焦慮是當您的身體對壓力做出反應時所產生的恐懼感。它的特點是擔心、緊張和血壓升高。在美國，大約18% 的人患有焦慮症。
旅行焦慮是害怕去一個陌生的地方。它還可能包括計劃旅行帶來的壓力。即使您沒有焦慮史，一想到要離開熟悉的領域也會讓您陷入恐慌狀態。
雖然對去新地方感到不確定是正常的，但旅行焦慮會更加嚴重。它可以阻止您享受假期並增加您的生活壓力。
旅行焦慮的原因
旅行焦慮沒有單一的原因，觸發因素因人而異。有些人一生都有旅行焦慮症。您可能會在經歷了與旅行有關的糟糕經歷後患上它。或者你可能毫無理由的患上它。
旅行焦慮的一些常見原因包括：
**害怕飛行。 ** 有旅行焦慮症的人最常見的問題之一是害怕飛行。這種恐懼可能是由以下原因引發的：
- 空氣湍流
- 起飛和著陸
- 在離地面萬米的高空飛行
- 害怕墜毀
- 幽閉恐懼症的感覺
即使你知道乘飛機旅行在統計上是安全的，你也會有這些感覺。
**在你的舒適圈之外。 ** 當你離家時，你有沒有感到不舒服？這種情況的嚴重版本稱為廣場恐懼症，或對公共場所的恐懼。自從COVID-19 大流行以來，這種恐懼變得更加普遍。
**恐怖旅行故事。 ** 聽到太多關於人們在旅行中發生的犯罪和傷害的壞消息會影響您的心理健康。您可能會開始將旅行與悲劇聯繫起來。
**中途擔憂。 ** 你可能在旅行前沒有焦慮，但一旦你上路了，焦慮就會追上你。你可能會擔心：
- 你到達後的住宿細節
- 在一個不熟悉的地方感到不舒服，包括不懂當地的語言或不認識當地的人
- 時差的影響
- 怎麼去你要去的地方，例如超市或購物中心
- 沒有足夠的錢來維持這趟旅行
**你的基因和你的大腦。 ** 科學家已經確定了基因和成年初期及以後的焦慮之間的關聯。研究也發現，患有焦慮症的人大腦的某些部位會改變。
如何克服旅行焦慮
幫助自己管理旅行焦慮：
**確定你的觸發因素。 ** 觸發因素是開始或增加你焦慮的事情。它們包括害怕到一個新的地方、計劃的壓力或身體上的問題，如疲勞或低血糖。
**計劃好。 ** 如果您因為擔心會發生什麼而感到旅行焦慮，請制定一個應對計劃：
- 確保你有足夠的錢。有一個你可以在緊急情況下聯繫的朋友
- 在包包或手機放一張地圖或旅遊指南
- 出發前購買旅遊或健康保險
- 在您離開之前，研究一下您可以在需要時獲得醫療服務的地方
- 在你外出的時候安排一些人或服務來幫你分擔家庭責任
**練習放鬆。 ** 自學放鬆技巧，並在旅行前和旅行期間進行。正念冥想可以幫助您放鬆並看到事物正面的一面。深呼吸和放鬆肌肉也有幫助。
**帶上一些分散注意力的東西。 ** 你喜歡玩網路遊戲、看小說還是聽音樂？旅行時享受最喜歡的活動可以減輕焦慮症狀。這些幹擾會讓你的注意力遠離那些讓你感到壓力的事情。
**除此之外，考慮看治療師。 ** 他們可以為您推薦有效的方法來處理您的焦慮。醫生或精神科醫生也可以開藥來緩解您的症狀。
本文連結： https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
原文如有轉載時請以本連結形式註明作者及保留出處。
