En los últimos años tanto el mindfulness como la meditación se han vuelto muy populares, y suponen un método de introducción para que muchas personas encuentren la paz interior o gestionen sus emociones. Es posible que sientas que sabes un poco sobre ambos, así que ahora deja que Xiao Sai, un consejero que utiliza habilidades de atención plena en asesoramiento psicológico, te ayude a comprender la atención plena nuevamente.
¿Qué es la meditación?
Cuando piensas en meditación, ¿qué te viene a la mente? Mucha gente piensa en meditar o quedarse dormido.
Entre las muchas preguntas, creo que muchas personas tienen las siguientes: Jingguan = meditación?
La meditación es uno de los métodos de práctica del yoga difundidos desde la antigua India. Puede ser un método para practicar la atención plena (es decir, la contemplación), pero no representa la atención plena. Entonces, ¿qué es realmente la atención plena?
La palabra mindfulness proviene del budismo y se refiere a centrarse en el momento presente y ser consciente del propio estado mental. El budismo cree que practicar la atención plena es uno de los Óctuples Caminos que puede ayudar a las personas a escapar del sufrimiento y alcanzar la felicidad. Según la enseñanza anterior, ¿la meditación parece ser una actividad religiosa?
No, de hecho, las aplicaciones modernas de meditación han evolucionado para tener poco que ver con la religión.
¿Cómo se convirtió el mindfulness en el nuevo favorito de la psicología?
A finales del siglo pasado, el Dr. Jon Kabat-Zinn introdujo el mindfulness en el campo de la psicología. El curso de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) que fundó mejora el estado de ánimo y el dolor a través de ocho semanas de práctica de atención plena. Resumió siete principios de práctica: no juzgar, aceptación, confiar en uno mismo, perseguir sin fuerza, ser paciente, tener su intención original. y dejar que la naturaleza siga su curso.
Como dice su libro, la vida está llena de dolor (Catástrofe), por eso necesitamos entrenar nuestra sabiduría física y mental para enfrentar la presión, el dolor y la enfermedad, y la meditación es uno de los métodos efectivos. Más tarde, la atención plena se integró aún más en la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) y se convirtió en la Terapia Cognitiva Basada en Atención Plena (MBCT), una de la tercera generación de TCC, dirigida específicamente al tratamiento de enfermedades emocionales.
La meditación es la clave para regresar a la isla interior.
En la vida diaria, la gente urbana necesita enfrentar presiones desde diferentes aspectos, y es fácil perder el contacto con el presente, e incluso perder el contacto con su propia respiración. Por lo tanto, la práctica más básica de la atención plena es concentrarse en la respiración, dejar las preocupaciones sobre el pasado y el futuro en el presente y aprender a escuchar los cambios en su corazón.
Thich Nhat Hanh describió una vez que todo el mundo tiene una isla en su corazón donde puede descansar bien, y la atención plena es la clave para regresar a esta isla.
Cuando somos emocionales, es fácil que nuestros pensamientos y emociones nos dejen llevar, como pies atrapados en el barro. Practicar la atención plena es ser consciente de los pensamientos y emociones y luego regresar conscientemente al momento presente. Con el tiempo, cuando nos encontremos con cosas diferentes, aunque todavía tengamos emociones, porque entendemos mejor nuestra propia situación interior, naturalmente seremos capaces de afrontarla con más calma.
Aplicación del mindfulness en el asesoramiento psicológico
Para maximizar la eficacia de la meditación de atención plena, lo ideal es, por supuesto, confiar en la práctica diaria. Sin embargo, en la sala de consulta los días laborables la meditación también tiene su función especial. Especialmente para los clientes que están más acostumbrados a ser dominados por sus mentes, generalmente resulta más difícil ponerse en contacto con sus emociones. A través de sencillos ejercicios de escaneo corporal, los clientes pueden detectar cambios en su cuerpo al mencionar eventos, y así encontrar pistas para conectar con sus emociones en ese momento.
Por otro lado, cuando los clientes tienen la oportunidad de estar expuestos a eventos traumáticos, a menudo evocan sentimientos no procesados en ese momento. Los ejercicios de respiración guiada también pueden estabilizar rápidamente las emociones.
Puede que no sea nuestra costumbre dejar un pequeño respiro para nosotros y el mundo exterior, pero la atención plena consiste en romper nuestro modo de piloto automático y permitirnos estar realmente en contacto con nosotros mismos❤️
Enlace a este artículo: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
Si se reimprime el artículo original, indique el autor y la fuente en el formulario de este enlace.
