الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ، بل هو قاتل للصحة في القرن الحادي والعشرين! قم بإجراء اختبار ذاتي لمدة 3 دقائق لمعرفة ما إذا كان لديك أعراض الاكتئاب

الاكتئاب مرض نفسي خطير لا يؤثر فقط على مزاج الشخص وتفكيره وسلوكه وجسمه، بل يمكن أن يهدد حياته أيضًا! وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، سيعاني أكثر من 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب في عام 2020، مما يجعله السبب الرئيسي للإعاقة البشرية. ويعاني ما يقرب من 2 مليون شخص في تايوان أيضًا من أعراض الاكتئاب، وهو ما يمثل 8.9% من إجمالي السكان. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يعرفون ما إذا كانوا يعانون من الاكتئاب، ويخافون من مواجهة مشاكلهم الخاصة، ولا يرغبون في طلب المساعدة المهنية.

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب، أو كنت ترغب في مساعدة الأقارب والأصدقاء من حولك، فيمكنك إجراء اختبار ذاتي بسيط أولاً، ولا يستغرق الأمر سوى 3 دقائق للحصول على فهم أولي لحالتك الجسدية والعقلية وما إذا كنت كذلك بحاجة الى مزيد من العلاج. قبل ذلك، دعونا نلقي نظرة على الأعراض الشائعة وسلائف الاكتئاب وما تشعر به.

##أعراض وعلامات الاكتئاب

تختلف أعراض وسلائف الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن يمكن تقسيمها بشكل عام إلى الفئات الأربع التالية:

1. الأعراض العاطفية

• الحزن المستمر أو المتكرر غير المبرر، والبكاء، والقلق، ولوم الذات، والعجز، والمشاعر السلبية الأخرى
• فقدان الاهتمام أو المتعة بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق
• الشعور بأنك عبء على الآخرين، أو الشعور باليأس واليأس من الحياة
• تقلبات مزاجية، وسهولة الغضب أو الانفعال

2. أعراض الفكر

• لديك أفكار سلبية ومتشائمة وسلبية قوية
• قلة الثقة بالنفس، والشعور بعدم القدرة على فعل أي شيء أو عدم القدرة على القيام بأي شيء بشكل جيد
• انخفاض القدرة على التفكير، وبطء رد الفعل، وفقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز
• وجود مشاعر قوية بالذنب أو الندم على ماضيك
• تراودك أفكار بالانتحار أو إيذاء النفس، أو الشعور بأن الحياة متعبة ومؤلمة

3. الأعراض السلوكية

• انخفاض جودة النوم، أو النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
• تغير في الشهية، أو تناول الكثير أو القليل جدًا
• التعب، قلة الطاقة، قلة الحافز
• تباطؤ في الكلام والحركة، أو الشعور بالقلق
• عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين، أو الخروج، أو البقاء في السرير طوال اليوم

4. الأعراض الجسدية

• تغيرات في الوزن سواء زيادة أو خسارة
• ضيق الصدر، خفقان، صعوبة في التنفس
• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل آلام المعدة، والإمساك، والإسهال، وغيرها.
• ألم وتنميل وضعف في الأطراف
• انخفاض الاهتمام والقدرة على ممارسة الجنس

إذا كانت لديك الأعراض المذكورة أعلاه، فلا تهمل صحتك الجسدية والعقلية، يمكنك أولاً إجراء اختبار الاكتئاب عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كنت عرضة للاكتئاب وما هو مستوى الاكتئاب لديك.

انقر فوقي للاختبار: اختبار مجاني عبر الإنترنت لمقياس اختبار الاكتئاب PHQ-9

يساعدك هذا الاختبار، المستند إلى مقياس الاكتئاب المهني الطبي PHQ-9، على تقييم عدد الأيام التي عانيت فيها من أعراض الاكتئاب في الأسبوعين الماضيين ومدى تأثير هذه الأعراض على حياتك اليومية. يمكن أن تتيح لك نتائج الاختبار معرفة ما إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو متوسط أو شديد أو شديد جدًا وما إذا كنت بحاجة إلى طلب علاج متخصص. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن هذا الاختبار مجرد مرجع ولا يمكن أن يحل محل التشخيص المهني. إذا كان لديك أعراض الاكتئاب المشتبه بها، فيجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور وطلب المشورة من الطبيب.

كيفية تنظيم الذات وعلاج الاكتئاب

إذا أظهرت نتائج الاختبار أنك تعاني من اكتئاب خفيف، يمكنك تجربة بعض أساليب التنظيم الذاتي لتخفيف الأعراض وتحسين حالتك المزاجية، مثل:

