La dépression est une maladie mentale grave qui affecte non seulement l’humeur, la pensée, le comportement et le corps d’une personne, mais qui peut également mettre la vie en danger ! Selon les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 300 millions de personnes dans le monde souffriront de dépression en 2020, ce qui en fait la principale cause de handicap chez l’humanité. Près de 2 millions de personnes à Taiwan souffrent également de symptômes dépressifs, ce qui représente 8,9 % de la population totale. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas si elles souffrent de dépression, ont peur d’affronter leurs propres problèmes et ne souhaitent pas demander l’aide d’un professionnel.
Si vous souhaitez savoir si vous souffrez de dépression ou si vous souhaitez aider vos proches et amis autour de vous, vous pouvez d’abord faire un simple auto-test. Cela ne prend que 3 minutes pour avoir une première compréhension de votre état physique et mental et savoir si vous souffrez de dépression. besoin d’un traitement supplémentaire. Avant cela, examinons les symptômes courants et les précurseurs de la dépression, ainsi que ce que l’on ressent.
Symptômes et signes de la dépression
Les symptômes et les précurseurs de la dépression varient d’une personne à l’autre, mais peuvent généralement être répartis dans les quatre catégories suivantes :
- Symptômes émotionnels
- Tristesse inexpliquée persistante ou répétée, pleurs, anxiété, auto-accusation, impuissance et autres émotions négatives
- Perte d’intérêt ou de plaisir pour les choses que vous appréciiez autrefois
- Se sentir comme un fardeau pour les autres ou se sentir désespéré et désespéré face à la vie
- Sautes d’humeur, facilement en colère ou agité
- Symptômes de pensée
- Avoir de fortes pensées négatives, pessimistes et négatives
- Manque de confiance en soi, sentiment qu’on ne peut rien faire ou qu’on ne peut rien faire de bien
- Diminution de la capacité de réflexion, réaction lente, perte de mémoire et incapacité à se concentrer
- Avoir de forts sentiments de culpabilité ou de regret à propos de votre passé
- Avoir des pensées suicidaires ou automutilantes, ou avoir le sentiment que la vie est fatiguante et douloureuse
- Symptômes comportementaux
- Diminution de la qualité du sommeil, ou sommeil trop ou pas assez
- Modification de l’appétit, ou manger trop ou pas assez
- Fatigue, manque d’énergie, manque de motivation
- Ralentissement de la parole et des mouvements, ou devenir agité
- Ne pas vouloir communiquer avec les autres, ni sortir, ni rester au lit toute la journée
- Symptômes physiques
- Modifications du poids, gain ou perte
- Oppression thoracique, palpitations, difficultés respiratoires
- Inconforts du système digestif, tels que maux de ventre, constipation, diarrhée, etc.
- Douleurs, engourdissements et faiblesse des membres
- Diminution de l’intérêt et de la capacité sexuelle
Si vous présentez les symptômes et précurseurs ci-dessus, ne négligez pas votre santé physique et mentale. Vous pouvez d’abord passer un test de dépression en ligne pour voir si vous êtes sujet à la dépression et quel est votre niveau de dépression.
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Ce test, basé sur l’échelle de dépression médicale professionnelle PHQ-9, vous aide à évaluer combien de jours vous avez eu des symptômes de dépression au cours des deux dernières semaines et quel impact ces symptômes ont eu sur votre vie quotidienne. Les résultats du test peuvent vous permettre de savoir si vous souffrez de dépression légère, modérée, sévère ou très sévère et si vous devez consulter un professionnel. Veuillez toutefois noter que ce test n’est qu’une référence et ne peut pas remplacer un diagnostic professionnel. Si vous présentez des symptômes de dépression suspectée, vous devez consulter rapidement un médecin et demander conseil à un médecin.
Comment s’autoréguler et traiter la dépression
Si les résultats de vos tests montrent que vous souffrez de dépression légère, vous pouvez essayer certaines méthodes d’autorégulation pour soulager vos symptômes et améliorer votre humeur, telles que :
- Maintenez un horaire régulier : levez-vous, mangez et dormez à l’heure, assurez-vous de dormir suffisamment, évitez de vous coucher tard et d’être surmené, et organisez des activités de divertissement de manière appropriée pour vous détendre.
- Insistez sur un exercice modéré : L’exercice peut favoriser la circulation sanguine et augmenter la sécrétion de sérotonine, vous rendant plus heureux et plus énergique. Vous pouvez choisir certains sports que vous aimez, comme la marche, la course, la natation, le yoga, etc., et faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour et au moins 3 fois par semaine.
