Como lidar com a depressão e a ansiedade
Depressão e ansiedade são dois transtornos de humor diferentes que podem ter efeitos negativos no corpo e na mente. A depressão faz com que você caia em um mau humor persistente e perca o entusiasmo e a motivação para a vida. A ansiedade faz com que você sinta medo ou preocupação incontrolável que afeta suas atividades diárias e relacionamentos. Às vezes, você pode sofrer de ambos ao mesmo tempo. Os sintomas comuns de depressão e ansiedade são alterações de humor e inquietação.
Crises ocasionais de depressão ou ansiedade são emoções humanas normais que podem ajudá-lo a lidar com o perigo ou o estresse. Porém, se esses sentimentos persistirem e interferirem no seu dia a dia, pode ser necessário procurar ajuda profissional.
O seu médico pode dizer, com base nos seus sintomas, se você tem depressão, ansiedade ou ambos. Existem alguns tratamentos comuns para depressão e ansiedade.
O que é depressão?
A depressão é uma doença mental grave que altera seu humor e comportamento. Quando você tem depressão, você pode ter os seguintes sintomas:
- Sentir-se triste, desesperado ou ansioso
- Perda de interesse em coisas que você gostava antes
- Energia baixa
- Mudanças nos hábitos alimentares
- Diminuição da qualidade do sono
- Dificuldade em pensar ou concentrar-se
Para ser diagnosticado com depressão, você precisa ter esses sintomas na maior parte do tempo, todos os dias, durante pelo menos duas semanas, e não ser explicado por outro motivo médico, como uma função anormal da tireoide. Seu médico pode verificar sua condição para descartar outras condições que possam estar causando os sintomas de depressão.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta emocional normal que ajuda você a lidar com o perigo ou o estresse. Mas quando essas emoções são excessivas ou persistentes, podem se tornar sintomas de um transtorno de ansiedade.
Você pode ter um problema de ansiedade se sentir frequentemente as seguintes emoções:
- Sentir-se preocupado e inquieto
- Irritabilidade ou nervosismo
- Sudorese ou tremores
- Sentir-se fora de controle
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Tipos de ansiedade
Os transtornos de ansiedade apresentam-se de diversas formas, cada uma com suas próprias características.
Transtorno de Ansiedade Generalizada ocorre quando você se sente ansioso por uma variedade de coisas.
Transtorno de Ansiedade Social ocorre quando você sente ansiedade excessiva ao interagir com outras pessoas.
O transtorno do pânico faz com que você sinta medo extremo repentinamente, além de desconforto físico, como dor no peito e palpitações cardíacas.
Fobia é quando você tem medo intenso de certos lugares ou objetos, como espaços fechados ou aranhas.
Transtorno Obsessivo Compulsivo é quando você tem um pensamento ou medo obsessivo que o força a fazer algo repetidamente.
Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) geralmente ocorre após você ter passado por um evento traumático ou difícil. Quando sua memória é desencadeada por alguma coisa, você pode ter flashbacks, ataques de pânico ou sentimentos de ansiedade.
Qual é a diferença entre ansiedade e depressão?
A principal diferença entre depressão e ansiedade são os sintomas. A depressão deixa você de mau humor persistente. Você não tem energia e não está mais interessado nas atividades que antes amava. Algumas pessoas com depressão têm pensamentos de automutilação ou suicídio.
Os transtornos de ansiedade fazem com que você sinta medo ou preocupação incontrolável. Dependendo do tipo de transtorno de ansiedade que você tem, a ansiedade pode afetar suas atividades diárias, como fazer novos amigos.
A relação entre ansiedade e depressão
A depressão e a ansiedade são problemas psicológicos muito comuns e muitas vezes ocorrem juntas. Cerca de 60% das pessoas com transtornos de ansiedade também apresentam sintomas de depressão e vice-versa. Ambas as condições podem exacerbar ou prolongar os sintomas uma da outra.
As duas condições podem compartilhar alguns fatores genéticos. A ansiedade e a depressão também podem estar relacionadas a certas áreas ou mecanismos do cérebro. O estresse e o trauma precoce também podem desencadear depressão e ansiedade.