1. حافظ على جدول منتظم: الاستيقاظ وتناول الطعام والنوم في الوقت المحدد، والتأكد من النوم الكافي، وتجنب السهر والإرهاق، وترتيب بعض الأنشطة الترفيهية بشكل مناسب للاسترخاء.
2. أصر على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: التمارين الرياضية يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من إفراز السيروتونين، مما يجعلك تشعر بالسعادة والنشاط. يمكنك اختيار بعض الرياضات التي تحبها، مثل المشي والجري والسباحة واليوجا وغيرها، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا و3 مرات على الأقل في الأسبوع.
3. تنمية الاهتمامات الشخصية: ابحث عن شيء يثير اهتمامك، مثل القراءة والكتابة والرسم والموسيقى والحرف اليدوية وما إلى ذلك، حتى يكون لديك بعض الشعور بالإنجاز، ويمكنك أيضًا صرف انتباهك، ولا تفعل ذلك. دائما مغمورة في الاكتئاب.
4. حافظ على علاقات شخصية جيدة: ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك وزملائك، وشاركهم مزاجك وأفكارك، واطلب دعمهم ومساعدتهم. لا تنعزل أو تشعر بأنك عبء على الآخرين، يجب أن تؤمن في نفسك.
5. تعلم تقنيات الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية: اليقظة الذهنية هي طريقة تسمح لك بالتركيز على مشاعرك وتجاربك الحالية، ويمكن أن تساعدك على تقليل القلق والمخاوف بشأن الماضي والمستقبل، وإيقاظ سلامك الداخلي وهدوءك، وتحسين حياتك القدرة على التعامل مع التوتر. القدرة على الضغط. يمكنك الالتحاق ببعض دروس اليقظة الذهنية أو استخدام بعض تطبيقات اليقظة الذهنية لإرشادك في ممارسة اليقظة الذهنية.

إذا أظهرت نتائج الاختبار أن لديك اكتئابًا متوسطًا أو أعلى، فيجب عليك طلب العلاج المهني في أسرع وقت ممكن، ولا تتحمل الألم بنفسك أو تتناول المخدرات حسب الرغبة. يمكن أن يشمل العلاج المهني ما يلي:

1. الأدوية: يمكن للأدوية المضادة للاكتئاب أن تنظم الناقلات العصبية لديك، وتحسن مزاجك ونومك، وتقلل من الأعراض. ومع ذلك، فإن الأدوية المضادة للاكتئاب ليست علاجًا سحريًا، كما أن لها بعض الآثار الجانبية، مثل جفاف الفم، والدوخة، والغثيان، وتغير الوزن، وما إلى ذلك، ولا يمكن إيقاف الأدوية حسب الرغبة، وإلا فإنها ستتسبب في تفاعلات الانسحاب. لذلك يجب تناول الدواء في الوقت المحدد وبالكمية المناسبة تحت إشراف الطبيب، والقيام بزيارات متابعة منتظمة، ومراقبة آثار الدواء وأعراضه الجانبية، وضبط نوع الدواء وجرعته.
2. العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في معرفة أسباب اكتئابك، وتغيير تفكيرك وأنماط سلوكك السلبية، وتعزيز وعيك الذاتي وضبط النفس، وتحسين قدرتك على التأقلم والرضا عن الحياة. هناك العديد من طرق العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي الديناميكي، والعلاج النفسي الإنساني، والعلاج الأسري، وما إلى ذلك. يمكنك اختيار العلاج النفسي وطريقة العلاج النفسي المناسبة وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك لبناء الثقة والعلاقة التعاونية والمشاركة الفعالة في العلاج النفسي. عملية علاجية.
3. العلاج الغزوي: يشير العلاج الغزوي إلى الأساليب التي تعالج الاكتئاب عن طريق تحفيز أو تغيير وظائف المخ، مثل العلاج بالصدمات الكهربائية، والعلاج بالمجال المغناطيسي القوي للدماغ، وما إلى ذلك. تستهدف هذه العلاجات عادةً مرضى الاكتئاب الذين لا يستجيبون للأدوية والعلاج النفسي، أو المعرضين بشدة لخطر الانتحار، وهي فعالة جدًا، ولكن لها أيضًا بعض الآثار الجانبية، مثل فقدان الذاكرة والصداع والغثيان وما إلى ذلك. ، ولا تزال هذه العلاجات قيد الاستخدام في المرحلة التجريبية من الأبحاث، ولا توفرها جميع المستشفيات، ولا تناسب جميع المرضى. لذلك، يجب عليك التفكير بعناية فيما إذا كنت ستقبل هذه العلاجات بناءً على نصيحة طبيبك، وفهم إيجابياتها وسلبياتها، واتخاذ قرار مستنير.
4. تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي: الجهاز العصبي اللاإرادي هو الجسر الذي يربط بين جسدك وعقلك، ويمكنه تنظيم ضربات القلب والتنفس وضغط الدم والهضم والوظائف الجسدية الأخرى، ويمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجك وتوترك ونومك ونشاطك. حالات نفسية أخرى. عندما تصاب بالاكتئاب، فمن المحتمل أن يكون جهازك العصبي اللاإرادي غير متوازن، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة جسديًا وعقليًا. يمكنك استخدام بعض الطرق لتنظيم جهازك العصبي اللاإرادي واستعادته إلى التوازن، مثل التنفس العميق والتأمل والتدليك والعلاج العطري وما إلى ذلك. يمكن لهذه الطرق أن تريح جسمك وعقلك وتقلل من الأعراض والانزعاج.

الاكتئاب ليس مرضًا عضالًا، فطالما تمتلك الإرادة والثقة والصبر والأساليب، يمكنك بالتأكيد الخروج من الاكتئاب وعيش حياة سعيدة مرة أخرى!

اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت

مقياس اختبار الاكتئاب PHQ-9 اختبار مجاني عبر الإنترنت

عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/

رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/

إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.