為什麼我們會緊貼留意負面新聞？
在這個資訊爆炸的時代，我們每天都會接觸到各種各樣的新聞，其中不乏負面的、令人沮喪的、甚至恐怖的內容。疫情、災難、暴力、衝突……這些事件讓我們感到無力和恐懼，卻又讓我們無法抗拒地想要了解更多。我們不斷在手機螢幕上刷新，看著一則負面新聞，這種行為被稱為「末日刷屏」（doomscrolling）。
末日刷屏是一種自我安慰的心理機制，人們透過閱讀負面新聞來尋求一種控制感和安全感。他們希望能夠：
- 提醒自己保持理性思考
- 對災難作更充分的準備
- 尋找推翻恐懼的可能性
然而，末日刷屏並不能真正解決問題，反而會加劇人們的焦慮和憂鬱，影響他們的生活品質和健康狀況。末日刷屏會導致以下的負面後果：
- 降低情緒和積極性
- 減少對其他活動和興趣的關注
- 影響睡眠和飲食習慣
- 增加壓力和緊張感
如何擺脫末日刷屏的困擾
那麼，該如何擺脫末日刷屏的困擾呢？我們可以採取以下的一些措施來改善我們的心態和行為：
1. 遠離煩惱源頭
如果你發現自己總是在睡前或起床後刷屏，那麼你可以嘗試把手機放在離床較遠的地方，或者設定一個定時提醒來限制自己使用手機。這樣可以避免在睡前和剛睡醒時接收負面訊息而影響接下來一整天的心情。
2. 限制接觸負面新聞的時間
你可以透過應用程式或行程表設定每天瀏覽相關網頁的時間上限，在末日刷屏和日常生活之間取得平衡。在閱讀負面新聞以外的時間，你也可以留意其他好消息和投入興趣，以中和負面新聞帶來的悲傷或恐懼感。
3. 保持正面思考
你可以細心過濾資訊的可信度，並留意自己擔憂的程度是否不合理，有助於把對新聞事件的不安感縮小至可控範圍以內。你也可以選擇與信任的人分享你對這些事件的擔憂，讓你表達內心的壓力和恐懼。
我們無法控制世事的好壞，但至少還能調整自身心態，以健康正向的姿態迎接未來的挑戰。更何況，未來不一定像我們預料中那麼糟糕呢～
培養正面面對恐懼的勇氣固然重要，但心累的時候記得讓自己先得到充分休息！
本文連結： https://m.psyctest.cn/article/2axveL58/
原文如有轉載時請以本連結形式註明作者及保留出處。
