Gunakan Kalkulator Online Laju Metabolisme Basal (BMR) untuk dengan cepat memahami kalori harian yang Anda butuhkan dan membantu Anda mengelola berat badan, menambah otot atau kehilangan lemak secara ilmiah. Dengan menghitung BMR, menguasai diet pribadi dan rencana olahraga untuk membuat manajemen kesehatan lebih efisien.
Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR)?
Laju metabolisme basal (BMR) mengacu pada energi minimum yang dikonsumsi oleh tubuh untuk mempertahankan kegiatan hidup saat beristirahat. Sederhananya, BMR mewakili kalori yang perlu Anda konsumsi ketika tubuh Anda mempertahankan fungsi kehidupan dasar (seperti detak jantung, pernapasan, termoregulasi, dll.) Saat beristirahat. BMR setiap orang berbeda, dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi dan massa otot.
Memahami BMR Anda sendiri sangat penting untuk mengembangkan diet dan rencana olahraga yang dipersonalisasi. Dengan menghitung BMR, Anda dapat dengan jelas memahami kalori minimum yang Anda butuhkan setiap hari, membantu Anda mengelola berat badan dengan lebih baik, menambah otot atau kehilangan lemak.
Kalkulator Laju Metabolisme Basal (BMR)
Sekarang Anda telah belajar apa tingkat metabolisme basal (BMR) dan mengapa sangat penting untuk tujuan kesehatan Anda. Untuk membantu Anda merumuskan diet dan rencana olahraga dengan lebih baik, formula Mifflin-ST dengan perbedaan terkecil dari pengukuran aktual digunakan sebagai metode perhitungan. Ini adalah metode perhitungan paling akurat untuk laju metabolisme basal yang paling cocok untuk kebugaran fisik orang Cina.
Di bawah ini adalah kalkulator online untuk laju metabolisme basal (BMR) yang kami sediakan. Cukup masukkan jenis kelamin, usia, berat dan tinggi Anda dan sistem akan secara otomatis menghitung laju metabolisme basal Anda.
** Harap masukkan informasi yang relevan di bawah ini dan segera hitung BMR Anda: **
jenis kelamin: perempuan pria
berat: Kg (kg)
tinggi: cm (cm)
usia: Tahun
MIFFLIN-ST JEOR BMR Perhitungan Formula
Formula Mifflin-St Jeor adalah salah satu rumus perhitungan BMR yang paling umum digunakan di zaman modern. Metode perhitungan bervariasi menurut jenis kelamin:
** Formula BMR jantan **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** Formula BMR betina **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Mengapa penting untuk memahami BMR?
Memahami laju metabolisme basal (BMR) dapat membantu Anda:
- ** Kehilangan lemak **: Dengan memahami BMR Anda, Anda dapat menghitung defisit kalori dan membantu Anda mengurangi lemak.
- ** Otcle Build **: Bagi mereka yang ingin mendapatkan otot, mengetahui BMR Anda dapat membantu Anda memastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot.
- ** Tetap Berat Badan **: Menjaga keseimbangan asupan dan konsumsi kalori yang tepat untuk memastikan berat yang stabil.
Untuk melakukan ini, pertama -tama Anda perlu memahami tingkat metabolisme basal Anda. Dengan menghitung BMR, Anda bisa mendapatkan kebutuhan energi harian yang jelas, dan kemudian menyesuaikan diet dan rencana olahraga Anda sesuai dengan tujuan Anda.
Bagaimana cara menyesuaikan diet dan olahraga menurut BMR?
Setelah memahami tingkat metabolisme basal Anda, Anda dapat menyesuaikan diet dan berolahraga sesuai dengan metode berikut:
- ** Jika Anda ingin kehilangan lemak **, Anda dapat membuat defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori Anda.
- ** Jika Anda ingin mendapatkan otot, Anda dapat mendukung pertumbuhan otot dengan meningkatkan asupan kalori Anda, terutama asupan protein.
- ** Jika Anda ingin mempertahankan berat badan **, Anda perlu memastikan bahwa asupan dan konsumsi kalori Anda secara kasar seimbang berdasarkan BMR dan tingkat aktivitas Anda.
Melalui perhitungan ilmiah dan perencanaan yang wajar, Anda dapat mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda secara lebih efisien.
Selain memahami laju metabolisme basal (BMR), memahami laju lemak tubuh (persentase lemak tubuh) juga merupakan faktor kunci dalam kebugaran dan manajemen kesehatan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang rasio lemak Anda, kami sarankan menggunakan kalkulator laju lemak tubuh dan kalkulator online indeks massa tubuh BMI untuk membantu Anda mengembangkan rencana kebugaran yang lebih akurat.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
