La depressione è una grave malattia mentale che non colpisce solo l’umore, il pensiero, il comportamento e il corpo di una persona, ma può anche essere pericolosa per la vita! Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel 2020 oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo soffriranno di depressione, rendendola la principale causa di disabilità umana. Quasi 2 milioni di persone a Taiwan soffrono anche di sintomi depressivi, pari all’8,9% della popolazione totale. Tuttavia, molte persone non sanno se soffrono di depressione, hanno paura di affrontare i propri problemi e non sono disposte a cercare un aiuto professionale.
Se vuoi sapere se soffri di depressione o vuoi aiutare parenti e amici intorno a te, puoi prima fare un semplice autotest. Ci vogliono solo 3 minuti per avere una comprensione preliminare delle tue condizioni fisiche e mentali e se necessitano di ulteriore trattamento. Prima di ciò, diamo un’occhiata ai sintomi comuni e ai precursori della depressione, e a come ci si sente.
Sintomi e segni di depressione
I sintomi e i precursori della depressione variano da persona a persona, ma generalmente possono essere suddivisi nelle seguenti quattro categorie:
- Sintomi emotivi
- tristezza, pianto, ansia, senso di colpa, senso di impotenza e altre emozioni negative persistenti o ripetute inspiegabili
- Perdita di interesse o piacere per le cose che una volta ti piacevano
- Sentirsi un peso per gli altri, o sentirsi senza speranza e senza speranza riguardo alla vita
- Sbalzi d’umore, facilmente arrabbiato o agitato
- Sintomi mentali
- Avere forti pensieri negativi, pessimistici e negativi
- Mancanza di fiducia in se stessi, sensazione di non poter fare nulla o di non poter fare nulla bene
- Diminuzione della capacità di pensiero, reazione lenta, perdita di memoria e incapacità di concentrazione
- Avere forti sentimenti di colpa o rimpianti per il tuo passato
- Avere pensieri di suicidio o autolesionismo, o sensazione che la vita sia faticosa e dolorosa
- Sintomi comportamentali
- Diminuzione della qualità del sonno, o dormire troppo o troppo poco
- Cambiamento dell’appetito o mangiare troppo o troppo poco
- Stanchezza, mancanza di energia, mancanza di motivazione
- Rallentamento nel parlare e nel movimento, o diventare irrequieto
- Non voler comunicare con gli altri, né uscire, né restare a letto tutto il giorno
- Sintomi fisici
- Cambiamenti di peso, sia in aumento che in perdita
- Oppressione toracica, palpitazioni, difficoltà di respirazione
- Disturbi del sistema digestivo, come mal di stomaco, stitichezza, diarrea, ecc.
- Dolore, intorpidimento e debolezza degli arti
- Diminuzione dell’interesse e della capacità nel sesso
Se hai i sintomi e i precursori di cui sopra, non trascurare la tua salute fisica e mentale. Puoi prima fare un test della depressione online per vedere se sei incline alla depressione e qual è il tuo livello di depressione.
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Questo test, basato sulla Medical Professional Depression Scale PHQ-9, ti aiuta a valutare quanti giorni hai avuto sintomi di depressione nelle ultime due settimane e quale impatto hanno avuto questi sintomi sulla tua vita quotidiana. I risultati del test possono farti sapere se soffri di depressione lieve, moderata, grave o molto grave e se hai bisogno di cercare un trattamento professionale. Tuttavia, tieni presente che questo test è solo un riferimento e non può sostituire la diagnosi professionale. Se hai sintomi di sospetta depressione, dovresti consultare immediatamente un medico e chiedere consiglio a un medico.
Come autoregolarsi e curare la depressione
Se i risultati del test mostrano che soffri di una lieve depressione, puoi provare alcuni metodi di autoregolamentazione per alleviare i sintomi e migliorare il tuo umore, come:
- Mantieni un programma regolare: alzati, mangia e dormi in orario, assicurati un sonno adeguato, evita di stare alzato fino a tardi e di essere oberato di lavoro e organizza alcune attività di intrattenimento in modo appropriato per rilassarti.
- Insistere su un esercizio moderato: l’esercizio fisico può favorire la circolazione sanguigna e aumentare la secrezione di serotonina, facendoti sentire più felice ed energico. Puoi scegliere alcuni sport che ti piacciono, come camminare, correre, nuotare, yoga, ecc., ed esercitarti almeno 30 minuti al giorno e almeno 3 volte a settimana.
