चिंता डर की भावना है जो तब होती है जब आपका शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। इसकी विशेषता चिंता, घबराहट और बढ़ा हुआ रक्तचाप है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 18% लोग चिंता विकारों से पीड़ित हैं।
यात्रा संबंधी चिंता किसी अपरिचित स्थान पर जाने का डर है। इसमें यात्रा की योजना बनाने का तनाव भी शामिल हो सकता है। भले ही आपके पास चिंता का कोई इतिहास न हो, परिचित क्षेत्र छोड़ने का विचार आपको घबराहट की स्थिति में भेज सकता है।
हालाँकि किसी नई जगह पर जाने के बारे में अनिश्चितता महसूस करना सामान्य है, यात्रा की चिंता और भी गंभीर हो सकती है। यह आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने से रोक सकता है और आपके जीवन में तनाव बढ़ा सकता है।
यात्रा की चिंता के कारण
यात्रा की चिंता का कोई एक कारण नहीं है, और ट्रिगर व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होते हैं। कुछ लोगों को जीवन भर यात्रा संबंधी चिंता बनी रहती है। यात्रा-संबंधी किसी ख़राब अनुभव के बाद आप इसे विकसित कर सकते हैं। या हो सकता है कि आपके पास यह बिना किसी कारण के हो।
यात्रा संबंधी चिंता के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
**उड़ान का डर। ** यात्रा की चिंता से ग्रस्त लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक है उड़ान का डर। यह डर निम्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है:
- वायु अशांति
- उड़ान भरना और उतरना
- जमीन से 10,000 मीटर की ऊंचाई पर उड़ना
- दुर्घटनाग्रस्त होने का डर
- क्लौस्ट्रफ़ोबिया की भावना
आप इन भावनाओं को तब भी महसूस कर सकते हैं, जब आप जानते हों कि हवाई यात्रा करना सांख्यिकीय रूप से सुरक्षित है।
**आपके सुविधा क्षेत्र से बाहर। ** क्या आप कभी घर से बाहर निकलते समय असहज महसूस करते हैं? इस स्थिति के गंभीर रूप को एगोराफोबिया या सार्वजनिक स्थानों का डर कहा जाता है। कोविड-19 महामारी के बाद से यह डर और अधिक आम हो गया है।
**डरावनी यात्रा कहानियाँ। ** यात्रा के दौरान लोगों के साथ होने वाले अपराधों और चोटों के बारे में बहुत अधिक बुरी खबरें सुनने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। आप यात्रा को त्रासदी से जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
** बीच में चिंता करना। ** हो सकता है कि यात्रा से पहले आपको चिंता न हो, लेकिन एक बार जब आप सड़क पर होंगे, तो चिंता आपको घेर लेगी। आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं:
- आपके आगमन पर आवास विवरण
- किसी अपरिचित जगह पर असहज महसूस करना, जिसमें भाषा या लोगों को न जानना भी शामिल है
- समय के अंतर का प्रभाव
- जहां आप जाना चाहते हैं, वहां कैसे पहुंचें, जैसे कि सुपरमार्केट या शॉपिंग मॉल
- यात्रा के लिए पर्याप्त धन नहीं
**आपके जीन और आपका मस्तिष्क। ** वैज्ञानिकों ने प्रारंभिक वयस्कता और उसके बाद जीन और चिंता के बीच संबंध की पहचान की है। शोध में यह भी पाया गया है कि चिंता विकार वाले लोग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में परिवर्तन का अनुभव करते हैं।
यात्रा की चिंता को कैसे दूर करें
यात्रा संबंधी चिंता को प्रबंधित करने में स्वयं की सहायता करें:
**अपने ट्रिगर्स को पहचानें। ** ट्रिगर वह चीज़ है जो आपकी चिंता को शुरू या बढ़ा देती है। इनमें नई जगह पर जाने का डर, योजना का तनाव या थकान या निम्न रक्त शर्करा जैसी शारीरिक समस्याएं शामिल हैं।
**अच्छी तरह से योजना बनाएं. ** यदि आपको यात्रा की चिंता है क्योंकि आप चिंतित हैं कि क्या होने वाला है, तो इससे निपटने के लिए एक योजना बनाएं:
-सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त पैसा है। एक मित्र रखें जिससे आप आपातकालीन स्थिति में संपर्क कर सकें
- अपने बैग या फोन में एक नक्शा या यात्रा गाइड रखें
- प्रस्थान से पहले यात्रा या स्वास्थ्य बीमा खरीदें
- जाने से पहले, शोध करें कि जरूरत पड़ने पर आपको चिकित्सा देखभाल कहां मिल सकती है
- जब आप दूर हों तो घरेलू ज़िम्मेदारियाँ साझा करने में मदद के लिए किसी व्यक्ति या सेवा की व्यवस्था करें
**विश्राम का अभ्यास करें. **अपने आप को विश्राम तकनीकें सिखाएं और अपनी यात्रा से पहले और उसके दौरान उनका अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको आराम करने और चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने में मदद कर सकता है। गहरी सांस लेने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने से भी मदद मिल सकती है।
**कुछ विकर्षण लाओ। ** क्या आपको ऑनलाइन गेम खेलना, उपन्यास पढ़ना या संगीत सुनना पसंद है? यात्रा के दौरान पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लेने से चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है। ये ध्यान भटकाने वाली चीज़ें आपका ध्यान उन चीज़ों से हटा देती हैं जो आपको तनाव दे रही हैं।
**इसके अलावा, किसी चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। ** वे आपकी चिंता से निपटने के लिए प्रभावी तरीके सुझा सकते हैं। एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक आपके लक्षणों से राहत के लिए दवा भी लिख सकता है।
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