নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (NPD) এর সাথে কারো সাথে মোকাবিলা করা বা প্রতিহত করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে কারণ তাদের আচরণ প্রায়শই খুব অবিরাম এবং কারসাজি হয়। এখানে কিছু কার্যকরী মোকাবিলার কৌশল এবং নিজেকে রক্ষা করতে এবং তাদের সাথে সম্পর্কের দ্বন্দ্ব কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিকারের ব্যবস্থা রয়েছে:
1. তাদের আচরণের ধরণগুলি বুঝুন
মূল বৈশিষ্ট্য:
- মনোযোগ এবং প্রশংসার জন্য একটি শক্তিশালী ইচ্ছা।
- সহানুভূতির অভাব এবং প্রায়শই অন্যের অনুভূতি এবং চাহিদা উপেক্ষা করে।
- আপনার নিজের প্রয়োজন অনুসারে অন্যদের ম্যানিপুলেট করুন।
- সমালোচনা প্রতিরোধী এবং প্রতিরক্ষামূলক বা রাগান্বিত হওয়ার প্রবণতা।
কৌশল:
- জেনে রাখুন যে তাদের আচরণ আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে নির্দেশ করে না, তবে এটি তাদের ব্যক্তিত্বের ব্যাধির লক্ষণ।
- NPD-এর সাধারণ কৌশলগুলি সনাক্ত করতে শিখুন (যেমন গ্যাসলাইটিং, মানসিক ম্যানিপুলেশন)।
2. পরিষ্কার সীমানা সেট করুন
এনপিডি সহ লোকেরা প্রায়শই অন্যদের ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করে বা অন্য লোকের মনস্তাত্ত্বিক সীমানা লঙ্ঘন করে। সীমানা স্থাপন এবং মেনে চলা নিজেকে মানসিকভাবে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি:
- স্পষ্টভাবে আপনার অগ্রহণযোগ্য আচরণের সাথে যোগাযোগ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।
‘আপনি এভাবে কথা বলতে থাকলে, আমি এই কথোপকথন ছেড়ে দেব।’
- তাদের ক্রোধ বা অভিযোগে বিভ্রান্ত হবেন না, শান্ত এবং দৃঢ় থাকুন।
দ্রষ্টব্য: সীমানা নির্দিষ্ট এবং পরিষ্কার হতে হবে এবং অস্পষ্টতা এড়াতে হবে।
3. সংঘাত এবং আবেগ এড়িয়ে চলুন
এনপিডি লোকেরা সাধারণত দ্বন্দ্বকে প্রসারিত করে এবং উস্কানি বা কারসাজির মাধ্যমে অন্য ব্যক্তিকে তাদের আবেগের নিয়ন্ত্রণ হারানোর চেষ্টা করে।
পদ্ধতি:
- শান্ত থাকুন: আবেগপূর্ণভাবে যুক্তিকে ‘জয়’ করার চেষ্টা করবেন না, যা তাদের আচরণকে উৎসাহিত করবে।
- বিক্ষুব্ধ হবেন না: যখন তারা তাদের নামিয়ে বা উস্কানি দিয়ে আপনাকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে তখন সাড়া দেবেন না।
উদাহরণ:
যখন তারা আপনাকে নামিয়ে দেয়, শান্তভাবে উত্তর দিন: ‘আপনি আপনার মতামতের অধিকারী, কিন্তু আমি এটির সাথে একমত নই,’ বা ‘আপনি ঠিক আছেন।’
4. তাদের ‘পরিবর্তন’ করার চেষ্টা করবেন না
NPD-এর মূল সমস্যাগুলি গভীর-মূল এবং একা বাহ্যিক প্রভাবের মাধ্যমে পরিবর্তন করা কঠিন।
পদ্ধতি:
- স্বীকার করুন যে তারা কখনই এমন আচরণ করতে পারে না যা আপনি তাদের থেকে আশা করেন।
- কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায় সেগুলি ঠিক করার বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেয়ে মনোযোগ দিন।
5. মানসিক স্বাধীনতা বিকাশ করুন
এনপিডি লোকেদের সাথে ডিল করার সময়, একজন প্রায়ই আবেগগতভাবে আধিপত্য বা তাদের দ্বারা গ্রাস অনুভব করে। আপনার আবেগকে আলাদা রাখতে শেখা আপনার উপর তাদের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দক্ষতা:
- তাদের অনুমোদনের উপর নির্ভর করবেন না: মনে রাখবেন, তাদের প্রশংসা বা সমালোচনা আপনার মূল্যের প্রতিনিধিত্ব করে না।
