ทำไมเราถึงสนใจข่าวเชิงลบอย่างใกล้ชิด?
ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารล้นหลามเช่นนี้ เราต้องเผชิญกับข่าวสารทุกประเภททุกวัน หลายข่าวมีทั้งแง่ลบ น่าหดหู่ และน่ากลัวอีกด้วย โรคระบาด ภัยพิบัติ ความรุนแรง ความขัดแย้ง… เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกไร้พลังและหวาดกลัว แต่ยังทำให้เราอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมอย่างไม่อาจต้านทานได้ เรารีเฟรชหน้าจอโทรศัพท์มือถือของเราอย่างต่อเนื่องและดูข่าวเชิงลบทีละรายการ พฤติกรรมนี้เรียกว่า ‘การดูมส์เลื่อน’
การเลื่อนดูวันโลกาวินาศเป็นกลไกทางจิตวิทยาในการปลอบใจตนเอง ผู้คนแสวงหาความรู้สึกควบคุมและความปลอดภัยโดยการอ่านข่าวเชิงลบ พวกเขาต้องการที่จะสามารถ:
- เตือนตัวเองให้คิดอย่างมีเหตุผล
- เตรียมพร้อมรับมือกับภัยพิบัติได้ดีขึ้น
- มองหาความเป็นไปได้ที่เอาชนะความกลัว
อย่างไรก็ตาม การปัดวันโลกาวินาศไม่สามารถแก้ปัญหาได้จริงๆ แต่จะยิ่งทำให้ความวิตกกังวลและความหดหู่ของผู้คนรุนแรงขึ้น และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของพวกเขา การปัดวันโลกาวินาศจะนำไปสู่ผลเสียดังต่อไปนี้:
- อารมณ์และแรงจูงใจลดลง
- ลดการมุ่งเน้นกิจกรรมและความสนใจอื่น ๆ
- ส่งผลต่อนิสัยการนอนและการรับประทานอาหาร
- ความเครียดและความตึงเครียดเพิ่มขึ้น
วิธีกำจัดปัญหาการปัดหน้าจอวันโลกาวินาศ
แล้วจะกำจัดปัญหาการเลื่อนวันโลกาวินาศได้อย่างไร? เราสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงกรอบความคิดและพฤติกรรมของเราได้:
1. อยู่ห่างจากต้นตอของปัญหา
หากคุณพบว่าตัวเองเลื่อนหน้าจอตลอดเวลาก่อนเข้านอนหรือหลังตื่นนอน คุณสามารถลองวางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียง หรือตั้งเวลาเตือนเพื่อจำกัดการใช้โทรศัพท์ได้ วิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงการรับข้อมูลเชิงลบก่อนเข้านอนและเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณไปตลอดทั้งวัน
2. จำกัดการเปิดเผยข่าวเชิงลบ
คุณสามารถกำหนดเวลาสูงสุดสำหรับการเรียกดูหน้าเว็บที่เกี่ยวข้องได้ทุกวันผ่านแอปหรือกำหนดเวลาเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการเลื่อนวันโลกาวินาศและชีวิตประจำวัน นอกจากการอ่านข่าวเชิงลบแล้ว คุณยังสามารถใส่ใจข่าวดีอื่นๆ และสนใจข่าวนั้นเพื่อบรรเทาความเศร้าหรือความกลัวที่เกิดจากข่าวเชิงลบอีกด้วย
3. คิดบวกอยู่เสมอ
คุณสามารถกรองความน่าเชื่อถือของข้อมูลได้อย่างรอบคอบ และใส่ใจว่าระดับความกังวลของคุณนั้นไม่สมเหตุสมผลหรือไม่ ซึ่งสามารถช่วยลดความไม่สบายใจเกี่ยวกับเหตุการณ์ข่าวให้อยู่ในระดับที่ควบคุมได้ คุณยังอาจเลือกที่จะแบ่งปันความกังวลของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านี้กับคนที่คุณไว้วางใจซึ่งสามารถช่วยให้คุณระบายความเครียดและความกลัวภายในได้
เราไม่สามารถควบคุมความดีและความชั่วของสิ่งต่างๆ ในโลกได้ แต่อย่างน้อยเราก็สามารถปรับทัศนคติของเราให้รับมือกับความท้าทายในอนาคตด้วยทัศนคติที่ดีและเป็นบวกได้ ยิ่งไปกว่านั้น อนาคตอาจไม่เลวร้ายอย่างที่เราคาดไว้~
การพัฒนาความกล้าที่จะเผชิญกับความกลัวโดยตรงเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอก่อน!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/2axveL58/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
