In den letzten Jahren erfreuen sich sowohl Achtsamkeit als auch Meditation großer Beliebtheit und sind für viele Menschen eine Einstiegsmethode, um inneren Frieden zu finden oder mit seinen Emotionen umzugehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie ein wenig über beides wissen, also lassen Sie sich jetzt von Xiao Sai, einem Berater, der Achtsamkeitsfähigkeiten in der psychologischen Beratung einsetzt, dabei helfen, Achtsamkeit wieder zu verstehen!
Was ist Meditation?
Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an Meditation denken? Viele Menschen denken an Meditation oder Einschlafen.
Ich glaube, viele Menschen haben unter den vielen Fragen die folgende: Jingguan = Meditation?
Meditation ist eine der aus dem alten Indien verbreiteten Yoga-Übungsmethoden. Sie kann eine Methode zur Ausübung von Achtsamkeit (d. h. Kontemplation) sein, stellt jedoch keine Achtsamkeit dar. Was ist also eigentlich Achtsamkeit?
Das Wort Achtsamkeit stammt aus dem Buddhismus und bezieht sich auf die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und die bewusste Wahrnehmung des eigenen Geisteszustandes. Der Buddhismus glaubt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit einer der Achtfachen Pfade ist, der Menschen helfen kann, dem Leiden zu entkommen und Glück zu erlangen. Nach obiger Lehre scheint Meditation eine religiöse Aktivität zu sein?
Nein, tatsächlich haben sich moderne Meditationsanwendungen so entwickelt, dass sie kaum noch etwas mit Religion zu tun haben.
Wie wurde Achtsamkeit zum neuen Favoriten der Psychologie?
Ende des letzten Jahrhunderts führte Dr. Jon Kabat-Zinn Achtsamkeit in die Psychologie ein. Der von ihm gegründete Kurs „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) verbessert die Stimmung und Schmerzen durch achtwöchiges Achtsamkeitstraining. Er fasste sieben Übungsprinzipien zusammen: nicht wertend, Akzeptanz, sich selbst vertrauen, ohne Zwang verfolgen, geduldig sein, die ursprüngliche Absicht haben, und der Natur ihren Lauf lassen.
Wie es in seinem Buch heißt, ist das Leben voller Schmerz (Katastrophe), deshalb müssen wir unsere körperliche und geistige Weisheit trainieren, um dem Druck, dem Schmerz und der Krankheit zu begegnen, und Meditation ist eine der wirksamsten Methoden. Später wurde Achtsamkeit weiter in die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) integriert und wurde zur Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT), einer der dritten Generation der CBT, die speziell auf die Behandlung emotionaler Erkrankungen abzielt.
Meditation ist der Schlüssel zur Rückkehr zur inneren Insel
Im täglichen Leben müssen Stadtbewohner unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt sein, und es ist leicht, den Kontakt zur Gegenwart und sogar den Kontakt zu ihrem eigenen Atem zu verlieren. Daher besteht die grundlegendste Übung der Achtsamkeit darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren, sich von den Sorgen über Vergangenheit und Zukunft in die Gegenwart zurückzubringen und zu lernen, auf die Veränderungen in Ihrem Herzen zu hören.
Thich Nhat Hanh beschrieb einmal, dass jeder eine Insel in seinem Herzen hat, auf der man sich gut ausruhen kann, und Achtsamkeit der Schlüssel zur Rückkehr auf diese Insel ist.
Wenn wir emotional sind, können wir uns leicht von unseren Gedanken und Gefühlen leiten lassen, als würden wir im Schlamm stecken bleiben. Achtsamkeit zu üben bedeutet, sich Gedanken und Emotionen bewusst zu werden und sich dann bewusst in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Mit der Zeit, wenn wir auf verschiedene Dinge stoßen, werden wir zwar immer noch Emotionen haben, weil wir unsere eigene innere Situation besser verstehen, aber natürlich in der Lage sein, ihr gelassener gegenüberzutreten.
Anwendung von Achtsamkeit in der psychologischen Beratung
Um die Wirksamkeit der Achtsamkeitsmeditation zu maximieren, ist es natürlich ideal, auf tägliche Praxis zu setzen. Aber auch im Beratungsraum an Wochentagen kommt der Meditation eine besondere Funktion zu. Gerade für Klienten, die eher daran gewöhnt sind, von ihren Gedanken dominiert zu werden, ist es generell schwieriger, mit ihren Emotionen in Kontakt zu kommen. Durch einfache Body-Scanning-Übungen können Klienten bei der Erwähnung von Ereignissen Veränderungen in ihrem Körper erkennen und so Hinweise finden, die sie mit ihren Emotionen in diesem Moment in Verbindung bringen.
Wenn Klienten andererseits die Möglichkeit haben, traumatischen Ereignissen ausgesetzt zu sein, rufen sie zu diesem Zeitpunkt oft unverarbeitete Gefühle hervor. Auch geführte Atemübungen können Emotionen schnell stabilisieren.
Es ist vielleicht nicht unsere Gewohnheit, uns selbst und der Außenwelt etwas Raum zum Atmen zu lassen, aber bei Achtsamkeit geht es darum, unseren Autopilot-Modus zu durchbrechen und uns zu ermöglichen, wirklich mit uns selbst in Kontakt zu treten❤️
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