- বাইরের সমর্থন সন্ধান করুন: আপনার অনুভূতিগুলি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আলোচনা করুন এবং অন্য ব্যক্তির আচরণ আপনাকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না।
6. ‘গ্রেস্টোনের আইন’ ব্যবহার করুন
গ্রে রক মেথড হল একটি কার্যকরী কৌশল যা হেরফেরকারী ব্যক্তিদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এর মূল কাজ হল প্রতিক্রিয়া কমিয়ে আনা এবং ‘বোরিং’ হয়ে যাওয়া।
বাস্তবায়ন:
- ‘হ্যাঁ’ বা ‘ঠিক আছে’ এর মতো সংক্ষিপ্ত, মসৃণ উত্তর দিন।
- ব্যক্তিগত আবেগ বা তথ্য শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন এবং তাদের আপনাকে ম্যানিপুলেট করার সুযোগ দিন।
- উস্কানিমূলক মন্তব্যে সাড়া দেবেন না এবং বিনিময়টিকে যতটা সম্ভব বিরক্তিকর করার চেষ্টা করুন।
7. বাহ্যিক সহায়তার ভাল ব্যবহার করুন
যখন একজন NPD ব্যক্তির আচরণ আপনার জীবনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে, তখন বাইরের সহায়তা চাওয়া প্রয়োজন।
** চয়ন করুন:**
- মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ: পাল্টা ব্যবস্থা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন।
- আইনি সুরক্ষা: তাদের আচরণ হুমকি, হয়রানি বা সহিংসতা জড়িত থাকলে নিজেদের রক্ষা করার জন্য আইনি বিকল্পগুলি উপলব্ধ।
8. তাদের ভয়ের সমাধান করুন
যদিও NPD লোকেরা শক্তিশালী বলে মনে হয়, আসলে তারা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ এবং কর্তৃত্ব হারানোর ভয় পায়।
লক্ষ্যযুক্ত কৌশল:
- নির্ভয় হোন: তারা হতাশ হয়ে পড়তে পারে যদি তাদের সমালোচনা বা পুট-ডাউন আপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া না পায়।
- তাদের আচরণের প্রকাশ: তারা প্রকাশ পাওয়ার ভয় পায়, তাই যখন তারা আপনাকে ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করছে, তখন অন্যদের সত্য জানাতে দেওয়া নিরাপদ।
9. কখন ছাড়তে হবে
যদি একজন NPD ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে এবং উন্নতি না হয়, তাহলে চলে যাওয়া সেরা বিকল্প হতে পারে।
মূল্যায়ন মানদণ্ড:
- চলমান মানসিক চাপ বা মানসিক ক্ষতি অনুভব করা।
- যদি আপনি নিজেকে ক্রমবর্ধমান বিচ্ছিন্ন, উদ্বিগ্ন বা আত্ম-সন্দেহশীল মনে করেন।
10. দীর্ঘমেয়াদী উন্নতির সম্ভাবনা
যদিও NPD পরিবর্তন করা খুবই কঠিন, তবুও কিছু উন্নতি সাধিত হতে পারে:
- তাদের সাইকোথেরাপি (যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি) গ্রহণ করতে উত্সাহিত করুন।
- দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সুবিধার উপর জোর দিন, দ্বন্দ্ব নয়।
সারসংক্ষেপ
NPD এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রজ্ঞা, ধৈর্য এবং কৌশল প্রয়োজন। সীমানা নির্ধারণ করে, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, সমর্থন খোঁজে এবং প্রয়োজনে দূরে থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার সময় আপনার উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারেন। যদি পরিস্থিতি জটিল হয় বা পরিচালনা করা কঠিন হয়, সময়মত পেশাদার সাহায্য চাওয়াই সবচেয়ে বুদ্ধিমান পছন্দ।
দ্রুত নার্সিসিস্টিক প্রবণতা এবং সম্ভাব্য NPD ঝুঁকি মূল্যায়ন করুন: NPI-16 নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ইনভেন্টরি টেস্ট
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/6Kdoen54/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