- Coltiva interessi personali: trova qualcosa che ti interessa, come leggere, scrivere, dipingere, musica, artigianato, ecc., in modo da poter avere un senso di realizzazione e puoi anche distogliere la tua attenzione e non farlo essere sempre immerso nella depressione.
- Mantieni buone relazioni interpersonali: resta in contatto con la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi colleghi, condividi i tuoi stati d’animo e i tuoi pensieri e cerca il loro sostegno e aiuto. Non isolarti e non sentirti un peso per gli altri. Dovresti crederci in te stesso.
- Impara tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza: la consapevolezza è un metodo che ti consente di concentrarti sui tuoi sentimenti ed esperienze attuali. Può aiutarti a ridurre le preoccupazioni e le paure sul passato e sul futuro, risvegliare la pace e la tranquillità interiori e migliorare la tua capacità di affrontare lo stress. Puoi seguire alcune lezioni di consapevolezza o utilizzare alcune app di consapevolezza per guidarti nella tua pratica di consapevolezza.
Se i risultati del test mostrano che soffri di depressione moderata o superiore, dovresti cercare un trattamento professionale il prima possibile e non sopportare il dolore da solo o assumere farmaci a volontà. Il trattamento professionale può includere quanto segue:
- Farmaci: i farmaci antidepressivi possono regolare i neurotrasmettitori, migliorare l’umore e il sonno e ridurre i sintomi. Tuttavia, i farmaci antidepressivi non sono una panacea. Hanno anche alcuni effetti collaterali, come secchezza delle fauci, vertigini, nausea, cambiamenti di peso, ecc., E i farmaci non possono essere interrotti a piacimento, altrimenti causeranno reazioni di astinenza. Pertanto, dovresti assumere il medicinale in tempo e nella giusta quantità sotto la guida di un medico, sottoporsi a visite di controllo regolari, osservare gli effetti e gli effetti collaterali del medicinale e adattare il tipo e il dosaggio del medicinale.
- Psicoterapia: la psicoterapia può aiutarti a scoprire le cause della tua depressione, a cambiare i tuoi modelli di pensiero e comportamento negativi, a migliorare la tua autoconsapevolezza e autocontrollo e a migliorare la tua capacità di affrontare la situazione e la soddisfazione della vita. Esistono molti metodi di psicoterapia, come la terapia cognitivo comportamentale, la psicoterapia dinamica, la psicoterapia umanistica, la terapia familiare, ecc. Puoi scegliere lo psicoterapeuta e il metodo di psicoterapia appropriati in base alle tue esigenze e preferenze per costruire fiducia, relazione collaborativa e partecipazione attiva alla vita sociale. processo terapeutico.
- Trattamento invasivo: il trattamento invasivo si riferisce a metodi che trattano la depressione stimolando o modificando la funzione cerebrale, come la terapia elettroconvulsivante, la potente terapia con campo magnetico cerebrale, ecc. Questi trattamenti sono solitamente mirati a pazienti depressi che non rispondono ai farmaci e alla psicoterapia o che sono a grave rischio di suicidio. Sono molto efficaci, ma hanno anche alcuni effetti collaterali, come perdita di memoria, mal di testa, nausea, ecc. , e questi trattamenti sono ancora in uso Nella fase sperimentale della ricerca, non tutti gli ospedali li forniscono, e non tutti i pazienti sono idonei. Pertanto, dovresti valutare attentamente se accettare questi trattamenti sotto il consiglio del tuo medico, comprenderne i pro e i contro e prendere una decisione informata.
- Regolare il sistema nervoso autonomo: il sistema nervoso autonomo è il ponte che collega il corpo e la mente. Può regolare il battito cardiaco, la respirazione, la pressione sanguigna, la digestione e altre funzioni fisiche e può anche influenzare l’umore, lo stress, il sonno e la salute. altri stati psicologici. Quando soffri di depressione, è probabile che il tuo sistema nervoso autonomo sia fuori equilibrio, facendoti sentire a disagio sia fisicamente che mentalmente. Puoi utilizzare alcuni metodi per regolare il tuo sistema nervoso autonomo e riportarlo in equilibrio, come la respirazione profonda, la meditazione, il massaggio, l’aromaterapia, ecc. Questi metodi possono rilassare il corpo e la mente e ridurre i sintomi e il disagio.
La depressione non è una malattia incurabile. Finché hai volontà, fiducia, pazienza e metodi, puoi sicuramente uscire dalla depressione e abbracciare di nuovo una vita felice!
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Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/
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