- Cultivez vos intérêts personnels : trouvez quelque chose qui vous intéresse, comme la lecture, l’écriture, la peinture, la musique, l’artisanat, etc., afin que vous puissiez avoir un certain sentiment d’accomplissement et que vous puissiez également détourner votre attention et ne pas être toujours plongé dans la dépression.
- Entretenez de bonnes relations interpersonnelles : restez en contact avec votre famille, vos amis et vos collègues, partagez vos humeurs et vos pensées, et recherchez leur soutien et leur aide. Ne vous isolez pas et ne vous sentez pas un fardeau pour les autres. en vous-même. Pour être aimé et nécessaire.
- Apprenez des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience : La pleine conscience est une méthode qui vous permet de vous concentrer sur vos sentiments et expériences actuels. Elle peut vous aider à réduire vos inquiétudes et vos peurs concernant le passé et l’avenir, à éveiller votre paix et votre tranquillité intérieures et à améliorer votre vie. capacité à faire face au stress. Vous pouvez suivre des cours de pleine conscience ou utiliser des applications de pleine conscience pour vous guider dans votre pratique de pleine conscience.
Si les résultats de vos tests montrent que vous souffrez de dépression modérée ou supérieure, vous devez consulter un professionnel dès que possible et ne pas supporter la douleur vous-même ni prendre de médicaments à volonté. Le traitement professionnel peut inclure les éléments suivants :
- Médicaments : Les antidépresseurs peuvent réguler vos neurotransmetteurs, améliorer votre humeur et votre sommeil et réduire vos symptômes. Cependant, les antidépresseurs ne sont pas une panacée. Ils ont également certains effets secondaires, tels que sécheresse de la bouche, étourdissements, nausées, changements de poids, etc., et les médicaments ne peuvent pas être arrêtés à volonté, sinon ils provoqueront des réactions de sevrage. Par conséquent, vous devez prendre le médicament à temps et en quantité appropriée sous la direction d’un médecin, effectuer des visites de suivi régulières, observer les effets et les effets secondaires du médicament et ajuster le type et la posologie du médicament.
- Psychothérapie : La psychothérapie peut vous aider à découvrir les causes de votre dépression, à modifier vos pensées et comportements négatifs, à améliorer votre conscience de soi et votre maîtrise de soi, ainsi qu’à améliorer votre capacité d’adaptation et votre satisfaction dans la vie. Il existe de nombreuses méthodes de psychothérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie dynamique, la psychothérapie humaniste, la thérapie familiale, etc. Vous pouvez choisir la méthode de psychothérapeute et de psychothérapie appropriée en fonction de vos besoins et préférences pour établir une relation de confiance et de collaboration et une participation active au processus thérapeutique.
- Traitement invasif : Le traitement invasif fait référence aux méthodes qui traitent la dépression en stimulant ou en modifiant vos fonctions cérébrales, telles que la thérapie par électrochocs, la thérapie par champ magnétique cérébral puissant, etc. Ces traitements s’adressent généralement aux patients souffrant de dépression qui ne répondent pas aux médicaments et à la psychothérapie, ou qui présentent un risque sérieux de suicide. Ils sont très efficaces, mais ils entraînent également certains effets secondaires, tels que des pertes de mémoire, des maux de tête, des nausées, etc. , et ces traitements sont encore utilisés dans la phase expérimentale de la recherche, tous les hôpitaux ne les proposent pas et tous les patients n’y sont pas adaptés. Par conséquent, vous devez soigneusement réfléchir à l’opportunité d’accepter ces traitements sous l’avis de votre médecin, comprendre leurs avantages et leurs inconvénients et prendre une décision éclairée.
- Réguler le système nerveux autonome : Le système nerveux autonome est le pont qui relie votre corps et votre esprit. Il peut réguler votre rythme cardiaque, votre respiration, votre tension artérielle, votre digestion et d’autres fonctions physiques, et il peut également affecter votre humeur, votre stress, votre sommeil et votre sommeil. d’autres états psychologiques. Lorsque vous souffrez de dépression, votre système nerveux autonome est susceptible d’être déséquilibré, ce qui vous rend mal à l’aise physiquement et mentalement. Vous pouvez utiliser certaines méthodes pour réguler votre système nerveux autonome et rétablir son équilibre, comme la respiration profonde, la méditation, le massage, l’aromathérapie, etc. Ces méthodes peuvent détendre votre corps et votre esprit et réduire vos symptômes et votre inconfort.
La dépression n’est pas une maladie incurable. Tant que vous avez la volonté, la confiance, la patience et les méthodes, vous pouvez certainement sortir de la dépression et retrouver une vie heureuse !
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Adresse du test : www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
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