Mọi người sẽ có 'thời gian hạ thấp' và bạn không đơn độc.
Luôn có những thăng trầm trong cuộc sống, và đôi khi chúng ta sẽ rơi vào một máng, cảm thấy chán nản, bất lực và bối rối, như thể cả thế giới bị đình trệ. Tại những thời điểm như vậy, điều chúng ta cần nhất là không 'nghiến răng và kiên trì', mà là tìm ra một số phương pháp thực tế và hiệu quả để giúp bản thân thoát khỏi vũng lầy của cảm xúc và lấy lại định hướng và động lực.
8 phương pháp thực tế sau đây được tóm tắt, tôi hy vọng họ có thể mang lại cho bạn một số cảm hứng và hỗ trợ.
Khuyến nghị kiểm tra tâm lý liên quan: Kiểm tra lực lượng tự phục hồi tám chiều: Kiểm tra 8 Khả năng khởi động lại từ mức thấp cảm xúc
1. Làm sạch nhiễu bên ngoài: từ giữa các cá nhân, thông tin đến tiêu dùng
1. Giảm các mối quan hệ giữa các cá nhân và giải phóng bản thân khỏi sự mệt mỏi xã hội
Khi chúng ta ở một điểm thấp, chúng ta thường không muốn giao lưu, nhưng chúng ta bị kéo xuống bởi các mối quan hệ giữa các cá nhân. Điều nên được thực hiện nhiều nhất tại thời điểm này là chủ động giảm một số tương tác xã hội không cần thiết:
- Thông tin trả lời bị trì hoãn, chẳng hạn như xử lý hợp nhất nửa giờ;
- Tạm thời cắt đứt phản ứng cho người khác Nhu cầu xã hội của người khác;
- Khối hoặc xa lánh những người làm cho cảm xúc của bạn tiêu thụ.
Điều này không phải là để thờ ơ, mà là tạo ra một số không gian cho chính bạn và đặt năng lượng hạn chế của bạn vào những gì thực sự quan trọng.
2. Làm rõ các nguồn thông tin và xây dựng 'tường lửa cảm xúc' cho não
Thông tin chúng tôi nhận được mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của chúng tôi. Nếu hầu hết các nội dung bạn thấy là tin đồn, so sánh, lo lắng và chủ nghĩa tiêu dùng, thì thật khó để bình tĩnh lại.
Cố gắng làm điều này:
- Gỡ cài đặt hoặc thoát các ứng dụng xã hội, nhóm và nền tảng video ngắn khiến bạn cảm thấy bối rối;
- Mở khóa các nguồn thông tin không có lợi cho sự tăng trưởng và sự ổn định bên trong;
- Hãy cho bộ não của bạn một chút yên tĩnh và cho phép bản thân suy nghĩ rõ ràng.
3. Giảm tiêu thụ không cần thiết và giảm gánh nặng cho cuộc sống
Tiêu thụ có thể mang lại niềm vui tạm thời, nhưng về lâu dài, nó có thể làm tăng căng thẳng tài chính và gánh nặng tâm lý của bạn. Đặc biệt là khi bạn đang ở trong một tâm trạng thấp, tiêu thụ bốc đồng thường chỉ là một biểu hiện ngụy trang của 'thực tế thoát khỏi'.
Hãy thử các phương pháp này:
- Nếu bạn gặp phải thứ gì đó bạn muốn mua, bạn sẽ quyết định trì hoãn quyết định trong 3 ngày;
- Chỉ mua các mặt hàng thiết yếu và tránh tiêu thụ định hướng so sánh;
- Giữ một khoảng cách với bạn bè hoặc Big Vs, những người ủng hộ 'tiêu dùng nâng cao'.
Kiểu kỷ luật tự giác này thực sự là một loại 'tự bảo vệ kinh tế'.
2. Xây dựng lại ý thức về trật tự: Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt xung quanh bạn
4. Tổ chức môi trường và để cho đơn hàng bên ngoài sửa chữa thứ tự nội bộ
Một môi trường lộn xộn có thể khiến mọi người cảm thấy bồn chồn. Ngược lại, một không gian sạch sẽ, gọn gàng và có tổ chức sẽ truyền đạt cảm giác kiểm soát, cho phép bạn từ từ lấy lại trật tự trong trái tim của bạn.
Thực hiện một số lưu trữ đơn giản, làm sạch và làm sạch. Bắt đầu từ máy tính để bàn, giá sách và phòng ngủ, nó làm cho không gian làm mới và mang lại cho tâm trạng một điểm khởi đầu mới.
