İhtiyacınız olan günlük kalorileri hızlı bir şekilde anlamak ve kilonuzu yönetmenize, kas kazanmanıza veya bilimsel olarak yağ kaybetmenize yardımcı olmak için bazal metabolik hızı (BMR) çevrimiçi hesap makinesini kullanın. BMR’yi hesaplayarak, sağlık yönetimini daha verimli hale getirmek için kişiselleştirilmiş diyet ve egzersiz planlarına hakim olur.
Bazal metabolik hızı (BMR) nedir?
Bazal metabolik hızı (BMR), dinlenirken yaşam aktivitelerini korumak için vücut tarafından tüketilen minimum enerjiyi ifade eder. Basitçe söylemek gerekirse, BMR dinlenirken vücudunuz temel yaşam işlevlerini (kalp atışı, nefes alma, termoregülasyon gibi) koruduğunda tüketmeniz gereken kalorileri temsil eder. Herkesin BMR’si farklıdır ve yaş, cinsiyet, ağırlık, boy ve kas kütlesi gibi çeşitli faktörlerden etkilenir.
Kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz planı geliştirmek için kendi BMR’nizi anlamak şarttır. BMR’yi hesaplayarak, her gün ihtiyacınız olan minimum kalorileri açıkça anlayarak kilo daha iyi yönetmenize, kas kazanmanıza veya yağ kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Bazal Metabolik Hızı (BMR) Çevrimiçi Hesap Makinesi
Şimdi bazal metabolik hızın (BMR) ne olduğunu ve sağlık hedefleriniz için neden bu kadar önemli olduğunu öğrendiniz. Diyet ve egzersiz planınızı daha iyi formüle etmenize yardımcı olmak için, gerçek ölçümden en küçük farkla Mifflin-St formülü hesaplama yöntemi olarak kullanılır. Bu, Çin halkının fiziksel uygunluğu için en uygun olan bazal metabolik hızı için en doğru hesaplama yöntemidir.
Aşağıda sağladığımız bazal metabolik hız (BMR) için çevrimiçi hesap makinesi bulunmaktadır. Cinsiyetinizi, yaşınızı, ağırlığınızı ve boyunuzu girin ve sistem bazal metabolik hızınızı otomatik olarak hesaplayacaktır.
** Lütfen aşağıdaki ilgili bilgileri girin ve BMR’nizi hemen hesaplayın: **
cinsiyet: dişi erkek
ağırlık: KG (Kg)
yükseklik: CM (CM)
yaş: Yaşında
Mifflin-St JEOR BMR Hesaplama Formülü
Mifflin-St JEOR formülü, modern zamanlarda en yaygın kullanılan BMR hesaplama formüllerinden biridir. Hesaplama yöntemi cinsiyete göre değişir:
** Erkek BMR formülü **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** Kadın BMR formülü **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
BMR’yi anlamak neden önemlidir?
Bazal metabolik hızı (BMR) anlamak size yardımcı olabilir:
- ** Yağ kaybı **: BMR’nizi anlayarak kalori açığını hesaplayabilir ve yağları azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.
- ** Kas yapımı **: Kas kazanmak isteyenler için, BMR’nizi bilmek, kas büyümesini desteklemek için yeterli kalori tüketmenizi sağlayabilir.
- ** Kilo Tut **: Kararlı ağırlık sağlamak için kalori alımı ve tüketiminin uygun dengesini koruyun.
Bunu yapmak için önce bazal metabolik hızınızı anlamanız gerekir. BMR’yi hesaplayarak, açık bir günlük enerji gereksinimi elde edebilir ve ardından diyet ve egzersiz planınızı hedeflerinize göre ayarlayabilirsiniz.
BMR’ye göre diyet ve egzersiz nasıl ayarlanır?
Bazal metabolik hızınızı anladıktan sonra, diyetinizi ve egzersizinizi aşağıdaki yöntemlere göre ayarlayabilirsiniz:
- ** Yağ kaybetmek istiyorsanız **, kalori alımınızı azaltarak bir kalori açığı yaratabilirsiniz.
- ** Kas kazanmak istiyorsanız, kalori alımınızı, özellikle protein alımınızı artırarak kas büyümesini destekleyebilirsiniz.
- ** Ağırlık korumak istiyorsanız **, kalori alımınızın ve tüketiminizin BMR ve etkinlik seviyenize göre kabaca dengelenmesini sağlamanız gerekir.
Bilimsel hesaplamalar ve makul planlama yoluyla kişisel sağlık hedeflerinize daha verimli bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Bazal metabolik hızı (BMR) anlamanın yanı sıra, vücut yağ hızını (vücut yağ yüzdesi) anlamak da fitness ve sağlık yönetiminde önemli bir faktördür. Yağ oranınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, daha doğru bir fitness planı geliştirmenize yardımcı olmak için Vücut Yağ Hızı Hesap Makinesi ve BMI Vücut Kitle Endeksi Çevrimiçi Hesap Makinesi’ni kullanmanızı öneririz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
