จะปรับปรุงความสุขได้อย่างไร? ศาสตราจารย์จาก Harvard แบ่งปันเคล็ดลับการปฏิบัติ 10 ข้อ
ความสุขคือการแสวงหาชั่วนิรันดร์ของมนุษย์ แต่จะปรับปรุงความสุขได้อย่างไร? ใน ‘หลักสูตรความสุขของฮาร์วาร์ด’ ศาสตราจารย์ทัล เบน-ชาฮาร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แบ่งปันแนวคิดที่มีประโยชน์มาก 10 ประการเพื่อช่วยให้เราค้นพบเคล็ดลับสู่ความสุข
- ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ ไม่ใช่พระเจ้า เรามีข้อบกพร่องและเราทำผิดพลาด นี่เป็นเรื่องปกติและไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองหรือรุนแรงกับตัวเองจนเกินไป ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลและถูกกฎหมาย จงอดทนต่อตัวเองและให้พื้นที่และโอกาสแก่ตัวเองในการเติบโตและก้าวหน้า
- ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น มีสิ่งดี ๆ มากมายในชีวิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องมีทั้งหมด ทางเลือกมากเกินไปอาจทำให้เราสับสนและเครียด และหันเหความสนใจและพลังงานของเราได้ ดังนั้นเราควรเก็บสิ่งที่เราอยากได้จริงๆ และทิ้งสิ่งที่เราไม่ต้องการจริงๆ ออกไป ถึงแม้มันจะมีค่ามากก็ตาม สิ่งที่นำมาซึ่งความสุขมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ทางวัตถุคือมีเวลาเหลือเฟือซึ่งทำให้เรามีโอกาสทำสิ่งที่เราชอบและมีความหมายมากขึ้น
- มีความกล้าที่จะลอง. หลายครั้งที่เราล้มเลิกความพยายามในสิ่งที่เราอยากทำเพราะกลัวความล้มเหลว อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นมีแต่จะทำให้เราพลาดโอกาสและความสนุกสนานมากมาย ความกล้าหาญไม่ใช่การปราศจากความกลัว แต่เป็นการพากเพียรที่จะก้าวไปข้างหน้าแม้จะกลัวก็ตาม การพยายามเท่านั้นที่จะรู้ถึงศักยภาพและความเป็นไปได้ของคุณ
- เรียนรู้จากความล้มเหลว. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความล้มเหลวเป็นบ่อเกิดของความสำเร็จอย่างแท้จริง คนที่ประสบความสำเร็จที่สุด มักจะเป็นคนที่ล้มเหลวมากที่สุด พวกเขาจะไม่ล้มลงเพราะความล้มเหลว แต่จะเรียนรู้ประสบการณ์และบทเรียนจากความล้มเหลว ปรับกลยุทธ์และวิธีการ และท้าทายตัวเองอีกครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเรียนรู้และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและความสามารถ
- พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี สิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากที่สุดคือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนแปลกหน้า การสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ไว้วางใจ ให้การสนับสนุน และเคารพกับพวกเขานำมาซึ่งความรักและความอบอุ่นที่เยียวยา เราควรให้ความสำคัญกับผู้คนรอบตัวเราและใช้เวลาในการสื่อสาร แบ่งปัน มีปฏิสัมพันธ์ และร่วมมือกับพวกเขามากขึ้น
- แสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ หลายๆ คนปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับและชื่นชอบ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราควรจงใจปฏิบัติต่อผู้อื่นหรือซ่อนตัวเอง หลายครั้งที่คนเราไม่ชอบเพราะเขาสมบูรณ์แบบ แต่เพราะเขามีอยู่จริง เมื่อเราแสดงตัวตนที่แท้จริงของเรา เราจะรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น และดึงดูดผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่เหมาะกับเรามากขึ้น การเป็นที่ชื่นชอบเพราะความถูกต้องนั้นยั่งยืน ง่ายดาย และยั่งยืน
- ถามคำถามเชิงบวก คำถามชี้นำความคิดของเรา และการคิดส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา หากเราถามคำถามเชิงลบอยู่เสมอ เช่น ‘ทำไมฉันถึงโชคไม่ดี’ ‘ทำไมฉันถึงทำไม่ได้’ ‘ทำไมไม่มีใครสนใจฉันเลย’ ฯลฯ เราก็จะตกอยู่ในวงจรเชิงลบและรู้สึก หงุดหงิดและไม่มีพลัง ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราถามคำถามเชิงบวก เช่น ‘ฉันทำอะไรได้บ้าง’ ‘จุดแข็งของฉันคืออะไร’ ‘ฉันจะขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง’ เป็นต้น เราจะกระตุ้นความคิดเชิงบวกและความคิดสร้างสรรค์ของเราเองและพบว่าดีขึ้น แนวทางแก้ไขและโอกาส
- ปล่อยวางความเจ็บปวด. ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบกับเรื่องเจ็บปวดในชีวิต เช่น การเลิกรา การว่างงาน การเสียชีวิตของคนที่รัก เป็นต้น สิ่งเหล่านี้สามารถทำร้ายเราและบอบช้ำทางจิตใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องอยู่กับความเจ็บปวดตลอดเวลา หากเราเคี้ยวความเจ็บปวดซ้ำๆ เราจะยิ่งทำให้ตัวเองเป็นทุกข์มากขึ้นเรื่อยๆ และส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราด้วย เราควรเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความเจ็บปวด ยอมรับความเป็นจริง ค้นหาเป้าหมายและความหมายใหม่ๆ และปล่อยให้ตัวเรากลับมายืนหยัดอีกครั้ง
- ค้นหาวิธีการฟื้นฟูและผ่อนคลายของคุณเอง ทุกคนมีบุคลิกและความชอบเป็นของตัวเอง ดังนั้น วิธีการฟื้นฟูและผ่อนคลายที่เหมาะกับแต่ละบุคคลจึงแตกต่างกันออกไป บางคนชอบอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิเงียบๆ ในขณะที่บางคนชอบปาร์ตี้หรือท่องเที่ยวอย่างมีชีวิตชีวา เราต้องเข้าใจว่าเราเป็นคนแบบไหนและเลือกวิธีที่เหมาะกับเราเพื่อจะได้ฟื้นตัวและผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่หลังจากยุ่งและเครียด
- ออกกำลังกายต่อไป. การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมสุขภาพกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคต่างๆ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิต หลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเอง การออกกำลังกายยังสามารถส่งเสริมสุขภาพทางสังคม เพิ่มปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และขยายวงสังคมได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น และการออกกำลังกายคือการลงทุนทั้งในปัจจุบันและอนาคต
ข้างต้นคือ 10 ประเด็นที่มีประโยชน์มากใน ‘หลักสูตรความสุขของฮาร์วาร์ด’ ฉันหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/1MdZPm5b/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
