Depresyon ve anksiyeteyle nasıl başa çıkılır?
Depresyon ve anksiyete, bedeniniz ve zihniniz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek iki farklı duygudurum bozukluğudur. Depresyon, sürekli bir moral bozukluğuna girmenize, hayata dair coşkunuzu ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olur. Kaygı, günlük aktivitelerinizi ve ilişkilerinizi etkileyen, kontrol edilemeyen korku veya endişe hissetmenize neden olur. Bazen her ikisinden de aynı anda acı çekebilirsiniz. Depresyon ve anksiyetenin yaygın belirtileri ruh hali değişimleri ve huzursuzluktur.
Ara sıra yaşanan depresyon veya kaygı nöbetleri, tehlike veya stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek normal insan duygularıdır. Ancak bu duygular devam ediyor ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel yardım almanız gerekebilir.
Doktorunuz semptomlarınıza dayanarak depresyon, anksiyete veya her ikisinin birden olup olmadığını anlayabilir. Depresyon ve anksiyete için bazı yaygın tedaviler vardır.
Depresyon nedir?
Depresyon ruh halinizi ve davranışınızı değiştiren ciddi bir akıl hastalığıdır. Depresyonunuz olduğunda aşağıdaki belirtilere sahip olabilirsiniz:
- Üzgün, umutsuz veya endişeli hissetmek
- Bir zamanlar keyif aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı
- Düşük enerji
- Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler
- Uyku kalitesinin azalması
- Düşünme veya konsantre olmada zorluk
Depresyon tanısı konulabilmesi için bu belirtilerin en az iki hafta boyunca her gün çoğu zaman görülmesi ve anormal tiroid fonksiyonu gibi başka bir tıbbi neden ile açıklanmaması gerekir. Doktorunuz depresyon belirtilerinize neden olabilecek diğer koşulları dışlamak için durumunuzu kontrol edebilir.
Kaygı nedir?
Kaygı, tehlike veya stresle başa çıkmanıza yardımcı olan normal bir duygusal tepkidir. Ancak bu duygular aşırı veya kalıcı olduğunda anksiyete bozukluğunun belirtileri haline gelebilir.
Aşağıdaki duyguları sıklıkla yaşıyorsanız kaygı sorununuz olabilir:
- Endişeli ve huzursuz hissetmek
- Sinirlilik veya sinirlilik
- Terleme veya titreme
- Kontrolden çıkma hissi
SAS Kişisel Derecelendirmeli Kaygı Ölçeği Ücretsiz Çevrimiçi Test: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Kaygı türleri
Anksiyete bozukluklarının birçok biçimi vardır ve her birinin kendine has özellikleri vardır.
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu, çeşitli şeyler hakkında endişeli hissetmenizdir.
Sosyal Kaygı Bozukluğu, diğer insanlarla etkileşimde bulunurken aşırı kaygı hissetmenizdir.
Panik bozukluğu göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra aniden aşırı korku hissetmenize neden olur.
Fobi, kapalı alanlar veya örümcekler gibi belirli yerlerden veya nesnelerden yoğun bir korku duymanızdır.
Obsesif Kompulsif Bozukluk, sizi tekrar tekrar bir şeyler yapmaya zorlayan takıntılı bir düşünceye veya korkuya sahip olduğunuz zamandır.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) genellikle travmatik veya zor bir olay yaşadıktan sonra ortaya çıkar. Hafızanız bir şey tarafından tetiklendiğinde geriye dönüşler, panik ataklar veya endişe duyguları yaşayabilirsiniz.
Anksiyete ve depresyon arasındaki fark nedir?
Depresyon ve anksiyete arasındaki temel fark belirtileridir. Depresyon sizi sürekli olarak kötü bir ruh haline sokar. Enerjiniz yok ve bir zamanlar sevdiğiniz aktivitelerle artık ilgilenmiyorsunuz. Depresyonu olan bazı kişilerin kendine zarar verme veya intihar düşünceleri vardır.
Anksiyete bozuklukları kontrol edilemeyen korku veya endişe hissetmenize neden olur. Sahip olduğunuz kaygı bozukluğunun türüne bağlı olarak kaygı, yeni arkadaşlar edinmek gibi günlük aktivitelerinizi etkileyebilir.
Anksiyete ve depresyon arasındaki ilişki
Depresyon ve anksiyete çok yaygın görülen psikolojik sorunlardır ve sıklıkla birlikte ortaya çıkarlar. Anksiyete bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %60’ında aynı zamanda depresyon belirtileri de vardır ve bunun tersi de geçerlidir. Her iki durum da birbirinin semptomlarını şiddetlendirebilir veya uzatabilir.
