উদ্বেগ হল ভয়ের অনুভূতি যা ঘটে যখন আপনার শরীর চাপের সাথে প্রতিক্রিয়া করে। এটি উদ্বেগ, নার্ভাসনেস এবং বর্ধিত রক্তচাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আনুমানিক 18% মানুষ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগেন।
ভ্রমণ উদ্বেগ একটি অপরিচিত জায়গায় যাওয়ার ভয়। এটি একটি ভ্রমণ পরিকল্পনার চাপও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এমনকি আপনার উদ্বেগের ইতিহাস না থাকলেও, পরিচিত এলাকা ছেড়ে যাওয়ার চিন্তা আপনাকে প্যানিক মোডে পাঠাতে পারে।
যদিও একটি নতুন জায়গা পরিদর্শন সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করা স্বাভাবিক, ভ্রমণ উদ্বেগ আরও গুরুতর হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ছুটি উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনার জীবনে চাপ যোগ করতে পারে।
ভ্রমণ উদ্বেগের কারণ
ভ্রমণ উদ্বেগের কোনো একক কারণ নেই, এবং ট্রিগার ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। কিছু মানুষের সারা জীবন ভ্রমণ উদ্বেগ থাকে। একটি খারাপ ভ্রমণ-সম্পর্কিত অভিজ্ঞতার পরে আপনি এটি বিকাশ করতে পারেন। অথবা আপনার কোন কারণ ছাড়াই হতে পারে।
ভ্রমণ উদ্বেগের কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
**উড়ন্ত ভয়. ** ভ্রমণ উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল উড়ে যাওয়ার ভয়। এই ভয়ের কারণ হতে পারে:
- এয়ার টার্বুলেন্স
- টেকঅফ এবং ল্যান্ডিং
- ভূমি থেকে 10,000 মিটার উচ্চতায় উড়ে যাওয়া
- বিধ্বস্ত হওয়ার ভয়
- ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার অনুভূতি
আপনি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করতে পারেন যদিও আপনি জানেন যে আকাশপথে ভ্রমণ পরিসংখ্যানগতভাবে নিরাপদ।
**আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে। ** আপনি কি কখনো বাসা থেকে বের হলে অস্বস্তি বোধ করেন? এই অবস্থার একটি গুরুতর সংস্করণকে বলা হয় অ্যাগোরাফোবিয়া, বা পাবলিক প্লেসের ভয়। কোভিড-১৯ মহামারীর পর থেকে এই ভয় আরও সাধারণ হয়ে উঠেছে।
** হরর ভ্রমণের গল্প। ** ভ্রমণের সময় মানুষের সাথে ঘটে যাওয়া অপরাধ এবং আঘাত সম্পর্কে খুব বেশি খারাপ খবর শোনা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি ট্র্যাজেডির সাথে ভ্রমণকে যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন।
** মাঝপথে চিন্তা করুন। ** ভ্রমণের আগে আপনার উদ্বেগ নাও থাকতে পারে, তবে একবার আপনি রাস্তায় চলে গেলে, উদ্বেগ আপনাকে ধরে ফেলবে। আপনি চিন্তিত হতে পারেন:
- আপনার আগমনের পরে আবাসন বিবরণ
- ভাষা বা মানুষ না জানা সহ একটি অপরিচিত জায়গায় অস্বস্তি বোধ করা
- সময়ের পার্থক্যের প্রভাব
- আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে কীভাবে যাবেন, যেমন একটি সুপারমার্কেট বা শপিংমল
- ট্রিপ টিকিয়ে রাখার জন্য পর্যাপ্ত টাকা নেই
** আপনার জিন এবং আপনার মস্তিষ্ক। ** বিজ্ঞানীরা প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্ক এবং তার পরেও জিন এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি লিঙ্ক চিহ্নিত করেছেন। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশে পরিবর্তন অনুভব করেন।
কিভাবে ভ্রমণের দুশ্চিন্তা দূর করবেন
নিজেকে ভ্রমণ উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করুন:
**আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন. ** একটি ট্রিগার এমন কিছু যা আপনার উদ্বেগ শুরু করে বা বাড়িয়ে দেয়। এর মধ্যে রয়েছে একটি নতুন জায়গায় যাওয়ার ভয়, পরিকল্পনার চাপ, বা ক্লান্তি বা রক্তে শর্করার কম হওয়ার মতো শারীরিক সমস্যা।
** ভালোভাবে পরিকল্পনা করুন। ** যদি আপনার ভ্রমণ উদ্বেগ থাকে কারণ আপনি কী আশা করবেন তা নিয়ে চিন্তিত, তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন:
- আপনার যথেষ্ট টাকা আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি বন্ধু আছে আপনি একটি জরুরী যোগাযোগ করতে পারেন
- আপনার ব্যাগ বা ফোনে একটি মানচিত্র বা ভ্রমণ গাইড রাখুন
- প্রস্থানের আগে ভ্রমণ বা স্বাস্থ্য বীমা কিনুন
- আপনি যাওয়ার আগে, আপনার প্রয়োজন হলে কোথায় চিকিৎসা সেবা পেতে পারেন তা নিয়ে গবেষণা করুন
- আপনি দূরে থাকাকালীন পরিবারের দায়িত্ব ভাগ করে নিতে সাহায্য করার জন্য কাউকে বা পরিষেবার ব্যবস্থা করুন
** শিথিলতা অনুশীলন করুন। ** নিজেকে শিথিল করার কৌশল শেখান এবং আপনার ভ্রমণের আগে এবং চলাকালীন সেগুলি অনুশীলন করুন। মননশীলতা ধ্যান আপনাকে শিথিল করতে এবং জিনিসগুলির ইতিবাচক দিক দেখতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনার পেশী শিথিল করাও সাহায্য করতে পারে।
**কিছু বিক্ষিপ্ততা আনুন। ** আপনি কি অনলাইন গেম খেলতে, উপন্যাস পড়তে বা গান শুনতে পছন্দ করেন? ভ্রমণের সময় প্রিয় ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করা উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। এই বিভ্রান্তিগুলি আপনার মনোযোগকে সেই জিনিসগুলি থেকে সরিয়ে দেয় যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে।
**এটি ছাড়াও, একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। ** তারা আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার কার্যকর উপায় সুপারিশ করতে পারে। একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ওষুধও লিখে দিতে পারেন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
