うつ病はただ気分が悪いだけではなく、21 世紀においては健康を脅かすものです。 3 分間のセルフテストでうつ病の症状があるかどうかを確認してください

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うつ病は、人の気分、思考、行動、身体に影響を与えるだけでなく、生命を脅かす可能性がある深刻な精神疾患です。世界保健機関 (WHO) のデータによると、2020 年には世界中で 3 億人以上がうつ病に苦しみ、人間の障害の主な原因となっています。台湾でも200万人近くがうつ病の症状に苦しんでおり、総人口の8.9％を占めている。しかし、多くの人は自分がうつ病であるかどうかわからず、自分自身の問題に直面することを恐れ、専門家の助けを求めたがりません。

自分がうつ病かどうか知りたい場合、または周囲の親戚や友人を助けたい場合は、まず簡単なセルフテストを行うだけで、自分の身体的および精神的な状態とうつ病の有無を事前に把握できます。さらなる治療が必要です。その前に、うつ病の一般的な症状と前兆、そしてそれがどのような感じかを見てみましょう。

うつ病の症状と兆候

うつ病の症状や前兆は人によって異なりますが、一般的には次の 4 つのカテゴリに分類できます。

感情的な症状

持続的または繰り返しの説明のつかない悲しみ、泣き声、不安、自責感、無力感、その他の否定的な感情
かつて楽しんでいたものに対する興味や喜びの喪失
・他人の負担になっていると感じたり、人生に絶望感や絶望感を感じたりする
気分が不安定で、すぐに怒ったり興奮したりする

思考症状

否定的、悲観的、否定的な思考が強い
自信のなさ、自分は何もできない、何もうまくできないと感じる
思考能力の低下、反応の遅れ、記憶喪失、集中力の低下
・自分の過去に対して強い罪悪感や後悔を抱いている
自殺や自傷行為を考えている、または人生が疲れて苦しいと感じている

行動症状

睡眠の質の低下、または睡眠が多すぎる、または少なすぎる
食欲の変化、または食べる量が多すぎる、または少なすぎる
疲労、エネルギー不足、モチベーションの低下
言葉や動作が遅くなったり、落ち着きがなくなったりする
他人とコミュニケーションしたくない、外出したくない、または一日中ベッドで過ごしている

身体症状

体重の変化（増加または減少）
胸の圧迫感、動悸、呼吸困難
腹痛、便秘、下痢などの消化器系の不快感。
手足の痛み、しびれ、脱力感
性に対する興味と能力の低下

上記の症状や前兆がある場合は、自分の身体的および精神的健康を無視しないでください。まず、オンラインのうつ病テストを受けて、自分がうつ病になりやすいかどうか、またうつ病のレベルがどの程度かを確認してください。

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このテストは、医療専門家のうつ病スケール PHQ-9 に基づいており、過去 2 週間にうつ病の症状が何日あったか、またそれらの症状が日常生活にどの程度影響を与えているかを評価するのに役立ちます。検査の結果により、自分が軽度、中等度、重度、または非常に重度のうつ病であるかどうか、また専門的な治療を受ける必要があるかどうかがわかります。ただし、この検査はあくまでも参考であり、専門的な診断に代わるものではないことに注意してください。うつ病が疑われる症状がある場合は、速やかに医師の診察を受け、医師のアドバイスを求めてください。

うつ病を自己調整して治療する方法

検査の結果、軽度のうつ病であることが示された場合は、症状を緩和し、気分を改善するために次のような自己調整方法を試すことができます。

規則的なスケジュールを維持します。時間通りに起床、食事、就寝し、十分な睡眠を確保し、夜更かしや過労を避け、リラックスできる娯楽活動を適切に計画してください。
適度な運動を心がけましょう。運動すると血行が促進され、セロトニンの分泌が促進され、幸福感が増し、より元気になります。ウォーキング、ランニング、水泳、ヨガなど、好きなスポーツをいくつか選び、1日30分以上、週に3回以上運動することができます。
個人的な興味を育てる: 読書、執筆、絵を描くこと、音楽、手工芸品など、興味のあることを見つけてください。そうすることで、ある程度の達成感を得ることができ、注意をそらすこともできます。常に憂鬱に浸っています。
良好な対人関係を維持する: 家族、友人、同僚と連絡を取り合い、自分の気分や考えを共有し、彼らのサポートや助けを求めてください。自分を孤立させたり、他人の負担になっていると感じたりしないでください。自分自身の中で愛され、必要とされるために。
マインドフルネスに基づいたストレス軽減テクニックを学ぶ：マインドフルネスは、自分の現在の感情や経験に集中できるようにする方法で、過去や未来についての心配や恐怖を軽減し、内なる平和と静けさを目覚めさせ、精神状態を改善するのに役立ちます。ストレスに対処する能力。マインドフルネスのクラスを受講したり、マインドフルネスの実践をガイドするマインドフルネスアプリを使用したりすることができます。

検査の結果、中等度以上のうつ病であることが判明した場合は、自分で痛みを我慢したり、薬を勝手に服用したりせず、できるだけ早く専門家の治療を受ける必要があります。専門的な治療には次のようなものがあります。

薬物療法: 抗うつ薬は神経伝達物質を調節し、気分と睡眠を改善し、症状を軽減します。しかし、抗うつ薬は万能薬ではなく、口渇、めまい、吐き気、体重変化などの副作用もあり、自分の意志で薬を止めることはできず、離脱反応を引き起こします。したがって、医師の指導の下、適時に適量を服用し、定期的に通院し、薬の効果や副作用を観察し、薬の種類や用量を調整する必要があります。
心理療法：心理療法は、うつ病の原因を突き止め、否定的な思考や行動パターンを変え、自己認識と自制心を高め、対処能力と人生の満足度を向上させるのに役立ちます。心理療法には、認知行動療法、動的心理療法、人文主義的心理療法、家族療法など、多くの方法があります。あなたのニーズや好みに応じて、適切な心理療法士と心理療法方法を選択して、信頼と協力関係を築き、社会への積極的な参加をすることができます。治療プロセス。
侵襲的治療：侵襲的治療とは、電気けいれん療法や強力な脳磁場療法など、脳の機能を刺激したり変化させたりしてうつ病を治療する方法を指します。これらの治療法は通常、薬物療法や心理療法に反応しない、または深刻な自殺の危険にさらされているうつ病患者を対象としています。非常に効果的ですが、記憶喪失、頭痛、吐き気などの副作用もあります。これらの治療法はまだ実験段階の研究であり、すべての病院で提供されているわけではなく、すべての患者に適しているわけではありません。したがって、医師のアドバイスの下でこれらの治療を受け入れるかどうかを慎重に検討し、メリットとデメリットを理解し、情報に基づいた決定を下す必要があります。
自律神経系を調節する：自律神経系は体と心を繋ぐ架け橋であり、心拍、呼吸、血圧、消化、その他の身体機能を調節し、気分、ストレス、睡眠などにも影響を与えます。その他の心理状態。うつ病になると自律神経のバランスが崩れやすく、心身ともに不調を感じやすくなります。深呼吸、瞑想、マッサージ、アロマセラピーなど、自律神経系を調整してバランスを取り戻す方法をいくつか使用できます。これらの方法は、体と心をリラックスさせ、症状や不快感を軽減します。

うつ病は不治の病ではありません。意志、自信、忍耐力、そして方法があれば、必ずうつ病から抜け出して幸せな生活を取り戻すことができます。