İki durum bazı genetik faktörleri paylaşabilir. Anksiyete ve depresyon beyindeki belirli alanlarla veya mekanizmalarla da ilişkili olabilir. Erken stres ve travma aynı zamanda depresyon ve anksiyeteyi de tetikleyebilir.
Anksiyete bozukluğunuz varsa depresyona yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Uzmanlar, korktuğunuz şeylerden kaçınmanın kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabileceğine inanıyor.
Depresyon ve anksiyete nasıl tedavi edilir?
Hem depresyon hem de anksiyeteden muzdarip olduğunuzda doktorunuzun teşhis ve tedavi seçeneklerinizi belirlemesi daha zor olabilir. Bu nedenle, size uygun yardımı sağlayabilmeleri için doktorunuza tüm belirtilerinizi açıklamanız gerekir.
Depresyon ve anksiyete tedavileri arasında psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin bir kombinasyonu yer alır.
Psikoterapi (Danışmanlık)
Nitelikli bir terapist, depresyonunuz, kaygınız veya her ikisi için bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazı etkili psikoterapötik yaklaşımlar şunları içerir:
**Bilişsel davranışçı terapi (BDT). ** Yaygın olarak kullanılan bir psikoterapi yöntemidir. Düşünme ve davranış biçiminizi değiştirmenize, böylece depresyonunuzu ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
**Kişilerarası terapi. ** İletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
** Sorun çözme terapisi. ** Belirtilerinizle baş edebilmeniz için size bazı teknikler öğretebilir.
Depresyon ve Anksiyete İlaçları
Doktorunuz depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI), serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) veya Bupropion ve mirtazapin ilaçları gibi diğerleri gibi antidepresanlar reçete edebilir.
Bazı SSRI örnekleri şunlardır:
- Sitalopram (Celexa)
- Essitalopram (Lexapro)
- Fluoksetin (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoksamin (Luvox)
- Paroksetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
- Vilazodon (Viibryd)
SNRI’lerin bazı örnekleri şunlardır:
-Desvenlafaksin (Khedezla, Priştik)
- Duloksetin (Cymbalta)
- Levomilnasipran (Fetzima)
- Venlafaksin (Effexor)
Bupropion örnekleri şunları içerir:
- Aprazin
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
- Wellbutrin XL
Hangi ilacın en iyi olduğuna karar verebilmeleri için doktorunuza tüm belirtilerinizi anlatın. Tedavinizi etkileme ihtimaline karşı, bitkisel veya doğal olsa bile aldığınız takviyelerden bahsedin.
İlacınızın etki göstermesi haftalar veya aylar sürebilir. Sizin için uygun olanı bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir.
egzersiz yapmak
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenin etkili bir yoludur ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza faydalı olabilir. Egzersiz aynı zamanda öz saygınızı ve güveninizi artırabilir ve ilişkilerinizi geliştirebilir. Hafif ila orta şiddette depresyon için bir tedavi olarak kabul edilir.
Rahatlama teknikleri
Yoga, meditasyon ve nefes egzersizlerini deneyin. Gün içinde 2-5 dakika meditasyon yapmak kaygınızı hafifletebilir ve ruh halinizi hafifletebilir. Aşağıdakiler gibi bazı basit stratejileri deneyin:
- Nefesinize odaklanın.
- Zihninizde güzel resimler hayal edin.
- ‘Sevgi’ veya ‘mutluluk’ gibi basit bir kelimeyi veya mantrayı tekrarlayın.
Diyetinizi kontrol edin
Besleyici yiyecekler ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirebilir. Daha sakin ve daha tok hissetmenize yardımcı olmak için yağsız proteinleri ve fındık ve tohumlar gibi az miktarda sağlıklı yağları seçin. Yarım tabağı renkli meyve ve sebzelerle doldurun. Şekeri, kafeini, alkolü ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
Bu, atıştırmalıklardan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her şeyi ölçülü bir şekilde yemekte sorun yoktur. Arada bir unlu mamuller, şekerlemeler veya kendinizi şımartmak istediğiniz herhangi bir şey yapın.
Destek almak
Güçlü ilişkiler daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın ve onlara neler yaşadığınızı bildirin, böylece onlar da sizi destekleyip cesaretlendirebilirler.
Sağlayabileceklerinden daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir doktorla, lisanslı bir terapistle veya danışmanla iletişime geçin. Veya sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlarla tanışabileceğiniz bir destek grubuna katılın.
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız ya da intihar riski taşıyan birini tanıyorsanız hemen bir aile üyesiyle iletişime geçin ya da 110’u arayın.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