5. Nuôi dưỡng sở thích và làm cho sự quan tâm trở thành nguồn khả năng phục hồi
Trong thời kỳ máng, sở thích và sở thích không phải là 'lãng phí thời gian', mà là một cách tốt để chữa lành và xây dựng lại sự tự tin. Cho dù đó là hội họa, viết, nhiếp ảnh, thể thao hay âm nhạc, miễn là đó là những gì bạn thích, nó đáng để làm.
Sở thích có thể:
- Phân tâm sự chú ý và tránh ma sát nội bộ cảm xúc;
- Hãy cho bạn thấy rằng bạn vẫn có khả năng 'kiểm soát và tạo';
- Nhận ra bản thân một lần nữa trong quá trình và tìm thấy ý thức về giá trị của bạn.
3. Sức mạnh mượn một cách thích hợp: Don lồng chịu tất cả các gánh nặng một mình
6. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác và biến kết nối thành một lực lượng mới
Khi chúng ta ở một điểm thấp, chúng ta rất có thể rơi vào sự hiểu lầm về 'tự chịu trách nhiệm cho mọi thứ'. Trong thực tế, không xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ đúng đắn, nhưng là một khả năng trưởng thành.
Chìa khóa là:
- Thể hiện vấn đề và nhu cầu của bạn rõ ràng;
- Tìm hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc dựa trên tài nguyên, chẳng hạn như tư vấn tâm lý, đối tác, v.v .;
- Giữ một 'tư duy bổ ích' và không làm cho mọi người cảm thấy như bạn đang tiêu thụ chúng.
Sự hợp tác giữa mọi người là một đòn bẩy quan trọng để chúng tôi thoát khỏi những khó khăn.
7. Học cách tự mình tự hài lòng và tái nuôi nhau
Không phải tất cả hạnh phúc phụ thuộc vào các sự kiện bên ngoài. Những người có thể làm cho mình hạnh phúc thường có mức độ tự do cao hơn trong quản lý cảm xúc.
Bạn có thể thử các phương pháp này:
- Đi bộ, tập thể dục, du ngoạn;
- Đọc một cuốn sách hay, trò chuyện với một người đàn ông khôn ngoan và làm một nồi trà;
- Làm những gì bạn yêu thích khi bạn còn là một đứa trẻ.
Khi bạn bắt đầu 'nâng cao hạnh phúc trong cơ thể của chính mình', cảm giác kiểm soát trong cuộc sống sẽ dần trở lại.
4. Dừng mất thời gian: Tránh xa cái bẫy khiến bạn chìm
8. Tránh những sở thích tồi tệ và don lồng hãy để lỗ đen tình cảm nuốt chửng bạn
Một số thói quen của 'niềm vui ngắn hạn và thiệt hại lâu dài' chính xác là những cái bẫy gây tử vong nhất trong thời kỳ máng. Ví dụ:
- Đánh bạc, nghiện rượu, đam mê nội dung khiêu dâm, và đam mê sự gợi cảm;
- Chơi quá mức, ngày và đêm, và ăn quá nhiều.
Những hành vi này trên bề mặt khiến bạn 'quên đi nỗi đau trong thời gian hiện tại', nhưng thực tế chúng sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng vũng lầy sâu sắc hơn về cảm xúc và thực tế. Chỉ bằng cách cắt đứt một cách quyết đoán những con đường này, chúng ta mới có thể thực sự ngăn chặn sự suy giảm và hồi phục.
Kết luận: Máng trong cuộc sống không phải là kết thúc, mà là điểm khởi đầu của khởi động lại
Các phương pháp này không giải quyết tất cả các vấn đề của bạn ngay lập tức, nhưng chúng là một 'Track to Light'. Mỗi lần tự tổ chức là một cách để mở đường cho tương lai.
Xin nhớ:
'Khi bạn nhìn chằm chằm vào vực thẳm, Abyss cũng đang nhìn chằm chằm vào bạn. Nhưng cuối cùng bạn sẽ đi qua bóng tối.' - Nietzsche
Bạn không đơn độc, bạn cũng không hoàn toàn thất bại, nhưng bây giờ bạn cần phải nghỉ ngơi, tổ chức lại, và sau đó đặt ra một lần nữa.
Có thể bạn sẽ tốt hơn từ từ và tìm ra sức mạnh, hướng và ánh sáng bản thân. Cuối cùng, tôi khuyên bạn nên thử bài kiểm tra lực lượng tự chữa lành tám chiều được cung cấp bởi Psyctest Quiz. Bài kiểm tra lực lượng tự chữa lành tám chiều dựa trên 8 cơ chế tự phục hồi phổ biến và đánh giá các khả năng tâm lý quan trọng như điều tiết cảm xúc, thực thi hành vi, ranh giới xã hội, kỷ luật tự giác và nghiện. Bạn được chào đón để trải nghiệm nó miễn phí.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
