাতে পারে। এমনকি তারা অবৈধ ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারে, বা নিজেদের ক্ষতি করতে পারে, যেমন তাদের চামড়া কেটে ফেলা, দেয়ালে মাথা ঠেকানো, নিজেদের পুড়িয়ে ফেলা বা চুল টেনে তোলা।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা অজ্ঞাত বিষণ্নতায় ভুগতে পারে কারণ তাদের উপসর্গগুলিকে বার্ধক্যজনিত স্বাভাবিক লক্ষণ মনে করা হয়। তারা বাড়িতে থাকতে এবং ভিড় এড়াতে চাইতে পারে। তারা তাদের ক্ষুধা হারাতে পারে, ঘুমাতে বা মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে, অথবা ক্লান্তি বা ব্যথা অনুভব করতে পারে যা চিকিৎসার কারণে হয় না।
ডাক্তাররা কিভাবে সাহায্য করতে পারেন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বা আপনার প্রিয়জন বিষণ্নতায় ভুগছেন, তাহলে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন। তারা আপনার অবস্থা নির্ণয় করতে পারে এবং লক্ষণগুলি উন্নত করতে চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে।
ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার চিকিৎসা এবং পারিবারিক ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন। নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির জন্য চিকিৎসার কারণগুলি বাতিল করার জন্য তারা আপনাকে রক্ত পরীক্ষা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড সমস্যা ক্লান্তি এবং নিম্ন মেজাজ হতে পারে। তারা আপনার লক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। আপনার দুঃখজনক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি পূরণ করার জন্য তারা আপনাকে একটি প্রশ্নাবলী দিতে পারে।
এখানে কিছু সাধারণ বিষণ্নতা ডায়গনিস্টিক প্রশ্নাবলী রয়েছে:
- বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- বার্নস ডিপ্রেশন চেকলিস্ট (বিডিসি) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- ডিপ্রেশন টেস্ট স্কেল PHQ-9 www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারও নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট ধরণের বিষণ্নতা আছে, যেমন মেল্যাঙ্কোলিক, অ্যাটিপিকাল বা ঋতুগত বিষণ্নতা।
আপনি সাহায্যের মাধ্যমে বিষণ্নতা চিকিত্সা এবং পরিচালনা করতে পারেন
বিষণ্নতা চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তার ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি লিখে দিতে পারেন। তারা আপনাকে আরও চিকিত্সার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
একা বিষণ্নতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না, এবং চিন্তা করবেন না যে আপনার অবস্থা বা চিকিত্সার প্রয়োজনের কারণে অন্যরা আপনাকে অবজ্ঞা করবে। চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
**যদি আপনার বিষণ্নতা ধরা পড়ে, অনুগ্রহ করে লজ্জিত হবেন না। **বিষণ্নতা বা মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা সম্পর্কে কোনো কলঙ্ক নেই। অন্যরা বুঝতে পারে না যে বিষণ্নতা একটি রোগ, শুধু দুঃখ নয়। থেরাপিতে থাকা মানেই নিজের যত্ন নেওয়া।
**নিজেকে বলবেন না যে আপনি দুর্বল, আপনার আবেগ সামলানোর ক্ষেত্রে আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে। ** এটি ব্যক্তি, আপনার রোগ নির্ণয় নয়, যা আপনার মেজাজ নির্ধারণ করে।
**বিষণ্নতা এবং আপনার লক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন যাতে আপনি সেগুলি বুঝতে পারেন। ** সহায়তা গোষ্ঠীগুলি দেখুন যেখানে আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে পারেন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/7yxPvqGE/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
