ทุกคนจะมี 'ช่วงเวลาที่ลดลง' และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
มีชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ และบางครั้งเราก็จะตกอยู่ในรางรู้สึกหดหู่ไร้ประโยชน์และสับสนราวกับว่าโลกทั้งใบนั้นนิ่ง ในช่วงเวลาดังกล่าวสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดคือไม่ 'บดฟันและสานต่อ' แต่เพื่อหาวิธีการที่ใช้งานได้จริงและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ตัวเองค่อยๆออกจากหล่มของอารมณ์และฟื้นฟูทิศทางและแรงจูงใจ
8 วิธีการปฏิบัติสูงต่อไปนี้สรุปได้ฉันหวังว่าพวกเขาจะสามารถนำแรงบันดาลใจและการสนับสนุนมาให้คุณ
คำแนะนำการทดสอบทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้อง: การทดสอบกำลังการรักษาด้วยตนเองแปดมิติ: ทดสอบ 8 ความสามารถในการรีสตาร์ทตัวเองจากระดับต่ำสุดอารมณ์
1. ทำความสะอาดสัญญาณรบกวนภายนอก: จากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลข้อมูลไปจนถึงการบริโภค
1. ลดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและปลดปล่อยตัวเองจากความเหนื่อยล้าทางสังคม
เมื่อเราอยู่ในจุดต่ำเรามักจะไม่ต้องการเข้าสังคม แต่เราถูกลากลงโดยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สิ่งที่ควรทำมากที่สุดในเวลานี้คือการลดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่จำเป็นบางอย่าง:
- ข้อมูลการตอบกลับล่าช้าเช่นการประมวลผลแบบครบวงจรครึ่งชั่วโมง
- ตัดการตอบสนองต่อความต้องการทางสังคมของผู้อื่นชั่วคราว
- บล็อกหรือแปลกแยกคนที่ทำให้อารมณ์ของคุณบริโภค
นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการไม่แยแส แต่เกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ให้กับตัวเองและนำพลังงานที่ จำกัด ของคุณไปสู่สิ่งที่สำคัญจริงๆ
2. ชี้แจงแหล่งข้อมูลและสร้าง 'ไฟร์วอลล์อารมณ์' สำหรับสมอง
ข้อมูลที่เราได้รับทุกวันส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา หากเนื้อหาส่วนใหญ่ที่คุณเห็นคือการนินทาการเปรียบเทียบความวิตกกังวลและการบริโภคนิยมมันเป็นเรื่องยากที่จะสงบลง
ลองทำสิ่งนี้:
- ถอนการติดตั้งหรือออกจากแอพโซเชียลกลุ่มและแพลตฟอร์มวิดีโอสั้น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสับสน
- การปลดล็อคแหล่งข้อมูลที่ไม่เอื้อต่อการเติบโตและความมั่นคงภายใน
- ทำให้สมองของคุณเงียบไปหน่อยและปล่อยให้ตัวเองคิดอย่างชัดเจน
3. ลดการบริโภคที่ไม่จำเป็นและลดภาระชีวิต
การบริโภคสามารถนำความสุขชั่วคราว แต่ในระยะยาวอาจเพิ่มความเครียดทางการเงินและภาระทางจิตวิทยาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ต่ำการบริโภคที่หุนหันพลันแล่นมักจะเป็นการแสดงออกที่ปลอมแปลงของ 'การหลบหนีความเป็นจริง'
ลองใช้วิธีการเหล่านี้:
- หากคุณพบสิ่งที่คุณต้องการซื้อคุณจะตัดสินใจชะลอการตัดสินใจเป็นเวลา 3 วัน
- ซื้อเฉพาะรายการที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มุ่งเน้นการเปรียบเทียบ
- รักษาระยะห่างจากเพื่อนหรือ Big Vs ที่สนับสนุน 'การบริโภคขั้นสูง'
การมีวินัยในตนเองแบบนี้เป็นแบบ 'การป้องกันตนเองทางเศรษฐกิจ'
2. การสร้างความรู้สึกเป็นระเบียบขึ้นมาใหม่: เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ รอบตัวคุณ
4. จัดระเบียบสภาพแวดล้อมและปล่อยให้การซ่อมแซมคำสั่งซื้อภายนอกคำสั่งซื้อภายใน
สภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกกระสับกระส่าย ในทางตรงกันข้ามพื้นที่ที่สะอาดเป็นระเบียบและเป็นระเบียบจะถ่ายทอดความรู้สึกของความสามารถในการควบคุมได้ทำให้คุณสามารถฟื้นคืนชีพได้อย่างช้าๆ
ทำการจัดเก็บการทำความสะอาดและทำความสะอาดอย่างง่าย ๆ เริ่มต้นจากเดสก์ท็อปชั้นหนังสือและห้องนอนทำให้พื้นที่สดชื่นและให้อารมณ์เป็นจุดเริ่มต้นใหม่
5. ปลูกฝังงานอดิเรกและให้ความสนใจเป็นแหล่งที่มาของความยืดหยุ่น