Se você tem um transtorno de ansiedade, é mais provável que desenvolva depressão. Os especialistas acreditam que evitar coisas que você teme pode fazer com que você se sinta ainda mais deprimido.
##Como tratar a depressão e a ansiedade?
Quando você sofre de depressão e ansiedade, pode ser mais difícil para o seu médico determinar o seu diagnóstico e opções de tratamento. Portanto, você precisa explicar todos os seus sintomas ao seu médico para que ele possa lhe fornecer a ajuda adequada.
Os tratamentos para depressão e ansiedade incluem psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos.
Psicoterapia (Aconselhamento)
Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento para depressão, ansiedade ou ambos. Algumas abordagens psicoterapêuticas eficazes incluem:
**Terapia cognitivo-comportamental (TCC). ** Este é um método de psicoterapia comumente usado. Pode ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa e se comporta, reduzindo assim a depressão e a ansiedade.
**Terapia interpessoal. ** Pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de comunicação.
**Terapia de resolução de problemas. ** Pode lhe ensinar algumas técnicas para lidar com seus sintomas.
Medicamentos para depressão e ansiedade
Seu médico pode prescrever antidepressivos para tratar a depressão e a ansiedade, como um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), um inibidor da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRI) ou outros, como medicamentos bupropiona e mirtazapina.
Alguns exemplos de ISRS são:
- Citalopram (Celexa)
-Escitalopram (Lexapro) - Fluoxetina (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoxamina (Luvox)
- Paroxetina (Paxil)
- Sertralina (Zoloft)
- Vilazodona (Viibryd)
Alguns exemplos de SNRIs são:
-Desvenlafaxina (Khedezla, Pristiq)
- Duloxetina (Cymbalta)
-Levomilnaciprano (Fetzima) - Venlafaxina (Effexor)
Exemplos de bupropiona incluem:
- Aprazina
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
- Wellbutrin XL
Informe ao seu médico todos os seus sintomas para que ele possa decidir qual medicamento é o melhor. Mencione quaisquer suplementos que você toma, mesmo que sejam fitoterápicos ou naturais, caso possam afetar o seu tratamento.
Pode levar semanas ou meses para o seu medicamento fazer efeito. Talvez seja necessário experimentar alguns antes de encontrar aquele que funciona para você.
exercício
O exercício é uma forma eficaz de melhorar o seu humor e pode ser benéfico para a sua saúde física e mental. O exercício também pode aumentar sua auto-estima e confiança e melhorar seus relacionamentos. É considerado um tratamento para depressão leve a moderada.
Técnicas de relaxamento
Experimente ioga, meditação e exercícios respiratórios. Meditar por 2 a 5 minutos durante o dia pode aliviar sua ansiedade e melhorar seu humor. Experimente algumas estratégias simples, como:
- Concentre-se na sua respiração.
- Imagine lindas imagens em sua mente.
- Repita uma palavra ou mantra simples, como “amor” ou “felicidade”.
Verifique sua dieta
Alimentos nutritivos podem melhorar seu humor e energia. Escolha proteínas magras e pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como nozes e sementes, para ajudá-lo a se sentir mais calmo e satisfeito. Encha meio prato com frutas e vegetais coloridos. Limite o açúcar, a cafeína, o álcool e os alimentos processados.
Isso não significa que você precise desistir totalmente de comer lanches. Não há problema em comer qualquer coisa com moderação. Faça alguns assados, doces ou qualquer coisa que você queira saborear de vez em quando.
Obtenha suporte
Relacionamentos fortes podem ajudá-lo a se sentir melhor. Entre em contato com familiares e amigos e conte-lhes o que você está passando para que possam apoiá-lo e encorajá-lo.
Se você acha que precisa de mais ajuda do que eles podem fornecer, entre em contato com um médico ou um terapeuta ou conselheiro licenciado. Ou junte-se a um grupo de apoio onde poderá conhecer pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.
Se você está pensando em se machucar ou conhece alguém que corre risco de suicídio, entre em contato com um familiar ou ligue imediatamente para o 110.
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