Comment gérer la dépression et l’anxiété
La dépression et l’anxiété sont deux troubles de l’humeur différents qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre corps et votre esprit. La dépression vous amène à tomber dans une mauvaise humeur persistante et à perdre votre enthousiasme et votre motivation pour la vie. L’anxiété vous fait ressentir une peur ou une inquiétude incontrôlable qui affecte vos activités et vos relations quotidiennes. Parfois, on peut souffrir des deux en même temps. Les symptômes courants de la dépression et de l’anxiété sont les sautes d’humeur et l’agitation.
Les épisodes occasionnels de dépression ou d’anxiété sont des émotions humaines normales qui peuvent vous aider à faire face au danger ou au stress. Cependant, si ces sentiments persistent et interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel.
Votre médecin peut déterminer, en fonction de vos symptômes, si vous souffrez de dépression, d’anxiété ou les deux. Il existe des traitements courants contre la dépression et l’anxiété.
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est une maladie mentale grave qui modifie votre humeur et votre comportement. Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez présenter les symptômes suivants :
- Se sentir triste, désespéré ou anxieux
- Perte d’intérêt pour les choses que vous appréciiez autrefois
- Batterie faible
- Changements dans les habitudes alimentaires
- Diminution de la qualité du sommeil
- Difficulté à réfléchir ou à se concentrer
Pour recevoir un diagnostic de dépression, vous devez présenter ces symptômes la plupart du temps, tous les jours, pendant au moins deux semaines et ne pas être expliqués par une autre raison médicale, comme une fonction thyroïdienne anormale. Votre médecin peut vérifier votre état pour exclure d’autres conditions qui pourraient être à l’origine de vos symptômes de dépression.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réponse émotionnelle normale qui vous aide à faire face au danger ou au stress. Mais lorsque ces émotions sont excessives ou persistantes, elles peuvent devenir les symptômes d’un trouble anxieux.
Vous pourriez avoir un problème d’anxiété si vous ressentez souvent les émotions suivantes :
- Se sentir inquiet et mal à l’aise
- Irritabilité ou nervosité
- Transpiration ou frissons
- Se sentir hors de contrôle
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Types d’anxiété
Les troubles anxieux se présentent sous de nombreuses formes, chacune ayant ses propres caractéristiques.
Le trouble d’anxiété généralisée se produit lorsque vous vous sentez anxieux à propos de diverses choses.
Le trouble d’anxiété sociale se produit lorsque vous ressentez une anxiété excessive lorsque vous interagissez avec d’autres personnes.
Le trouble panique vous fait ressentir soudainement une peur extrême, ainsi qu’un inconfort physique tel que des douleurs thoraciques et des palpitations cardiaques.
La phobie se produit lorsque vous avez une peur intense de certains lieux ou objets, comme des espaces clos ou des araignées.
Le trouble obsessionnel compulsif se produit lorsque vous avez une pensée ou une peur obsessionnelle qui vous oblige à faire quelque chose à plusieurs reprises.
Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) survient généralement après avoir vécu un événement traumatisant ou difficile. Lorsque votre mémoire est déclenchée par quelque chose, vous pouvez ressentir des flashbacks, des crises de panique ou des sentiments d’anxiété.
Quelle est la différence entre l’anxiété et la dépression ?
La principale différence entre la dépression et l’anxiété réside dans leurs symptômes. La dépression vous met de mauvaise humeur persistante. Vous manquez d’énergie et n’êtes plus intéressé par les activités que vous aimiez autrefois. Certaines personnes souffrant de dépression ont des pensées d’automutilation ou de suicide.
Les troubles anxieux vous font ressentir une peur ou une inquiétude incontrôlable. Selon le type de trouble anxieux dont vous souffrez, l’anxiété peut affecter vos activités quotidiennes, comme vous faire de nouveaux amis.
La relation entre l’anxiété et la dépression
La dépression et l’anxiété sont deux problèmes psychologiques très courants et surviennent souvent ensemble. Environ 60 % des personnes souffrant de troubles anxieux présentent également des symptômes de dépression, et vice versa. Les deux conditions peuvent exacerber ou prolonger les symptômes de chacun.