ในช่วงระยะเวลารางความสนใจและงานอดิเรกไม่ใช่ 'เสียเวลา' แต่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาและสร้างความมั่นใจ ไม่ว่าจะเป็นภาพวาดการเขียนการถ่ายภาพกีฬาหรือดนตรีตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่คุณชอบมันก็คุ้มค่าที่จะทำ
งานอดิเรกสามารถ:
- หันเหความสนใจและหลีกเลี่ยงแรงเสียดทานภายในอารมณ์
- ให้คุณเห็นว่าคุณยังมีความสามารถในการ 'ควบคุมและสร้าง';
- รับรู้ตัวเองอีกครั้งในกระบวนการและค้นหาความรู้สึกของคุณ
3. การกู้ยืมอย่างเหมาะสม: อย่าแบกภาระทั้งหมดเพียงลำพัง
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและเชื่อมต่อเป็นกำลังใหม่
เมื่อเราอยู่ในจุดต่ำเรามักจะตกอยู่ในความเข้าใจผิดว่า 'รับผิดชอบทุกสิ่งด้วยตนเอง' ในความเป็นจริงมันไม่น่าอายที่จะขอความช่วยเหลืออย่างถูกต้อง แต่เป็นความสามารถที่เป็นผู้ใหญ่
กุญแจสำคัญคือ:
- แสดงปัญหาและความต้องการของคุณอย่างชัดเจน
- ค้นหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพหรือตามทรัพยากรเช่นการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาพันธมิตร ฯลฯ ;
- รักษา 'ความคิดที่คุ้มค่า' และอย่าทำให้ผู้คนรู้สึกว่าคุณกำลังบริโภคพวกเขา
การทำงานร่วมกันระหว่างผู้คนเป็นประโยชน์ที่สำคัญสำหรับเราที่จะได้รับความยากลำบาก
7. เรียนรู้ที่จะเป็นคนใจกว้างและมีความสุขภายในอีกครั้ง
ไม่ใช่ความสุขทั้งหมดขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ภายนอก คนที่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขมักจะมีอิสระในระดับสูงในการจัดการอารมณ์
คุณสามารถลองวิธีการเหล่านี้:
- เดินออกกำลังกายการทัศนศึกษา;
- อ่านหนังสือดีๆแชทกับคนฉลาดและทำหม้อชา
- ทำในสิ่งที่คุณรักเมื่อคุณยังเป็นเด็ก
เมื่อคุณเริ่ม 'เพิ่มความสุขในร่างกายของคุณเอง' ความรู้สึกของการควบคุมในชีวิตจะกลับมาอย่างช้าๆ
4. หยุดการสูญเสียเวลา: อยู่ห่างจากกับดักที่ทำให้คุณจม
8. หลีกเลี่ยงงานอดิเรกที่ไม่ดีและอย่าปล่อยให้หลุมดำอารมณ์กลืนคุณ
นิสัยบางอย่างของ 'ความสุขระยะสั้นและความเสียหายระยะยาว' เป็นกับดักที่ร้ายแรงที่สุดในยุคราง ตัวอย่างเช่น:
- การพนัน, โรคพิษสุราเรื้อรัง, ดื่มด่ำกับสื่อลามกและการดื่มด่ำกับความรู้สึก
- การเล่นที่มากเกินไปทั้งกลางวันและกลางคืนและการกินมากเกินไป
พฤติกรรมเหล่านี้บนพื้นผิวทำให้คุณ 'ลืมความเจ็บปวดในขณะนี้' แต่ในความเป็นจริงพวกเขาจะทำให้คุณตกอยู่ในปริมาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของอารมณ์และความเป็นจริง โดยการตัดเส้นทางเหล่านี้อย่างเด็ดขาดเท่านั้นที่เราสามารถหยุดการลดลงและตอบสนองได้อย่างแท้จริง
สรุป: รางในชีวิตไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นจุดเริ่มต้นของการรีสตาร์ท
วิธีการเหล่านี้ไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดของคุณทันที แต่เป็น 'แทร็กสู่แสง' การจัดระเบียบตนเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้งเป็นวิธีที่จะปูทางไปสู่อนาคต
โปรดจำไว้ว่า:
'เมื่อคุณจ้องมองที่ Abyss Abyss ก็จ้องมองคุณเช่นกัน แต่ในที่สุดคุณก็จะเดินทางผ่านความมืด' - Nietzsche
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่ล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ แต่ตอนนี้คุณต้องพักผ่อนจัดระเบียบใหม่แล้วออกเดินทางอีกครั้ง
ขอให้คุณดีขึ้นอย่างช้าๆและค้นหาพลังทิศทางและแสงเอง ในที่สุดฉันขอแนะนำให้คุณลอง ทดสอบแรงในการรักษาตัวเองแปดมิติ ที่จัดทำโดย PSYCTEST QUIZ การทดสอบการรักษาด้วยตนเองแปดมิติขึ้นอยู่กับ 8 กลไกการกู้คืนตนเองทั่วไปและประเมินความสามารถทางจิตวิทยาที่สำคัญเช่นการควบคุมทางอารมณ์การดำเนินการเชิงพฤติกรรมขอบเขตทางสังคมการมีวินัยในตนเองและการติดยาเสพติด คุณสามารถสัมผัสได้ฟรี
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้