Utilisez la calculatrice en ligne du taux métabolique basal (BMR) pour comprendre rapidement les calories quotidiennes dont vous avez besoin et vous aider à gérer votre poids, à gagner des muscles ou à perdre de la graisse scientifiquement. En calculant BMR, en maîtrisant les plans de régime alimentaire et d’exercice personnalisés pour rendre la gestion de la santé plus efficace.
Qu’est-ce que le taux métabolique basal (BMR)?
Le taux métabolique basal (BMR) fait référence à l’énergie minimale consommée par le corps pour maintenir les activités de la vie pendant le repos. En termes simples, BMR représente les calories que vous devez consommer lorsque votre corps conserve des fonctions de vie de base (comme le rythme cardiaque, la respiration, la thermorégulation, etc.) pendant le repos. Le BMR de chacun est différent, et il est affecté par une variété de facteurs, tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille et la masse musculaire.
Comprendre votre propre BMR est essentiel pour développer un régime alimentaire et un plan d’exercice personnalisés. En calculant BMR, vous pouvez clairement comprendre les calories minimales dont vous avez besoin chaque jour, vous aidant à mieux gérer le poids, à gagner des muscles ou à perdre de la graisse.
Calculatrice en ligne de taux métabolique basal (BMR)
Maintenant, vous avez appris quel est le taux métabolique basal (BMR) et pourquoi il est si important pour vos objectifs de santé. Pour vous aider à mieux formuler votre régime alimentaire et votre plan d’exercice, la formule Mifflin-St avec la plus petite différence par rapport à la mesure réelle est utilisée comme méthode de calcul. Il s’agit de la méthode de calcul la plus précise pour le taux métabolique basal qui convient le plus à la forme physique des Chinois.
Vous trouverez ci-dessous la calculatrice en ligne pour le taux métabolique basal (BMR) que nous fournissons. Entrez simplement votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille et le système calculera automatiquement votre taux métabolique basal.
** Veuillez saisir les informations pertinentes ci-dessous et calculer votre BMR immédiatement: **
genre: femelle mâle
poids: Kg (kg)
hauteur: CM (CM)
âge: Ans
MIFFLIN-ST JEOR BMR Calcul Formula
La formule de Jeor Mifflin-St est l’une des formules de calcul BMR les plus couramment utilisées dans les temps modernes. La méthode de calcul varie selon le sexe:
** Formule BMR masculine **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** Formule BMR féminine **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Pourquoi est-il important de comprendre BMR?
Comprendre le taux métabolique basal (BMR) peut vous aider:
- ** Perte de graisse **: En comprenant votre BMR, vous pouvez calculer le déficit calorique et vous aider à réduire les graisses.
- ** Muscle Build **: Pour ceux qui veulent gagner du muscle, savoir que votre BMR peut vous aider à consommer suffisamment de calories pour soutenir la croissance musculaire.
- ** Gardez le poids **: Maintenez un équilibre approprié de l’apport et de la consommation caloriques pour assurer un poids stable.
Pour ce faire, vous devez d’abord comprendre votre taux métabolique basal. En calculant le BMR, vous pouvez obtenir une exigence d’énergie quotidienne claire, puis ajuster votre régime alimentaire et votre plan d’exercice en fonction de vos objectifs.
Comment ajuster le régime alimentaire et l’exercice selon BMR?
Après avoir compris votre taux métabolique basal, vous pouvez ajuster votre alimentation et faire de l’exercice selon les méthodes suivantes:
- ** Si vous voulez perdre de la graisse **, vous pouvez créer un déficit calorique en réduisant votre apport calorique.
- ** Si vous voulez gagner du muscle, vous pouvez soutenir la croissance musculaire en augmentant votre apport calorique, en particulier l’apport en protéines.
- ** Si vous voulez maintenir le poids **, vous devez vous assurer que votre apport et votre consommation caloriques sont à peu près équilibrés en fonction de votre BMR et de votre niveau d’activité.
Grâce à des calculs scientifiques et à une planification raisonnable, vous pouvez atteindre vos objectifs de santé personnels plus efficacement.
En plus de comprendre le taux métabolique basal (BMR), la compréhension du taux de graisse corporelle (pourcentage de graisse corporelle) est également un facteur clé de la forme physique et de la gestion de la santé. Si vous voulez en savoir plus sur votre rapport graisse, nous vous recommandons d’utiliser la calculatrice de la matière graisseuse et la calculatrice en ligne de l’indice de masse corporelle BMI pour vous aider à développer un plan de fitness plus précis.
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