Les deux conditions peuvent partager certains facteurs génétiques. L’anxiété et la dépression peuvent également être liées à certaines zones ou mécanismes du cerveau. Le stress et les traumatismes précoces peuvent également déclencher la dépression et l’anxiété.
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous êtes plus susceptible de développer une dépression. Les experts estiment qu’éviter les choses que vous craignez peut vous amener à vous sentir encore plus déprimé.
Comment traiter la dépression et l’anxiété ?
Lorsque vous souffrez à la fois de dépression et d’anxiété, il peut être plus difficile pour votre médecin de déterminer votre diagnostic et vos options de traitement. Vous devez donc expliquer tous vos symptômes à votre médecin afin qu’il puisse vous apporter l’aide appropriée.
Les traitements de la dépression et de l’anxiété comprennent la psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux.
Psychothérapie (Conseil)
Un thérapeute qualifié peut vous aider à élaborer un plan de traitement pour votre dépression, votre anxiété ou les deux. Certaines approches psychothérapeutiques efficaces comprennent :
**Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). ** Il s’agit d’une méthode de psychothérapie couramment utilisée. Cela peut vous aider à changer votre façon de penser et de vous comporter, réduisant ainsi votre dépression et votre anxiété.
**Thérapie interpersonnelle. ** Cela peut vous aider à améliorer vos compétences en communication.
**Thérapie de résolution de problèmes. ** Il peut vous apprendre quelques techniques pour faire face à vos symptômes.
Médicaments contre la dépression et l’anxiété
Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour traiter la dépression et l’anxiété, comme un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS), un inhibiteur du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) ou d’autres tels que le bupropion et la mirtazapine.
Voici quelques exemples d’ISRS :
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxétine (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoxamine (Luvox)
- Paroxétine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
- Vilazodone (Viibryd)
Voici quelques exemples de SNRI :
-Desvenlafaxine (Khedezla, Pristiq)
- Duloxétine (Cymbalta)
- Lévomilnacipran (Fetzima)
- Venlafaxine (Effexor)
Des exemples de bupropion comprennent :
-Aprazine
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
- Wellbutrin XL
Informez votre médecin de tous vos symptômes afin qu’il puisse décider quel médicament est le meilleur. Mentionnez tous les suppléments que vous prenez, même s’ils sont à base de plantes ou naturels, au cas où ils pourraient affecter votre traitement.
Cela peut prendre des semaines ou des mois pour que votre médicament agisse. Vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver celui qui vous convient.
exercice
L’exercice est un moyen efficace d’améliorer votre humeur et peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. L’exercice peut également augmenter votre estime de soi et votre confiance en vous et améliorer vos relations. Il est considéré comme un traitement contre la dépression légère à modérée.
Techniques de relaxation
Essayez le yoga, la méditation et les exercices de respiration. Méditer pendant 2 à 5 minutes pendant la journée peut soulager votre anxiété et alléger votre humeur. Essayez quelques stratégies simples telles que :
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Imaginez de belles images dans votre esprit.
- Répétez un mot simple ou un mantra, comme « amour » ou « bonheur ».
Vérifiez votre alimentation
Des aliments nutritifs peuvent améliorer votre humeur et votre énergie. Choisissez des protéines maigres et de petites quantités de graisses saines, comme les noix et les graines, pour vous aider à vous sentir plus calme et plus satisfait. Remplissez une demi-assiette de fruits et légumes colorés. Limitez le sucre, la caféine, l’alcool et les aliments transformés.
Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement le grignotage. Il est normal de manger n’importe quoi avec modération. Préparez des pâtisseries, des bonbons ou tout ce que vous souhaitez savourer de temps en temps.
Obtenir de l’aide
Des relations solides peuvent vous aider à vous sentir mieux. Contactez votre famille et vos amis et faites-leur savoir ce que vous vivez afin qu’ils puissent vous soutenir et vous encourager.
Si vous pensez avoir besoin de plus d’aide que celle qu’ils peuvent vous fournir, contactez un médecin ou un thérapeute ou conseiller agréé. Ou rejoignez un groupe de soutien où vous pourrez rencontrer des personnes qui vivent la même chose que vous.
Si vous envisagez de vous faire du mal ou si vous connaissez quelqu’un qui risque de se suicider, contactez un membre de votre famille ou appelez immédiatement le 110.
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