劣等感をなくし、対人関係の壁を乗り越えるにはどうすればよいでしょうか？回避性格の人は必読！

仏教の誕生と世界への参入

回避性の性格

仏教では、人生には 2 つの選択肢があると信じています。それは、この世を去るか、この世に参加するかです。この世を去るとは、この世を離れて家族の縁を切ることであり、ただ修煉して仏になることであり、この世に参加することは、衆生を救い善行を続けることである。古代から現代に至るまで、多くの人が苦しみから逃れたいと思って出家し、無関心または孤独な仙人になることを選択しました。しかし、心理的な観点から見ると、こうした引きこもりの人たちは回避性人格と呼ばれる心理的問題を抱えている可能性があります。彼らは現実を直視したり、他人とコミュニケーションしたりする気はなく、ただ静かにしたいだけです。実際、時々一人になりたいと思うのは異常なことではありませんが、それは気分を調整する方法です。本当に回避的な性格の人は、自分自身の内なる問題に直面する勇気がなく、常に困難や課題を避け、自信と勇気がありません。

回避性格のテスト

回避性性格テスト

自分に回避性パーソナリティ傾向があるかどうかを知りたい場合は、次のテストを受けることができます。

あなたは他人からの批判や不承認によって傷つきやすいですか?
家族以外に真の友人や親友がほとんどまたはまったくいませんか?
あなたは、他の人があなたを歓迎してくれると確信しない限り、他人のことに積極的に参加する勇気を常に持ちませんか?
あなたは、他の人々と交流する必要がある社会活動や仕事を常に避けようとしていますか?
あなたは常に自分が他の人より劣っていると感じていて、他人に笑われたり、難しい質問をされたりするのを恐れて、社交的な場でほとんど話さなくなりますか?
あなたはいつも内気で敏感で、すぐに緊張して他人の前で恥ずかしい思いをしますか?
あなたは、普通ではあるが自分の慣れている範囲外のことを、常に困難、危険、または危険なものとして見ますか?

上記の 7 つの質問のうち 4 つ以上に「はい」と答えた場合は、回避性パーソナリティ障害である可能性があります。

回避性パーソナリティの治療法

回避性パーソナリティ障害と診断されたとしても、落胆しないでください。この問題は治療可能です。次の 2 つの領域から始めることができます。

1. 劣等感をなくす

!【回避性パーソナリティの治療法】(https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/wFoo8uBMZWZicCmvpoHknN9x78TiaSOoIDMAibQ4ibc33BGTK9e5ys0m7wdgYc2TPPCyCdQs8ibTNJL2SYHiaMKHhChA/640)

劣等感は回避性性格の最も根本的な原因であるため、この心理状態を変えたい場合は、まず劣等感を解消する必要があります。具体的な方法は以下のとおりです。

(1) 自分自身を正しく理解し、常に自分の欠点や欠陥を見るのではなく、自分の長所と短所も見てください。

（2）劣等感の影響を正しく理解するには、劣等感がもたらす悩みや困難だけでなく、劣等感が自分を進歩させ改善する動機を引き起こすことも知らなければなりません。

(3) 自分を積極的に応援・激励し、常に自分を否定したり卑下したりせず、自分の能力や可能性を信じましょう。

2. 対人コミュニケーションの障壁を克服する

!【回避性パーソナリティの治療法】(https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/wFoo8uBMZWZicCmvpoHknN9x78TiaSOoIDpic0f0lyWsFNQwgQia3MJoTyDF9BhHdiaiaksuOmhuTSs0HxR8KgTEZuxw/640)

回避性格の人はさまざまな程度の対人障壁を抱えているため、この状況を改善したい場合は、徐々に他人との接触やコミュニケーションを増やす必要があります。具体的な方法は以下のとおりです。

体系化された計画に従って、他の人と友達になるためのタスクを自分に割り当てます。最初は、タスクは比較的単純で難易度が低いですが、徐々に難易度が上がり、複雑になっていきます。例えば：

最初の 1 週間は、毎日、同僚 (または近所の人、親戚、ルームメイトなど) と毎回約 10 分間チャットします。

2 週間目は、毎日違う人と毎回約 20 分間チャットし、さらに 1 人の人と約 10 分間チャットします。

3週目は先週と同じチャット時間を保ち、時間を確認せずに気軽にチャットする友達を見つけてください。

4 週目では、先週のおしゃべり時間を維持して、週末に一緒に遊ぶ友達を見つけて、おしゃべりしたり、食事をしたり、田舎に散歩に行ったりできます。

5 週目では、先週からチャットの時間を維持し、考え、学習、スキルなどに関する有意義なコミュニケーション活動に積極的に参加します。

6 週目では、先週からチャットの時間を維持し、見知らぬ人やまったく知らない人と交流してみます。

このような計画は簡単そうに見えますが、実行するのは難しい場合があります。したがって、あなたを監督してくれる人を見つけて、あなたがどれだけ完了したかをチェックしてもらい、それをやり続けるように励ましてもらうのが最善です。実際、6週目の課題は一般人の生活水準を超えていますが、治療法としてはもう少し強度を上げたほうが有益です。これらの作業を初めて行うときは、難しい、または退屈に感じるかもしれませんが、良い治療結果を達成するには、これらの感情を克服するよう努める必要があります。