हाल के वर्षों में, माइंडफुलनेस और ध्यान दोनों बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, और वे कई लोगों के लिए आंतरिक शांति पाने या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का एक परिचयात्मक तरीका हैं। आपको लग सकता है कि आप दोनों के बारे में थोड़ा बहुत जानते हैं, इसलिए अब जिओ साई, एक परामर्शदाता जो मनोवैज्ञानिक परामर्श में माइंडफुलनेस कौशल का उपयोग करता है, आपको माइंडफुलनेस को फिर से समझने में मदद करने दें!
##ध्यान क्या है?
जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं तो मन में क्या आता है? बहुत से लोग ध्यान करने या सो जाने के बारे में सोचते हैं।
कई प्रश्नों के बीच, मेरा मानना है कि कई लोगों के पास निम्नलिखित प्रश्न हैं: जिंगगुआन = ध्यान?
ध्यान प्राचीन भारत में फैली योग अभ्यास विधियों में से एक है। यह माइंडफुलनेस (यानी चिंतन) का अभ्यास करने की एक विधि हो सकती है, लेकिन यह माइंडफुलनेस का प्रतिनिधित्व नहीं करती है। तो, वास्तव में माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस शब्द बौद्ध धर्म से आया है और इसका तात्पर्य वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और सचेत रूप से किसी की मानसिक स्थिति के बारे में जागरूक होना है। बौद्ध धर्म का मानना है कि सचेतनता का अभ्यास आठ गुना पथों में से एक है जो लोगों को दुख से बचने और खुशी प्राप्त करने में मदद कर सकता है। उपरोक्त शिक्षा के अनुसार ध्यान एक धार्मिक क्रिया प्रतीत होती है?
नहीं, वास्तव में, आधुनिक ध्यान अनुप्रयोगों का धर्म से कोई लेना-देना नहीं है।
माइंडफुलनेस मनोविज्ञान का नया पसंदीदा कैसे बन गया?
पिछली शताब्दी के अंत में, डॉ. जॉन काबट-ज़िन ने मनोविज्ञान के क्षेत्र में माइंडफुलनेस की शुरुआत की। उनके द्वारा स्थापित माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) कोर्स आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस अभ्यास के माध्यम से मूड और दर्द में सुधार करता है। उन्होंने सात अभ्यास सिद्धांतों का सारांश दिया: गैर-निर्णयात्मक, स्वीकृति, खुद पर भरोसा करना, बिना बल के प्रयास करना, धैर्य रखना, अपना मूल इरादा रखना। और प्रकृति को अपना काम करने दो।
जैसा कि उनकी पुस्तक कहती है, जीवन दर्द (आपदा) से भरा है, इसलिए हमें दबाव, दर्द और बीमारी का सामना करने के लिए अपने शारीरिक और मानसिक ज्ञान को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और ध्यान प्रभावी तरीकों में से एक है। बाद में, माइंडफुलनेस को कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) में एकीकृत किया गया और यह माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) बन गई, जो सीबीटी की तीसरी पीढ़ी में से एक है, जो विशेष रूप से भावनात्मक बीमारियों के उपचार को लक्षित करती है।
ध्यान आंतरिक द्वीप पर लौटने की कुंजी है
दैनिक जीवन में, शहरी लोगों को विभिन्न पहलुओं से दबाव का सामना करना पड़ता है, और वर्तमान के साथ संपर्क खोना आसान है, और यहां तक कि अपनी खुद की सांस लेने के साथ भी संपर्क खोना आसान है। इसलिए, माइंडफुलनेस का सबसे बुनियादी अभ्यास है अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना, खुद को अतीत और भविष्य की चिंताओं से वर्तमान में वापस लाना और अपने दिल में होने वाले बदलावों को सुनना सीखना।
थिच नहत हान ने एक बार वर्णन किया था कि हर किसी के दिल में एक द्वीप होता है जहां आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं, और इस द्वीप पर लौटने के लिए सचेतनता महत्वपूर्ण है।
जब हम भावुक होते हैं, तो हमारे लिए अपने विचारों और भावनाओं से बह जाना आसान होता है, जैसे कीचड़ में फंसे पैर। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होना और फिर सचेत रूप से खुद को वर्तमान क्षण में वापस लाना। समय के साथ, जब हम अलग-अलग चीजों का सामना करते हैं, हालांकि हमारे पास अभी भी भावनाएं होंगी, क्योंकि हम अपनी आंतरिक स्थिति को बेहतर ढंग से समझते हैं, हम स्वाभाविक रूप से अधिक शांति से इसका सामना करने में सक्षम होंगे।
मनोवैज्ञानिक परामर्श में सचेतनता का अनुप्रयोग
माइंडफुलनेस मेडिटेशन की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, दैनिक अभ्यास पर भरोसा करना निश्चित रूप से आदर्श है। हालाँकि, सप्ताह के दिनों में परामर्श कक्ष में ध्यान का भी अपना विशेष कार्य होता है। विशेष रूप से उन ग्राहकों के लिए जो अपने दिमाग पर हावी होने के अधिक आदी हैं, उनकी भावनाओं के साथ संपर्क में रहना आम तौर पर अधिक कठिन होता है। सरल शरीर स्कैनिंग अभ्यासों के माध्यम से, ग्राहक घटनाओं का जिक्र करते समय अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों का पता लगा सकते हैं, और इस प्रकार उस पल में अपनी भावनाओं से जुड़ने के लिए सुराग ढूंढ सकते हैं।
दूसरी ओर, जब ग्राहकों को दर्दनाक घटनाओं के संपर्क में आने का अवसर मिलता है, तो वे अक्सर उस समय असंसाधित भावनाएं उत्पन्न करते हैं। निर्देशित श्वास अभ्यास भी भावनाओं को जल्दी से स्थिर कर सकते हैं।
अपने और बाहरी दुनिया के लिए थोड़ी सांस लेने की जगह छोड़ना हमारी आदत नहीं हो सकती है, लेकिन माइंडफुलनेस हमारे ऑटोपायलट मोड को तोड़ने और हमें वास्तव में खुद के संपर्क में आने की अनुमति देने के बारे में है❤️
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