ความวิตกกังวลคือความรู้สึกกลัวที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด มีลักษณะเป็นกังวล หงุดหงิด และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนประมาณ 18% เป็นโรควิตกกังวล
ความวิตกกังวลในการเดินทางคือการกลัวการไปยังสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงความเครียดในการวางแผนการเดินทางด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มีประวัติวิตกกังวล แต่ความคิดที่จะออกจากพื้นที่ที่คุ้นเคยสามารถทำให้คุณเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกได้
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่มั่นใจในการไปเยือนสถานที่ใหม่ๆ แต่ความวิตกกังวลในการเดินทางอาจรุนแรงยิ่งกว่านั้น มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดและเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ
สาเหตุของความวิตกกังวลในการเดินทาง
ความวิตกกังวลในการเดินทางไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว และสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างกันออกไปในแต่ละคน บางคนมีความกังวลเรื่องการเดินทางตลอดชีวิต คุณสามารถพัฒนาได้หลังจากประสบการณ์การเดินทางที่ไม่ดี หรือคุณอาจมีมันโดยไม่มีเหตุผล
สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลในการเดินทางได้แก่:
**กลัวการบิน ** ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของผู้ที่วิตกกังวลในการเดินทางคือความกลัวการเดินทางโดยเครื่องบิน ความกลัวนี้อาจเกิดจาก:
- ความปั่นป่วนของอากาศ
- การบินขึ้นและลงจอด
- บินที่ระดับความสูง 10,000 เมตร เหนือพื้นดิน
- กลัวตก
- รู้สึกกลัวที่แคบ
คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกเหล่านี้แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการเดินทางทางอากาศมีความปลอดภัยทางสถิติก็ตาม
**นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ** คุณเคยรู้สึกอึดอัดเมื่อออกจากบ้านบ้างไหม? อาการที่รุนแรงนี้เรียกว่า agoraphobia หรือความกลัวสถานที่สาธารณะ ความกลัวนี้เริ่มมีมากขึ้นนับตั้งแต่การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19
**เรื่องราวการเดินทางสยองขวัญ ** การได้ยินข่าวร้ายมากเกินไปเกี่ยวกับอาชญากรรมและการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับผู้คนขณะเดินทางอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ คุณอาจเริ่มเชื่อมโยงการเดินทางกับโศกนาฏกรรม
**กังวลกลางทาง. **ก่อนเดินทางอาจไม่มีวิตกกังวล แต่เมื่อออกรถ ความวิตกกังวลก็จะตามมาเอง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับ:
- รายละเอียดที่พักเมื่อเดินทางมาถึง
- รู้สึกไม่สบายใจในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย รวมทั้งไม่รู้ภาษาหรือผู้คน
- ผลกระทบของความแตกต่างของเวลา
- วิธีไปยังที่ที่ต้องการไป เช่น ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้า
- เงินไม่พอค่าเดินทาง
**ยีนและสมองของคุณ ** นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุความเชื่อมโยงระหว่างยีนกับความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและต่อๆ ไป การวิจัยยังพบว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลจะมีการเปลี่ยนแปลงในบางส่วนของสมอง
วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทาง
ช่วยตัวเองจัดการความวิตกกังวลในการเดินทาง:
**ระบุทริกเกอร์ของคุณ ** ตัวกระตุ้นคือสิ่งที่เริ่มหรือเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ รวมถึงความกลัวในการไปสถานที่ใหม่ ความเครียดในการวางแผน หรือปัญหาทางกายภาพ เช่น ความเหนื่อยล้าหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ
**วางแผนให้ดี.. ** หากคุณมีความวิตกกังวลในการเดินทางเนื่องจากกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้วางแผนรับมือ:
- ให้แน่ใจว่าคุณมีเงินเพียงพอ มีเพื่อนที่คุณสามารถติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน
- เก็บแผนที่หรือคู่มือการเดินทางไว้ในกระเป๋าหรือโทรศัพท์ของคุณ
- ซื้อประกันการเดินทางหรือประกันสุขภาพก่อนออกเดินทาง
- ก่อนออกเดินทาง ให้ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถรับการรักษาพยาบาลได้หากต้องการ
- จัดให้มีใครสักคนหรือบริการเพื่อช่วยคุณแบ่งปันความรับผิดชอบในครัวเรือนในขณะที่คุณไม่อยู่
**ฝึกการผ่อนคลาย **สอนเทคนิคการผ่อนคลายให้ตัวเองและฝึกฝนก่อนและระหว่างการเดินทาง การทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมองเห็นด้านบวกของสิ่งต่างๆ การหายใจเข้าลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน
**รบกวนรบกวนด้วยนะครับ.. **คุณชอบเล่นเกมออนไลน์ อ่านนิยาย หรือฟังเพลงไหม? การเพลิดเพลินกับกิจกรรมโปรดขณะเดินทางสามารถลดอาการวิตกกังวลได้ สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้จะดึงความสนใจของคุณออกไปจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
**นอกจากนี้ควรพิจารณาพบนักบำบัดด้วย ** พวกเขาสามารถแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ แพทย์หรือจิตแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาอาการของคุณได้
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
