Depressionen sind nicht nur schlechte Laune, sie sind im 21. Jahrhundert ein Gesundheitskiller! Machen Sie einen 3-minütigen Selbsttest, um festzustellen, ob Sie Symptome einer Depression haben

Depression ist eine schwere psychische Erkrankung, die nicht nur die Stimmung, das Denken, das Verhalten und den Körper eines Menschen beeinträchtigt, sondern auch lebensbedrohlich sein kann! Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden im Jahr 2020 weltweit mehr als 300 Millionen Menschen an Depressionen leiden, was sie zur häufigsten Ursache menschlicher Behinderung macht. Fast 2 Millionen Menschen in Taiwan leiden ebenfalls unter depressiven Symptomen, was 8,9 % der Gesamtbevölkerung ausmacht. Viele Menschen wissen jedoch nicht, ob sie an einer Depression leiden, haben Angst, sich ihren eigenen Problemen zu stellen, und sind nicht bereit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie an einer Depression leiden, oder Verwandten und Freunden in Ihrer Umgebung helfen möchten, können Sie zunächst einen einfachen Selbsttest durchführen. Es dauert nur 3 Minuten, um einen ersten Überblick über Ihren körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten weitere Behandlung benötigen. Werfen wir vorher einen Blick auf die häufigsten Symptome und Vorboten einer Depression und darauf, wie sie sich anfühlt.

Symptome und Anzeichen einer Depression

Die Symptome und Vorstufen einer Depression sind von Person zu Person unterschiedlich, lassen sich aber grundsätzlich in die folgenden vier Kategorien einteilen:

1. Emotionale Symptome

• anhaltende oder wiederholte unerklärliche Traurigkeit, Weinen, Angst, Selbstvorwürfe, Hilflosigkeit und andere negative Emotionen
• Verlust des Interesses oder der Freude an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
• Das Gefühl, eine Last für andere zu sein, oder sich hoffnungslos und hoffnungslos im Leben zu fühlen
• Stimmungsschwankungen, leicht wütend oder aufgeregt

2. Gedankensymptome

• Starke negative, pessimistische und negative Gedanken haben
• Mangelndes Selbstvertrauen, das Gefühl, dass man nichts oder nichts gut machen kann
• Verminderte Denkfähigkeit, langsame Reaktion, Gedächtnisverlust und Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Sie haben starke Schuldgefühle oder bereuen Ihre Vergangenheit
• Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung haben oder das Gefühl haben, dass das Leben ermüdend und schmerzhaft ist

3. Verhaltenssymptome

• Verminderte Schlafqualität oder zu viel oder zu wenig Schlaf
• Appetitveränderung oder zu viel oder zu wenig Essen
• Müdigkeit, Energiemangel, mangelnde Motivation
• Verlangsamung der Sprache und Bewegung oder Unruhe
• Keine Lust, mit anderen zu kommunizieren, nicht auszugehen oder den ganzen Tag im Bett zu bleiben

4. Körperliche Symptome

• Gewichtsveränderungen, entweder Zu- oder Abnahme
• Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, Atembeschwerden
• Beschwerden im Verdauungssystem, wie Magenschmerzen, Verstopfung, Durchfall usw.
• Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche in den Gliedmaßen
• Vermindertes Interesse und verminderte Fähigkeiten an Sex

Wenn Sie die oben genannten Symptome und Vorboten haben, vernachlässigen Sie nicht Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Machen Sie zunächst einen Online-Depressionstest, um herauszufinden, ob Sie anfällig für Depressionen sind und wie hoch Ihr Depressionsgrad ist.

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Dieser auf der Medical Professional Depression Scale PHQ-9 basierende Test hilft Ihnen zu beurteilen, an wie vielen Tagen Sie in den letzten zwei Wochen Depressionssymptome hatten und welchen Einfluss diese Symptome auf Ihr tägliches Leben hatten. Anhand der Testergebnisse können Sie erkennen, ob Sie an einer leichten, mittelschweren, schweren oder sehr schweren Depression leiden und ob Sie eine professionelle Behandlung benötigen. Bitte beachten Sie jedoch, dass dieser Test nur als Referenz dient und eine professionelle Diagnose nicht ersetzen kann. Wenn Sie Symptome einer vermuteten Depression haben, sollten Sie umgehend ärztlichen Rat einholen und sich von einem Arzt beraten lassen.

Wie man Depressionen selbst reguliert und behandelt

Wenn Ihre Testergebnisse zeigen, dass Sie an einer leichten Depression leiden, können Sie einige Selbstregulierungsmethoden ausprobieren, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern, wie zum Beispiel:

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein: Stehen Sie pünktlich auf, essen Sie und schlafen Sie, sorgen Sie für ausreichend Schlaf, vermeiden Sie langes Aufbleiben und Überarbeitung und organisieren Sie angemessene Unterhaltungsaktivitäten, um sich zu entspannen.
2. Bestehen Sie auf moderate Bewegung: Bewegung kann die Durchblutung fördern und die Ausschüttung von Serotonin steigern, sodass Sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen. Sie können einige Sportarten auswählen, die Ihnen gefallen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Yoga usw., und mindestens 30 Minuten am Tag und mindestens dreimal pro Woche trainieren.
3. Persönliche Interessen pflegen: Finden Sie etwas, das Sie interessiert, z. B. Lesen, Schreiben, Malen, Musik, Kunsthandwerk usw., damit Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und Sie können auch Ihre Aufmerksamkeit ablenken und nicht immer in Depressionen versinken.
4. Pflegen Sie gute zwischenmenschliche Beziehungen: Bleiben Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen in Kontakt, teilen Sie Ihre Stimmungen und Gedanken und suchen Sie deren Unterstützung und Hilfe. Isolieren Sie sich nicht und fühlen Sie sich nicht als Belastung für andere in dir selbst. Geliebt und gebraucht zu werden.
5. Erlernen Sie Techniken zur Stressreduzierung, die auf Achtsamkeit basieren: Achtsamkeit ist eine Methode, die es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihre aktuellen Gefühle und Erfahrungen zu konzentrieren Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Sie können an einigen Achtsamkeitskursen teilnehmen oder einige Achtsamkeits-Apps nutzen, die Sie bei Ihrer Achtsamkeitspraxis unterstützen.

Wenn Ihre Testergebnisse zeigen, dass Sie an einer mittelschweren oder schweren Depression leiden, sollten Sie so schnell wie möglich eine professionelle Behandlung in Anspruch nehmen und die Schmerzen nicht selbst ertragen oder willkürlich Medikamente einnehmen. Eine professionelle Behandlung kann Folgendes umfassen:

1. Medikamente: Antidepressiva können Ihre Neurotransmitter regulieren, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern und Ihre Symptome lindern. Antidepressiva sind jedoch kein Allheilmittel, sie haben auch einige Nebenwirkungen, wie Mundtrockenheit, Schwindel, Übelkeit, Gewichtsveränderungen usw., und die Medikamente können nicht nach Belieben abgesetzt werden, da es sonst zu Entzugsreaktionen kommt. Daher sollten Sie das Arzneimittel unter ärztlicher Anleitung rechtzeitig und in der richtigen Menge einnehmen, regelmäßige Nachuntersuchungen durchführen, die Wirkungen und Nebenwirkungen des Arzneimittels beobachten sowie Art und Dosierung des Arzneimittels anpassen.
2. Psychotherapie: Psychotherapie kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Depression herauszufinden, Ihre negativen Denk- und Verhaltensmuster zu ändern, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Selbstkontrolle zu stärken sowie Ihre Bewältigungsfähigkeit und Lebenszufriedenheit zu verbessern. Es gibt viele Methoden der Psychotherapie, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie, dynamische Psychotherapie, humanistische Psychotherapie, Familientherapie usw. Sie können den geeigneten Psychotherapeuten und die richtige Psychotherapiemethode entsprechend Ihren Bedürfnissen und Vorlieben auswählen, um Vertrauen und eine kooperative Beziehung sowie eine aktive Teilnahme am Leben aufzubauen therapeutischer Prozess.
3. Invasive Behandlung: Unter invasiver Behandlung versteht man Methoden zur Behandlung von Depressionen durch Stimulierung oder Veränderung Ihrer Gehirnfunktion, wie z. B. Elektrokrampftherapie, starke Magnetfeldtherapie des Gehirns usw. Diese Behandlungen richten sich in der Regel an Patienten mit Depressionen, die auf Medikamente und Psychotherapie nicht ansprechen oder bei denen ein hohes Suizidrisiko besteht. Sie sind sehr wirksam, haben aber auch einige Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen, Übelkeit usw. , und diese Behandlungen werden immer noch verwendet. In der experimentellen Phase der Forschung bieten sie nicht alle Krankenhäuser an und nicht alle Patienten sind dafür geeignet. Daher sollten Sie sorgfältig abwägen, ob Sie diese Behandlungen auf Anraten Ihres Arztes annehmen, deren Vor- und Nachteile verstehen und eine fundierte Entscheidung treffen.
4. Regulieren Sie das autonome Nervensystem: Das autonome Nervensystem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Es kann Ihren Herzschlag, Ihre Atmung, Ihren Blutdruck, Ihre Verdauung und andere körperliche Funktionen regulieren und auch Ihre Stimmung, Ihren Stress und Ihren Schlaf beeinflussen andere psychologische Zustände. Wenn Sie an einer Depression leiden, ist Ihr autonomes Nervensystem wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten, was dazu führt, dass Sie sich sowohl körperlich als auch geistig unwohl fühlen. Sie können einige Methoden anwenden, um Ihr autonomes Nervensystem zu regulieren und es wieder ins Gleichgewicht zu bringen, wie zum Beispiel tiefes Atmen, Meditation, Massage, Aromatherapie usw. Diese Methoden können Ihren Körper und Geist entspannen und Ihre Symptome und Beschwerden lindern.

Depression ist keine unheilbare Krankheit. Solange Sie den Willen, das Selbstvertrauen, die Geduld und die Methoden haben, können Sie definitiv aus der Depression herauskommen und wieder ein glückliches Leben führen!

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Testadresse: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/

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